Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

09/01/2026

08/01/2026

08/01/2026

Rezultatai gimsta ten, kur sprendimai pritaikyti realiam gyvenimui.
Ačiū už pasidalijimą 💚

07/01/2026

Dažnai matau, kad moterys spaudžia Interested, bet neparašo.

Ir tai visiškai normalu. Ne todėl, kad nenori. O todėl, kad galvoje dar daug klausimų: ar man tiks, ar aš „pajėgsiu“, ar dabar tas laikas.

Sausio 19 d. startuoja mano 3 mėn. mitybos programa,
skirta moterims, kurios nori ne dar vieno plano,
o ramybės su maistu ir aiškios struktūros kasdienai.

Jei jauti, kad galbūt tai apie tave, bet dar dvejoji, parašyk man žinutę „DOMINA“.

Jokio spaudimo.
Tiesiog padėsiu suprasti, ar ši programa tau tinka 💚

07/01/2026

Šios traškios riekelės su avinžirnių ir avokado užtepėle - puikus pasirinkimas ieškant sotaus, bet lengvo užkandžio. Be pridėtinio cukraus, su skaidulomis ir geraisiais riebalais, puikiai tinka tiek užkandžiui, tiek vaišėms.

Ingredientai:
- prancūziško batono (apie 15-17 riekelių)
- 4-5 v. š. konservuotų avinžirnių (nusausintų)
- 0,5 sunokusio avokado
- 2 v. š. konservuotų kukurūzų
- 5 saulėje džiovinti pomidorai
- 1 petražolių
- citrinos sulčių
- 1 v. š. alyvuogių aliejaus
- 1-2 skiltelės česnako
- rūkytos paprikos, druskos, juodųjų pipirų pagal skonį

Gaminimas:
1. Batoną supjaustykite riekelėmis, lengvai patepkite alyvuogių aliejumi, pabarstykite druska ir pipirais.
2. Kepkite iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 8-10 min., kol riekelės taps lengvai auksinės. Palikite atvėsti.
3. Avinžirnius ir avokadą lengvai sutrinkite šakute (nebūtina trinti iki visiško glotnumo).
4. Smulkiai supjaustykite saulėje džiovintus pomidorus ir petražoles, sudėkite kartu su kukurūzais.
5. Įpilkite citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, suberkite prieskonius ir viską gerai išmaišykite.
6. Paruoštą užtepėlę dėkite ant traškių riekelių ir patiekite.

Skanaus! 😋

02/01/2026

Kur save įsivaizduoji po 3 mėnesių?

Ar tai bus Tavo nuolatinė kova su maistu, kai vis labiau jausi nusivylimą…

ARBA

Jausiesi laisviau su maistu nei kada nors galvojai, kad tai įmanoma! 🎉 Galėsi mėgautis tortu (ir iš tiesų juo džiaugtis!) be jokios kaltės, nes tai tik viena diena, ir viskas gerai! 🍰

Daugiau nesijaudinsi dėl to, ką parodys svarstyklės kitą rytą.

Nebus daugiau pirmadienių, kai vėl pradedi iš naujo.
Jausiesi nuosekliai laikydamasi savo įpročių per ilgą laiką!

Mėgausiesi skaniu maistu, turėdama pakankamai energijos judėti ir daryti tai, kas Tau patinka, ir netgi pastebėsi, kad Tavo kelnės nebespaudžia pilvo kaip anksčiau, be nuolatinio galvojimo apie svorį! ✨

01/01/2026

Kodėl kasmet keli sveikatos tikslus, bet jie subyra?

Kasmet sausį keliame sveikatos tikslus.
Ir kasmet po kelių savaičių… jie tyliai išnyksta.

Ne todėl, kad tau trūksta valios.
Ne todėl, kad esi „nepakankamai disciplinuota“.

Dažniausiai todėl, kad:
- tikslai per abstraktūs
- norisi visko iš karto
- nėra sistemos, kuri laikytų kasdienybėje

Šiemet noriu pasiūlyti pradėti kitaip.
Ne nuo dietos.
Ne nuo draudimų.
O nuo aiškumo.

Sausio 12 d. 19 val. vedsiu online Sveikatos tikslų aiškumo dirbtuves, kur susidėliosime realius, pamatuojamus tikslus, kurie netrupės po savaitės.

Registracija:
https://forms.gle/fHneLFLnwp3MBFrq5

Arba parašyk asmeninę žinutę.

28/12/2025

1. Surask savo KODĖL? Įsivaizduok, kaip jautiesi lengvesnė, energingesnė ir labiau pasitikinti savimi. Įsivaizduok tą dieną, kai pajusi, kad buvo verta!

2. Švęsk mažas pergales: kiekvienas mažas pasiekimas yra pergalė! Švęsk, kai numeti 1 kg ar išgeri daugiau vandens.

3. Mėgaukis procesu: sukurk planą, kuris tinka tau. Nespausk savęs į rėmus. Rask savo mėgstamus valgius, kurie suteikia džiaugsmo ir tavęs nevargina jų gamyba. Kai procesas tampa malonumas, motyvacija auga!

4. Fiksuok savo prograsą ir jausk pokyčius: kiekviena papildoma daržovė ar išgerta stiklinė vandens yra svarbūs žingsniai. Kai matai progresą, jauti didesnį tikėjimą savo sėkme. Ženk mažais žingsniais, bet eik pirmyn!

5. Prisijunk prie bendruomenės ir dalinkis savo kelione: mes visos turime sunkių dienų. Dalyvauk grupėse, kuriose rasi žmonių, keliaujančių tuo pačiu keliu kaip ir tu. Dalinkis savo sunkumais su kitomis moterimis, kurioms rūpi tavo sėkmė ir pajusi bendrystę bei stiprybę.

6. Leisk sau klaidų dienas: bus dienų, kai pasiduosi pagundoms. Nepasiduok savęs graužimui. Leisk sau būti netobulai. Pailsėk, o tada grįžk su dviguba energija. Tavo kelias yra unikalus ir vertas kiekvienos pastangos.

7. Vizualizuok savo tikslą: įsivaizduok tą akimirką, kai apsivilksi savo mylimiausią suknelę ir pajusi, kad gali viską. Tas jausmas vertas visų pastangų!

25/12/2025

Su Šv. Kalėdomis 🥰🎄

Linkiu, kad šios šventės būtų pilnos šilumos, jaukių namų, lėtų rytų ir vakarų su tais, kurie brangūs.

Tegul būna daugiau apkabinimų, pokalbių ir akimirkų, kurios lieka ilgam atmintyje 💫

Su meile,
Rasa