https://www.facebook.com/104979092293364/

Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike, Klaipeda (2025)

26/07/2025

Kai karšta, apetito nėra. Atrodo logiška tiesiog nieko nevalgyti. Ima kristi svoris ir tu net džiaugiesi… Bet SUSTOK. Karštą dieną visai nieko nevalgyti nėra gerai, net jei svoris krenta. Štai kodėl:

- dažniausiai prarasi vandenį, ne riebalus.
- skydliaukė bus viena pirmųjų, kuri reaguos ir sulėtins tempą, kad išsaugotų energiją.
- organizmas patirs stresą, kai negaus energijos, ypač per karščius. Padidės kortizolio kiekis, o tai trukdys tau lieknėti.
- pradės trūkti skysčių ir mineralų, atsiras silpnumas, galvos skausmai, nuovargis, trauks mėšlungis.
- po kelių tokių dienų tikriausiai persivalgysi ir priaugsi dar daugiau kilogramų nei numetei.

Ką daryti?
Per karščius rinkis lengvą, vėsų, drėgmės turintį maistą:
- šaltą graikišką jogurtą su uogomis ir sėklomis
- baltyminį kokteilį su ledukais
- salotos su kiaušiniu ar tunu
- arbūzą su mocarela
- kefyrą su sauja uogų ir šaukštu avižų

Svarbiausia - nepraleisti visos dienos be maisto. Net mažas, bet subalansuotas užkandis padeda palaikyti stabilumą ir sumažina stresą kūnui.

🌿 Kaip maitintis be streso kūnui, palaikant hormonų balansą ir stabilų svorį, išamiai gilinamės 3 mėnesių motybos ie svorio metimo programoje.

🍏

24/07/2025

Skaidulos, kurias renkuosi aš - tai GutBrushPo kelių savaičių testavimo, analizės ir stebėjimo, jos tapo mano rytiniu įpročiu dėl virškinimo, lengvumo ir mažesnio alkio.Kodėl būtent jos?✅ 6 skirtingos skaidulos - tirpios, fermentuojamos, formuojančios gelį ir tūrį✅ Sukurtos Lietuvoje, bendradarbiaujant su farmacininku ir fitoterapeutu✅ Veikia visapusiškai - nuo žarnyno iki gliukozės, cholesterolio, imuniteto✅ Švelnios, be jokių „avarinių“ efektų✅ Iš tikrųjų jaučiu poveikį - lengviau reguliuoti maistą, ilgesnis sotumas, mažiau pilvo pūtimoJei dažnai jautiesi apsunkusi, alkana be priežasties ar atrodo, kad „viską darai teisingai, bet svoris nejuda“ - gali būti, kad tavo mityboje trūksta tinkamų skaidulų.Tai nėra reklama, tai mano atradimas, kurį su džiaugsmu dalinuosi. Ir taip - nuo šiandien jas jau gali įsigyti.✉️ Parašyk man žinutę su žodžiu „skaidulos“, atsiųsiu visą informaciją: kaip užsisakyti, kaip vartoti ir kaip žinoti, ar jos tinka tau.

24/07/2025

🍉 Tokiomis karštomis dienomis nesinori valgyti, bet kad pamaitintume kūną ir jį atgaivintume, galime rinktis lengvus užkandžius. Dalinuosi gaiviu vasaros užkandžiu su arbūzu, mocarela ir Conte Coratina alyvuogių aliejumiIngredientai:• arbūzo. Galima naudoti formeles, kad išgautime gražią formą• mocarelos sūrio• gražgarsčių• druskos• Conte Coratina ypač tyro alyvuogių aliejausGaminimas:1. Arbūzą supjaustome griežinėliais (1–2 cm storio), o jei norisi gražesnio pateikimo, išspaudžiame formelėmis (pvz., apskritimais ar širdelėmis).2. Į lėkštę dedame dalį arbūzo, ant viršaus - pjaustytą mocarelą.3. Užberiame gražgarsčių, jos suteiks šiek tiek aitrumo ir subalansuos saldumą.4. Padruskiname ir gausiai apšlakstome geru alyvuogių aliejumi.5. Ant viršaus dedame dar vieną griežinėlį arbūzo.🫒 Kodėl Conte Coratina?Šiose salotose pagrindinį akcentą suteikia Conte Coratina - vaisinio skonio, šalto spaudimo ypač tyras alyvuogių aliejus, pagamintas Italijoje iš Coratina veislės alyvuogių.Jo rūgštingumas vos 0.11 % - tai vienas iš žemiausių rodiklių, parodantis aukščiausią kokybę.Polifenoliai? Net 604 mg/kg, todėl tai ne tik skanu, bet ir naudinga sveikatai.Subtili artišokų, šviežių žolelių ir net migdolų nata salotoms suteikia visiškai kitą lygį.Rekomenduoju turėti šį aliejų virtuvėje - jis tinka ne tik salotoms, bet ir kepimui, marinatams ar šaukšteliui „ant tuščio skrandžio“ rytais.Nori daugiau tokių receptų su skonio akcentais? Spausk širdelę ir sek mani profilį 💚

19/07/2025

LIEKNĖJIMO IŠŠŪKIS startuoja jau rugsėjo 8 d.
Ar prisijungsi?

Tai intensyvi 10 dienų programa, per kurią dalyvės:
- numeta 2-3 kg,
- sumažina pilvo pūtimą,
- sustabdo užkandžiavimą,
- atgauna lengvumą ir pasitikėjimą savo kūnu.

Tai ne tik apie mitybos planą. Tai palaikymas, struktūra ir jausmas, kad pagaliau žinai, ką darai.
Kai šalia esi ne viena, o vedama.

Ką gausi?
🌱 10 dienų meniu ir produktų sąrašą
🌱 Mano buvimą šalia kasdien
🌱 Uždara grupė - motyvuojanti bendrystė
🌱 Online susitikimą su manimi
📝 Rašymo dirbtuves su Egle apie emocijas ir santykį su maistu

Tik dabar – kaina 29 € (vietoje 39 €)

Nuoroda registracijai - BIO arba rašyk asmeninę žinutę
Turi klausimų ar nori pasitarti, ar tau tinka? Parašyk man asmeniškai arba komentaruose 💌

🍏

16/07/2025

Kodėl jautiesi pavargusi net tada, kai valgai sveikai?

Skaidulų trūkumas gali būti viena iš labiausiai nuvertinamų, bet dažniausių priežasčių.

Ši karuselė - trumpas gidas, ką iš tiesų daro skaidulos tavo organizme:
- nuo geresnio virškinimo ir sotumo
- iki stabilesnio cukraus kiekio kraujyje ir imuninės sistemos stiprinimo

Dauguma moterų skaidulų gauna per mažai net tada, kai valgo „teisingai“.

Išsisaugok šį įrašą, jei:
- jauti, kad virškinimas lėtas
- pučia pilvą
- sunku reguliuoti alkį ar svorį

Ir pasidalink su drauge, kuriai tai gali būti naudinga.

09/01/2025

Kaip dažnai jautiesi alkana tarp pagrindinių valgymų? 🕒 O galbūt užkandžiauji nesveikai, o po to kenti dėl energijos svyravimų?

Sveiki užkandžiai yra puikus būdas suteikti energijos, išvengti persivalgymo ir rūpintis savo sveikata. Štai 7 lengvai paruošiami užkandžių variantai, kurie tiks ir namuose, ir darbe, ir kelionėje! ✨

Kuris iš šių užkandžių būtų tavo mėgstamiausias? Pasidalink komentaruose! 💬

02/01/2025

Nauji metai – nauja pradžia!

Šis laikotarpis kupinas motyvacijos ir didelių lūkesčių sau. Tačiau kaip dažnai nutinka, sausio pradžioje entuziazmas trykšta, o vasarį jau sunku laikytis pažadų. Ar pažįstama tau ši situacija?

Karuselėje dalinuosi veiksmingais patarimais, kaip šiemet iš tiesų pasiekti savo sveikatos ir lieknėjimo tikslų.

Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Sveiki įpročiai formuojasi palaipsniui, todėl išmok džiaugtis procesu! ✨

Kaip išsikelti sveikatos tikslus, kokie jie turi ir gali būti, kiek tokių tikslų jums reikia - išsamiai apie tai kalbame uždaroje lieknėjančių moterų grupėje. Nori prisijungti? Rašyk žodį “GRUPĖ”.

25/12/2024

Sveikiname jus su Šv. Kalėdomis! Linkime visiems sveikatos, tikėjimo savimi ir ramybės, kurios taip dažnai pritrūksta kasdienybėje.

Per šias šventes atraskite laiko sau – pabūti, atsikvėpti ir pasikrauti naujos energijos.

Tikėkite savimi, rūpinkitės savo kūnu ir mintimis 🥰💫🎄💚

23/12/2024

Receptas iš mano el. knygos „Lieknėk saldžiai“! 🍪🌿

Šie imbieriniai sausainiai – be gliuteno ir kiaušinių, todėl puikiai tinka tiems, kurie nori mėgautis sveikesniais desertais be jokio kaltės jausmo! 🎄✨

Ingredientai:
• 1 valg. š. chia sėklų
• 100 ml vandens
• 120 ml klevų sirupo
• 100 ml kokosų aliejaus (kambario temperatūros)
• 400 ml migdolų miltų
• 150 ml grikių miltų
• 1 a. š. kepimo miltelių
• 3 a. š. meduolių prieskonių
• 1 a. š. cinamono
• Žiupsnelis druskos
• Tarkuotos apelsino žievelės

Gaminimas:
1. Sumaišyk chia sėklas su vandeniu ir palik kelioms minutėms, kad išbrinktų! 🌱
2. Kokosų aliejų sumaišyk su klevų sirupu, supilk į chia mišinį ir viską gerai išmaišyk.
3. Atskirame dubenyje sumaišyk migdolų ir grikių miltus, kepimo miltelius, prieskonius bei apelsino žievelę. Supilk skystą mišinį ir minkyk, kol tešla taps vientisa.
4. Suformuok rutulį, suvyniok į kepimo popierių ir palaikyk šaldytuve bent 1 valandą, kad tešla sutvirtėtų.
5. Iškočiok, išspausk sausainius formelėmis ir dėk į kepimo skardą.
6. Kepk iki 200 °C įkaitintoje orkaitėje apie 8-10 minučių.

Skanaus ir jaukių švenčių! 🎅💚

P.S. Daugiau sveikų ir skanių receptų rasi mano el. knygoje „Lieknėk saldžiai“! ✨

20/12/2024

Kaip nepersivalgyti per šventes?🎄

Šventės – tai metas džiaugtis ir mėgautis, bet kaip išlikti saikingai? Paruošiau paprastų patarimų, kurie padės išvengti persivalgymo ir tuo pačiu mėgautis maistu be sąžinės graužimo. 💡

📌 Peržiūrėkite karuselę ir pasidalinkite, kuris patarimas jums naudingiausias! ✨

10/12/2024

💡 Ar žinojote, kad Omega-3 ne tik stiprina sveikatą, bet ir padeda kontroliuoti svorį?

Šios riebalų rūgštys padeda reguliuoti apetitą, mažina uždegimus organizme ir skatina geresnę medžiagų apykaitą. Jei siekiate sveikesnio kūno ir norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, Omega-3 gali tapti jūsų pagalbininku!

💬 Komentuokite, ar jau vartojate Omega-3 ir pasidalinkite savo mėgstamais receptais ar papildų rekomendacijomis. Kurį šaltinį renkatės jūs – žuvį, sėklas ar papildus? 🌿

Įtraukti Omega-3 į savo kasdienybę – tai paprastas, bet veiksmingas žingsnis geresnio kūno link!

03/12/2024

Žiemos mityba, kuri stiprina sveikatą! ❄️

Žiema – metas, kai mūsų organizmui reikia ypatingos pagalbos. O kas gali būti geriau nei natūralūs, sezoniniai produktai, kurie ne tik stiprina imunitetą, bet ir suteikia energijos šaltomis dienomis? 🌟

Karuselėje dalinuosi TOP 8 žiemos produktais, kurie:
✔️ Yra kupini vitaminų ir mineralų.
✔️ Padeda kovoti su peršalimu ir nuovargiu.
✔️ Tobulai tinka gardžiam žiemos meniu.

👉 Peržiūrėkite visas skaidres ir raskite savo mėgstamiausius!

Kaip dažnai įtraukiate sezoninius produktus į savo mitybą? Pasidalinkite komentaruose – įdomu sužinoti! 🌿

̇jimas

Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

26/07/2025

24/07/2025

24/07/2025

19/07/2025

16/07/2025

09/01/2025

02/01/2025

25/12/2024

23/12/2024

20/12/2024

10/12/2024

03/12/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category