Joga Kamala

Joga Kamala Padedu moterims atrasti save
Transformacija per jogą, moterišką išmintį ir sąmoningą gyvenimą
Kursai | Retreatai | 1:1 sesijos
Registracija: info@jogakamala.lt

25/02/2026

💣 Arba tu nešioji karūną, arba kuprinę iš įtampos. Pasirink.

Palinkę pečiai.
Sustingęs kaklas.
Užspaustas kvėpavimas.

Tai ne tik nugara.
Tai tavo būsena.

Kai stuburas tiesus — atsiranda jėga.
Kai krūtinė atvira — atsiranda pasitikėjimas.

Karūna laikosi tik ant tvirto, gyvo stuburo 👑

Nori ją susigrąžinti?
Prisijunk prie Hatha jogos.

Spausk čia ir pradėk

https://www.jogakamala.lt/produktas/hatha-joga-saugi-pradzia-online/

24/02/2026

Juosmuo mėgsta bangą, o ne įtampą.

Kai jis sustingsta, mes bandome tempti stipriau.
Bet jam reikia ne jėgos — jam reikia judesio.

Švelniai pajudink klubus ratu.
Leisk stuburui sekti paskui.
Be skubėjimo. Tik banga.

2 minutės per dieną — ir kūnas atsidūsta ✨

23/02/2026

Katės asana — paprasčiausias būdas „prabudinti“ stuburą.

Kai darai ją lėtai ir su kvėpavimu, pradeda judėti ne tik nugara.
Pradeda tekėti energija.

Tai ne šiaip tempimas.
Tai stuburo masažas iš vidaus.

Kaip atlikti:

1️⃣ Atsistok į keturpėsčią – delnai po pečiais, keliai po klubais.
2️⃣ Įkvėpimas – švelniai leisk pilvui leistis žemyn, atverk krūtinę, žvilgsnis aukštyn.
3️⃣ Iškvėpimas – suapvalink nugarą, įtrauk pilvą, smakras link krūtinės.
4️⃣ Judėk lėtai, kaip banga. Be skubėjimo. 6–10 kartų.

Svarbiausia – ne amplitudė, o pojūtis.
Kvėpuok į vietas, kur jaučiasi sustingimas.

Jei darytum tik vieną pratimą nugarai ryte ar po darbo — tebūnie tai katė 🤍

O jei nori sistemingo, saugaus ir aiškaus vedimo —
pilnam jogos kursui gali prisijungti čia:

https://www.jogakamala.lt/produktas/hatha-joga-saugi-pradzia-online/

21/02/2026

Kaip pagerinti limfotaką per 14 d. be sunkumu!

Rašyk žodį DOVANA ir gauk nemokamą limfos gidą

20/02/2026

LENTA (PLANK) – atrodo paprasta, bet… čia viskas apie TECHNIKĄ 🔥

Jeigu lentą darai „dėl varnelės“ – kūnas dažniausiai kompensuoja:
juosmuo įlinksta, pečiai krenta, pilvas atsipalaiduoja… ir vietoj stiprybės – ateina įtampa.

✨ Kaip daryti teisingai?

✅ 1. Įtrauk sėdmenis
Taip! Plank’e sėdmenys DIRBA.
Jie stabilizuoja dubenį ir nuima apkrovą nuo juosmens.

✅ 2. Juosmuo nekaba
Jei juosmuo „krenta“ – reiškia pilvas nedirba.
Įtrauk pilvą taip, lyg norėtum prisisegti aptemptą džinsų užtrauktuką 😄

✅ 3. Uodegikaulį „stumk į priekį“
Tai mažas, bet stebuklingas judesys.
Dubuo šiek tiek pasisuka, ir visa lenta tampa tvirta kaip plienas.

✅ 4. Kulnai – atgal
Įsivaizduok, kad kažkas švelniai traukia tavo kulnus atgal.
Kūnas pailgėja, atsiranda linija ir stabilumas.

19/02/2026

Susukimas (twist) – labai galingas pratimas.

Jis suteikia:
✨ atlaisvina nugarą ir šonus
✨ pagerina stuburo paslankumą
✨ nuima įtampą iš juosmens
✨ „išjudina“ energiją ir kvėpavimą
✨ padeda virškinimui (ypač kai kūnas sustingęs)

Bet yra labai svarbi taisyklė:

Jei turi išvaržą – stiprių susukimų daryti negalima.

Kodėl?

Nes susukimo metu stuburui atsiranda papildomas spaudimas ir rotacija,
o diskas (kuris jau yra pažeistas) gali būti dar labiau dirginamas.

⚠️ Ypač pavojingi susukimai, kai:
• lenkiamasi į priekį + sukama
• daroma „per jėgą“
• jaučiamas skausmas ar tempimas juosmenyje

💛 Su išvarža nugarai reikia ne gilaus twist’o,
o švelnaus stabilumo, kvėpavimo ir saugaus ištempimo.

18/02/2026

Rašyk žodį LIMFA ir gauk dovaną-efektyvų pratimą limfai!!

18/02/2026

Sėdmenų pratempimas – tai stresą nuimantis mygtukas.

Kartais mes galvojam, kad įtampa gyvena pečiuose…
Bet labai dažnai ji slepiasi klubuose ir sėdmenyse.

Kai sėdmenys įsitempę:
• kūnas tampa sunkesnis
• nugara gauna daugiau apkrovos
• atsiranda tempimas juosmenyje
• ir net kvėpavimas pasidaro sekliau

✨ Todėl sėdmenų pratempimas veikia ne tik kūną.
Jis veikia nervų sistemą.

Skirk sau 1 minutę:
pratempk sėdmenis + giliai pakvėpuok…
Ir pajusi, kaip kūnas pradeda minkštėti.

Kartais tam, kad nusiramintum, nereikia kalbėti.
Reikia… atsileisti.

17/02/2026

Nori daugiau energijos?! Daryk 20 kartų.

Kartais energija krenta ne todėl, kad tu „pavargai“…
O todėl, kad kūnas užsistovi.

✨ Padaryk šitą judesį:

Pritūpk.
Pakelk kulnus.
Keliai į šonus.
Įsiremk rankų pirštais į grindis…
Ir tiesk kojas 20 kartų.

Atrodo paprasta, bet šitas pratimas:
✔️ greitai pakelia kraujotaką
✔️ pažadina kojas ir klubus
✔️ suaktyvina visą kūną
✔️ ir grąžina „gyvumą“ per kelias minutes

🌬️ Daryk su kvėpavimu — iškvėpimas tiesiant.

20 kartų.
Ir energija grįžta.

16/02/2026

Lengva nugara = lengvas gyvenimas.

Kartais nugarai nereikia masažo.
Kartais jai reikia… švelniai iškvėpti.

🧘‍♀️ Atsisėsk į pusinį lotosą (arba tiesiog patogiai sukryžiuok kojas).
Išlaikyk tiesią nugarą.

Tada:
✨ švelniai pasilenk į priekį
✨ rankomis laikykis už kelių
✨ ir labai sąmoningai perkelk svorį ant uodegikaulio

Tarsi visa įtampa iš nugaros nusileistų žemyn.

🌬️ Ir tada – kvėpavimas:
Įkvėpk į nugarą…
Iškvėpk ir leisk jai suminkštėti.
Dar kartą…
Ir dar…

✔️ Šitas pratempimas nuima įtampą iš juosmens
✔️ atlaisvina stuburą
✔️ grąžina lengvumą kūnui ir vidui

Kartais nugara būna sunki ne nuo kūno.
O nuo to, ką mes tyliai nešam.

Address

Mainų Gatvė 6
Klaipeda

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Joga Kamala posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Joga Kamala:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category