02/03/2022
ANTISTRESINIS MEDITACIJOS POVEIKIS
Galima išskirti meditacijos praktikos rūšis pagal jos panaudojimą.
Daugiausia visuomenėje yra žinoma vedamoji relaksacinė meditacija, kurios metu joje dalyvaujančiam žmogui suaktyvinama vaizduotė įteigus atitinkamus, atsipalaidavimą sukeliančius teiginius. Joje dalyvaujantis žmogus pasyviai priima vedimą.
Mažiau kas praktikuoja meditaciją kaip savistabos ugdymo, asmeninio dvasinio tobulėjimo būdą. Tai aktyvių meditacijų grupė, kuriose skiriasi rekomenduojamos taisyklės ir praktikavimo būdai.
Kuo meditacijos būsena skiriasi nuo kasdienės budrumo būsenos moksliniais metodais fiksuojama stebint pakitimus elektroencefalogramoje. Keičiasi smegenų bangų diapazono dažnis – iš beta pereina į alfa ritmą. Teigiama, jog kai smegenys generuoja alfa bangas kūnas yra atsipalaidavimo būsenoje, suaktyvėja „laimės hormonų“ gamyba, taip moksliškai paaiškinamas antistresinis meditacijos poveikis.
Kai kuriems žmonėms pavyksta sau mechaniškai sukelti meditacijos būseną klausantis atitinkamų garso ir vaizdo signalų, kurie suaktyvina alfa bangas smegenyse.
Beje, tiriant didelę meditacijos patirtį turinčius budizmo vienuolius, kurie įeina į gilios meditacijos būseną, fiksuojamos jų smegenyse generuojamos teta ir delta bangos, nors jie, priešingai nei dauguma žmonių, vyraujant šioms bangoms nemiega ir yra sąmoningi. Taip galima paaiškinti meditacijos tarsi gilaus miego poveikį nervų sistemos regeneracijai.
Per laiką praktikuojant meditacija gali padėti išsilaisvinti nuo minčių dūzgesio galvoje ir susilieti su savo pasąmonės klodais. Palaipsniui vis gilesnius pasąmonės sluoksnius nušviečia sąmonės šviesa. Kiekvieno žmogaus pasąmonėje yra saugomos jo asmeninės fizinės, psichinės ir dvasinės sveikatos paslaptys. Tai gali būti tiesiog vidinė tyla, tarsi slaptas susitikimas su savimi. Meditacija tobulai išvalo protą ir pašalina visas pasąmonėje esančias kliūtis. Žmogus pajunta viduje šviesą, pažįsta savo esmę ir svarbiausias gyvenimo vertybes.
Pagrindinė sąlyga meditacijai yra patogi kūno padėtis, jog galima būtų atitraukti dėmesį nuo išorinės fizinės realybės ir sutelkti jį į savo vidų. Ne kiekvienas gali atsipalaiduoti sėdėdamas. Pradžioje tai gali būti gulėjimas ant nugaros, bet didelė tikimybė užmigti, todėl reikia sąmoningai sutelkti dėmesį į objektą ir jį ten laikyti meditacijos metu. Tai vadinama sąmoninga dėmesio koncentracija, pavyzdžiui į savo nosies galiuką/ pilvo apačią/ savo natūralų kvėpavimą. Tokia yra pradžia.
Palaipsniui praktikuojant galima nerti į pasirinktą religinį misticizmą objektu iškeliant kokią nors dievybę ar šventąjį, arba į procesus subtilių energijų lygmenyje (čakros, nadžiai/ meridianai), arba tiesiog pasilikti prie prigimtinio kvėpavimo stebėjimo.
Įvairios aktyvios meditacijos praktikos, su kuriomis teko praktiškai susipažinti: „Mantrų meditacija“, „Kundalini meditacija“, japoniškos ir korėjietiškos „Za-zen pratybos“, „Vaikščiojimo meditacija“, „Reiki meditacija“, „Sąmoningo kvėpavimo meditacija“, „Buvimo meditacija“.
Labiausiai patiko 8 savaičių sąmoningo dėmesingumo meditacijos (angl. „Mindfulness“) kursai streso valdymui, kuriuos vedė psichoterapeutai Klaipėdoje. Technikos teigiamas poveikis nervų sistemai patvirtintas moksliniais tyrimais, todėl ji dėstoma universituose. Jos kūrėjas mokslininkas Jon Kabat-Zinn kurį laiką mokėsi pas „Zen“ meditacijos mokytoją ir gavęs žinias sukūrė metodiką, kuria perduoda šiuolaikiniams žmonėms „nuogą meditacijos įrankį“. Nėra jokių religinių ar filosofinių motyvų kaip sufijų, budizmo ar induizmo meditacijose, jokio pririšimo prie konkrečios tradicijos, tereikia tik naudotis duotu įrankiu ir būti sąmoningame dėmesingume čia ir dabar. Pagrindiniai principai: smalsumas ir geranoriškumas. Sąmoningo dėmesingumo praktikos tikslas yra sugebėti nuolat atsigręžti į dabartinį momentą ir jame būti, kad ir kas tuo metu vyksta. Apie neramaus proto, pasimetimo tarp daugybės minčių galvoje problemos sprendimą Jon Kabat-Zinn rašo: „Mes negalime sustabdyti bangų, bet galime išmokti plaukti“.
Taigi, norint patirti antistresinį meditacijos poveikį reikia pasirinkti konkretų metodą ir mokytis praktiškai.
Julija
