21/12/2025
Kelios dienos iki jaukių švenčių ir naujųjų metų. 🎄🧑👨🦱👨🦰👵
Puikus laikotarpis perkrauti savo organizmą ir mintis. Daugelis nesilaiko tradicinio pasninko, rekomenduojame išbandyti šį, taip įprasminant savo laiką. 🙌
Žmonija be energijos. Sulaukiame klausimų kodėl net atsikėlus ryte žmonės jaučiasi pavargę, nėra noro dirbti. Nors nedirbame jokio fizinio darbo, bet vakare krentame į lovą bejėgiai.
Dopamino pasninkas, labiau žinoma kaip dopamino detoksikacija. 🛢️
Dopaminas - Žinomas kaip "laimės" hormonas, jo dėka mes pajaučiame pasitenkinimo būseną, jis taip pat skatina veikti, siekti tikslo. Jis išsiskiria į smegenis, kuomet žmogus patiria tik teigiamą patirtį. Dopaminas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, jam išsiskyrus mes atrodo turime ir daugiau jėgų ir noro, nuo jo išsiskyrimo kiekio priklauso ir būsenos trukmė, kuri nėra labai ilga.
Kiekvienas žmogus turi individualų dopamino slenkstį, vieniems užtenka skanios bandelės, tam kad išskirti dopaminą ir įeiti į pasitenkinimo būseną. Skurstančių vaikų slenkstis labai mažas, jiems užtenka bet kokio naujo žaislo norint išskirti didelį kiekį dopamino ir kad būsena išsilaikytų gana ilgai. 🪁
Kai dopaminas išskiriamas dažnai, jo išsiskyrimo kiekis mažėja, slenkstis didėja, prie dopamino ir pasitenkinimo būsenos yra priprantama, taip išbalansuojama nervų sistema. Vaikai gaunantys viską ko nori, taip pat suaugusieji kurie turi labai daug dirgiklių, pastenkinimo formų. Žmonės priprata prie to, todėl kūnas vėliau reikalauja vis dažnesnės "dozės".
Dopamino slenkstis gali būti labai aukštas, tuomet nebeteikia džiaugsmo nei maistas, nei žmonės, nei paprasti nauji daiktai, kūnas reikalauja pasitenkinimo būsenos. Bet dopaminą išskirti nebetaip paprasta, reikia brangių, įspūdingų kelionių, brangiausių daiktų ar net narkotikų kad pagaliau bent kiek pasiekti tą būseną.
Dalykai kurie sukelia dopamino slenkstį:
1. Labai dažnas naudojimas socialinių tinklų (Tai tampa lyg kazino, kiekvienas "scrollinimas" yra lyg sukimas rato ir ieškojimas ko nors įspūdingo, "dopamino" dozės. Vėliau priprantame prie iššokančių perspėjimų, kiekvienas pyptelėjimas apie pranešimą mums suteikia viltį kad tai kažkas įspūdingo, dopaminas trumpam išsiskiria ir tai vyksta taip dažnai kad slenkstis ir pripratimas labai didėja.)
2. Dažna masturbacija (Orgazmo jausmas išskiria labai didelį kiekį dopamino, taip pat išsiskyrę vyrų lytiniai skysčiai yra gana lėtai atstatomi, pripratimas prie šios būsenos ir jos dažnas siekimas taip pat labai pakelia dopamino slenkstį, taip pat išbalansuoja hormonų sistemą, nervų sistema tampa jautri.)
3. Alkoholis, narkotikai (Labai greitai pakelia dopamino slenkstį, dažnai geriantys žmonės, ar vartojantis narkotikus po kurio laiko pastebi kad niekas kitas nebeteikia laimės, ir tik šios priemonės padeda pasiekti tą pasitenkinimo būseną)
4. Vaizdo žaidimai (Pastebėjote kad mokytis mokykloje ar studijuoti 4val iš eilės yra gana sunkoka ir nelabai smagu, o žaisti žaidimus tiek laiko yra gana paprasta. Mokymuisi reikia koncentracijos, daug smegenų pajėgumo, pasitelkti atmintį ir daug kitų proto savybių, smegenys tuomet tikrai greitai pavargsta. Žaidžiant žaidimus kiekviena akimirka nustebina, išskiria laimės hormonus ir pasitenkinimo būsenas, įveikus tam tikrus tikslus, vis gaunant "dozę" 4val žaisti nėra taip sunku. Bet po jų mokytis taps dar sunkiau.
Principą supratote. Veiklų keliančių priklausomybe dar tikrai yra...jos savaime nėra blogos, tačiau šiuolaikinis žmogus dažnai susiduria su visomis iškart ir pas šiuolaikinį žmogų dopamino slenksčiai yra labai aukšti, kas su laiku jį padaro nemotyvuotą, neberandantį veiklos kuri teiktų džiaugsmą, apatišką,labai išrankų, tingų ir nebenorintį kiltį iš lovos ir kažką veikti, nes kokia prasmė? Žmonės pradeda patirti didelį streso lygį, nes nepasiekiant pasitenkinimo vis daugiau išsiskiria streso hormonų.
Būdai sumažinti dopamino išsiskyrimo slenkstį:
1. 5 dienas socialines medijas patikrinti tik ryte 20min ir vakare 20min. Papildomos minutės tik darbo reikalams ( Jūs tų minučių lauksite, jos jums suteiks labai daug koncentruoto džiaugsmo, džiaugsmas išliks gana ilgai, svarbu laikytis taisyklių. Išlaukus jūs taip pat įrodysite kad galite, įvykdysite tam tikrą tikslą, kas taip pat suteiks laimės, pradėsite po truputį džiaugtis mažesniais dalykais ir didesniu dienos eigoje sukauptu dopamino lygiu, o ne mažomis "dozėmis" visą dieną)
2. Seksualinės energijos valdymas (Saugojimas seksualinių skysčių, kurių trūkumas ir nuolatinė gamyba veda į streso būseną, žmoguje turi būti pakankamai seksualinių skysčių ir energijos retam jų išskyrimui. Išbandykite, pajusite kad tampate ramesni, solidesni, nervų sistema netokia jautri, jausite pasitikėjimą, geresnę savikontrolę)
3. Stengtis kažką padaryti, nusipelnyti apdovanojimo, o ne tiesiog jį gauti. (Pavyzdžiui pasportuoti ir tuomet ramia sąžine valgyti tai ką nori, o ne tiesiog valgyti desertą be nuopelno. Sutvarkyti namus ir tuomet sedėti socialiniuose tinkluose, o ne tiesiog nusispjauti ir būti socialiniuose tinkluose tiek kiek nori..Tokiu būdu jūs daugiau padarysite naudingų dalykų kuriuos vis atidėliojote, taip pat ir sumažinsite dopamino išsiskyrimo slenkstį)
4. Išjungti telefone vis iššokančius pranešimus ar reklamas, kurie nesuteikia jokios naudos, bet sutrikdo jūsų dėmesį ir vilioja praleisti laiką socialinėse medijose ar apsipirkimo portaluose.
5. Pavalgyti mažiau nei norisi, pradžiai ne pačio skaniausio, o įprastinio maisto (Minimalus kiekis maisto, nejaučiant alkio aprūpina mūsų kūną reikiamomis medžiagomis funkcionuoti, suteikia pakankamai energijos. Įprastas maistas nesuteikia daug laimės, neverčia persivalgyti, neišskiria daug laimės ir nuleidžia dopamino slenkstį).
Išbandykite! Žinoma to nereikia daryti visą laiką, 5-7 dienos ir jūs pajusite kaip atsiranda daugiau jėgų, motyvacijos, netgi laimės. Galbūt vėliau grįšite į sau įprastą gyvenimą ir jis jau atrodys daug gražesnis, suteiks daugiau laimės. Kai jau valgysite skanesnį maistą, anksčiau gal reikėjo 3 puodelių kavos pajusti malonumą dienoje, dabar gal reikės tik vieno, išlaukto!
Ši praktika gal padės grįžti į gyvenimą su mažesniu dopamino slenksčiu ir jį išlaikyti homeostazėje. 🙏🙌
Apie šią praktiką tikrai dar yra daug informacijos, kuria verta pasidomėti papildomai. Labai dėkojame perkaičiusiems, labai dėkojame pasidalinusiems su tais kam tai aktualu.
