Dietistė Laura Panavė

12/05/2026

Ar žina? Skini? Naudoji?

Eglių ūgliai nuo seno vertinami dėl savo naudingų savybių organizmui. Jaunuose ūgliuose gausu vitamino C ir vitamino K, taip pat eterinių aliejų, kurie gali padėti stiprinti imunitetą ir palaikyti gerą savijautą, palengvinti kosulyį…

Eteriniai aliejai pasižymi gaivinančiu poveikiu kvėpavimo takams, todėl eglių ūgliai dažnai naudojami esant kosuliui, gerklės dirginimui ar peršalimo simptomams. Iš jų verdamos arbatos, gaminami sirupai ar inhaliacijos.

Svarbu ūglius rinkti atsakingai , nepažeidžiant medžių ir gamtos.Aš juos šaldau ir turiu nuo sezono iki sezono.

Vartoti saikingai, kaip ir be ką kitą. 😉

12/05/2026

Ar patiko mano rubrika maisto “ETIKETĖS” ? Pakomentuok📌

“Skani braškių skonio mirtis“ ✌️😏😁

Kad būtų aišku, kalio bromatas yra klasifikuojamas kaip galimas žmogaus kancerogenas (pagal IARC), nes tyrimuose su gyvūnais jis buvo siejamas su inkstų ir skydliaukės vėžiu
Bet jei rimtai, beprotiška, ką šiais laikais deda į maistą, PIRMINIS VIRŠELIS DAŽNU ATVEJU MELUOJA. Labai lengva pasakyti: „tiesiog valgyk tikrą maistą“, suprantam, Suzana, mes stengiamės! BET yra gyvenimas ir daugelis pamatę NO SUGAR, PROTEIN, NO FAT (sistema tame baisiai veikia vis dar) NO LACTO, VEGAN, BIO IR t.t… Imam valgom, o kažkaip nenušvintam…

Norime pirkti GERESNIUS supakuotus produktus (dėl laiko ir patogumo), tačiau pamačius GERA UŽRAŠĄ priekyje ir nepaskaičius galo deja perkam HIGH PROTEIN makalą su 56 gramais cukraus ir rafinuotu aliejumi ar kokia padangų guma braškių skonio….

11/05/2026

Kreminis graikiško jogurto desertas

Reikės:

* 370 g graikiško jogurto (kambario temperatūros)
* 4 kiaušinių (kambario temperatūros)
* ½ a. š. citrinų ekstrakto (nebūtina)
* 1 a. š. vanilės ekstrakto (nebūtina)
* 2 a. š. tarkuotos citrinos žievelės
* žiupsnelio druskos
* 200 g sutirštinto kokosų pieno (saldinto)

⸻

Gaminimo eiga

1. Orkaitę įkaitinkite iki 175 °C. Kepimo formą išklokite kepimo popieriumi.
2. Į didelį dubenį sudėkite graikišką jogurtą, kiaušinius, citrinų ekstraktą, vanilės ekstraktą, citrinos žievelę ir druską.
3. Viską gerai išplakite arba sutrinkite blenderiu, kol masė taps vientisa ir kreminė.
4. Supilkite sutirštintą kokosų pieną ir dar kartą gerai išmaišykite.
5. Paruoštą masę supilkite į kepimo formą ir tolygiai paskirstykite.
6. Kepkite apie 45–55 minutes, kol kraštai lengvai apskrus, o vidurys bus beveik sustingęs.
7. Ištraukus iš orkaitės, palikite desertą formoje apie 10- 15 minučių atvėsti.
8. Dekoruokite uogomis, supjaustykite į 8 gabalėlius ir patiekite.

10/05/2026

1. „Sveikas“ maistas taip pat purškiamas chemikalais.
2. Ligoninės maitina itin mažos maistinės vertėa maistu vietoj tikro, organizmą stiprinančio maisto.
3. Žmonės skandinami receptiniuose vaistuose vietoj tikrų atsakymų.
4. Sveikatos sistema primena labirintą be aiškaus išėjimo.
5. Darbo kultūra normalizuoja perdegimą ir viršvalandžius vietoj balanso.
6. Orui, vandeniui ir maistui jau reikia filtrų, kad jaustumeis „saugiai“.
7. Pragyvenimo krizė daro normalų gyvenimą vis sunkesnį.
8. Mokesčiai ant visko, ką uždirbi ir ką išleidi.
9. Karai vyksta tuo metu, kai dauguma tiesiog scrollina toliau.
10. Maistas atrodo normaliai, bet pilnas chemikalų ir priedų.
11. Vaikai mokyklose mokomi visko, išskyrus realų gyvenimą: sveikatą, mitybą, finansus, mokesčius ir kaip pasirūpinti savimi.
12. Žmonės paliekami vieni aiškintis lėtines ligas.
13. Mikroplastikas randamas vandenyje, maiste ir JAU NET žmogaus kūne.
14. Tarša tapo dalimi oro, kuriuo kvėpuojame, ir pasaulio, kuriame gyvename.

Bet kuo daugiau supranti, tuo didesnės galimybės rinktis kitaip.
Ką far pridurtum?

05/05/2026

Alkanų ir lieknų moterų sriubė

700 g maltos mėsos (jautiena / kiauliena arba miksas)
* 1 v. š. sviesto
* 1 didelio svogūno
* 3 česnako skiltelių
* 2 skardinės smulkintų pomidorų (~800 g)
* 1 skardinės pupelių (~240 g nusausintų)
* 1 skardinės kukurūzų (~240 g nusausintų)
* 1 a. š. maltos paprikos
* ½ a. š. kumino
* ½ a. š. čili (nebūtina)
* druskos ir pipirų pagal skonį

Pabaigimui:
* sauja šviežių žalumynų (petražolės ar kalendra)
* Kietojo tarkuoto sūrio
* šviežio jelapeno ar kito aitraus pipiro

Gaminame:

1. Svogūną nulupkite ir kartu su paprika padalinkite į 4 dalis, dėkite i kepimo indą, berkite prieskonius, šiek tiek aliejaus ir kepkite 20 min. 200C temperatūroje grill režimu. Pupeles ir kukurūzus nuskalaukite po tekančiu vandeniu ir nusausinkite.
2. Keptuvėje arba puode įkaitinkite sviestą. Sudėkite maltą mėsą ir kepkite ant vidutinės–aukštos ugnies, kol mėsa apskrus ir nebeliks žalių vietų.
3. Suberkite maltą papriką, kumino miltelius, čili (jei naudojate), įberkite druskos ir pipirų. Gerai išmaišykite.
4. Iškepusias daržoves sutrinkite . Į sriubos puodą supilkite smulkintus pomidorus, keptas sutrintas daržoves ir išmaišykite. Troškinkite apie 5 minutes, kad skoniai susijungtų.
5. Suberkite pupeles ir kukurūzus. Išmaišykite ir troškinkite dar 5–10 minučių ant nedidelės ugnies.
6. Paruoštą patiekalą paragaukite, jei reikia – papildomai pagardinkite druska ir pipirais.
7. Patiekdami pabarstykite smulkintais žalumynais, sūriu, aitriosiomis paprikomis

03/05/2026

Buvo laikais kai bėgioja, nelabai patiko.. Verčiau save ir mečiau.. Bet ėjau, visada.. Daug ir tai patinka…
Gyvenime vyko dalykai ir ieškojau sau terapijos, kai pasaulis per garsus, rasti savo tylą, išgirsi save ir išbėgau… Buvo lengva, gera ir viskas susidėliojo..
Dabar imu bėgti su noru.. Moralas, kad kartais ne taip suprantame dalykus arba jiems dar neatėjo laikas…

03/05/2026

Su Mamos diena visas mamytes! ♥️

Kartas, net labai dažna, norisi laiką palėtinti… Viskas taip skuba, jie taip auga ir nori būti dideli… Kas diena, nauji dalykai, nauji žodžiai, žinios… Kas diena vis kitoks tas pasaulis, tik mama tokia pati, mylinti visa širdimi…

Keli kadrai iš jaukios fotosesijos su

30/04/2026

Ar esi paprasta muotriška? Kabini tiesiai iš puodo? 🤫

Kario kalakutienos troškinys su ryžiais

Produktai: (2 porcijos)

* 300 g kalakutienos šlaunelių mėsos
* 150 g ryžių
* 1 raudona paprika
* 2 morkos
* 1 svogūnas
* 100 g žirnelių
* 50 g žemės riešutų
* 3 česnako skiltelės
* 1 šaukštas kario prieskoni
* 1 valg. š. saldžios paprikos
* 1 šaukštas sviesto
* Druska, pipirai
* (nebūtina) imbieras arba čili

Papildomai: svogūnų laiškai, kalendra, sezamo sėklos, jalapenas, citrina

Gaminimas:

1. Ryžius išvirti kaip nurodyta ant pakuotės.
2. Kalakutieną supjaustyti gabalėliais, sumaišyti su kario prieskoniais, saldžiąja paprika, druska ir pipirais.
3. Svogūną supjaustyti pusžiedžiais česnaką smulkiai supjaustyti, morkas juostelėmis, papriką – juostelėmis.
4. Keptuvėje ištirpinti sviestą, pakepinti paeiliui daržoves, kaip matote video.
5. Sudėti kalakutieną ir kepti, kol apskrus.
6. Įdėti morkas ir papriką, trumpai pakepinti.
7. Sudėti virtus ryžius, žirnelius ir žemės riešutus, dar kelias minutes pakaitinti.
8. Patiekti su papildomais nurodytais žalumynais ir pagardais.

Karis – tai prieskonių mišinys, dažniausiai sudarytas iš ciberžolės, kumino, kalendros, imbiero, pipirų ir kitų aromatinių medžiagų, todėl jo nauda yra kompleksinė. Viena svarbiausių sudedamųjų dalių – kurkuminas – pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir gali prisidėti prie sąnarių bei bendros organizmo būklės gerinimo. Kario prieskoniai taip pat naudingi virškinimui, nes skatina fermentų veiklą, mažina pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir palaikyti imuninę sistemą. Kai kurie komponentai gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai bei šiek tiek skatinti medžiagų apykaitą. Vis dėlto svarbu vartoti saikingai, nes per didelis kiekis gali dirginti skrandį, o nauda priklauso nuo konkrečios kario sudėties ir vartojamo kiekio.

29/04/2026

-40% nuolaida grožiui ir sveikatai tiek iš vidaus tiek iš išorės. Dovanok mamai ir sau sveikatą! 💗

https://biohakere.lt/kategorija/naturalios-kilmes-papildai/
lt

28/04/2026

Salotos su kalakutiena ir traškiais avinžirniais

Ingredientai (2 porcijoms):

•400g kalakutienos šlaunelių mėsos
•4-5 maži agurkai
•1/2 didelio raudonojo svogūno
•10 vyšninių pomidorų
•1/3 raudonosios paprikos
•200 g garuose ruoštų avinžirnių
•100 konservuotų kukurūzų

Padažas:

•300 ml baltyminio graikiško jogurto
•šaukštas taco prieskonių
•1 a š obuolių acto ar laimo sulčių
•1,5 arbatinio šaukštelio agavų sirupo
•Druska ir pipirai pagal skonį
•3 skiltelės česnako
•1/2 saujos petražolių ir krapų

Gaminimas:

1. Kalakutienos šlaunelių mėsą supjaustyk kąsnio dydžio gabaliukais Paskanink druska, pipirais ir trupučiu taco prieskoniais. Avinžirnius ir kukurūzus perplauk, nusausink , sumaišyk bendrai ir pabarstyk prieskoniais. Kepk karšto oro gruzdintuvėje( 180–200 °C), kol pilnai iškeps ir gražiai apskrus. Mėsą ir avinžirnius su kukurūzais kepk atskirai.
2. Supjaustyk daržoves
3. Pasigamink padažą, tada i didelį dubenį sudėk visas daržoves, avinžirnius ir kukurūzus, įdėk iškeptą kalakutieną. Užpilk padažu. Gerai išmaišyk.

27/04/2026

www.delfi.lt/a/120157654

Trenerė Laura Panavė atskleidžia, kaip vos 5 minučių pilvo vakuumo pratimas gali padėti turėti plokščią ir stangrų pilvą. Sužinokite techniką ir privalumus!