Dietistė Laura Panavė

15/04/2026

Naminė kalakutienos sumuštinių filė

Reikės:
• 1 kg kalakutienos krūtinėlės filė

Sūrymui:
• 1 l vandens
• 1–2 v. š. druskos
• 1 a. š. cukraus
• prieskoniai pagal skonį:
• kvapieji pipirai
• juodieji pipirai (grūdeliais)
• lauro lapai
• gvazdikėliai
• kalendros sėklos
• 1 mažas aitriosios paprikos ankštis (nebūtina)
• 2–3 juostelės citrinos žievelės

Gaminimas:

1. Sūrymas: Sudėk visus sausus ingredientus ir užpilk ~200 ml verdančio vandens. Palik 10–20 min. pritraukti ir įpilk likusį šaltą vandenį:
2. Marinavimas: Įdėk kalakutieną į sūrymą. Uždengk ir laikyk šaldytuve 8–12 val.
3. Išimk mėsą iš skysčio, nusausink popieriniu rankšluosčiu. Jei nori – surišk, kad laikytų formą.
4. Prieskonių eile: malti juodieji pipirai, džiovintas česnakas, paprika (rūkyta arba paprasta), kalendra,kuminas at kiti mėgstami prieskoniai. Visko po ~1 a. š. Sumaišyk ir gerai įtrink mėsą.
5. Suvyniok į kepimo popierių (keliais sluoksniais) ir kepk 200°C 40 min. tada pamažinok iki 160 ir kepk vakandą.
6. Po kepimo išjunk orkaitę ir palik mėsą viduje, kol atvės. Tada dėk į šaldytuvą dar kelioms valandoms (geriausia per naktį)

15/04/2026

Skydliaukės supermaistas./ Gerai veiklai ir balansui/. Skaityk žemiau 👇

🥚 Kiaušiniai
Turtingi jodu ir selenu → palaiko skydliaukės hormonų gamybą
Aukštos kokybės baltymai → padeda palaikyti medžiagų apykaitos balansą
Turi tirozino → svarbus skydliaukės hormonų sintezei

🥬 Špinatai
Gausu geležies → mažas geležies kiekis = prasta skydliaukės funkcija
Daug magnio → palaiko hormonų pusiausvyrą
Antioksidantai mažina skydliaukės uždegimą

🍫 Juodasis šokoladas (85% kakavos)
Turtingas magniu ir antioksidantais
Padeda mažinti stresą → mažina kortizolio kiekį (naudinga skydliaukei)
Palaiko bendrą hormonų pusiausvyrą

🎃 Moliūgų sėklos
Puikus cinko šaltinis → padeda T3 ir T4 hormonų konversijai
Palaiko imuninę funkciją (svarbu esant skydliaukės sutrikimams)
Padeda mažinti uždegimą

🐟 Sardinės/ riebi žuvis
Daug omega-3 riebalų rūgščių → mažina skydliaukės uždegimą
Turtinga vitaminu D ir selenu. Kalcio šaltinis
Padeda esant autoimuninėms skydliaukės ligoms (pvz., Hashimoto)

14/04/2026

JAU GREITAI ! PASKUTINĖ GRUPĖ

STARTAS 2026-04-27

Kaip dirbam?

1. Valgymas ir mąstymas - subalansuoti ir sveikatai grožiui ir svoriui- palankūs meniu ir pirkinių sąrašai.

2. Organizmo valymo ir regeneracijos žinios be kokteilių.

3. Rutinos kontrolė, balansas dienoje, miegas ir meilė sau.

4. Atsakomybė: kassavaitiniai „check-ins“, bendruomenė.

5. Cm > kg: matuojam liemens cm, ne vien skaičių svarstyklėse.

Gauni: 4 × meniu/mėn., 30+ baltyminių receptų, 25-35 min namų treniruotes, „Sleep & Slim“ ritualą, cm matavimo gidą, palaikymą ir sistemą, kuri VEIKIA.

Registracija žinute arba 📩 panave.laura@gmail.com

Viskas tik už 29,99 €

13/04/2026

Sočios salotos su virtu liežuviu (2 porcijos)

Reikės:
• 240 g virto liežuvio
• 4 virti kiaušiniai
• 80 g žirnelių
• 3-4 marinuoti agurkai
• 1/2 raudono svogūno
• 60 g salotų lapų
• 120 g virto kukurūzu

Padažui:
• 180g graikiško jogurto
• 1-2 v š majonezo
• 3 a. š. krienų (mano su burokėliais)

Gaminimas:
1. Liežuvį ir agurką supjaustyk juostelėmis taip pat nulupus kiaušinius supjaustyk ir juos.
2. Svogūną supjaustyk pusžiedžiais, o kukurūzus nupjauk nuo burbuoles, nuo žirnelių nusunk vandenį.
3. Dėk visus ingredientus į dubenėlį.
4. Sumaišyk padažą ir įmaišyk į salotas ar užpilk jo per vidurį.

08/04/2026

Nebūk alkana pabalgyk tinkamai ir maistingai!

Tuno salotos su grūdėta varške

Reikės
• 2 agurkai
• 1/ raudono svogūno
• 2 virti kiaušiniai
• 1/2 skardinės kukurūzų
• 1 skardinės tuno

Padažui:
• 200 ml grūdėtos varškės
• 1 v. š. majonezo
• 1–2 a. š. obuolių acto
• ½ a. š. garstyčių
• 3 marinuoti agurkėliai
• 1 v š kokosų aminų
• šiek tiek juodųjų maltų pipirų

Gaminame
1.Agurkus supjaustykite riekutėmis, svogūną pusžiedžiais, virtus kiaušinius supjaustykite juostelėmis at gabalėliais.
2. Tuną nusausinkite.
3. Dideliame dubenyje sumaišykite agurkus, svogūną, kiaušinius, kukurūzus ir tuną.
4. Atskirame dubenėlyje sumaišykite padažo ingredientus.
5. Padažą supilkite į salotas ir gerai išmaišykite.

07/04/2026

02/04/2026

Sultinga šoninė traškia plutele Air cryer kepimo būdas

Ingredientai
• 500–800 g kiaulienos šoninės su odele
• 1–2 šaukštai obuolių acto
• 1–2 šaukšteliai druskos
• 1 šaukštelis pipirų

Gaminame:
1. Paruošk odele. Labai svarbu: oda turi būti kuo sausesnė – nusausink popieriniu rankšluosčiu.
2. Odelę lengvai patepk actu – tai padės ištraukti drėgmę ir suteiks traškumo. Palik 10–15 min. (jei turi laiko – gali net ilgiau palaikyti šaldytuve).
3. Druską įtrink į odos pusę, jei naudoji prieskonius, juos trynk į mėsos pusę.
4. Įkaitink gruzdintuvę iki 80°C ir dėk kiaulienos šoninę odele į viršų. Kepk ~25–30 min. Tada apversk, tamperatūrą padidink iki 200°C ir kepk dar 15 min. Tada vel apversk, šiek tiek patepk actu ir kepk tol kol oda taps pūslėta ir traški.

01/04/2026

Rožiniai margučiai 🥚💓

Viskas, ko reikia – balti kiaušiniai, baltas pusiau saldus vynas ir pasirinkta spalva.
Aš naudojau raudoną gelinį maistinį dažą ir gavau gražų rožinį atspalvį.

Svarbu, kad kiaušiniai būtų visiškai apsemti vynu, virti apie 15 minučių ir palikti kelioms valandoms ar per naktį.

Kitą dieną išimti iš vyno ir palikti išdžiūti.

31/03/2026

Vištienos ir avinžirnių salotos su mangų padažu

Ingredientai (2 porcijoms)

Salotoms:

Salotoms:
• 170 g šviežio kopūsto
• ½ raudono svogūno
• 2 pomidorai
• 200 g skrudintų avinžirnių
• 200 g keptos vištienos
• 1 agurkas
• 1 morka
• Sauja petražolių
• 1 v š saldžių ir aitrių paprikų mišinio
• Druska pipirai pagal poreikį

Mangų padažas

Reikia:
• ½ mango
• 1 v. š. agavų sirupo arba medaus
• 1 v. š. obuolių acto
• 2 v. š. šviežių laimo (žaliųjų citrinų) sulčių
• Žiupsnelis maltų aitriųjų paprikų
• Žiupsnelis druskos

Paruošimas:
Mangą nulupkite, išimkite kaulą ir visus ingredientus sutrinkite iki vientisos konsistencijos.

Gaminimas
1. Vištieną iškepkite (ant keptuvės ar orkaitėje), pagardinkite druska ir pipirais, supjaustykite kubeliais.
2. Avinžirnius sumaišykite su prieskoniais, apkepkite keptuvėje ar orkaitėje.
3. Daržoves supjaustykite: kopūstą smulkiai, agurką, pomidorus, morką – juostelėmis ar kubeliais, susmulkinkite petražoles
4. Sudėkite viską į dubenį.
5. Užpilkite mangų padažu ir išmaišykite

30/03/2026

Paklausk savęs: kas pasikeitė?

TAI YRA BEPROTYBĖ ‼️😡 Pažiūrėk, kaip greitai mūsų sveikata suprastėjo nuo 90-ųjų…

🔻 Nutukimas padidėjo 250%
🔻 Autoimuninės ligos padidėjo 300%
🔻 Antidepresantų vartojimas padidėjo 500%
🔻 Diabetas padidėjo 90%
🔻 Depresija padidėjo 60%
🔻 Vėžio atvejų padaugėjo 50%
🔻 Vaikų nutukimas padidėjo 111%

Tai nėra progresas. Tai – krizė.

Vos per vieną kartą mes perėjome iš visuomenės, kur lėtinės ligos buvo išimtis… į tokią, kur tai tapo norma. Skaičiai nemeluoja.

Nepaisant to, kad turime daugiau „ geros ir kokybiškos medicinos“, daugiau „gero maisto pasirinkimų“ ir daugiau „technologijų“ nei bet kada anksčiau, mūsų kūnai ir protai silpsta rekordiniu greičiu.

Tai dar kartą… kas pasikeitė?

👉 Mūsų maisto tiekimas dabar pilnas itin perdirbtų, chemikalais prisotintų produktų.
👉 Sėklų aliejai, cukrus ir pramoniniai priedai, riebalai dominuoja beveik kiekviename supakuotame maiste.
👉 Pesticidai, plastikas ir toksinai yra visur… mūsų vandenyje, dirvožemyje ir ore.
👉 Tikrą judėjimą ir saulės šviesą iškeitėme į ekranus, stresą ir sėslų gyvenimo būdą.