11/05/2025
Mes gyvename vieną kartą, tad kodėl jo nepaskirti sau ir gerai savijautai?✨
1. Reguliarus judėjimas
• Bent 30 minučių aktyvumo per dieną (ėjimas, joga, pilatesas, dviračiai).
• Stiprink raumenis bent 2 kartus per savaitę.
2. Kokybiškas miegas
• Miegok 7–9 valandas per naktį.
• Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais.
• Prieš miegą venk ekranų ir sunkaus maisto.
3. Subalansuota mityba
• Daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų.
• Gerk pakankamai vandens (apie 1,5–2 l per dieną).
• Venk perdirbto maisto, cukraus perteklių, perteklinės druskos.
4. Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
• Praktikuok gilų diafragminį kvėpavimą.
• Išbandyk meditaciją, sąmoningumą (mindfulness), ramų laiką gamtoje.
5. Streso valdymas
• Atpažink streso šaltinius ir išmok reaguoti sąmoningai.
• Užsiimk veikla, kuri teikia džiaugsmą – hobiai, kūryba, bendravimas.
6. Ryšys su žmonėmis
• Skirk laiko artimiesiems, draugams.
• Socialinis ryšys stiprina psichologinę sveikatą ir imuninę sistemą.
7. Laikas gamtoje
• Net trumpas pasivaikščiojimas lauke gerina nuotaiką ir mažina stresą.
• Saulės šviesa padeda pasisavinti vitaminą D.
8. Reguliarūs profilaktiniai patikrinimai
• Tikrink sveikatą bent kartą per metus.
• Klausyk kūno signalų – skausmas, nuovargis, nuotaikų svyravimai yra ženklai.
