19/09/2021
Kvėpavimas yra mūsų gyvybės šaltinis. Optimalus kvėpavimas visada vyksta per nosį. Oro drėkinimas, kaitinimas ir mikroskopinių dulkių valymas vyksta tik nosyje.
✅Taisyklingai kvėpuojant pilnai panaudojame krūtinės-pilvo diafragmą, pilvo raumenis ir dubens dugno raumenis. Kvėpavimo negalima atskirti nuo judėjimo ir vice versa . Kvėpavimo procese dalyvauja daugybė raumenų, kiekvienas iš jų susitraukia ir atsipalaiduoja tinkamu laiku. Todėl mūsų raumenys turi būti pakankamai elastingi, kad išsitemptų ar susitrauktų reikiamu laiku. Bet koks fascialinis raumenų sutrumpinimas apriboja įkvėpimą . Todėl labai svarbu skirti laiko krūtinės-pilvo diafragmos, pilvo raumenų, tarpšonkaulinių raumenų, menčių, kaklo stuburo ir dubens srities fascialiniam atpalaidavimui.
✅Įsivaizduokime, kad įkvepiant tolygiai pripučiame balioną viduje, kurio sienos remiasi į šonkaulius, nugarą ir pilvo ertmę. Iš viršaus jį ribos diafragmos kupolas, o iš apačios - dubens dugnas. Šis balionas tolygiai plečiasi įkvėpus: diafragmos kupolas susitraukia, o pilvo raumenys ištempiami. Nepamirškite, kad šiuo metu pilvo raumenys tempiasi ir jus neįtraukiate pilvo į vidų! Iškvėpiant susitraukia tarpšonkauliniai raumenys, krūtinės apimtis sumažėja ištempiami nugaros tiesiamieji raimenys ir mes tarsi ilginames į viršugalvį. Tada pilvo raumenys susitraukia viršutinėje pilvo ertmėje, tada apatinėje. Tuomet nusileidžia kryžkaulis ir stuburgalis.
✅ Mūsų kvėpavimas visada naudoja pilvo raumenis, todėl jų neįmanoma treniruoti neatsižvelgiant į kvėpavimą. O kaip kvėpuojate jus? Stebėkite ir lauksiu jūsų komentarų čia ☺️
#
