R.K Masažo studija šeimai

R.K Masažo studija šeimai Masažo paslaugos suaugusiems ir vaikams. Atlieku atpalaiduojančius kūno masažus, gilius individualizuotus kūno masažus bei veido masažus.

Esu diplomuota meistrė, dirbu šioje srityje 8-eri metai. Ačiū, kad savo geresnę savijautą patikite man.

Šios savaitės laisvi laikai. Kviečiu pasilepinti 💜
09/03/2026

Šios savaitės laisvi laikai. Kviečiu pasilepinti 💜

1. Jūsų pagalvės aukštis turi įtakos jūsų kaklui. Per aukšta arba per žema pagalvė gali įtempti kaklo stuburą ir sukelti...
08/03/2026

1. Jūsų pagalvės aukštis turi įtakos jūsų kaklui. Per aukšta arba per žema pagalvė gali įtempti kaklo stuburą ir sukelti kaklo skausmą.

2. Tinkama pagalvės atrama išlaiko jūsų kaklą neutralioje padėtyje. Tikslas – išlaikyti natūralų kaklo stuburo linkį miegant.

3. Per aukštos arba per žemos pagalvės sukelia kaklo įtampa. Rinkitės pagalvę, kuri išlaikytų jūsų galvą vienoje linijoje su stuburu.

4. Miego laikysena yra svarbi. Neutrali kaklo padėtis padeda sumažinti sustingimą, galvos skausmus ir kaklo įtampą.

5. Sveikos miego laikysenos patarimas: Miego metu jūsų galva, kaklas ir stuburas turėtų išlikti tiesioje linijoje.

Viršutinio trapecinio raumens trigerinis taškas (TrP1) Šiame paveikslėlyje pavaizduotas TrP1 viršutiniame trapeciniame r...
05/03/2026

Viršutinio trapecinio raumens trigerinis taškas (TrP1)

Šiame paveikslėlyje pavaizduotas TrP1 viršutiniame trapeciniame raumenyje, o raudonos sritys žymi atitinkamus skausmo modelius.
Skausmas dažnai jaučiamas:
• Smilkinyje
• Aplink akį
• Už ausies
• Kaklo šone
• Žandikaulio kampe

PRIEŽASTYS
1. Netaisyklinga laikysena
• Galvos laikysena į priekį
• Apvalūs pečiai
• Ilgos valandos naudojant telefoną / nešiojamąjį kompiuterį

2. Ilgalaikė statinė padėtis
• Darbas prie stalo
• Ilgas vairavimas
• Mokymasis sulenktu kaklu

3. Emocinis stresas Viršutinis trapecinis raumuo įsitempia streso ir nerimo metu.
4. Raumenų disbalansas
• Silpnas apatinis trapecinis raumuo
• Silpni gilieji kaklo lenkiamieji raumenys
• Pernelyg aktyvūs viršutiniai trapeciniai raumenys

5. Per didelis krūvis
• Sunkių daiktų kilnojimas
• Krepšių nešiojimas ant vieno peties
• Perkrova sporto salėje (gūžčiojimas pečiais, darbas virš galvos)

SIMPTOMAI
1. Įtampos tipo galvos skausmas
2. Skausmas aplink akis
3. Kaklo sustingimas
4. Ribotas kaklo sukimasis
5. Pečių sunkumas
6. Jautrus „mazgas“ viršutinėje peties dalyje
7. Žandikaulio diskomfortas

Kartais painiojama su migrena arba sinusų galvos skausmu. ⸻

SPRENDIMAI

1. Laikysenos korekcija
• Ausis pakreipta virš peties
• Smakras šiek tiek patrauktas
• Venkite galvos pakreipimo į priekį

2.Tempimas (viršutinio trapecinio raumens tempimas)
• Švelniai pakreipkite galvą į priešingą pusę
• Palaikykite 20–30 sekundžių
• Pakartokite 3–4 kartus

3. Stiprinimas Dėmesys:
• Apatinis trapecinis raumuo
• Romboidiniai raumenys
• Gilieji kaklo lenkiamieji raumenys

Pratimai:
* Y ašies pakėlimas gulint
* Sieniniai pakreipimai
* Mentės atitraukimas
* Smakro pritraukimas

4. Miofascialinis atpalaidavimas
• Trigerinių taškų kamuoliukas
• Putų volelis
• Manualinė terapija
• Masažas

5. Ergonomiškas išdėstymas
• Ekranas akių lygyje
• Kėdė su juosmens atrama
• Alkūnės 90° kampu

6. Streso valdymas
• Diafragminis kvėpavimas
• Reguliarios pertraukos
• Atsipalaidavimas metodai

Vienas klubas skauda. Kitas jaučiasi gerai?Ir taip jau daugelį metų. Jei skausmas visada jaučiamas vienoje pusėje, jis d...
04/03/2026

Vienas klubas skauda. Kitas jaučiasi gerai?
Ir taip jau daugelį metų. Jei skausmas visada jaučiamas vienoje pusėje, jis dažnai nėra atsitiktinis – tai gali būti jėgos disbalansas, kurį jūsų kūnas tyliai kompensuoja.

Vienos pusės klubo raumenų skausmas metų metus? Asimetrijos vaidmuo ir kaip gali padėti tikslinis stiprinimas.
Lėtinis vienos pusės klubo skausmas yra neįtikėtinai dažnas, ypač tarp:
Dirbančių prie stalo
Ilgai stovinciu vienoje vietoje, ant vienos kojos daugiau nei ant kitos
Bėgikų
Vairuotojų
Žmonių, atsigaunančių po senų traumų

Kai skausmas metų metus tęsiasi vienoje pusėje, tai paprastai rodo asimetriją – tai reiškia, kad viena kūno pusė dirba sunkiau nei kita. Paaiškinkime, ką tai reiškia.
Kodėl viena pusė perkraunama ?
Jūsų klubai yra sukurti taip, kad apkrova būtų paskirstyta tolygiai. Tačiau laikui bėgant gali išsivystyti subtilus disbalansas dėl:
1. Vienos kojos pirmenybės laikymas stovint
2. Tos pačios kojos sukryžiavimas pakartotinai
3. Krepšių nešiojimas vienoje pusėje
4. Senos čiurnos, kelio ar šlaunies traumos
5. Liemens silpnumas
6. Lengvas dubens pasvirimas.

Stipresnė pusė dažnai tampa dominuojančia. Silpnesnė pusė pervargsta ir tampa sudirgusi. Tas sudirginimas gali būti toks:
1. Gilus skausmas sėdmenyje
2. Deginimo pojūtis
3. Įsitempusio „mazgo“ jausmas
4. Skausmas gulint ant tos pusės
5. Diskomfortas lipant laiptais

Kodėl vien tempimas nepadeda?
Daugelis žmonių metų metus tempia skausmingą pusę.
Ji gali laikinai jaustis geriau. Tačiau jei pagrindinė priežastis yra silpnumas, vien tempimas disbalanso neištaisys. Raumenys dažnai įsitempia, nes jie pervargsta, o ne todėl, kad yra „per trumpi“. Ilgalaikis sprendimas yra jėga, o ne tik lankstumas.

Tikslinio stiprinimo galia
Skeleto ir raumenų reabilitacijos tyrimai nuolat rodo, kad klubo stiprinimas mažina skausmą ir gerina daugelio lėtinių klubo ir sėdmenų ligų funkciją. Pagrindinės raumenų grupės, į kurias reikia atkreipti dėmesį:
1. Vidurinis sėdmens raumuo kontroliuoja dubens stabilumą einant ir stovint ant vienos kojos.
2. Didysis sėdmens raumuo valdo klubo tiesimą ir apkrovos perkėlimą.
3. Gilieji išoriniai rotatoriai palaiko klubo sąnario išsidėstymą ir sumažina nervų dirginimą.
4. Liemens stabilizatoriai sumažina kompensacinę klubo perkrovą.

Kaip atpažinti asimetriją
Paprasti sąmoningumo patikrinimai:
Ar viena koja greičiau pavargsta stovint ant vienos kojos?
Ar viena pusė silpnesnė atliekant tiltelius ar keliant kojas į šonus?
Ar stovint svorį perkeliate į vieną pusę?
Ar vienas klubas yra įtemptesnis, bet kartu ir silpnesnis?

Subtilūs skirtumai yra svarbūs.

Kodėl skausmas tampa lėtinis
* Kai asimetrija tęsiasi metų metus:
* Raumenys išlieka sudirgę
* Nervai tampa jautresni
* Judesių modeliai sustiprina disbalansą
* Kompensacija tampa automatinė

Kūnas prisitaiko – bet ne visada optimaliai. Norint ištaisyti modelį, reikia nuoseklumo, o ne greitų sprendimų.

Gyvenimo būdo veiksniai, palaikantys disbalansą
Dažni veiksniai populiacijoje:
1. Ilgas sėdėjimas
2. Sėdimas darbas
3. Ilgos valandos vairuojant
4. Ribotas vienos kojos aktyvumas
5. Atsigavimo tarp treniruočių praleidimas

Maži kasdieniai įpročiai sustiprina raumenis.
* Masažas
* Tempimo pratimai
* Volelis
* Raumenų stiprinimo pratimai

KAIP SUPRASTI, KAD STUBURAS KRYPTA? Skoliozė pradžioje neskausminga. Svarbu laiku pamatyti.❌ Kaip pačiam pastebėti? Atsi...
03/03/2026

KAIP SUPRASTI, KAD STUBURAS KRYPTA?
Skoliozė pradžioje neskausminga.
Svarbu laiku pamatyti.

❌ Kaip pačiam pastebėti? Atsistokite tiesiai prieš veidrodį. Atkreipkite dėmesį:
• Ar vienas petys nėra aukščiau?
• Ar liemens įlinkis vienoje pusėje nėra gilesnis?
• Ar dubuo neatrodo pakrypęs?
• Ar matuojantis rūbus viena rankovė neatrodo ilgesnė?
• Ar diržas nekrenta į vieną pusę?

• Pasilenkite į priekį, rankas laisvai nuleiskite – ar viena nugaros pusė nekyla aukščiau?

⚠️ Kaip suprasti apie vaiką ar kitą žmogų?
Apžiūrėkite iš nugaros.
Atkreipkite dėmesį:
• Ar pečiai vienodo aukščio?
• Ar viena mentė neatsikišusi?
• Ar liemens trikampiai (tarpas tarp rankos ir liemens) vienodi?
• Ar viena pusė neatrodo labiau „išgaubta“?

👉 SVARBU: tikrinti per augimo šuolį (10–16 m.).
Kuo anksčiau pamatoma – tuo lengviau koreguojama:
- masažais
- mankštomis
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Šią savaitę laisvi laikai jūsų pasirinktam masažui 💜 Registracija a.ž. arba tel.+37064723250
02/03/2026

Šią savaitę laisvi laikai jūsų pasirinktam masažui 💜
Registracija a.ž. arba tel.+37064723250

02/03/2026

Apie nugarą

Paprasta 10–15 min. programa SEDIMO NERVO (išialgijos) skausmui mažinti. Darykite lėtai, be staigaus tempimo. Jei skausm...
01/03/2026

Paprasta 10–15 min. programa SEDIMO NERVO (išialgijos) skausmui mažinti. Darykite lėtai, be staigaus tempimo. Jei skausmas stipriai didėja – nutraukite.

1. Kelio pritraukimas prie krūtinės (2 min)
Gulint ant nugaros.
Pritraukite vieną kelį prie krūtinės.
Laikykite 20–30 sek.
3 kartus kiekvienai kojai.
Atpalaiduoja juosmenį.

2. Piriformio tempimas (2–3 min)
Gulint sulenkite abi kojas.
Vieną kulkšnį uždėkite ant kitos kojos kelio.
Suimkite apatinę koją ir traukite link savęs.
Laikykite 20–30 sek.
3 kartus.
Labai tinka, jei skausmas eina per sėdmenį.

3. Katė–karvė (2 min)
Keturiomis.
Lėtai išlenkite nugarą aukštyn (kaip katė).
Tada lėtai nuleiskite pilvą žemyn.
10–15 lėtų pakartojimų.
Gerina stuburo judrumą.

4. Nervo slydimo pratimas (2–3 min)
Sėdint tiesiai.
Ištieskite skaudančią koją.
Tuo pačiu metu lenkite pėdą į save.
Tada atpalaiduokite.
10–15 kartų.
Padeda „atlaisvinti“ nervą.

5. Dubens pakėlimas (tiltelis) (2 min)
Gulint ant nugaros, kojos sulenktos.
Lėtai pakelkite dubenį aukštyn.
Palaikykite 5 sek.
10 pakartojimų.
Stiprina sėdmenis ir mažina spaudimą nervui.
Svarbu
Venkite skausmo „iki ašarų“.
Jei skausmas leidžiasi žemiau kelio – tempkite labai švelniai.
Geriau daryti kasdien po truputį nei retai ir stipriai.

Jei skausmas eina žemiau kelio, tai dažniau rodo tikrą nervo dirginimą (ne tik raumenų įtampą). Tokiu atveju svarbu nepertempti, o daryti labiau nervo „slydimo“ ir stabilizavimo pratimus.

Štai saugesnė programa

1. Nervo slydimas gulint (labai svarbu)
Gulite ant nugaros.
Pakelkite skaudančią koją sulenktu keliu.
Lėtai ištieskite koją aukštyn (ne iki stipraus tempimo).
Tuo pačiu lenkite pėdą į save.
Tada sulenkite atgal.
10–15 kartų
Turi būti tempimo jausmas, bet ne stiprus skausmas.

2. Dubens pakreipimai (be didelio tempimo)
Gulint ant nugaros.
Švelniai prispauskite juosmenį prie grindų.
Palaikykite 5 sek.
Atpalaiduokite.
10–15 kartų
Mažina spaudimą diskui.

3. Tilto pratimas
Pakelkite dubenį.
Laikykite 5 sek.
Nuleiskite lėtai.
10 kartų

4. Švelnus tempimas sėdmenims
Jei tempimas didina skausmą žemiau kelio – šį pratimą laikinai praleiskite.

Ko vengti dabar:
Gilaus lenkimosi į priekį.
Ilgo sėdėjimo.
Staigaus svorio kėlimo.
Agresyvių tempimų.

Jūsų R.K Masažo studija šeimai

Išialgija (sciatica) – tai skausmas, atsirandantis dėl sėdimojo nervo dirginimo ar spaudimo. Sėdimasis nervas yra ilgiau...
27/02/2026

Išialgija (sciatica) – tai skausmas, atsirandantis dėl sėdimojo nervo dirginimo ar spaudimo. Sėdimasis nervas yra ilgiausias kūne – jis eina nuo apatinės nugaros per sėdmenis žemyn į koją.

Pagrindiniai simptomai:
Skausmas apatinėje nugaros dalyje
Skausmas plintantis į sėdmenį, šlaunį ar net pėdą
Dilgčiojimas („adatėlės“), tirpimas
Kartais – kojos silpnumas
Skausmas dažniausiai jaučiamas vienoje pusėje

Dažniausios priežastys:
Tarpslankstelinio disko išvarža
Stuburo kanalo susiaurėjimas
Raumenų spazmai (ypač sėdmens srityje)
Stuburo degeneraciniai pakitimai

Kaip gydoma?
Poilsis, bet ne ilgas gulėjimas
Priešuždegiminiai vaistai
Kineziterapija ir tempimo pratimai
Masažas
Sunkesniais atvejais – injekcijos ar operacija.

Norintys masazu rašykite asmenine zinute, ir susitarsime del vizito. Grazios dienos🌹
Jūsų R.K Masažo studija šeimai

KAKLO RAUMENŲ ATPALAIDAVIMAS Kaklo įtampa dažniausiai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo (ypač prie kompiuterio), streso ar net...
26/02/2026

KAKLO RAUMENŲ ATPALAIDAVIMAS

Kaklo įtampa dažniausiai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo (ypač prie kompiuterio), streso ar netinkamos laikysenos. Štai keli saugūs, paprasti ir veiksmingi būdai, kaip atpalaiduoti kaklo raumenis:

1. Švelnūs tempimo pratimai (5–10 min.).
Šoninis tempimas -
Sėdėkite tiesiai.
Lėtai palenkite galvą į dešinę (ausis link peties).
Palaikykite 15–30 sek.
Pakartokite į kitą pusę.

Smakras prie krūtinės -
Lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės.
Pajuskite tempimą sprande.
Laikykite 20 sek.

Galvos pasukimai -
Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę.
Be staigių judesių.
Judėkite lėtai – neturi skaudėti.

2. Šiluma.
Šiltas kompresas 10–15 min.
Šilta vonia ar dušas.
Šiluma padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagerina kraujotaką.

3. Masažas.
Švelniai pamasažuokite sprando sritį pirštais.
Galite naudoti masažinį kamuoliuką (atsiremkite į sieną).
Jei įtampa stipri – profesionalus masažas.

4. Laikysenos korekcija.
Monitorius akių lygyje.
Pečiai atpalaiduoti.
Kas 30–60 min. atsistokite ir pajudėkite.

5. Kvėpavimo pratimai. (jei įtampa nuo streso)
Giliai įkvėpkite per nosį 4 sek.
Sulaikykite 4 sek.
Lėtai iškvėpkite per burną 6 sek.
Pakartokite 5–10 kartų.

Jei norisi gilesnio ir ilgalaikio atpalaidavimo kviečiu pas save R.K Masažo studija šeimai

PRADINĖ NUGAROS SKAUSMO PRIEŽASTIS – NETEISINGAI PERSITEMPĘ RAUMENYSDauguma galvoja:❌ „Diskas“❌ „Išvarža“❌ „Nusidėvėjima...
25/02/2026

PRADINĖ NUGAROS SKAUSMO PRIEŽASTIS – NETEISINGAI PERSITEMPĘ RAUMENYS

Dauguma galvoja:
❌ „Diskas“
❌ „Išvarža“
❌ „Nusidėvėjimas“

⚠️ Realybėje labai dažnai pradžia yra netaisyklingai persitempę raumenys:
• Vieni raumenys – PER SILPNI
• Kiti – PER ĮSITEMPĘ
• Kūnas praranda balansą
• Atsiranda traukimas į vieną pusę
• Stuburas pradeda kompensuoti.

Ir tada atsiranda:
• maudimas juosmenyje
• tempimas tarp menčių
• kaklo įtampa.

✔️ Skausmas – tai ne pradžia.
Tai jau signalas, kad disbalansas vyksta kurį laiką.

👉 SVARBU: ne tepti, ne vaistus gerti, o rasti, kuris raumuo pertemptas, o kuris „miega“.
Kol to neišsprendi – skausmas kartosis.
Kūnas visada dirba pagal biomechaniką. Jei ją išbalansuoji – jis apie tai primena.

Jūsų R.K Masažo studija šeimai

UODEGIKAULIS GALI BŪTI NUGAROS SKAUSMO PRIEŽASTIS. Maža detalė gali sukelti didelę problemą.❌ Uodegikaulis – paskutinė s...
24/02/2026

UODEGIKAULIS GALI BŪTI NUGAROS SKAUSMO PRIEŽASTIS. Maža detalė gali sukelti didelę problemą.

❌ Uodegikaulis – paskutinė stuburo dalis. Sėdint jis dalyvauja apkrovos paskirstyme.
Jei jis:
• skilęs
• pasislinkęs
• po traumos likęs jautrus
– kenčia dubuo ir juosmuo.

⚠️ Kaip jis pažeidžiamas:
• kritimas ant sėdmenų
• gimdymas
• ilgas sėdėjimas
• dubens asimetrija.

✔️ Skausmas gali eiti:
• į kryžmenį
• į juosmenį
• į kirkšnį
• į sėdmenis.

👉 SVARBU: po traumos uodegikaulis gali nesugyti taisyklingai, jei jam nuolat tenka apkrova.
Ką daryti:
• 3–4 savaites sėdėti ant ortopedinės pagalvės su anga
• naudoti ją nuosekliai (net trumpam atsisėdant)
• riboti ilgą sėdėjimą
• įvertinti dubens ir kryžmens biomechaniką.

Uodegikaulis gali išbalansuoti visą sistemą.

Address

Dubysos 23
Klaipeda

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00
Sunday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when R.K Masažo studija šeimai posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to R.K Masažo studija šeimai:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category