Kineziterapeutė / Trenerė Janina

25/02/2026

Kviečiu paskaityti parengtą straipsnį apie pakaušinio nervo neuralgiją ir galimus jos gydymo sprendimus💚

Nuoroda į straipsnį 👉🏼 https://clinicagatas.com/dazna-nenustatyto-galvos-skausmo-priezastis-yra-pakausine-neuralgija/

27/01/2026

Tarpšonkaulinių raumenų aktyvacija

Jei kvėpuoji, bet krūtinė juda mažai – šie pratimai gali padėti.
Jie švelniai aktyvina kvėpavimo raumenis, gerina krūtinės judesį ir mažina įtampą viršutinėje nugaros dalyje.

Atlikimas:
▫️ Gulint ant pilvo
▫️ Lėti, kontroliuojami judesiai
▫️ Kvėpuok ramiai, be sulaikymo
▫️ 3 × 12 pakartojimų

Nauda:
🫁 Lengvesnis, gilesnis kvėpavimas
🧍‍♀️ Didesnis krūtinės judrumas
😌 Mažiau įtampos kaklo ir nugaros srityje

Tinka po ilgo sėdėjimo ar jaučiant krūtinės „užsivėrimą“.
💾 Išsisaugok – pravers kasdieniam kūno lengvumui.

21/01/2026

Dažna situacija – žmonės sportuoja netaisyklingai, kartais net sau kenkdami. Įvertinus judesius ir pakeitus kryptį, pradedant nuo atpalaidavimo ir mobilumo pratimų, aiškiai matosi progresas: mažiau skausmo, daugiau judesio, stiprybės ir pasitikėjimo. Amžius – ne liga, niekada nevėlu pradėti.

19/01/2026

Kaklo skausmas nėra problema pats savaime

Jis atsiranda, kai:
• kaklas nuolat įsitempęs
• judėjimo per mažai arba jis monotoniškas
• per daug krūvio tenka kaklui vietoj viso kūno

👉 Sprendimas – ne persistengti, o mažinti įtampą, atkurti judesį ir kontrolę.

09/01/2026

Jei turi laiko sėdėti prie TV su pulteliu rankoje – turi laiko ir šiems pratimams 💪

Šiame video parodau paprastus pratimus kaklui ir pečių juostai, kuriuos gali atlikti sėdėdamas prie televizoriaus.

🔹 Sėdėk tiesiai
🔹 Pilvas įtemptas
🔹 Judesių neskubink – kokybė svarbiau už greitį
🔹 Atlik 3 kartus po 10 pakartojimų

✔️ Tinka po darbo
✔️ Tinka žiūrint TV
✔️ Tinka net labai tingiai dienai

Judėjimas nebūtinai turi būti sunkus – svarbu, kad jis būtų 😉
Išbandyk ir parašyk, kuris pratimas labiausiai patiko!

06/01/2026

💚Šis pratimas skirtas giliųjų pilvo ir nugaros raumenų aktyvacijai ir stuburo stabilumui gerinti. Atliekant pratimą siekiama išlaikyti neutralią stuburo padėtį, kontroliuoti judesį ir sąmoningai įjungti pilvo raumenis.

Pratimą atliekame lėtai, be staigių judesių, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Judesio metu svarbu išlaikyti stabilų juosmenį ir dubenį – jie neturėtų kilti ar suktis. Aktyviai dirba skersinis pilvo raumuo, gilieji nugaros raumenys bei dubens dugnas.

skausmas

05/01/2026

06/12/2025

Progresas prasideda čia: tikslinga mankšta + fizioterapija + skausmo valdymas!💚

skausmas

05/12/2025

⚡️Lateralinis epikondilitas(tenisininko alkūnė)– tai dėl pasikartojančių judesių atsirandantis sausgyslių uždegimas, išorinėje alkūnės pusėje.
⚡️Dažniausi simptomai: skausmas, silpnumas ir diskomfortas sugriebiant ar keliant daiktus.
✅Gydymui taikomi: pratimai, ergonomikos korekcija ir fizioterapinės procedūros.
✅O akustinė bangų terapija laikoma vienu efektyviausių būdų greičiau sumažinti skausmą ir paskatinti gijimą!

15/11/2025