Kineziterapeutė / Trenerė Janina

05/06/2025

30/04/2025

💢🔥Skauda? Tai ženklas sustoti, o ne stumti save per jėgą.
Pirmiausia – nusiraminti, sumažinti uždegimą, atsikvėpti.
Tik tada – grįžtam su planu, judam protingai, ne greitai.
Kineziterapija nėra tik mankšta – tai strategija, kada ir kaip judėti!

27/03/2025

24/03/2025

🧘‍♂️ „Ar judesys gali padėti kovoti su stresu ir nerimu?“
Taip! Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas ir kineziterapija ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina emocinę savijautą. Kodėl?
✅ Aktyvumas skatina endorfinų („laimės hormonų“) išsiskyrimą
✅ Pagerina kraujotaką smegenyse, mažindamas stresą
✅ Padeda atsikratyti įtampos ir gerina miego kokybę
Jei jautiesi pavargęs (-usi) nuo kasdienės rutinos – išbandyk bent trumpą mankštą. Kartais keli paprasti pratimai gali pakeisti visą dieną!

📌 O kaip tu atsipalaiduoji po sunkios dienos?

19/03/2025

📍 Tavo stuburas – tavo atrama visam gyvenimui! Jei juo rūpinsiesi šiandien, rytoj judėsi be skausmo ir apribojimų. Stiprink nugarą, laikykis taisyklingos laikysenos ir būk aktyvus – tavo kūnas tau už tai padėkos! O jei jau jauti diskomfortą, nelauk – imkis veiksmų dabar, nes kiekvienas mažas žingsnis veda į didelį pagerėjimą. Sveikas stuburas – laisvas judėjimas ir geresnė gyvenimo kokybė!

18/03/2025

Purūs ir maistingi varškės vafliai 🧇

Šie vafliai – puikus pasirinkimas pusryčiams ar lengvam užkandžiui! Jie be pridėtinio cukraus, minkšti ir natūraliai saldūs dėl banano.

Ingredientai:
• 3 kiaušiniai 🥚
• 200 g be laktozės varškės 🧀
• 1 gerai sunokęs bananas 🍌
• Žiupsnelis druskos 🧂
• 50 g lydyto sviesto 🧈

Gaminimo eiga:

1️⃣ Paruošiamas pagrindas – į dubenį įmušk kiaušinius, sutrink bananą šakute ir viską išplak iki vientisos masės.
2️⃣ Pridedama varškė – suberk varškę, išmaišyk, kad masė būtų tolygi. Jei nori purių vaflių, gali naudoti blenderį.
3️⃣ Lydytas sviestas – supilk ištirpintą sviestą ir įberk žiupsnelį druskos, kuri pabrėš skonį.
4️⃣ Kepimas – įkaitink vaflinę, patepk ją trupučiu sviesto ir kepk vaflius, kol gražiai apskrus (apie 3–5 min.).
5️⃣ Mėgaujamasi! Patiek su uogomis, riešutų sviestu ar natūraliu jogurtu.

Šie vafliai – ne tik skanūs, bet ir maistingi, nes juose gausu baltymų bei natūralaus saldumo iš banano! 🍯

17/03/2025

Kai sportas tampa pavojingas… 🚨“

Daugelis galvoja, kad daugiau svorio ir daugiau treniruočių = geresni rezultatai. Bet realybė kita:

❌ Netaisyklinga technika – viena klaida ir trauma ilgam.
❌ Per didelis krūvis – vietoj progreso, išsekimas ir skausmas.
❌ Ignoruojami skausmai – kūnas signalizuoja, o tu neklausai?

💡 Sportuok protingai – rezultatai ateina ne greičiausiai, o teisingiausiai!