24/03/2025
Kai organizmui trūksta tam tikrų mineralų, kūnas siunčia įvairius signalus. Štai dažniausi magnio, kalcio, kalio ir cinko trūkumo simptomai:
1. Magnio trūkumas
🔹 Raumenų mėšlungiai, trūkčiojimai ar spazmai
🔹 Nuovargis, silpnumas
🔹 Nerimas, nemiga, dirglumas
🔹 Galvos skausmai, migrena
🔹 Nereguliarus širdies plakimas
🔹 Virškinimo problemos (vidurių užkietėjimas)
Kur rasti magnio?
Riešutai, sėklos, špinatai, avokadai, bananai, juodasis šokoladas.
⸻
2. Kalcio trūkumas
🔹 Trapūs nagai, sausa oda
🔹 Raumenų mėšlungiai ir tirpimas
🔹 Silpni kaulai, didesnė osteoporozės rizika
🔹 Dantų problemos, emalio susilpnėjimas
🔹 Depresija, nuotaikų svyravimai
🔹 Dažnas dilgčiojimo pojūtis pirštuose ar aplink lūpas
Kur rasti kalcio?
Pieno produktai, lapiniai kopūstai, migdolai, sardinės, brokoliai, tofu.
⸻
3. Kalio trūkumas
🔹 Raumenų silpnumas ar mėšlungiai
🔹 Nuovargis, bendras silpnumas
🔹 Aukštas kraujospūdis
🔹 Dažnas širdies plakimas ar širdies permušimai
🔹 Vidurių užkietėjimas
🔹 Apetito praradimas
Kur rasti kalio?
Bananai, bulvės, špinatai, pupelės, avokadai, apelsinai, pomidorai.
⸻
4. Cinko trūkumas
🔹 Susilpnėjusi imuninė sistema, dažnos peršalimo ligos
🔹 Plaukų slinkimas
🔹 Silpnas žaizdų gijimas
🔹 Spuogai, odos bėrimai
🔹 Skonio ir kvapo susilpnėjimas
🔹 Nuovargis, koncentracijos stoka
Kur rasti cinko?
Mėsa, austrės, moliūgų sėklos, lęšiai, riešutai, pilno grūdo produktai.
⸻
Jei pastebite kelis iš šių simptomų, komentaruose parašykite MINERALAI ir gausite konsultaciją iš manęs!
Jeigu buvo naudinga, paspausk 💚
p.s. labai svarbu pažymėti, kad nors šie simptomai gali rodyti tam tikrų mineralų trūkumą, jie taip pat gali būti susiję su kitomis sveikatos būklėmis. Prieš keičiant mitybą ar pradedant vartoti papildus, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kuris gali atlikti reikiamus tyrimus ir pateikti individualias rekomendacijas.
