24/07/2025
‼️ 𝐊𝐫𝐮̄𝐭𝐢𝐧𝐢𝐧𝐢𝐬 𝐤𝐯𝐞̇𝐩𝐚𝐯𝐢𝐦𝐚𝐬 ‼️
Krūtininis kvėpavimas- tai kvėpavimo modelis, kada dominuoja šonkaulių judesiai į viršų ir į išorę, o diafragma visai neįsitraukia. Šis tipas dažnai pasireiškia streso, laikysenos problemų ar kvėpavimo sutrikimų metu.
Toks kvėpavimo modelis sukelia neigiamą poveikį kūnui: biomechaniškai, neurologiškai, emociškai ir fiziologiškai.
𝐊𝐚𝐢𝐩 𝐚𝐭𝐩𝐚𝐳̌𝐢𝐧𝐭𝐢 𝐤𝐫𝐮̄𝐭𝐢𝐧𝐢𝐧𝐢̨ 𝐤𝐯𝐞̇𝐩𝐚𝐯𝐢𝐦𝐚̨❓
🔸Kyla pečiai ir viršutinė krūtinės dalis įkvėpiant
🔸Kvėpavimas negilus, dažnas arba visai nejuda pilvo sritis
🔸Gali būti lydimas įtampos kakle ir pečiuose
🤔 𝐀𝐭𝐬𝐢𝐫𝐚𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭𝐲𝐬 𝐛𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐡𝐚𝐧𝐢𝐧𝐢𝐚𝐢 𝐢𝐫 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐧𝐢𝐚𝐢 𝐩𝐚𝐝𝐚𝐫𝐢𝐧𝐢𝐚𝐢, 𝐤𝐚𝐢 𝐯𝐲𝐫𝐚𝐮𝐣𝐚 𝐊𝐫𝐮̄𝐭𝐢𝐧𝐢𝐧𝐢𝐬 𝐤𝐯𝐞̇𝐩𝐚𝐯𝐢𝐦𝐚𝐬 :
𝟏) 𝐃𝐢𝐚𝐟𝐫𝐚𝐠𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐬𝐟𝐮𝐧𝐤𝐜𝐢𝐣𝐚
Kai kvėpuojama krūtine, diafragma pilnai neveikia.
Tai blogina plaučių ventiliaciją – sumažėja įkvėpiamo oro kiekis, mažėja deguonies prisotinimas.
Normaliai Diafragma kvėpavimo metu juda aukštyn ir žemyn, taip ji dalyvauja pilvo organų ,, masaže”. Jos neaktyvumas trikdo virškinimą, limfos tėkmę.
𝟐) 𝐊𝐚𝐤𝐥𝐨 𝐢𝐫 𝐩𝐞𝐜̌𝐢𝐮̨ 𝐣𝐮𝐨𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐤𝐫𝐨𝐯𝐚
Krūtininiame kvėpavime per daug dalyvauja pagalbiniai raumenys: Laiptiniai (priekinis, vidurinis, užpakalinis), Galvos sukamasis, Krūtinės mažasis.
Ilgainiui šie raumenys persitempia, dėl to:
🔸Atsiranda kaklo ir viršutės pečių dalies ir pečių skausmai
🔸Gali išsivystyti Krūtinės angos sindromas – spaudžiamas peties nervų rezginys. Galimi simptomai: tirpimas rankoje, dilgčiojimas, deginimas, jėgos rankoje sumažėjimas, rankos šalimas.
𝟑) 𝐒𝐭𝐮𝐛𝐮𝐫𝐨 𝐢𝐫 𝐥𝐚𝐢𝐤𝐲𝐬𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐬𝐮𝐭𝐫𝐢𝐤𝐢𝐦𝐚𝐢
Krūtininis kvėpavimas dažnai lydimas:
🔸Galvos pozicijos į priekį
🔸 Padidinto krūtininės stuburo dalies linkio
🔸 Pečių protrakcijos ( mentys atitolusio nuo stuburo, pečiai pasvirę į priekį)
Šie pakitimai ilgainiui sukelia:
🔸Kaklo skausmus (cervicalgia)
🔸Krūtinės ląstos sustingimą
🔸Juosmens perkrovą
𝟒) 𝐍𝐞𝐫𝐯𝐢𝐧𝐞̇ 𝐢𝐫 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐧𝐞̇ 𝐢̨𝐭𝐚𝐤𝐚
Paviršutiniškas, greitas kvėpavimas aktyvina "kovok arba bėk" (Simpatinę nervų) sistemą.
Pasekmės:
🔸Padidėjęs širdies ritmas
🔸Kraujo spaudimas
🔸Padidėjęs kortizolio kiekis
🔸Ilgainiui: nerimo sutrikimai, miego kokybės pablogėjimas, depresija
𝐑𝐞𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐜𝐢𝐣𝐨𝐬:
1) Būtina mokytis ir praktikuoti diafragminį kvėpavimą
2) Mažinti pečių ir kaklo įtampą (tempimo pratimai, masažas)
3) Laikysenos korekcija
💚 𝐉𝐞𝐢𝐠𝐮 𝐤𝐲𝐥𝐚 𝐤𝐥𝐚𝐮𝐬𝐢𝐦𝐮̨, 𝐝𝐫𝐚̨𝐬𝐢𝐚𝐢 𝐫𝐚𝐬̌𝐲𝐤𝐢𝐭𝐞, 𝐩𝐚𝐝𝐢𝐬𝐤𝐮𝐭𝐮𝐨𝐬𝐢𝐦𝐞 𝐚𝐩𝐢𝐞 𝐯𝐢𝐬𝐤𝐚̨ 𝐩𝐥𝐚𝐜̌𝐢𝐚𝐮 💚
