04/11/2025
Kas yra triphala?
**Triphala nauda**
Naudojama daugiau nei 2000 metų, triphala yra Ajurvedos medicinos pagrindas. Indijoje ji laikoma didžiausia ir universaliausia iš visų žolinių formulių.
Ttriphala dar vadinama *triphala churna*. Tai tradicinė žolelių formulė, pagaminta iš trijų skirtingų vaisių džiovintų miltelių.
Pavadinimas kilo iš sanskrito žodžių junginio: „tri“ reiškia trys, „phala“ – vaisius, o „churna“ – milteliai.
Triphala sudėtyje yra galinės rūgšties (gallic acid), elaginės rūgšties (ellagic acid) ir chebulininės rūgšties (chebulinic acid) – visos jos yra stiprūs antioksidantai. Taip pat joje yra flavonoidų ir polifenolių, turinčių antibakterinių, priešuždegiminių ir nuo viduriavimo saugančių savybių.
Triphala tariamai naudojama natūraliam infekcijų, virškinimo trakto sutrikimų, uždegimų, aukšto cholesterolio, imuninės sistemos sutrikimų ir net vėžio gydymui. Kai pažvelgi į kiekvieną iš šių trijų vaisių atskirai arba į triphalą kaip visumą, atsižvelgiant į šiuos privalumus, šis senovinis preparatas gali būti vertas vietos tavo papildų arsenale.
---
**Kas yra triphala?**
Triphala gaminama iš trijų vaisių: *amla*, *haritaki* ir *bibhitaki*. Šių trijų vaistinių augalų džiovinti milteliai sumaišomi lygiomis dalimis, kad būtų pagaminti tinkami triphalos milteliai (arba *churna*).
Kiekvienas iš šių vaisių turi gydomųjų savybių, todėl juos sujungus į triphalą galima gauti visas individualias naudas ir dar daugiau:
* **Amla (Emblica officinalis)** – dar žinoma kaip indiškasis agrastas (*Indian gooseberry*) arba *amalaki*, jau šimtmečius laikoma viena iš labiausiai Ajurvedoje vertinamų atjauninančių priemonių. Šis vaisius turi labai daug vitamino C ir yra naudojamas vienas arba kartu su kitais augalais peršalimo, karščiavimo gydymui, taip pat kaip diuretikas, virškinimą gerinanti, vidurius laisvinanti, kepenų tonizuojanti, atkurianti ir priešuždegiminė priemonė. Sakoma, kad amla turi 20 kartų daugiau vitamino C nei apelsinas. Nors tinka visiems došoms, manoma, kad ypač veiksmingai balansuoja **Pitta došą**.
* **Haritaki (Terminalia chebula)**, dar vadinama *harada*, taip pat žinoma kaip tibetietiškasis „medicinos karalius“. Haritaki plačiai naudojama Indijos ir Irano tradicinėje medicinoje įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti, įskaitant vidurių užkietėjimą, demenciją ir diabetą. Ji taip pat turi priešuždegiminių savybių ir ramina **Vata došą**.
* **Bibhitaki (Terminalia bellirica)** – dar vienas galingas senovinis atjaunintojas, turintis detoksikuojančių savybių. Jis plačiai naudojamas tradicinėje Indijos Ajurvedos medicinoje diabetui, aukštam kraujospūdžiui ir reumatui gydyti. Tyrimai parodė, kad šio vaisiaus ekstraktas gali slopinti aterosklerozinių plokštelių formavimąsi kraujagyslėse. Šis vaisius ypač naudingas **Kapha došai**.
Nuorodų į triphalos naudojimą galima rasti *Sushrut Samhita*, kuri datuojama maždaug 1500 m. pr. m. e. Todėl triphala yra viena seniausiai pasaulyje naudojamų žolinių gydymo priemonių.
Triphala turi penkis iš šešių Ajurvedoje pripažįstamų skonių: saldų, rūgštų, kartų, aštrų ir sutraukiantį. Vienintelis trūkstamas skonis – sūrus.
Kai kurie triphalos preparatai taip pat apima **guggulu** – dervingą medžio saką, pridedamą dėl papildomų gydomųjų savybių.
Sveikatos nauda
1. Gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių
2015 m. tyrime buvo nagrinėjamas triphalos antiproliferacinis (stabdantis vėžio ląstelių augimą) ir proapoptotinis (skatintis užprogramuotą vėžio ląstelių mirtį) poveikis gaubtinės žarnos vėžio ląstelėms ir žmogaus gaubtinės žarnos vėžio kamieninėms ląstelėms.
Tyrėjai nustatė, kad triphalos metanolio ekstrakte yra įvairių fenolinių junginių, įskaitant naringiną, kvercetiną, homoorientiną ir izoramnetiną.
Bendrai jie padarė išvadą, kad triphalos ekstraktas iš tikrųjų sugeba slopinti vėžio kamieninių ląstelių plitimą ir sukelti jų žūtį, todėl šis augalinis preparatas vertas tolesnių tyrimų kaip natūrali priešvėžinė priemonė.
Be to, triphalos sudėtyje esanti galinė rūgštis (gallic acid) taip pat buvo moksliškai patvirtinta kaip turinti perspektyvų priešvėžinį poveikį, ypač prostatos vėžio ląstelėms.
Triphala burnos skalavimo skystis, pasak 2014 m. tyrimo, gali padėti atkurti rūkymo sukeltas burnos ikivėžines pažaidas.
Todėl ši žolelių formulė gali būti vertinga dalis antikancerinės mitybos.
2. Veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis preparatas
Natūralūs vidurius laisvinantys preparatai, tokie kaip triphala, paprastai veikia švelniau nei vaistiniai, maitina virškinimo traktą ir padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
Dėl to triphala gali padėti natūraliai išvalyti storąją žarną.
Reguliarus tuštinimasis svarbus pašalinant bakterijas, sunkuosius metalus ir perteklinius riebalų rūgščių likučius iš organizmo.
Storųjų žarnų valymas taip pat gali teigiamai paveikti nervų sistemą, todėl gali padėti palengvinti nuovargio ir nerimo simptomus.
Kalbant apie šalinimo procesą:
Amla padeda atkurti žarnyno gleivinę,
Haritaki stiprina žarnyno raumenis, kad jie efektyviau susitrauktų,
Bibhitaki pašalina senus gleivių sluoksnius nuo žarnų sienelių.
2011 m. tyrimas parodė, kad poliaugalinė formulė miltelių pavidalu, sudaryta iš isabgol luobelių, senna ekstrakto ir triphala ekstrakto, buvo veiksmingas, saugus ir nepripratimą sukeliantis vidurius laisvinantis preparatas, padedantis nuo užkietėjimo.
3. Gali padėti mažinti svorį
Egzistuoja daugybė teiginių apie triphalos naudą svorio mažinimui — bet ar ji tikrai padeda, ar tai tik reklama?
Kadangi triphala gali skatinti reguliarų tuštinimąsi, logiška manyti, kad ji gali padėti svorio kontrolei, ir tyrimai tai patvirtina.
Viename tyrime dalyvavo nutukę vyrai ir moterys nuo 16 iki 60 metų. 12 savaičių dalyviai atsitiktinai buvo paskirstyti į dvi grupes: viena vartojo po 5 gramus triphalos du kartus per dieną, kita – placebą.
Triphala vartojusi grupė patyrė žymiai didesnį kūno svorio, juosmens ir klubų apimties sumažėjimą, palyginti su placebo grupe.
Triphala turi antioksidacinių, laisvuosius radikalus šalinančių ir anti-hiperlipideminių savybių, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitos sveikatą ir mažina nutukimo riziką.
4. Padeda mažinti cholesterolį
Cholesterolis yra natūraliai kepenų gaminamas junginys, būtinas normaliam ląstelių, nervų ir hormonų funkcionavimui.
Nedideliais kiekiais jis būtinas, tačiau per didelis kiekis sukelia problemų.
Cholesterolis gali jungtis su riebalais, kalciu ir kitomis medžiagomis kraujyje, formuodamas apnašas, kurios palaipsniui kietėja ir siaurina arterijas.
Ši būklė, vadinama ateroskleroze, gali sukelti širdies ligas, infarktą ir insultą.
Triphala gali sumažinti cholesterolio lygį ir arterijų apnašų kiekį.
2023 m. paskelbtas tyrimas vertino triphalos poveikį vyrams, turintiems hipercholesterolemiją. Dalyviai gavo po 400 mg arba 600 mg triphalos kapsulių per dieną.
Po 10 savaičių abiejose grupėse buvo pastebėtas reikšmingas lipidų profilio rodiklių sumažėjimas.
Be to, 2021 m. apžvalga, apimanti 12 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų su 749 pacientais, parodė, kad triphalos papildai žymiai sumažino MTL cholesterolį, bendrą cholesterolį ir trigliceridus šešiuose tyrimuose.
Vienas iš trijų vaisių – bibhitaki – taip pat buvo įrodytas kaip slopinantis aterosklerozės plokštelių formavimąsi in vitro tyrimuose.
5. Turi priešuždegiminių savybių
Dėl didelio antioksidantų ir polifenolių kiekio triphala yra puikus priešuždegiminis preparatas.
Beveik visos ligos vienaip ar kitaip susijusios su uždegimu.
Ajurvedos tyrimai patvirtina, kad triphala turi priešuždegiminių savybių.
Pavyzdžiui, 2017 m. publikuotas apžvalginis straipsnis aptarė įvairias farmakologines triphalos savybes, įskaitant jos priešuždegiminį poveikį.
Apžvalga pabrėžė, kad triphalos polifenoliai gali moduliuoti žmogaus žarnyno mikrobiomą, skatindami naudingų bakterijų augimą ir tuo pačiu generuodami priešuždegimines medžiagas.
6. Palaiko žarnyno sveikatą
Moksliniai tyrimai nagrinėjo triphalos poveikį žarnyno mikrobiotai ir virškinimo funkcijoms, ir rezultatai rodo, kad ji išties padeda virškinimui.
Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebo kontroliuojamas 4 savaičių bandomasis tyrimas vertino triphalos poveikį sveikų žmonių mikrobiotai.
Dalyviai kasdien vartojo po 2000 mg triphalos.
Rezultatai parodė individualius pokyčius, bet pastebėta tendencija mažėti Firmicutes–Bacteroidetes santykiui ir didėti Akkermansia muciniphila bakterijos kiekiui — ši bakterija siejama su gera žarnyno sveikata.
Kitoje apžvalgoje pabrėžiama triphalos prebiotinė funkcija — jos polifenoliai skatina Bifidobacteria ir Lactobacillus augimą bei slopina kenksmingų mikrobų dauginimąsi.
Triphala, veikiama mikrobiotos, skatina įvairių priešuždegiminių junginių susidarymą.
Dar vienas in vitro tyrimas, atliktas su žmogaus žarnyno modeliu, parodė, kad triphalos ekstraktas paveikė metabolinius kelius, ypač aktyvavo fenilalanino, tirozino ir triptofano biosintezę, susijusią su energijos apykaitos reguliavimu.
7. Stiprina imuninę sistemą
Ši žolelių formulė gerai žinoma dėl savo imunomoduliuojančio poveikio.
Kaip pažymėta straipsnyje, publikuotame Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, triphala padeda reguliuoti imuninę sistemą dėl didelio vitamino C kiekio ir gausybės antioksidantų.
Tai padeda organizmui apsiginti nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų, taip sustiprindama imuninę sistemą.
8. Padeda detoksikuoti organizmą
Vienas iš būdų, kaip ši žolelių formulė padeda detoksikuoti kūną, yra jos gebėjimas pagerinti virškinimą ir žarnyno sveikatą.
Pavyzdžiui, triphala gali palengvinti virškinimo trakto simptomus ir padėti gydyti dirgliosios žarnos sindromą, padėdama organizmui atsikratyti atliekų ir toksinų.
Be to, tyrimai parodė, kad triphala turi hepatoprotekcinių savybių, t. y. apsaugo kepen*s, palaiko jų funkciją ir kartu skatina organizmo detoksikaciją.
9. Padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
Keletas tyrimų nagrinėjo šios ajurvedinės žolelių formulės galimybę subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
Viename 2019 m. tyrime buvo vertinamas triphala vandeninio ekstrakto vartojimo saugumas sveikiems asmenims.
Dalyviai 35 dienas vartojo po 2 500 mg triphalos per dieną.
Rezultatai parodė, kad toks vartojimas yra saugus ir žymiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje 14-ą ir 35-ą dieną.
Be to, 2021 m. sisteminė apžvalga, apimanti 12 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų su 749 dalyviais, parodė, kad triphalos vartojimas reikšmingai sumažino gliukozės kiekį nevalgius pacientams, sergantiems diabetu.
Tačiau žmonėms be diabeto reikšmingų pokyčių nepastebėta, todėl ji gali būti naudingesnė sergantiesiems diabetu ar priešdiabetine būkle.
10. Apsaugo akių sveikatą
Tiek žmogaus, tiek laboratoriniai tyrimai patvirtino, kad ši galinga žolelių kombinacija naudinga akių sveikatai.
Viename klinikiniame tyrime buvo vertinamas triphala ghana vati (geriamasis triphalos preparatas) poveikis pacientams, sergantiems senatvine nesubrendusia katarakta.
Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena gavo tik triphala ghana vati, kita – tą patį preparatą kartu su elaneer kuzhambu anjana (vietiniu akių tepalu).
Abi grupės parodė reikšmingą regėjimo parametrų pagerėjimą, o kombinuota terapija buvo veiksmingesnė.
Tyrėjai padarė išvadą, kad šie gydymo būdai gali sumažinti ir kontroliuoti kataraktos progresavimą.
Laboratoriniai tyrimai taip pat nagrinėjo triphalos potencialą užkirsti kelią selenitu sukeltai kataraktai.
Rezultatai rodo, kad ji gali užkirsti kelią ar sulėtinti kataraktos formavimąsi, galbūt dėl savo antioksidacinių savybių.
Nors rezultatai perspektyvūs, reikalingi tolesni tyrimai, siekiant išsamiau patvirtinti jos poveikį žmonėms.
11. Padeda burnos sveikatai
Pasirodo, ši žolelių priemonė ypač naudinga burnos sveikatai, ypač kai naudojama kaip burnos skalavimo skystis.
Vienas klinikinis tyrimas vertino triphalos burnos skalavimo efektyvumą mažinant apnašas ir gingivitą.
90 dalyvių, turinčių lėtinį gingivitą, buvo suskirstyti į tris grupes: placebo, triphalos skalavimo ir chlorheksidino skalavimo grupes.
Tyrimo rezultatai parodė, kad triphalos skalavimas buvo veiksmingas mažinant apnašų indeksą, dantenų uždegimo indeksą ir burnos higienos indeksą, rodant jo priešuždegiminį poveikį.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 1501 vaikas nuo 8 iki 12 metų, vertino 0,6 % triphalos skalavimo skysčio poveikį dantų ėduoniui per devynis mėnesius.
Rezultatai parodė, kad nepadidėjo sugedusių ar užpildytų dantų paviršių skaičius, kas reiškia, jog triphalos skalavimas yra panašiai veiksmingas kaip 0,1 % chlorheksidinas.
Dar vienas atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas su 57 didelės ėduonies rizikos asmenimis parodė, kad tiek 6 % triphalos, tiek 0,2 % chlorheksidino skalavimas sumažino bakterijų kiekį seilėse 80–83 % po 15 dienų, ir šis poveikis išliko iki 45 dienų.
Tai rodo, kad antibakterinis triphalos poveikis yra panašus į chlorheksidino.
12. Skatina ilgaamžiškumą
Ar triphala turėtų būti įtraukta į ilgaamžiškumo mitybą?
Be abejo! Tyrimai parodė, kad ji gali prisidėti prie ilgesnio gyvenimo ir geresnės sveikatos trukmės.
Sisteminių atsitiktinių tyrimų apžvalga parodė, kad triphalos vartojimas pagerino lipidų profilius, gliukozės kiekį kraujyje ir kūno parametrus, kurie siejami su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Triphala taip pat pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir laisvuosius radikalus šalinančiomis savybėmis, kurios padeda sumažinti su amžiumi susijusį oksidacinį stresą ir uždegimą, taip skatindamos ilgaamžiškumą.
Kaip vartoti triphalą
Triphala turėtų būti prieinama jūsų vietinėje sveiko maisto parduotuvėje, taip pat ją lengva įsigyti internetu.
Ji parduodama papildų pavidalu – kaip milteliai, kapsulės, tabletės arba skystas ekstraktas.
Triphala paprastai vartojama tuščiu skrandžiu, ir ją galima naudoti keliais būdais.
Miltelius galima naudoti arbatai gaminti – įpilkite pusę arbatinio šaukštelio miltelių į puodelį karšto vandens, gerai išmaišykite ir palaukite, kol atvės.
Taip pat galite sumaišyti miltelius su medumi arba ghi (sviesto aliejumi) prieš valgį.
Tabletės ir kapsulės paprastai vartojamos vieną ar du kartus per dieną, prieš valgį.
Jei naudojamas skystas papildas, įprastai rekomenduojama gerti 30 lašų vandenyje arba sultyse 1–3 kartus per dieną.
Kaip virškinimą tonizuojanti ir vidurius laisvinanti priemonė, triphala geriausia vartoti vakare, maždaug praėjus dviem valandoms po valgymo ir bent 30 minučių prieš miegą.
Nepriklausomai nuo to, ar perkate miltelius, kapsules ar tabletes, dozavimo instrukcijos visada turėtų būti pateiktos ant pakuotės.
Paprastai didesnė dozė turi stipresnį laisvinamąjį poveikį, o mažesnė – švelniau valo kraują ir veikia organizmą palaipsniui.
Triphala taip pat gali būti tepama ant odos, kad pagreitintų mėlynių ar nudegimų gijimą.
Tradicinėje ajurvedinėje praktikoje ji naudojama kaip tonikas plaukams ir akių prausiklis.
Kaip visada, jei nesate tikri dėl dozavimo, pasitarkite su sveikatos specialistu.
Triphala nesukelia priklausomybės ir gali būti vartojama ilgą laiką.
Tačiau rekomenduojama kas 10 savaičių daryti 2–3 savaičių pertrauką, kad organizmas pailsėtų ir kad priemonė išliktų veiksminga.
Rizikos ir šalutiniai poveikiai
Triphala gali sukelti virškinimo trakto šalutinius poveikius.
Kai pradedate ją vartoti, gali pasireikšti padidėjęs žarnyno dujų kiekis, nes organizmas pradeda valymosi ir detoksikacijos procesą virškinimo trakte.
Jei po vartojimo pasireiškia viduriavimas arba labai laisvos išmatos, tai greičiausiai reiškia, kad vartojate per didelę dozę ir ją reikėtų sumažinti.
Jeigu naudojate triphalą vidurius laisvinančiais tikslais, įsitikinkite, kad nėra dehidratacijos požymių, tokių kaip raumenų silpnumas, galvos svaigimas ar didelis troškulys.
Jei atsiranda šių simptomų, nutraukite triphalos vartojimą.
Triphala turi būti vartojama atsargiai arba visai nevartojama žmonių, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus.
Ji nerekomenduojama nėščioms ar žindančioms moterims bei vaikams.
Taip pat jos nereikėtų vartoti esant viduriavimui ar dizenterijai.
Jei turite nuolatinių sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus ar papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog triphala jums tinkama ir saugi.
Išvada
Įtraukus triphalą į savo sveikatos režimą, galima gauti daugybę naudos, įskaitant pagerintą virškinimo sveikatą, sumažėjusį uždegimą ir pagerėjusius cholesterolio rodiklius.
Dėl savo turtingo antioksidantų kiekio ir sinerginio trijų galingų vaisių derinio, ji veiksmingai prisideda prie bendros gerovės palaikymo.
Tačiau labai svarbu pasitarti su sveikatos specialistu prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.
Sąmoningai įtraukus triphalą į kasdienybę, galima natūraliai pasinaudoti jos tradicinėmis ajurvedinėmis savybėmis, kad būtų palaikoma sveikata ir pusiausvyra.
Originalas anglų kalba:
Triphala is a staple of Ayurvedic medicine. In India, it's considered the greatest and most versatile of all herbal formulations. Find out why here.
