Psichologė Salvinija Lukšienė

05/04/2026

Iš psichologo kabineto…

Kartais vaikų žodžiai pasako daugiau nei ilgiausi suaugusiųjų paaiškinimai. Jie kalba paprastai, bet labai tiksliai – apie tai, kas vyksta namuose, jų širdyse ir santykiuose.

„Tėvas yra svarbus. Jis mano gyvenime, bet ne su manimi.“

Šis sakinys – apie atstumą, kuris skauda labiau nei konfliktai.

Ką gali daryti vaikas, kai susiduria su tėčio pykčiu ar skaudinančiu elgesiu?
(psichologo kabinete gimę sakiniai, padedantys įvardinti jausmus ir ribas):

„Tėti, man baisu, kai tu skaudini mamą. Norėčiau, kad sustotum.“
„Tėti, man baisu, kai tu rėki ant mamos. Norėčiau, kad kalbėtum ramiau.“
„Man sunku, kai tu mane nuvertini. Norėčiau, kad pamatytum manyje kažką gero.“
„Tėti, man skaudu, kad tu netiki manimi. Norėčiau, kad manęs nenuvertintum.“

Svarbu suprasti:
Vaikas neturi galios pakeisti suaugusiojo elgesio. Tačiau jis gali mokytis:
• įvardinti, kas vyksta ir kaip jis jaučiasi,
• pasakyti, kas jam skaudu ir ko jis norėtų kitaip,
• ieškoti saugių suaugusiųjų, kurie išgirstų ir padėtų

Tokie sakiniai nėra „sprendimas“ – tai būdas vaikui neprarasti savo balso, net ir sudėtingoje situacijoje.

Žinutė suaugusiesiems:

Jei vaikas taip kalba – jis ne maištauja, o bando išgyventi.

Ir kartais didžiausias pokytis prasideda nuo to, kad suaugęs žmogus pirmą kartą iš tikrųjų išgirsta.

„Aš sustosiu.“

11/03/2026

Daug linksmiau!

✨ 21 būdas susigrąžinti save: Maži ritualai dideliems pokyčiams

Būna dienų, kai emocinis krūvis tampa per sunkus, o įprasti patarimai nebeveikia. Tokiomis akimirkomis nereikia grandiozinių sprendimų – reikia paprastų, kartais net keistų veiksmų, kurie padeda „perkrauti“ smegenis, išlaisvinti užspaustas emocijas ir grįžti į save. 🌿

Štai sąrašas mažų žingsnių, kurie padeda išsivalyti ne tik namų erdvę, bet ir mintis:

1. Balso žinutės sau: Įrašinėk jas taip, tarsi būtum sau geriausia draugė, kuriai šiuo metu viskas klostosi puikiai.
2. Šiukšlių išnešimas: Kasdien išnešk šiukšles – tavo smegenims fiziškai svarbus „apsivalymo“ veiksmas.
3. Įžeminantis prisilietimas: Plauk indus rankomis (be kempinės) – tai padeda geriau pajusti dabarties momentą.
4. Juokas prieš baimę: Daryk atsispaudimus mūvėdama linksmas kojines su triušiukais. Juokas kūne efektyviai išjungia BAIMĖS režimą.
5. Skaitmeninė pauzė: Įdėk telefoną į šaldytuvą 30-čiai minučių ir visą tą laiką skirk tik sau.
6. Išsilaisvinimo laiškas: Parašyk laišką žmogui, kurio nekenti, ir jį sudegink.
7. Pokyčio jausmas: Perstumk baldus bent 10 cm – taip parodai sau, kad GALI keisti savo aplinką.
8. Savigarbos akcentas: Įsiverk auskarus, net jei visą dieną neplanuoji niekur eiti.
9. Garsinė iškrova: Stovėk duše ir dainuok bent 3 minutes – tai realiai nuima susikaupusią ĮTAMPĄ.
10. Švelnus pokalbis: Kalbėkis su veidrodžiu taip, tarsi jis būtų tavo mama.
11. Fizinis išliejimas: Mušk pagalvę 2 minutes, kol pajusi, kad suprakaitavai.
12. Skausmo iššlavimas: Šluok grindis įsivaizduodama, kad su kiekvienu judesiu iš namų iššluoji visą savo SKAUSMĄ.
13. Gyvenimo priminimas: Ant riešo flomasteriu užsirašyk žodį „Gyvenu“.
14. Temperatūros poveikis: Priglausk šaltą šaukštą prie krūtinės – kūnas akimirksniu supras, kad esi ČIA.
15. Pergalių sąrašas: Vietoj darbų sąrašo „reikia padaryti“, sudaryk sąrašą „ką aš šiandien JAU padariau“.
16. Švelnumo terapija: Apsirenk ką nors rožinio. Net jei ši spalva erzina, ji pasąmoningai kviečia į vidinį minkštumą.
17. Kvėpavimo minutė: Nustatyk laikmatį 3 minutėms ir tiesiog ramiai kvėpuok.
18. Energijos išleidimas: Pašok į viršų 10 kartų su garsia emocija – agresija turi IŠEITI į išorę, o ne graužti tave iš vidaus.
19. Vaikystės prisiminimas: Nustatyk žadintuvą su daina, kuri lydėjo tave vaikystėje.
20. Sąmoningas rūpestis: Tepk rankas kremu lėtai ir dėmesingai. SMULKMENOS padeda sugrįžti į esamą akimirką.
21. Garsus „Stop“: Ištark šį žodį balsu kaskart, kai pajunti galvoje besisukantį negatyvą.
📢 Sekite Psichologija – čia visada rasite tai, kas svarbu.

fans

Kuris iš šių patarimų tau šiandien atrodo pats reikalingiausias? Pasidalink savo mintimis komentaruose! 👇

04/03/2026

Pakvietė pasisakyti apie ekranų ribas paaugliams. Kviečiu paskaitinėti.

23/02/2026

📢KVIEČIAME PASIDALINTI IR PERDUOTI ŽINIĄ TIEMS, KURIEMS JOS REIKIA 💙💛

28/01/2026

į nemokamą nuotolinę paskaitą „Vaikai ir ekranai: kaip kurti sveiką santykį su technologijomis?“

📱 Išmanieji įrenginiai tapo neatsiejama vaikų kasdienybės dalimi – mokymuisi, pramogoms ir bendravimui. Tačiau kaip atskirti, kur baigiasi nauda ir prasideda žala?

🔸Ši paskaita skirta tėvams ir visiems, kuriems rūpi vaikų emocinė gerovė bei sąmoningas santykis su ekranais.
🔸Paskaitoje bus kalbama apie vaikus iki 14 m.

📱Kada? Vasario 18 d., 17.30–19.30 val.
Kur? Paskaita nuotolinė, prieš renginį gausite TEAMS prisijungimo nuorodą.
Kas ves? Psichologė Milda Kielė.

📱Būtina registracija https://forms.office.com/e/yQC28fhPBw
* Paskaitos įrašas nebus daromas.
* Labai prašome stengtis susiplanuoti laiką taip, kad išklausytumėte visą paskaitą.

Renginiai nemokami, nes organizuojami, įgyvendinant projektą „Kompleksinės paslaugos (KOPA)“, kuris finansuojamas 2021–2027 metų Europos Sąjungos fondų investicijų programos lėšomis. Projekto vykdytojas – Europos socialinio fondo agentūra. Projektas įgyvendinamas su projekto partneriais.

28/01/2026

Kviečiu INDIVIDUALIOMS PSICHOLOGO KONSULTACIJOS PABĖGĖLIAMS

📑 PAPILDOMĄ INFORMACIJĄ RASITE MŪSŲ SVETAINĖJE https://www.scmazeikiai.lt/pradedamos-teikti-individualios-psichologo-konsultacijos-pabegeliams/

23/01/2026

Savęs žalojimas – tema, apie kurią kalbėti sunku, bet labai svarbu. Ypač kalbant apie vaikus ir paauglius.

Vaizdo įraše aptariama:
🔹 kas yra savęs žalojimas ir kodėl jis atsiranda,
🔹 kaip savižala susijusi su savižudybės rizika,
🔹 kokie požymiai gali padėti atpažinti galimą nepilnamečių savęs žalojimą,
🔹 ką daryti pastebėjus ar sužinojus, kad vaikas ar paauglys žalojasi – kaip pradėti pokalbį,
🔹 koks tėvų vaidmuo teikiant palaikymą ir kokios pagalbos galimybės yra prieinamos.

Higienos institutas (Savižudybių prevencijos skyrius) drauge su Vaikų linijos psichologe dr. Jurgita Smilte Jasiulione parengė vaizdo įrašą apie savižalos reiškinį ir kaip rasti pagalbos.

🎥Video nuoroda komentaruose.

04/01/2026

Pamačiau socialiniuose tinkluose video, kuriuose vaikai išmokę ramiai ir tinkamai atsakyti į tam tikrus nemalonius pasakymus! Labai patiko! Dalinuosi!!!

JEI TAU PASAKO:
„TU MAN NEPATINKI.
Atsakyk:
„VISKAS GERAI. AŠ SAU PATINKU.“

JEI TAU SAKO :
,,AŠ NENORIU SU TAVIMI DRAUGAUTI.“
Atsakyk: „GERAI. AŠ TURIU KITŲ DRAUGŲ.

JEI TAU SAKO:
„TU NEGRAŽIAI APSIRENGEI.“
Atsakyk: „AŠ RENGIUOSI NE DĖL TAVĘS. MAN TAIP PATINKA.“

JEI TAU SAKO:
„SU TAVIMI NEŽAISIU.“
Atsakyk: „GERAI. AŠ EISIU ŽAISTI KITUR.“

PRISIMINK ❤️

TU ESI VERTINGAS.
TU GALI APGINTI SAVE RAMIAI.

11/12/2025

18/11/2025

14/11/2025

Paskaita ,,Emocinės geroves skatinimas komandoje” darželio ,,Gintarėlis” darbuotojoms .

11/11/2025

,,Light Therapy Lamp “ – šviesos terapijos lempa, skirta imituoti natūralią dienos šviesą, ypač naudingą tamsiuoju metų laiku arba žmonėms, kurie kenčia nuo sezoninio nuotaikos sutrikimo (SAD – Seasonal Affective Disorder), nuovargio ar miego ritmo sutrikimų.

Kaip ji veikia ir kaip ją naudoti:
Kaip veikia šviesos terapijos lempa
• Lempa skleidžia ryškią, visą spektrą turinčią šviesą (be UV spindulių), imituojančią natūralią saulės šviesą.
• Ši šviesa stimuliuoja melatonino ir serotonino pusiausvyrą – hormonų, atsakingų už miegą ir nuotaiką.
• Poveikis padeda reguliuoti cirkadinį ritmą – vidinį kūno laikrodį, kuris kartais „pasimeta“ dėl mažo šviesos kiekio žiemą.
Naudojimo rekomendacijos
1. Laikas: geriausia naudoti ryte, per pirmąsias 30–60 minučių po pabudimo.
2. Trukmė: paprastai nuo 20 iki 40 min. per dieną (priklauso nuo lempos stiprumo – dažniausiai 10 000 liuksų).
3. Atstumas: laikykite lempą maždaug 40–60 cm atstumu nuo veido.
4. Žiūrėjimas: nereikia tiesiai žiūrėti į šviesą – pakanka, kad ji šviestų į akis iš šono, pavyzdžiui, dirbant, skaitant ar pusryčiaujant.
5. Reguliarumas: poveikis pastebimas po kelių dienų, bet geriausi rezultatai – po 1–2 savaičių kasdienio naudojimo.
Atsargumo priemonės
• Nenaudokite prieš miegą – gali sutrikdyti užmigimą.
• Jei turite akių ligų ar vartojate vaistus, didinančius jautrumą šviesai (pvz., kai kurie antidepresantai ar antibiotikai), pasitarkite su gydytoju.
• Nenaudokite vietoje UV ar įdegio lempų – šviesos terapijos lempa turi būti su UV filtru.