04/11/2025
Kaip galima spresti iš pavadinimo, „Tenisininko alkūnė“ yra viena iš pagrindinių ir dažniausiai pasitaikančių traumų tenise. 🎾
Lateralinis epikondilitas, tai paprasčiausias raumens sausgyslės uždegimas. Sausgyslių uždegimą dažniausiai sukelia tam tikri rutininiai, monotoniški rankos judesiai ar nuolatinės alkūnės srities traumos.Tenise pagrinde dirba rankos, o ypač dilbio raumenys, kuriems reikia tiek laikyti raketę, tiek nukreipinėti kamuoliuką. Ilgą laiką tai darant, tuo labiau taikant blogą žaidimo techniką atsiranda raumens perkrova kas iššaukia uždegimą. 🔥
Tenisininko alkūnę atpažinsite jei :
1. Skauda liečiant šoninį alkunės kraštą ( Ištieskite ranką delnu į viršų ir palpuokite įšorinį alkūnės kaulo išsikišimą)
2. Riešo maksimalus lenkimas gali būti ribotas ir skausmingas. (Riešo lenkimas atliekamas į delno pusę)
3. Skauda atliekant vidurinio piršto tiesimą su pasipriešinimu. ( Tiesiame maksimaliai vidurinį pirštą, o su kitos rankos dviem pirštais suteikiame jam pasipriešinimą stumdami priešinga kryptimi)🫸
Jei visi trys požymiai teigiami ir jūs prieš tai turėjote teniso užsiėmimą ar kitą krūvį susijusi su rankos judesiais, tai labai realu kad jums „Tenisininko alkūnė“.
Gydymas:
Kaip ir kiekvienas sausgyslės uždegimas, taip ir šis pradžiai gydomas sumažinant krūvį
1. Mažinti uždegimą (ledas (skausmui), poilsis, fonoforezė)
2. Minkštųjų audinių masažas 🫳
3. Galima naudoti įtvarą ar teipavimą, kurio pagalba sumažinama tempimo jėga tarp sausgyslės ir antkrumplio
4. Progresuojantys tempimo pratimai, tiesiamiesiems riešo raumenims
5. Stiprinimo pratimai
Prevencija:
Prieš teniso treniruotę gerai apšilkite – sušilę raumenys yra elastingesni.
Išsirinkite tinkamą raketę – su Jums tinkamo dydžio rankena, ne per didele galva.🏓
Išmokite taisyklingos žaidimo technikos.
Nežaiskite per skausmą.
Venkite kilnoti sunkius daiktus, ypač tokioje padėtyje, kai delnas nuleistas žemyn. 🫳
