Kineziterapeutė Kotryna

11/01/2026

🌀 Juosmens skausmas – ne visada kyla iš nugaros!

Dažnai galvojame, kad skauda nugarą → problema nugaros raumenyse ar stubure. Bet juosmens skausmas gali kilti dėl daugybės kitų veiksnių: nervų sistemos įtampos, streso, judėjimo trūkumo ar net netinkamo poilsio ir kasdienių įpročių.

✨ Mano požiūris į šią problemą bei sprendimo būdai:
•Nuraminti nervų sistemą – ramybė ir atsipalaidavimas gali sumažinti skausmo pojūtį.
•Poilsio ir judesio balansas – tiek per daug sėdėjimo, tiek per didelis krūvis gali pakenkti.
•Žiūrėti plačiau negu nugara – kūnas veikia kaip visuma, ne tik atskiri raumenys.
•Kvėpavimas ir stresas – gilus kvėpavimas ir streso valdymas mažina įtampą juosmens srityje.
•Individualus požiūris – kiekvieno kūnas skirtingas, tad sprendimai turi būti pritaikyti asmeniškai.

🌿 Skirkite laiko sau, klausykite savo kūno ir atraskite, kas tikrai padeda jums. Juosmens sveikata – tai daugiau nei tik nugara!

04/01/2026

Ar galima sportuoti chemoterapijos metu?
Dažniausiu atveju - taip ✅, tačiau kartais – ne ❌. Ir abu atsakymai gali būti teisingi.

Sportuoti galima, kai nėra karščiavimo ar infekcijos, kai kvėpavimas stabilus ir judėjimas nepablogina savijautos.
Sportuoti nereikia, kai kūnas siunčia aiškius „stop“ signalus 🛑.

👉 „3 TAIP“ testas prieš judėjimą:
TAIP – neturiu karščiavimo ar infekcijos
TAIP – galiu judėti ir kalbėti be dusulio
TAIP – po judėjimo jaučiuosi taip pat arba geriau

Jei visi trys – TAIP, lengvas judėjimas tą dieną yra saugus 🚶🏼‍♀️.

Chemoterapijos metu svarbu ne „kiek“, o kada.
Poilsis taip pat yra gydymo dalis 😌.

Išsisaugok – kad kasdien jaustumeisi geriau!

30/12/2025

keletas minčių baigiant 2025 m Onkologijos skyriuje

❄️planingai - šiemet nebuvo sukrėtimų, keičiančių mūsų centro darbą (pandemija), dirbome intensyviai ir prognuozuojamai

❄️priešvėžiniai vaistai - jų kompensavimas šiemet buvo itin intesyvus (pasipildė krūties, inkstų, ginekologinio, virškinamojo trakto ir kt. vėžio gydymas)

❄️biožymenys - jie šiemet tapo plačiai prieinami (kompensuojami), jų pagalba mes galime dar efektyviau ieškoti vaistų taikinių

❄️augo pacientų srautas: ir dėl to, kad vėžio atvejų daugėja, ir dėl geresnio gydymo rezultatų, žmonės su vėžiu ilgiau išgyvena, naujausi gydymai tęsiami metais...

❄️antros nuomonės konsultacijos - NVC Medikamentinės onkologijos centre MOC jas tęsėme toliau, norinčių pasitarti, pasiteirauti dėl klin tyr ar vaistų programų, srautas iš visos LT ir kartais užsienio, nemažėjo...

❄️pacientų atvejai sudėtingėjo - daugėja pacientų su keliomis vėžio lokalizacijomis, MDK tariamės kurį vėžį pirmiau gydyti, kaip derės kelių vėžių gydymai tarpusavy...

❄️amžius vėžio gydymui ne riba - šiemet irgi tai pasitvirtino, vis dažniau vėžį gydytis pajėgia ilgaamažiai; 80+, 90+ metų pacientų turime visi, juos paprastai pažįsta ir myli visas kolektyvas, ir gydymai jiems taip pat neblogai sekasi...

❄️IT - per šiuos metus jos dar labiau ateidinėjo į onkologijos sk. kasdienybę...personalas tai žino ir toliau aktyviai juda ta linkme, na, o pacientai turi nejusti didėjančių srautų nei gydymo kokybės, nei gydymo trukmės prasme, tam aktyviai dirbama

❄️NVC MOC personalas toliau augo ir plėtėsi: mūsų jaunimas augina savo atžalas, aktyviai įsijungė nauji atvejo vadybininkai ir taip aktyviai, kad dabar jau sunku įsivaizduot, kaip dirbome be jų...atėjo rezidentų, nuolat sulaukiame studentų ar kitų specialybių rezidentų praktikoms...

❄️padėkos! - visus metus buvo be galo malonu skaityti pacientų ir jų artimųjų gerą žodį apie mūsų gyd, slaugytojas, rezidentus, atvejo vadybininkus, registratores...visų vardu sakau DĖKUI, jūsų nuomonė yra svarbi

❄️iššūkiai - na, jų irgi pasitaikė, kasdien MOC sk. apsilanko iki 300 lig, tikėtis, kad visi bus geros nuotaikos ir mums rašys padėkas - negalime, tai dirbome ir tebedirabame ta linkme: reagavome, problemas aiškinomės, keitėme vidines tvarkas ir ne vieną sk. susirinkimą užtęsėme ilgiau nei esame sutarę...

❄️į 2026 - naujus metus pasitinkame darbingai, naujų vaistų kiekis, didėjantys pacientų srautai ir nespėjantis su pacientų srautu plėstis personalas, be abejo, atneš naujų pokyčių, turim nemažai užduočių, kaip teikti paslaugas taip pat kokybiškai, bet priimti daugiau pacientų...

❄️na, ir svarbiausia, NVC MOC personalas ir toliau liekame optimistai, mylintis savo profesiją profesionalai, kartais pavargę, kartais be šypsenų ar paburbuliuojantys, bet visi šiame centre dirbantys gerai žinome, kad jei reikės pagalbos, kolegos visada bus vietoje ir šalia, tai su tuom ir einam į 2026-uosius

Sveikų ir gerų Naujųjų Metų!

30/12/2025

2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ metai kineziterapijoje ir reabilitacijoje atsiranda reikšmingų pokyčių, kurie dar labiau orientuoti į pacientą ir jo kasdienį gyvenimą.
Nuo naujųjų metų atsirandantis 🧦 kompresinių drabužių kompensavimas – svarbus žingsnis gerinant prieinamumą ir ilgalaikį gydymo efektyvumą, ypač dirbant su kraujotakos 🩸, limfinės sistemos 💧 ar pooperaciniais sutrikimais 💉.

Vis didesnis dėmesys bus skiriamas lėtiniam skausmui 🌿 – ne tik simptomų mažinimui, bet ir kompleksiniam priežasčių vertinimui, apimančiam judesį, gyvenimo būdą, psichoemocinę būklę ir paciento įsitraukimą į gydymo procesą.

Kineziterapijoje vis labiau įsitvirtina hibridinis individualios terapijos modelis, kai gyvi užsiėmimai derinami su nuotoline priežiūra 👩🏼‍💻, edukacija 👩🏼‍🏫 ir savarankišku darbu namuose🏡. Tai leidžia užtikrinti tęstinumą, lankstumą ir ilgalaikius rezultatus.

Svarbi kryptis – funkcinis požiūris 🏃🏼‍♀️, kai dirbama ne su atskiru raumeniu ar simptomu, o su viso kūno judėjimo kokybe, kasdienėmis veiklomis ir paciento tikslais.

Neatsiejama ateities dalimi tampa ir technologijos kasdieniame gyvenime – išmaniosios programėlės📱, judesio sekimas🚶🏼, grįžtamojo ryšio sistemos 🔛, kurios padeda stebėti progresą, motyvuoti ir pritaikyti terapiją individualiai.

2026-ieji žymi perėjimą nuo trumpalaikio gydymo prie ilgalaikio, išmanios ir žmogui prieinančios reabilitacijos. 🤍

#2026

27/12/2025

Juosmens skausmas ne visada reiškia jog problema bus nugaroje. Kartais skausmo šaltinis slypi visai kitur – klubuose, dubenyje, vidaus organuose ar net ilgalainiui patiriant stresą.

👉 Šioje 1 dalyje apžvelgiu dažniausias priežastis, kodėl skauda juosmenį, bet pati nugara gali būti tik „nekalta auka“.

🔜 2 dalyje – papasakosiu ką su tuo daryti: sprendimo būdai, praktiniai patarimai ir kryptys, nuo ko pradėti.

Jei skauda juosmenį, bet ilgą laiką niekas nepadeda – šis įrašas kaip tik Jums! 🫶🏼

11/12/2025

Puiki žinia! 🧦

Į kompensuojamųjų priemonių sąrašą bus įtrauktos trys kompresinių drabužių rūšys
https://www.delfi.lt/a/120184573

11/12/2025

💪🏼 4 raumenys, kurie skatina limfos tekėjimą!

Limfos sistema neturi savo „siurbliuko“, todėl sklandus jos darbas priklauso nuo… JŪSŲ raumenų! Štai šie svarbiausi:

🟢 1. Blauzdos raumenys – vadinami „antroji širdimi“. Kiekvienas žingsnis ar paprasčiausi pasistiebimai padeda limfai kilti aukštyn.

🟢 2. Diafragma – gilus kvėpavimas aktyvina limfinį “siurblį” krūtinės zonoje. Kuo tolygesni ir gilesni įkvėpimai, tuo efektyvesnis limfos judėjimas.

🟢 3. Sternocleidomastoideus (SCM) – kaklo sukamasis raumuo, kurio švelnūs judesiai ir tempimai skatina limfos nutekėjimą iš galvos ir kaklo srities.

🟢 4. Dubens dugno raumenys – jų aktyvavimas gerina kraujo ir limfos cirkuliaciją apatiniame kūno srityje.

✨ Nuoseklus šių raumenų aktyvavimas gali žymiai pagerinti limfos tėkmę, nes raumenų susitraukimai veikia kaip natūralus “siurblys”. Daugeliui žmonių reguliari mankšta ir gilus kvėpavimas leidžia limfai tekėti greičiau ir efektyviau, mažinant sąstingį bei sunkumo jausmą kūne.

💚 Judėk, kvėpuok ir leisk limfai tekėti laisvai!

04/12/2025

Mintys iš tinklalaidės 🎙️

Po onkologinio gydymo dažnai atrodo, kad kūnas pamiršo, kaip judėti be skausmo – ir vien mintis apie fizinį aktyvumą kelia daugiau baimės nei motyvacijos.

Keturiasdešimt trečiajame „Nenutylėta“ epizode kineziterapeutė Kotryna Baranovskaja, dirbanti su onkologiniais pacientais, pasakoja, kaip pradedamas kelias atgal į judesį: nuo labai mažų, skausmo nesukeliančių pratimų iki to momento, kai atsiranda pasitikėjimas: „aš galiu judėti, ir mano kūnas tai atlaiko“.

Jei svarstote, nuo ko pradėti, kai „sportas“ skamba per daug ambicingai, šis pokalbis – apie švelnų, bet labai svarbų judesį po gydymo.

Epizodą rasite čia: https://kraujas.lt/tinklalaide/judejimas-sergant-ir-po-gydymo-kaip-valdyti-skausma-nuovargi-ir-limfedema/

04/12/2025

🧠 KAIP PSOAS RAUMUO DARO ĮTAKĄ KAKLUI?

Jeigu nuolat jaučiate kaklo įtampą, bet masažai ar tempimai veikia tik trumpam– priežastis gali slypėti ne kakle. Vienas svarbiausių šios grandies raumenų yra PSOAS - klubinis juosmens raumuo.

🔗 KĄ BENDRO TURI PSOAS IR KAKLAS?

🟠 PSOAS raumenys tvirtinasi prie stuburo – nuo juosmeninės dalies iki klubų.
🟠 Kai jie įsitempę, dubuo „sukasi“ į priekį. Taip keisdamas visą stuburo biomechaniką.
🟠 Galva reaguoja kompensuodama – kaklo raumenys įsitempia, kad išlaikytų jos pasikeitusią padėtį.

⚖️ Taip kūnas išlaiko pusiausvyrą ir bando prisitaikyti prie ilgalaikės apkrovos.

Ši kompensacija aktyvina kaklo raumenis:
✔ sternocleidomastoideus (SCM)
✔ viršutinę trapeciją
✔ giluminius tiesiamuosius raumenis
✔ pakaušio subokcipitalinę raumenų grupę

⸻

☑️ KAIP ATRODO TOKIE ATVĖJAI IR KAS DARO JIEMS ĮTAKĄ?

✔ Daug sėdėjimo → PSOAS raumuo trumpėja
✔ Dubens pasvyrimas į priekį
✔ Juosmuo įsirietęs, didėja juosmeninė lordozė
✔ Galva slenka į priekį
✔ Atsiranda kaklo įtampa + galvos skausmai

⚠️ Labai svarbu suprasti: niekada problema nebūna tik „kakle“ ar tik vienoje vietoje.

🤝🏼 Kūnas nieko nedaro „atskirai“ — jei viena grandis neatlaiko, įsitempia kita.
Tai ne pavienis raumuo, o visas judėjimo grandinių tinklas.

🧡 Jeigu atrodo, kad viską darote, tačiau įtampa nuo kaklo nedingsta arba vis sugrįžta, vertėtų išbandyti šiuos pratimus, kuriuos aprašiau ĮRAŠE!

21/11/2025

Onkologinis gydymas veikia ne tik patį naviką, bet ir visą kūną. Šie pokyčiai – natūrali organizmo reakcija į stiprius medikamentus, operacijas ar spindulinį gydymą. Svarbu suvokti, kad gydymo metu kūnas patiria daug pokyčių bei streso — ir tai yra VISIŠKAI NORMALU. 🌞

Dažniausiai pacientai susiduria su:
• sumažėjusia energija
• pakitusia raumenų mase ir jėga
• sąnarių bei kaulų jautrumu
• kvėpavimo ir laikysenos pokyčiais
• išvaizdos pokyčiais

🎗️ Tyrimai rodo, kad individualiai pritaikytas fizinis aktyvumas yra viena iš efektyviausių priemonių mažinti šalutiniams poveikiams, gerinti savijautai ir atkurti jėgą gydymo metu bei po jo. Net ir mažas, švelnus judėjimas daro realią naudą kūnui – nuo energijos buvimo iki skausmo sumažėjimo.

Kūnas turi neįtikėtiną gebėjimą prisitaikyti ir atsistatyti, o saugus judėjimas gali tapti vienu svarbiausių jūsų sąjungininkų šiame etape. 💛🌿