16/02/2026
Kodėl skauda riešus darant lentą (plank) ir kaip to išvengti? 🛑
Lenta ir kiti atramos ant delnų pratimai yra puikus būdas stiprinti visą kūną. Tačiau riešų skausmas neturėtų būti šio proceso dalis! Štai kas iš tikrųjų vyksta mūsų sąnariuose ir kaip galime sau padėti.
Tad kodėl atsiranda skausmas?
🔻 Svorio „numetimas“ ant sąnario. Dažnai pernešame visą kūno svorį tiesiai ant delno pagrindo (riešo). Tai sukuria didžiulę kompresiją mažame riešo plote.
🔻 Mobilumo trūkumas. Kad atrama būtų saugi, riešas turi lengvai atsilenkti 90 laipsnių kampu. Dėl dažno darbo kompiuteriu ar telefonu dilbio raumenys sutrumpėja, ir toks kampas tampa per prievartą laužiantis.
🔻 „Pakibimas“ ant skeleto. Jei pečių juostos ar pilvo preso raumenys pavargsta (arba dar nėra pakankamai stiprūs), mes instinktyviai nustojame aktyviai stumtis nuo žemės ir tiesiog „pakimbame“ ant savo sąnarių.
Ką daryti?
✅ „Aktyvus“ delnas. Plačiai išskleiskite pirštus ir švelniai „įsikabinkite“ pirštų pagalvėlėmis į kilimėlį. Paskirstykite svorį per visą delną ir krumplius, tarsi norėtumėte šiek tiek suimti žemę.
✅ Sumažinkite kampą. Jei riešui trūksta lankstumo, susukite kilimėlio kraštą (arba naudokite nedidelį rankšluostį) ir padėkite jį po delno pagrindu, o pirštus palikite ant grindų. Tai akimirksniu nuima įtampą.
✅ Keiskite atramos tašką. Jei skausmas aštrus, niekada nekentėkite! Remkitės ant dilbių (alkūnių) arba darykite atramą ant tvirtų kumščių – taip riešas lieka tiesioje, neutralioje neutralioje linijoje be jokio užlaužimo.
Palaipsniui ir taisyklingai taikant šiuos principus, riešo skausmas gali ne tik sumažėti, bet ir visiškai išnykti. Svarbiausia šiame procese – išlaikyti nuoseklumą ir niekada neperžengti aštraus skausmo ribos, leidžiant audinių tolerancijai apkrovai augti natūraliu, fiziologiniu greičiu.
Judesys turi gydyti, stiprinti ir grąžinti kūno kontrolę, o ne kelti skausmą. Taisyklinga biomechanika daro stebuklus! ✨
Kyla iššūkių su riešais treniruočių metu? Brūkštelkite komentaruose! 👇
