Mitybos fenomenas Modesta Ro

16/04/2026

11/04/2026

Dietistų edukaciniai pranešimai “Grožio ir sveikatos paroda 2026” – paprasta kalba apie nepaprastai svarbius dalykus, kurie iš tiesų lemia mūsų sveikatą, įpročius, pasirinkimus ir supratimą. 😊

Supratimą, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Ir kad svarbu nuolat edukuotis, ieškoti, stebėti save –
tam, kad atrastume tinkamiausią kampą sau, būtent šiame gyvenimo etape.

Nes tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam.
Ir tai, kas veikė vakar, nebūtinai veiks šiandien.

Ačiū Lietuvos dietistų asociacijai (DIETISTa) už galimybę dalintis 👏

09/04/2026

Dovanoju 2 bilietus į sveikatos ir grožio parodą Kaune,
kuri vyks jau nuo rytojaus iki sekmadienio.

Su bilietais galėsite dalyvauti bet kurią pasirinktą dieną,
o jei norėsite – kviečiu susitikti ir gyvai ✨

📍 Penktadienį 14:00 | VIP salė
kartu su kolegomis kalbėsime apie
sveikatai palankią mitybą šiuolaikiniame kontekste

– kaip ji veikia mūsų savijautą
– kaip atskirti emocinį ir fizinį alkį
– ir turėsite galimybę užduoti klausimus bei įsitraukti į diskusiją

Manau, bus tikrai vertinga 🌿

DALYVAVIMAS:

1️⃣ Parašyk komentare „NORIU“
2️⃣ Pasidalink šiuo įrašu savo story

🎁 Laimėtoją paskelbsiu rytoj iki 12:00 (penktadienis)

07/04/2026

Tavo kūnas gali daugiau. 🤍

Kartais rezultatas slypi ne ten, kur dirbame dažniausiai,
o ten, kur dažniausiai… net neprisiliečiame.

Endosferos terapija išsiskiria tuo, kad gali pasiekti net sunkiausiai prieinamas kūno vietas –
aplink kelius, per kelio linkį, kirkšnis.

Būtent šiose zonose dažnai kaupiasi limfa ir skysčių perteklius,
kurio nepajudinus, kūno linijų pokyčiai tampa lėtesni arba net sustoja.

Nebūčiau aš jei iš grožio procedūros neieškočiau daugiau prasmės ir galiu palaikyti kūnu taip, kaip jis iš tikrųjų geba veikti. 🙏

05/04/2026

Tokios tikros mamų dienos, kai labai susitari su vaikais, bet jie nesuprato 😀

Ir negaliu reikalauti bũti tyliai, cyku, nė krust, dar mažiukai… Bet tiesioginėje transliacijoje su jais po vienu stogu nedrįsčiau filmuotis.

O jei mamos aktualu seminarai apie mamos ir vaikų maitinimą, laukite žinių 🤞💯

03/04/2026

Mieli sekėjai, skaitytojai ir matytojai, kviečiu dalyvauti konkurse ir atvykti NEMOKAMAI į mūsų mini konferenciją Kaune 👏

🔥 KONKURSAS! LAIMĖK BILIETUS! 🔥

Nori gyvai patirti sveikatos ir grožio pasaulio naujoves? 💚
Dovanojame kvietimus į parodą „Sveikata ir grožis 2026“, kuri vyks balandžio 10–12 d. Žalgirio arenoje, Kaune!

Kviečiame aplankyti ir Lietuvos dietistų asociacijos paskaitų ciklą “Sveikatos ir grožio balansas: mitybos ekspertų įžvalgos”

🎁 Kaip dalyvauti?
✔️ Sek mūsų Facebook puslapį: https://www.facebook.com/dietistuasociacija
✔️ Pasidalink šiuo įrašu savo profilyje
✔️ Pakomentuok arba uždėk patiktuką ant šio įrašo

🏆 PRIZAI:
Net 3 laimingieji laimės po 2 bilietus!
📅 Laimėtojus skelbsime balandžio 8 d.

✨ Nepraleisk progos – galbūt būtent TU tapsi vienu iš laimėtojų!
🍀 Sėkmės visiems!

24/03/2026

Mano profesijos autoritetai nėra socialinių tinklų garsiausios žvaigždės.
Ne tie, kuriuos visi žino.

Mano autoritetai yra tie, kurių darbai galbūt matomi mažiau, bet jų vertė – jaučiama labai garsiai, net jiems nešaukiant.

Didelė garbė prisidėti prie Lietuvos dietologų draugijos veiklos ir turėti savo mažą dalį svarbioje konferencijoje.

Labai kviečiu peržiūrėti kelias skaidres, kuriomis pasidalinau.
Jos, mano akimis, yra daug svarbesnės nei ta skandalingoji JAV mitybos piramidė.

Svarbu suprasti – lietuviams šiandien yra daug aktualesnių temų, daug artimesnių mūsų gyvenimui mitybos principų.

Mitybos mokslas yra nuolat kintantis, augantis ir besivystantis.
Todėl taip svarbu remtis patikimais šaltiniais ir neeksperimentuoti su savo sveikata.

Ir kaip aš dažnai sakau –
viskas yra daug paprasčiau, nei mes patys mėgstame susikomplikuoti.

Būkite sveiki 🙏

Ačiū dietistų asociacijos komandai ir dietologų draugijai. 🥳

18/03/2026

Orkaitėje kepti jautienos kukuliukai su bolivine balanda ir šviežiomis daržovėmis 🧆

Porcijos: 3

Ingredientai

Kukuliukams:
• Smulkinta jautiena (ne faršas) – 400 g
⚠️ Labai svarbu: rinktis tik smulkintą jautieną, ne faršą
• Bolivinė balanda (virta) – 200 g
(atitinka ~70 g sausų kruopų)
• Kiaušiniai – 2 vnt. (~120 g)
• Avižų miltai – 40 g (4 valg. š.)
• Morka – 1 didelė (~100 g)
• Svogūnas – 1 vidutinis (~80 g)
• Česnakas – 2 skiltelės (~6 g)
• Druska – pagal skonį
• Juodieji pipirai – pagal skonį
• Džiovintas bazilikas arba rozmarinas – žiupsnelis

Patiekimui (šviežios daržovės):
• Salotų lapų mišinys
• Agurkas
• Pomidoras
• Ridikėliai
• Alyvuogių aliejus – 10 g

👉 Daržoves rinktis šviežias

👩‍🍳 Gaminimo eiga

1️⃣ Masės paruošimas
1. Į dubenį sudėti smulkintą jautieną.
2. Įdėti virtą bolivinę balandą.
3. Įmušti kiaušinius.
4. Suberti avižų miltus.
5. Morką sutarkuoti smulkia tarka (ne burokine).
6. Svogūną labai smulkiai supjaustyti.
7. Česnaką susmulkinti.
8. Įberti druskos, pipirų, džiovintų žolelių.
9. Viską gerai išmaišyti iki vientisos masės.

2️⃣ Kukuliukų formavimas
• Drėgnomis rankomis formuoti kukuliukus.
• Dydis: maždaug nykščio ir rodomojo piršto suformuotas apskritimas.
• Sudėti ant kepimo skardos (galima su kepimo popieriumi).

3️⃣ Kepimas
• Orkaitę būtinai įkaitinti iš anksto.
• Temperatūra: 200–210 °C
• Režimas: su vėjeliu arba grilio funkcija
• Kepti 10–15 min, kol lengvai apskrus

⚠️ Labai svarbu:
• neperkepti
• dėti tik į įkaitintą orkaitę, kad neišleistų sulčių

4️⃣ Patiekimas
• Šalia patiekti šviežias daržoves
• Apšlakstyti alyvuogių aliejumi

Pastaba šeimai
• Vaikams rekomenduojama:
• daržoves pateikti atskirai
• kukuliukus patiekti be maišymo
• Suaugusieji gali:
• viską sumaišyti į vieną dubenį (salotų principu)

💡 Patarimai
Kukuliukai gaunasi lengvai aštresni ir aromatingi dėl žolelių ir česnako, jei norisi daugiau baltymų, galima keisti mėsą į: kalakutienos krūtinėlę , triušiena ar smulkinta šamo file.
Bolivinė balanda suteikia:
• daugiau baltymų ir skaidulų
• geresnę tekstūrą

12/03/2026

Dalinuosi atrastu perliuku Palangoje – „Ammos“ Endosferos terapija. 💯

Pastaruoju metu daug kalbu apie kūno linijas. Labai dažnai moterys galvoja, kad jos tai pastambėjo, tai sukūdo ir per vieną mėnesį, tačiau dažnai tai nėra riebalai. ❌

Moterų organizme skysčių kiekis gali reikšmingai svyruoti, ir tai dažnai laikinai keičia kūno linijas. Tai ypač pastebima liuteininėje (PMS) ciklo fazėje, taip pat perimenopauzės ar menopauzės laikotarpiu, kai vyksta hormoniniai pokyčiai.

Man labai patiko atrasta Endosferos terapija .palanga studijoje, nes ji vienu metu padeda akivaizdžiai spręsti tris svarbius dalykus:

• mažinti susikaupusių skysčių perteklių
• gerinti odos stangrumą
• koreguoti celiulitą

Procedūra labai efektyviai aktyvina limfos tekėjimą, todėl kūnas po jos jaučiasi lengvesnis. Po procedūros visada jaučiuosi daug lengvesnė ir su prašviesėjusiomis akimis 😀, nes kaip ir minėjau, turiu didesnį polinkį į skysčių kaupimą. 💧

Žinoma, limfą svarbu aktyvinti kasdien – judėjimu, greitesniu ėjimu, sausuoju kūno šepečiu ar kvėpavimo pratimais.
O aparatinės procedūros padeda tai padaryti momentaliai ir efektyviai.
palanga 🤍

11/03/2026

VARDAN TOS, 🇱🇹 ❤️ !

Ir kuo tolyn man eina metai, tuo ši diena šventėja! Su ta svarbia diena visus piliečius. 🤍

25/02/2026

Mano rekomendacijos. 👇
Angliavandenių pagrindas turi būti pirmoje dienos pusėje, t. y. vakarienėje jų turi būti minimaliai arba visai nebūti. Visuose kituose valgymuose angliavandenius kombinuojame su kitomis maistinėmis medžiagomis – baltymais ir riebalais. Tai leidžia išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, ilgesnį sotumą ir tolygesnę energiją dienos eigoje ⚖️

Stebėkite lėkštės principą, kad procentaliai nedominuotų angliavandeniai. Kaip matote mano lėkštėje – jie yra svarbi dalis, bet ne pagrindas. Lėkštėje visada turi būti struktūra: baltymai, riebalai, daržovės ir tik tuomet angliavandeniai kaip papildanti dalis, o ne dominuojanti 🥗

Per dieną angliavandenius rekomenduoju sudaryti iki 40 % visų maistinių medžiagų racione. Tai yra pakankama dalis, kad kūnas galėtų pilnavertiškai funkcionuoti: palaikyti smegenų veiklą, hormonų balansą, žarnyno darbą ir energijos lygį ✨

Mažiau nereikia net mažinantiems svorį.
Tai labai svarbus akcentas, nes dažnai svorio mažinimas klaidingai siejamas su angliavandenių eliminavimu.

Atsisakę angliavandenių galite ilgainiui jausti kūno funkcijų disbalansą:
– alkio protrūkius
– sunkesnį PMS
– pykčio audras ir emocinį nestabilumą
– mažą energiją dienos metu
– neefektyvumą darbuose ir treniruotėse
– didesnį norą persivalgyti vakare ⚠️

Angliavandeniai yra būtina maistinė medžiaga. Jie:
• suteikia energijos ⚡
• padeda geresnei žarnyno veiklai
• padeda pasisavinti kitoms maistinėms medžiagoms
• palaiko hormonų balansą

Svarbiausia ne atsisakyti angliavandenių, o išmokti juos naudoti teisingai:
tinkamu kiekiu, tinkamu metu ir tinkamoje kombinacijoje 🤍

Stebėkite savo lėkštę.
Stebėkite savo savijautą.
Ir rinkitės balansą, o ne kraštutinumus.

P.S. įvairių dietų šalininkai nesupykite ;)

01/02/2026

Kaip manai, kodėl… kažko trūksta?
Žvalgydamasi receptų, abai dažnai pasigendu “sveikuoliškuose” patiekaluose baltymų. 😞

Baltymai yra viena iš gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, nes jų sudėtinės dalys – nepakeičiamos aminorūgštys – organizme nėra sintetinamos ir turi būti gaunamos su maistu. Be jų mityba tampa nepilnavertė.

Ypač svarbu apie tai galvoti pusryčiams –
ypač liūtinėje fazėje (PMS),
taip pat tada, kai sieki mažinti kūno svorį, esi fiziškai aktyvi, sportuoji ar žindai kūdikį…. 🥰

Šis sumuštinis – puikus pavyzdys, kaip iš pirmo žvilgsnio „gražus“ patiekalas gali būti be baltymų pagrindo, jei jo sąmoningai nepapildome.

Sudedamosios dalys:
• pilno grūdo ruginė duona su sėklomis (be kviečių, perku Lidl),
• trintas avokadas su laimo sultimis, druska ir pipirais,
• švieži cukinijų griežinėliai,
• kepti pievagrybiai su druska ir česnaku.

Visa tai skanu, bet baltymų praktiškai nėra.

Todėl ant šios bazės būtina pridėti baltymų šaltinį:
• kiaušinį (taip, kaip padariau aš),
• fetos ar mocarelos sūrį,
• avinžirnius,
• keptą tofu.

Tik tada gauname pilnavertį, subalansuotą patiekalą, kuris ne tik gražiai atrodo, bet ir realiai maitina kūną.

Skanaus 🌿

Jei ši bazinė informacija buvo naudinga, pasidalink komentaruose, kad jumis girdėčiau geriau 🙏🤍