25/02/2026
Mano rekomendacijos. 👇
Angliavandenių pagrindas turi būti pirmoje dienos pusėje, t. y. vakarienėje jų turi būti minimaliai arba visai nebūti. Visuose kituose valgymuose angliavandenius kombinuojame su kitomis maistinėmis medžiagomis – baltymais ir riebalais. Tai leidžia išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, ilgesnį sotumą ir tolygesnę energiją dienos eigoje ⚖️
Stebėkite lėkštės principą, kad procentaliai nedominuotų angliavandeniai. Kaip matote mano lėkštėje – jie yra svarbi dalis, bet ne pagrindas. Lėkštėje visada turi būti struktūra: baltymai, riebalai, daržovės ir tik tuomet angliavandeniai kaip papildanti dalis, o ne dominuojanti 🥗
Per dieną angliavandenius rekomenduoju sudaryti iki 40 % visų maistinių medžiagų racione. Tai yra pakankama dalis, kad kūnas galėtų pilnavertiškai funkcionuoti: palaikyti smegenų veiklą, hormonų balansą, žarnyno darbą ir energijos lygį ✨
Mažiau nereikia net mažinantiems svorį.
Tai labai svarbus akcentas, nes dažnai svorio mažinimas klaidingai siejamas su angliavandenių eliminavimu.
Atsisakę angliavandenių galite ilgainiui jausti kūno funkcijų disbalansą:
– alkio protrūkius
– sunkesnį PMS
– pykčio audras ir emocinį nestabilumą
– mažą energiją dienos metu
– neefektyvumą darbuose ir treniruotėse
– didesnį norą persivalgyti vakare ⚠️
Angliavandeniai yra būtina maistinė medžiaga. Jie:
• suteikia energijos ⚡
• padeda geresnei žarnyno veiklai
• padeda pasisavinti kitoms maistinėms medžiagoms
• palaiko hormonų balansą
Svarbiausia ne atsisakyti angliavandenių, o išmokti juos naudoti teisingai:
tinkamu kiekiu, tinkamu metu ir tinkamoje kombinacijoje 🤍
Stebėkite savo lėkštę.
Stebėkite savo savijautą.
Ir rinkitės balansą, o ne kraštutinumus.
P.S. įvairių dietų šalininkai nesupykite ;)
