Masažas Šilutėje

26/08/2025

Kodėl verta rinktis masažą? 6 įrodymais pagrįstos priežastys ✨

1) Greitesnis atsigavimas po treniruočių
Sportinis ir atpalaiduojantis masažas padeda sumažinti raumenų maudimą (DOMS) ir pagerina lankstumą, todėl tarp treniruočių jaučiamės „lengvesni“. Tai patvirtina didelė metaanalizė su 29 tyrimais.

2) Mažiau streso, ramesnė galva
Touch/masažo intervencijos reikšmingai gerina psichologinę savijautą ir mažina streso pojūtį įvairiose grupėse. Kita 2025 m. apžvalga taip pat nurodo reikšmingus nerimo sumažėjimus daugelyje masažą nagrinėjusių studijų.

3) Geresnis miegas (ypač tą pačią naktį)
Tinkamai parinktas vakarinis masažas gali pagerinti miego kokybę tą pačią naktį. Tinklinė 2024 m. metaanalizė masažą net iškėlė į pirmą vietą tarp nefarmakologinių priemonių miego sutrikimams.

4) Mažiau skausmo po operacijų ir gydymo
Pooperaciniu laikotarpiu masažas, kaip papildoma priemonė šalia įprastos priežiūros, siejamas su skausmo sumažėjimu ir geresne savijauta. Panaši tendencija matoma ir onkologinių pacienčių po operacijų grupėse (skausmas, nerimas).

5) Maloni savijauta visam kūnui
Nauja plataus masto analizė rodo, kad gavimas prisilietimo (įskaitant masažą) turi apčiuopiamą teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek emocinei gerovei.

6) Sportuojantiems – mažiau „užkietėjusių“ raumenų
Be skausmo mažinimo, tyrimai fiksuoja kuklius, bet reikšmingus lankstumo pagerėjimus – tai padeda laisviau judėti ir treniruotis su geresniu pojūčiu.

Kaip išspausti daugiausia naudos?

Po krūvio: 30–60 min. per 2–24 val. po treniruotės — dėl mažesnio DOMS ir geresnio lankstumo.

Stresui ir miegui: 45–90 min. ramesnis, lėtas masažas vakare — dažnai geresnis užmigimas ir ramesnis miegas.

Masažas geriausiai veikia derinant su judesiu, mobilumu ir kokybišku miegu. 🧘‍♂️💤



Šaltiniai:
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000614?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11199149/?utm_source=chatgpt.com
https://bmjopen.bmj.com/content/15/2/e095933?utm_source=chatgpt.com
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2024.1337616/full?utm_source=chatgpt.com
https://www.mdpi.com/2227-9032/13/2/180?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000942?utm_source=chatgpt.com
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/27536130241245099?utm_source=chatgpt.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426160/

21/08/2025

18/08/2025

Gydomasis masažas: ką sako mokslas ir kaip jis gali padėti jūsų sveikatai

Masažas – ne tik malonumas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad tinkamai taikomas gydomasis masažas gali mažinti skausmą, gerinti judrumą ir padėti kūnui greičiau atsigauti po krūvio ar operacijų. Žemiau – glaustai, bet moksliškai pagrįstai apie svarbiausią naudą.

1) Mažina lėtinį nugaros skausmą ir gerina funkciją

Didelės imties randomizuotas klinikinis tyrimas su 401 žmogumi parodė, kad tiek „struktūrinis“ (giluminis, orientuotas į raumenų-fascijų disbalansą), tiek atpalaiduojamasis masažas po 10 seansų reikšmingai sumažino nugaros skausmo varginimą ir pagerino kasdienę funkciją, lyginant su įprasta priežiūra. Dalis naudos išliko ir po 6–12 mėnesių.

Papildomos apžvalgos patvirtina, kad masažas gali padėti trumpalaikėje perspektyvoje esant juosmens skausmui, ypač derinant su pratimais ir edukacija, tačiau įrodymų kokybė dažnai vertinama kaip maža – tai reiškia, kad rezultatai teigiami, bet dar reikia stipresnių tyrimų.

2) Mažina nerimą ir padeda atsipalaiduoti

2024 m. sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad prisilietimu grįstos intervencijos, įskaitant masažą, reikšmingai mažina nerimo lygį įvairiose klinikinėse situacijose.

Pooperacinėse onkologinėse situacijose (pvz., po krūtų chirurgijos) metaanalizė parodė didelį skausmo ir vidutinį nerimo sumažėjimą po masažo intervencijų – tai saugi, vaistų nevartojanti priemonė geresnei savijautai.

3) Galimi kardiovaskuliniai privalumai (nedidelio dydžio)

Apžvalgos rodo, kad masažas gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį (didesnis efektas sistoliniam), bet poveikis paprastai nedidelis ir trumpalaikis – tam patvirtinti reikia daugiau aukštos kokybės RCT.

Ką tai reiškia jums?

Jeigu kamuoja lėtinis juosmens skausmas, 8–10 gydomojo masažo seansų kursas gali padėti greičiau grįžti į įprastą veiklą. Geriausi rezultatai – derinant masažą su individualiais tempimo ir stiprinimo pratimais.

Masažas tinka, kai reikia mažinti įtampą, gerinti miegą ir raminti nervų sistemą – tai naudinga tiek aktyviai sportuojantiems, tiek daug sėdintiems.

Po operacijų (gydytojo leidimu) masažas gali būti saugus ir veiksmingas pagalbinis metodas skausmui ir nerimui mažinti.

Saugumas

Masažas dažniausiai yra saugus. Pasakykite terapeutui apie ūmius uždegimus, atviras žaizdas, ūmines traumas, krešėjimo sutrikimus ar onkologinę būklę – parinksime tinkamą techniką ir intensyvumą.

Norite išbandyti?

Parašykite man žinutę per „Facebook“ arba skambinkite – parinksiu jums individualų gydomojo masažo planą pagal jūsų tikslus ir sveikatos istoriją.



Šaltiniai

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3570565/
https://www.cochrane.org/evidence/CD001929_massage-low-back-pain?utm_source=chatgpt.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26329399/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11199149/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11022679/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25419947/

19/12/2023

Senas geras “Reikia stiprinti nugarą” patarimas

Vis dar gana populiarus ir lengva ranka specialistų mėtomas patarimas. Visgi situacija gerėja, tobulėja specialistai ir žmonės supranta kad kūne ne viskas taip paprasta ir nėra taip kad kur skauda reiškias ten silpna.

Kalbant apie juosmeninę stuburo dalį ten nelabai ir yra ką stiprinti, fascijos, raiščiai, maži raumenukai.

Čia ir yra problema kad tos mažos nepritaikytos struktūros dėl kitų raumenų neaktyvumo turi perrimti apkrovas tenkančias visam kūnui, jei raumenys negali to atlaikyti kenčia sąnariai, smulkiausi raiščiai, stuburo diskai ir vystosi raumenų uždegimai, tų raumenukų kurie neturi pajėgumų ir niekada neturės atlikti ne savo funkcijas.

Populiariausias patarimas turėtų būti “Stiprink korseto raumenis”

Skersinis pilvo, įstrižiniai, tiesusis, kvadratiniai, diafragma, tai pagrindiniai aplink kūną išsidėstę raumenys, tai raumenys kurie savo tolygiu veikimu sukuria vidinį slėgį, vidinę šerdį. Sunkių pratimų metu ir staigių judesių metu šis vidinis slėgis saugo struktūras nuo patempimų, nuo netolygios apkrovos į vieną struktūrą, stabilizuoja juosmenį nuo nereikalingų judesių ir visą apkrovą paskirsto visam kūnui.

Suderinus kvėpavimą ir tolygų korseto raumenų darbą juosmuo natūraliai ATSIPALAIDUOJA, tampa neutralus, jam nereikia dirbti už visus kitus.

Žinoma, tai individualu, bet praktika rodo kad daugumos žmonių korseto raumenynas yra nepakankamai pajėgus, ypač atsverti sėdėjimo pasekmes, o koncentravimasis ir pratimų atlikimas tik juosmens struktūroms situacija dažniausiai tik pablogins.

08/05/2022

Mitai ir teisybė apie masažą

1. Visi masažai iš esmės yra vienodi.

🚫 Be abejo, netiesa! Yra daugybė skirtingų masažo rūšių, ir kiekvienas turi savo vaidmenį. Spa masažas skirtas streso palengvinimui ir padeda sumažinti bendrą raumenų nuovargį. Sportinis masažas yra naudingas bet kokio tipo sportininkams - nuo olimpiečių iki savaitgalio bėgikų. Kineziterapeuto masažas yra skirtas gydyti, atkurti ir sumažinti skausmą ar judėjimo ribojimus.

2. Masažo terapija gali padėti atkurti mobilumą.
✅ Tiesa!

3. Masažas skatina vėžinių ląstelių migraciją ir plitimą.

🚫 Netiesa ! Dauguma onkologų sutinka, kad žmonėms, kurie yra gydomi nuo vėžio, masažo terapija gali būti labai naudinga.

4. Masažas padeda kovoti su depresija.

✅ Tiesa! Majamio universiteto medicinos mokyklos „Touch“ tyrimų institutas atrado, kad masažo terapija padeda sumažinti nerimo ir depresijos simptomus paveikdama mūsų kūno biochemiją.
Daugiau nei 500 vyrų, moterų ir vaikų, anksčiau sirgusių depresija ir nerimu, kortizolio (streso hormono) lygis buvo išmatuotas prieš ir po masažo. Po daugybės tyrimų mokslininkai nustatė, kad masažo terapija dalyviams padėjo sumažinti kortizolio kiekį daugiau kaip 53 procentais.
Iš esmės, masažo terapija padeda sumažinti kortizolio kiekį, o tai leidžia mūsų kūnui gaminti daugiau serotonino ir padidina mūsų galimybes kovoti su depresija ir nerimu. Taigi, ar jus kankina nuolatinis nerimas ir depresija, ar kartkartėmis patiriate stresą, masažo terapija gali padėti.

5. Masažo poveikis yra laikinas.

🚫 Netiesa! Reguliarus, suplanuotas masažas yra sveikos gyvensenos pradžia ir efektyvi gelbėjimosi priemonė tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo ar sustingimo.

6. Masažo terapija padeda žmonėms, kurie serga hipertenzija – aukšto kraujospūdžio liga.

✅ Tiesa! Pavyzdžiui, 2006 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Alternative and Complementary Medicine“, patikrino kelių rūšių masažo kraujospūdį mažinantį poveikį. Peržiūrėję duomenis, gautus prieš ir po 150 tyrimo dalyvių, kuriems buvo atliktos masažo procedūros, mokslininkai nustatė, kad atpalaiduojantis masažas sumažino kraujospūdį.

7. Sekančią dieną po masažo turėtume nejausti jokio skausmo, jeigu skauda – masažas atliktas NETEISINGAI.

🚫 Visiškai netiesa! Daugelis klientų mano, kad atlikus pvz. Trigerinių taškų masažą, anticeliulitinį arba giliųjų raumenų masažą turėtume kita dieną nieko nejausti – labai klysta. Profesionalus masažas, taikomas išjudinti sustingimą, atpalaiduoti įtemptus raumenis, gerinti judesių mobilumą yra jaučiamas kitą dieną po seanso ir to bijoti NEREIKIA. Tai lyg ,,treniruotė’’.

8. Masažo terapija mažina migreną bei galvos skausmus.

✅ Visiška tiesa! 2010 metais publikuotas tyrimas atskleidė, kad nuo migrenos kenčiantiems žmonėms, kuriems kartą per savaitę buvo atliekamas masažas, galvos skausmai buvo kur kas mažesni ir retesni, negana to jiems pavykdavo daug geriau išsimiegoti nei tiems, kuriems masažas nebuvo atliekamas.
Yra labai daug galvos skausmą ir migreną lemiančių faktorių, tačiau dažniausiai pagrindinis jų – didelė įtampa kaklo ir pečių srityje, todėl dažnai aš rekomenduoju viso kūno masažą. Vis tik migreną gali sukeli ir raumenų įtampa kaktos bei pakaušio srityje, todėl atliekant masažą itin svarbu sutelkti daug dėmesio šioms vietoms ir žandikaulio sričiai.

9. Masažo terapija besilaukiančioms moterims NEGALIMA, nes yra persileidimo rizika.

🚫 Netiesa! Kažkada buvo manoma, kad masažas atpalaiduoja hormonus, kurie gali sukelti ankstyvą gimdymą, tačiau dabar žinoma, kad tai netiesa. Iš tikrųjų prenatalinis masažas gali padėti būsimoms mamoms sumažinti skausmus, streso hormonus ir leisti atsipalaiduoti.

10. Masažas sumažina pėdų skausmus.

✅ Tiesa! Refleksologinis masažas grindžiamas idėja, kad skirtingi pėdose esantys taškai yra atsakingi už skirtingas kūno vietas. Tad šios terapijos metu stipriais ir tiksliais paspaudimais masažuojant pėdose esančius refleksinius taškus, suskirstytus pagal energijos tėkmės zonas kūne, ne tik atpalaiduojamos ir atgaivinamos pavargusios kojos, bet ir pagerinama kraujotaka, sumažinama įtampa bei stresas.

23/11/2021

Nuo pirmadienio lapkričio 29 dienos mūsų įstaigoje bus atliekamas ir . Registracija pas specialistę galima jau dabar. Paskubėkite, vietų skaičius ribotas :)
https://www.facebook.com/profile.php?id=100075039344438

23/11/2017

Egzistuoja įvairių tipų masažai, o skirtingos kultūros turi savo tradicijas, kaip jį atlikti. Karštų akmenų dėliojimas ar atpalaiduojantis nugaros glostymas neišgelbės nuo nugaros skausmo, tačiau profesionalus gydomasis masažas gali jus išvaduoti iš skausmingų raumenų problemų.