Yama Jogos Studija

28/11/2025

Utthita Parsvakonasana yra viena tų pozų, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo paprastos, bet vos įėjus supranti – čia pradeda kalbėti visas kūnas. Kai priekinė koja tvirtai įsišaknija į žemę, o ranka išsitiesia ilga linija virš galvos, pajunti, kaip šoninė kūno pusė atsiveria lyg kokia seniai neuždegta energetinė upė. Kvėpavimas pradeda judėti plačiau, tarpšonkauliais, krūtinė atsiveria, o vidinė būsena tampa ne tik aiškesnė, bet ir ramesnė.

Tai poza, kurioje Manipūros ugnis susijungia su Anahatos švelnumu – jėga ir atvirumu vienu metu. Kūnas mokosi išlaikyti kryptį be įtampos, o protas – atsipalaiduoti net tada, kai raumenys dirba. Šis balansas yra tikroji jogos esmė. Ir nors šlaunis tikrai „pajunta gyvenimą“, už tai gauni kur kas daugiau: atlaisvintą juosmenį, gilesnį kvėpavimą, sklandesnę energiją ir tą keistą, bet labai malonų vidinės erdvės pojūtį.

Jeigu ilgai norėjai pajausti, kaip atrodo „kvėpuoti visu šonu“, ši poza yra tobula pradžia. Išdrįsk į ją įeiti šiandien – lėtai, sąmoningai, be skubėjimo. Palik mintis nuošaly, o kūnui leisk kalbėti. Dažnai būtent šiose paprastose, žemės elementu paremtose asanose atsiveria didžiausios vidinės įžvalgos.

Jei nori – kitoje pamokoje galime ją pagilinti kartu. 😊
Yra laisvų vietų antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį nuo 9:00 val.

28/11/2025

🧘‍♂️ Pratyahara & pranajama: grįžk į save

Kartais diena būna per greita, mintys – per garsios.
Štai trumpa praktika, kuri padės nurimti ir sugrįžti į savo vidinę ramybę.

⸻

1 žingsnis – atsisėsk ir atsipalaiduok veidą

Atpalaiduok apatinį žandikaulį,
akis ir vidinį žvilgsnį,
kaktos raumenis ir visus veido raumenis.
Paleisk pečius, leisk kūnui nusistovėti patogiai.

⸻

2 žingsnis – Pratyahara: jutimų atitraukimas

Pajusk garsus aplink, bet neleisk jiems blaškyti.
Leisk jiems tolti, tarsi girdėtum iš kito kambario.
Pajusk kūno pojūčius, bet švelniai nuo jų atsitrauk.
Kai jutimai nurimsta, protas atranda savo vidinę tylą.

⸻

3 žingsnis – Pranajama: 4–8 kvėpavimas

Įkvėpk per nosį 4 sekundes.
Iškvėpk per nosį 8 sekundes.
Kartok 6–10 kartų.
Ilgas iškvėpimas ramina nervų sistemą ir leidžia protui nusiraminti.

⸻

4 žingsnis – Sugrįžimas į save

Pabūk kelias akimirkas tyloje.
Pajusk savo centrą, ramybę ir aiškumą.

⸻

5 žingsnis – Lėtas atsimerkimas

Švelniai atverk akis.
Pasižiūrėk į pasaulį ramesniu žvilgsniu.
Jauti, kaip ramybė lieka su tavimi.

Daryk šitą praktiką kada jautiesi įsitempes, sunku priimti sprendimą ar tiesiog nori nusiraminti ir paleisti įtampą 🙏

26/11/2025

🧘‍♂️ Mudros man visada buvo tarsi tylūs priminimai sugrįžti į kūną ir kvėpavimą. Tai paprasti rankų gestai, bet jų poveikis labai realus: keičiasi kvėpavimo ritmas, nurimsta pulsas, dėmesys natūraliai susitelkia. Senosios jogos tradicijos tai vadina energijos nukreipimu, o šiandien mokslas sutinka – mūsų nervų sistema į tai reaguoja iš karto.

Nuotraukoje – Dhyana mudra, mano mėgstama meditacijos mudra.
Delnai atsukti į viršų primena atvirumą, o susijungę nykščiai kuria tą mažą, šiltą vidinės šviesos ratą. Rankos ilsisi ties bambos centru – manipuros srityje, kur gyvena mūsų vidinė ugnis, tvirtumas ir gebėjimas judėti per gyvenimą ramiai, bet užtikrintai.

Mokslas sako, kad ši mudra:
🔬 aktyvina parasimpatinę nervų sistemą,
🔬 giliai sulėtina kvėpavimą,
🔬 pagerina koncentraciją.

Joga sako, kad ji:
✨ nuramina proto triukšmą,
✨ surenka išsibarsčiusią energiją,
✨ padeda aiškiau pajusti savo vidinę kryptį.

Dhyana mudra man yra kvietimas sulėtėti ir sugrįžti į tą vietą, kurioje kūnas, protas ir siela susijungia 🙏

26/11/2025

25/11/2025

Labai geri patarimai 😊🙏

19/11/2025

🌿 Ar žinojai, kad mūsų nosys kvėpuoja pakaitomis?

Fiziologiškai mūsų nosies landos niekada nekvėpuoja vienodai tuo pačiu metu – viena landa dominuoja, kita šiek tiek uždaryta. Šis natūralus procesas vadinamas nosies ciklu ir jis padeda kūnui išlaikyti balansą bei harmoniją.

Kai kairė landa dominuoja → kūnas nusiramina, kraujospūdis šiek tiek mažėja, atsiranda ramybės jausmas.

Kai dešinė landa dominuoja → atsiranda daugiau energijos, šiek tiek aktyvesnis kraujospūdis.

✨ Anuloma Viloma – pakaitinis šnervių kvėpavimas
Tai paprasta, bet labai galinga technika, kuri padeda subalansuoti kūną ir protą:

Užsimerk ir lengvai užspausk dešinę nosies landą.

Lėtai įkvėpk per kairę nosies landą, po to užspausk kairę ir iškvėpk per dešinę.

Tęsk šį ciklą kelias minutes, keisdamas nosies landas.

Pajusi ramybę, lengvumą ir aiškesnį kvėpavimą.

🧘‍♂️ Jei nori giliau pažinti kvėpavimo praktikų magiją ir atrasti tikrą atsipalaidavimą, kviečiu į jogos pamokas YAMA studijoje. Kartu kursime ramybės ir harmonijos akimirkas tavo kūnui ir protui.

🌿 Leisk kvėpavimui subalansuoti tavo energiją ir atsiverti ramybei.

06/11/2025

Prisijunk į YAMA jogos pamokas 🧘🧘‍♀️
Jogos užsiėmimai vyksta :
Ryto joga - antradienį , ketvirtadienį ir šeštadienį nuo 9:00 val.
Vakaro joga - antradienį ir ketviratadienį nuo 18:00 val.

Registracija asmenine žinute arba telef. (8-656) 77877

Susitinkame ant kilimėlio studijoje 🙌