01/02/2025
Visiems laikysenų “tiesintojams”
Tempimo ir stiprinimo pratimų poveikis laikysenai 🧐
Raumenų, turinčių ribotą judesių amplitudę, tempimas yra viena populiariausių strategijų, siekiant pašalinti raumenų disbalansą ir laikysenos sutrikimus.
Jau 1997 m. Spring ir kt. rekomendavo juos kaip auksinį standartą laikysenos problemų gydymui. Tačiau iki šios dienos nėra įtikinamų įrodymų, pagrindžiančių šią rekomendaciją.
Warneke ir kolegų atlikta metaanalizė ištyrė tempimo ir stiprinimo pratimų poveikį stuburo ir dubens padėčiai (pvz., dubens pasvirimui, juosmens lordozei, krūtinės ląstos kifozei, galvos pasvirimui) sveikiems žmonėms.
Nei ūmus (d=0,01, p=0,97), nei ilgalaikis tempimas (d=-0,19, p=0,16) neturėjo įtakos laikysenai.
Apibendrinant galima teigti, kad įprasta rekomendacija tempti įsitempusius ar sutrumpėjusius skeleto raumenis siekiant pagerinti raumenų disbalansą ir laikyseną nėra moksliškai pagrįsta (vidutinis patikimumas).
Priešingai, ši apžvalga pabrėžia silpnų antagonistų stiprinimo svarbą, kuri buvo veiksminga tik krūtinės ir kaklo slanksteliams, bet ne juosmens sričiai (vidutinis patikimumas).
Auswirkungen von Dehnungs- und Kräftigungsübungen auf die Haltung 🧐🫵
Das Dehnen von Muskeln mit eingeschränktem Bewegungsumfang ist eine der beliebtesten Strategien, um muskuläre Dysbalancen und Beeinträchtigungen der Haltung zu beheben.
Bereits 1997 wurden sie von Spring et al. als Goldstandard der Behandlung von Haltungproblemen empfohlen. Überzeugende Beweise für diese Empfehlung fehlen bis heute.
Eine Meta-Analyse von Warneke und Kollegen untersuchte die Wirkung von Dehnungs- und Kräftigungsübungen auf die Haltung der Wirbelsäule und des Beckens (z. B. Beckenkippung, Lendenlordose, Brustwirbelsäulenkyphose, Kopfneigung) bei gesunden Personen.
Weder das akute (d = 0,01, p = 0,97) noch das chronische Dehnen (d = -0,19, p = 0,16) hatte einen Einfluss auf die Körperhaltung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die gängige Empfehlung, verspannte oder verkürzte Skelettmuskeln zu dehnen, um das muskuläre Ungleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern, nicht wissenschaftlich belegt ist (mäßige Sicherheit).
Im Gegensatz dazu unterstreicht diese Übersichtsarbeit die Rolle der Kräftigung schwacher Antagonisten, die jedoch nur in der Brust- und Halswirbelsäule, nicht aber in der Lendenwirbelsäule wirksam war (mäßige Sicherheit).
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