20/05/2026
1️⃣8️⃣ - UTTHAN PRISTHASANA
18/52 - Utthan Pristhasana | Driežas | Lizard
Sanskrito žodis „utthan“ reiškia „ištemptas“ arba „pakeltas“, o „pristha“ - „nugara“ ar „kūno galas“.
Tad pavadinimas apibūdina ilgą, žemai ištemptą kūno padėtį. Arba vaizdas - sėlinantį driežą ☺️
Taigi driežo poza apie klubų atvėrimą, taip pat gerina mobilumą, lankstumą, stiprina kojas, liemenį ir sėdmenis, mažina įtampą apatinėje nugaros dalyje, gerina kraujotaką, padeda po ilgo sėdėjimo, išlaisvina.
Naudinga: sportininkams ir daug sėdintiems.
Vienu metu tempiama vieno klubo priekinė dalis, kito klubo galinė dalis. Yin jogos ir rytų praktikose klubai dažnai siejami su emocijų kaupimu, todėl ilgesnis tempimas kai kuriems žmonėms gali sukelti emocinį paleidimą. Yin jogoje kartais galima rasti ir Drakono pavadinimą. Taip pat ji dažnai naudojama kaip pasiruošimas špagatui ar gilesniems klubų atvėrimams.
Lengvesnė versija:
~ Iš žemyn žiūrinčio šuns dešinę koją statome prie dešinės rankos išorinės pusės.
~ Kairį kelį nuleidžiame ant kilimėlio.
~ Klubus leidžiame žemyn, galime pajudėti pirmyn atgal ieškodami erdvės.
~ Rankas laikome tiesias.
~ Kvėpuojame ramiai.
~ Kartojame į kitą pusę.
Gilesnė versija:
~ Nusileidžiame ant dilbių.
~ Pakeliame galinį kelį nuo žemės.
~ Spaudžiame galinį kulną atgal.
~ Dar daugiau erdvės atsiranda atvėrus priekinę pėdą.
Nepertempkite, tempimas stiprus, bet neturi būti skausmingas, alkūnės turėtų būti po pečiais, priekinė blauzda - kuo vertikalesnė, spaudžiant dilbius ir pėdą į grindis sumažėja spaudimas klubams. Jei per stipru ir norisi švelnumo, daugiau erdvės - dilbiai ant jogos blokelių (jei namie galbūt storos knygos).
Anksčiau buvo manoma, kad kuo ilgiau laikoma poza, tuo geriau. Tačiau per stiprus ir ilgas tempimas dažnai sukelia: sustingimą, jautrumą ar net skausmą kelioms dienoms. Rekomenduojama atlikti kelis trumpesnius pakartojimus, derinti tempimą su stiprinimu, naudoti švelnesnį tempimą. Pavyzdžiui: vietoje 3 minučių vienoje pozoje - geriau 3 kartai po ~1 minutę. Svarbiausia - stabilumas, kvėpavimas ir sąmoningas, kontroliuojamas klubų atvėrimas.
