Judesio studija Basom

25/02/2026

10 užsiėmimų praskriejo labai greitai. Turėjome ir keletą pačių šalčiausių rytų, o šiandie saulė jau tirpdė varveklius ☺️ Ačiū moterytėms ir vienam vyrukui už puikią nuotaiką, šypsenas ir atviras širdis 💛
Šiek tiek susipažinome su pagrindinėmis jogos asanomis, išjudinome pečius, klubus, pažadinome pilvo presą, stiprinome kojas ir ieškojome balanso, masažavome pėdas, urzgėme kaip liūtai, mokėmės Bitės ir Džiaugsmo kvėpavimų, stebėjome savo kūno pojūčius ir kvėpavimo tekėjimą. Kartais buvome susikaupę ir paskendę savo kūne, kartais daug krizendavome ir kalbėjomės. Joga apie meilę sau ir gyvenimui, ne vien tik bandymas tilpti į pozą 💛
Beje, kokie įdomūs gyvenimo sutapimai, užsiėmimus lankė mano pirmoji šokių mokytoja, prieš daugiau nei trisdešimt metų mokiusi mane baleto žingsnelių 🥰

25/02/2026

8️⃣ SETU BANDHA SARVANGASANA
8/52 - Setu Bandha Sarvangasana | Tiltelis

Setu Bandha Sarvangasana tradiciškai laikoma „tiltu“ tarp aktyvių atsilošimų ir apverstų pozų. Senesnėse jogos linijose ji buvo naudojama kaip paruošimas į Sarvangasaną (žvakę), nes švelniai kreipia krūtinę link smakro ir aktyvina gerklės sritį. Taip kad tiltelis ne tik iš išvaizdos, bet ir tiltas kaip jungtis ☺️ Dar viena įdomi detalė - poza atrodo paprasta, bet biomechaniškai ji moko teisingo dubens pakėlimo modelio.

~ Pėdos klubų plotyje, spaudimas per kulnus.
~ Keliam klubus iš sėdmenų, ne iš juosmens.
~ Vidinės šlaunys lengvai aktyvios (gali įsivaizduoti, kad laikai plytą tarp kelių).
~ Sėdmenys aktyvūs, bet ne per daug suspausti
~ Keliai lygiagrečiai (nekrenta į šonus).
~ Krūtinė kyla link smakro, kaklas ilgas, svoris ne ant kaklo.
~Kvėpavimas ramus, tolygus.

Atpalaiduojantis variantas nuotraukoje:
Padėk jogos plytą ar tvirtą pagalvę po kryžkauliu ir atsipalaiduok. Pėdos gali būti plačiau, o keliai švelniai remiasi vienas į kitą. Po sunkios, įtemptos dienos puiki poza atgauti jėgas 💛

18/02/2026

7️⃣ VIRABHADRASANA II
7/52 - Virabhadrasana II | Karys 2

Jogoje kario pozos - tokios kaip Virabhadrasana I, II ar III ir kiti simbolizuoja stiprybę, susitelkimą ir vidinę pusiausvyrą. Jos pavadintos mitinio kario Virabhadros vardu - simbolizuojančio jėgą, susikaupimą, mūsų sugebėjimą įveikti ego.
Kario poza nėra apie agresiją. Ji - apie kryptį, apie žvilgsnį, nukreiptą į priekį, net kai kojos dreba. Karys gyvena ne tik mūšio lauke. Jis gyvena mumyse - kasdien.
Gal tai tas, kuris kasa, valo nesibaigiančios žiemos sniegą, nors jėgų jau mažai.
Ar tas, kuris sloguoja ar gyvena tarp ligoninės palatų ar naktį slaugo karščiuojantį vaiką.
Tas, kuris vietoj savų problemų rūpinasi svetimais vaikais, senoliais, gyvūnais, be atlygio.
Tas, kuris grįžta į tuščius namus, kuriuose kažkada kažkas mylimas laukdavo.
Tas, kuris keliasi į nemėgiamą darbą, nes atsakomybė svarbiau už nuotaiką.
Tas, kuris laukia kažko - ir nesulaukia.
Tas, kuris švarina miestą rinkdamas kiekvieną išmestą šiukšlelę.
Tas - (įsirašyk save).

Karys - tai gebėjimas atsistoti tada, kai lengviau būtų likti gulėti. Rasti savyje stiprybės tada, kai reikia. Bet yra ir kita, dar didesnė stiprybė. Rasti savyje švelnumo. Apkabinti save, kai sunku. Pasakyti gražų žodį. Išklausyti. Patylėti. Leisti sau būti pavargusiam. Leisti sau būti jautriam. Tikras karys nėra tas, kuris niekada neverkia. Kario poza moko mus stovėti tvirtai. Ir svarbiausia atvirai. Ir galbūt didžiausia pergalė nėra laimėtas mūšis ar ginčas. Didžiausia pergalė - kasdien pasirinkti būti žmogumi.

* Apie pačią pozą - kitame įraše ☺️

14/02/2026

Tai, kas geriausia, nebūtinai būna tobula. (H.Wassmo, "Mano žmogus")

Apkabinkim save ir savo tobulai netobulus vaikus, mamas, tėčius, vyrus, žmonas, seses, brolius, šuniukus, katinus... (Oj, pastarieji tobuli 🐈

Nebūtina švęsti, bet mylėkim. Kasdien 💛

#💛

10/02/2026

6️⃣ARDHA MATSYENDRASANA
6/52 Ardha Matsyendrasana | Pusiau žuvų valdovo - sėdima stuburo sukimo poza.

Atpalaiduoja stuburą, mažina nugaros sustingimą, įtampą pečiuose, kakle ir klubuose, skatina kraujotaką dubens srityje. Gerina virškinimą ir vidaus organų veiklą.

~ Atsisėskite ištiesę kojas į priekį, stuburą išilginkite.
~ Sulenkite dešinę koją ir priglauskite pėdą prie kairiojo klubo.
~ Kairę koją perkelkite per dešinį kelį, pėda tvirtai ant grindų.
~ Įkvėpdami išauginkite stuburą į viršų.
~ Iškvėpdami švelniai sukite liemenį į kairę: dešinė alkūnė remiasi į kairio kelio išorę, kairė ranka už nugaros kaip atrama. Dešinė ranka taip pat gali švelniai apkabinti kairį kelią ar išsitiesti iki pėdos.
~ Kvėpuokite ramiai (5-10 kvėpavimų ar ilgiau) tada lėtai grįžkite ir atlikite į kitą pusę.

Jei nepatogu apatinei kojai būti sulenktai ir išlaikyti abu sėdimuosius kaulus ant grindų - ištiesinkite apatinę koją arba atsisėskite ant aukštesnio pagrindo: jogos blokelio, pagalvės ar sulankstyto pleduko.

Trumpa taisyklė: pirma ilgis, tada sukimas ir švelniai, savo tempu 😁

06/02/2026

5️⃣ JANU SIRSASANA
5/52 - Janu Sirsasana | Kelias prie galvos.
Joga - labai plati sritis: čia telpa ir istorija, ir filosofija, ir sanskritas, ir asanos, ir mokymo metodologija, ir anatomija... Žodžiu, pasaka be galo. Kartais atrodo, kad išmokai pagrindus - tarsi abėcėlę - ir viskas. Tačiau, kaip ir su daugeliu dalykų, kuo giliau neri, tuo darosi įdomiau ir kartu painiau 😁 Tad laisvu laiku gilinamės toliau (laaabai lėtai judu su 300hr YTT). Iyengar jogos kryptyje itin akcentuojamas taisyklingas sanskrito vartojimas, nes asanų pavadinimai pasako gerokai daugiau nei supaprastinti angliški sutrumpinimai.
Viena iš tokių pozų, tiesioginis vertimas iš sanskrito: Janu - kelias, Sirsa - galva, Asana - poza ~ "kelio prie galvos poza". O kaip dažnai mes tiesiog bandom galvą pritempti prie kelio. Bet kokia kaina. Tiksliau nugaros kaina 🫣

Janu Sirsasana - lenkimas į priekį, kuris traukia mus į vidų, skatina savistabą. Padeda švelniai tempti pakinklius, klubus, nugarą, nuraminti protą ir sulėtinti kvėpavimą.
Esmių esmė, kad lenkiamės nuo klubų, ne iš juosmens - dubuo ir stuburas keliauja kartu. Svarbiausia ne tai, kaip poza atrodo, o kaip joje jaučiamės. Kai mintys šokinėja į „tobulą“ pozą, ramybės nelieka. Ir tikrai - nieko stebuklingo neįvyksta, kai galva paliečia kelį ☺️

Atsisėdam ant sulankstyto pleduko:
~ Ištiesta koja aktyvi, kojos pirštai į mus
~ Lenkimas prasideda iš klubų, ne iš nugaros
~ Stuburas ilgas, krūtinė į priekį
~ Sulenktos kojos kelias atsipalaidavęs, be spaudimo
~ Abi sėdmenų pusės remiasi į kilimėlį/pleduką
~ Pečiai nuleisti, kaklas laisvas
~ Kvėpavimas ramus, poza be skubėjimo
~ 5-10 kvėpavimų.

Pastebėk, kaip kiekvieną dieną keičiasi padėtis? Ar tiek ištiestas, tiek sulenktas keliai labiau atsipalaiduoja?
Ir pati jaučiu, kaip siekiant tobulos nuotraukos įsitempia pečiai 😁

02/02/2026

Apie batus, pėdas ir kelius 👣

Pavojingiausia priklausomybė šiuolaikiniame pasaulyje – ne cukrus.🍬

Tai komfortas.

Ir didžiausia priklausomybė, kurią šiandien vartoji, greičiausiai yra ant tavo kojų.👣

2 milijonus metų mūsų protėviai buvo ištvermės atletai. Jie bėgiojo paskui gazeles Afrikos savanose. Ėjo tūkstančius kilometrų per žemynus.

Ir jie tai darė be:
– „Air“ padų
– gelinių amortizatorių
– „stebuklingų“ arkos palaikymų
- “padukų”

Jie judėjo ant pėdos priekinės dalies.Tavo pėda – tai biologinės inžinerijos šedevras.Ji sukurta veikti kaip spyruoklė. 🦶

Kai nusileidi ant pėdos priekio ar vidurio:
– pėdos skliautas įsitempia
– blauzda išsitempia
– Achilo sausgyslė sugeria smūgį

Tai tobula natūrali amortizacijos sistema.🤌
Tada atėjo 1970-ieji.
„Bėgimo bumas“.

Sportinių batelių gamintojai suprato paprastą dalyką. 🧠

1. basų kojų neparduosi.
2. Žemės nepatentuosi.🌏

Todėl jie sukūrė problemą – „smūgį“.
Ir pardavė sprendimą – „paminkštinimą“. 👟

Stori, putomis užpildyti kulnai.
„Arkų palaikymas“.
„Judėjimo kontrolė“.

Skambėjo kaip medicina.
Iš tikrųjų – tai buvo marketingas, skirtas parduoti plastiką. 😔

Ir tai sugadino mūsų eiseną.👟
Dėl paminkštinto kulno žmonės pradėjo daryti tai, ko gamtoje NIEKADA nedarė:

leistis ant kulno. ‼️

Tai vadinama kulno smūgiu – ir biomechaniškai tai katastrofa.

Jis apeina natūralią pėdos amortizaciją.
Smūgis keliauja tiesiai:
➡️ į blauzdą
➡️ į kelį
➡️ į apatinę nugaros dalį

Batas sugeria pojūtį,
bet tavo sąnariai sugeria jėgą.

Dar blogiau – „palaikymas“ veikia kaip gipsas.

Kai palaikai raumenį – jis užmiega.
Kai suspaudi pėdą siaurame bate – pirštų funkcijos atrofuojasi.

Mes iškeitėme stiprias pėdas į silpnas deformuotas „kanopas” ir deja kelio atgal turbūt nėra.

🦵
Ne atsitiktinumas, kad:
– kelių keitimai
– lėtiniai nugaros skausmai

sprogo tuo pačiu metu, kai „komfortiniai batai“ tapo norma.

Komfortas dažnai yra žala, paslėpta po patogumu. Tai supratę galime samoningiau rinktis bei vertinti reklamas. Taip pat žinant šiuos dalykus galime sąmoningai daryti veiksmus, kurie yra priešingi, kurie sumažina patiriama žalą. Šiuo atveju pirmas žingsnis būtų sąmoningai ĮVEIKLINTI miegančias pėdas ⚽️🦶🐾

29/01/2026

Joga nei pasaulio, nei tavo problemų neišspręs. (Jeigu problema išsprendžiama, tai ko čia parintis, o jei neišsprendžiama, tai tikrai ko čia parintis?) Bet puikiai padeda "perkrauti sistemą", į pasaulį pažiūrėti kitu kampu ir išjudinti nuo sėslaus gyvenimo sustabarėjusį kūną.
Aišku, jei jūs neatkeliausit į studiją - studijos ir nebus 🏡 Bet norisi, kad joga būtų su jumis kartu ne tik studijoje. Kad prisijaukintumėte judesį ir namie, laisvalaikiu ar pietų pertraukos metu. Kuo įvairesnis judesys - tuo geriau, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai, pačiūžos, slidės, svoriai ar malkų kapojimas, joga ir t.t (pridėt savo mėgiamą.) Suprantama ir, per sniegus karščius ne visada pavyks atkeliaut į praktiką, bus atostogos, ligos, renginiai, tinginystė ir t.t. bet visada geriau 5 minutės judesio, nei jokio.

Iš Žemyn Žiūrintis Šuo galima visai susikurti įdomią praktiką. (Tik čia labai svarbus stabilus pagrindas. Ant smėlio pajūryje ar ant minkšto kilimo nepavyks, jei padedi rankas kojas ir kilimėlis dvigubai pailgėja ar nuslysti nosim į grindis nieko gero. Juokauju, kad tai poza, pagal kurią galima išsirinkti kilimėlį 😁)

Tai ką 🐶 galima nuveikti įdomaus?
1. Banguojam iki lentos ir lenkiant kelius grįžtam atgal.
2. Įtūpstai, keliai į vieną šoną, tupiam į kitą, ar abu keliai į šonus.
3. Pasivaikštom užkryžiuodami kojas, dešinę už kairės, tada kairę už dešinės. Ir dar.
4. 3 kojis šuo, iškeliam po vieną koją aukštyn. Pamedituojam, 1, 2, 3.... 5.
5. Išsukam ratukus iš klubo, sulenkus keliuką. Lėtai ir maloniai.
6. Keliukas prie nosies, prie vienos alkūnės ar prie kitos. Kiek tik norime kartų.
7. Ketverto koja - sulenkiam dešinę ir padedame ant kairės. Sulenkiam kairę - ant dešinės. O jei dar šiek tiek įtupiam?
8. Pasisukimai - ranka siekiame priešingos kojos čiurnos. Nebūtinai tik siekiame, pabūname, keli ramūs įkvėpimai, laikom įsikibę savęs ☺️
9. Eksperimentas - sugauti viena ranka iškeltą priešingą pėdą, nenugriūt, man nesisekasi dar 😁

Kas tau patinka labiausiai? 🐶

O šiandien 17:15 būtinai pabandysime visus 🤗

26/01/2026

4|52 Žemyn Žiūrintis Šuo (Adho Mukha Svanasana)
Skamba linksmai 😊 Aktyvesnėje jogoje kelios akimirkos pabūti ramiai šunyje, dažnai tampa poilsiu, bet šiaip ji labai aktyvi. Pagrindinės naudos susijusios su viso kūno ištempimu ir tvirtinimu. Ši asana fiziologiškai ištempia visą nugarą, pečių juostą, sėdmenis, galinį kojų paviršių iki pat kulnų, stiprina riešų sąnarius, rankas, čiurnas, kelių sąnarius. Tempia ir stiprina pilvo raumenis. Taip pat atsiveria krūtinė, ištempiama diafragma ir plaučiai, taip pagerinama oro cirkuliaciją į plaučius ir skatinamas gilus kvėpavimas. Ir dar, ypatingai nuostabu joje apsižvalgyti gamtoje į apverstą pasaulį ☀️
Iš pozicijos ant keturių, ištiesiam po vieną koją į lentą ir keliam sėdmenis aukštyn:
~ pirštai išplėsti, svoris visuose pirštuose tolygiai
~ stumiamės nuo kilimėlio - išilginame rankas
~ mentys atitraukiame atgal link šonkaulių
~ ilginame nugarą
~ pėdos klubų plotyje
~ keliai gali būti šiek tiek sulenkti, bet kulnai tempiasi link grindų, kad ir tik mintyse
~ galva šalia ausų
~ jei norisi lengviau, slysta rankos - sutrumpinkite atstumą tarp rankų ir kojų
~ visos keturios galūnės turi tvirtai ir tolygiai remtis, kad galėtume ištiesti liemenį
~ 5 gilūs ramūs kvėpavimai.

Pamenu save pirmuose jogos užsiėmimuose, atrodė pati sunkiausia poza pasaulyje, kodėl aš čia ir ar kada nors bus lengviau. Bet taip pat turiu keletą pavyzdžių senjorių 75+ kurioms ši poza yra kasdienė ir nesukelianti visiškai jokių sunkumų - judėjimas - gyvenimo būdas 🤗 savaitės eigoje bus papildymų 🦭 o dabar pirmyn! Tiksliau galvą žemyn uodegą aukštyn 🌞