Psichologė Edita Pakalnienė

05/05/2026

https://www.facebook.com/share/r/1DC8NTduXM/?mibextid=wwXIfr

24/04/2026

Utenos Bendruomeniniai šeimos namai kviečia tėvus, auginančius vaikus į NEMOKAMUS EFEKTYVIOS TĖVYSTĖS MOKYMUS.🤝

Registracija: https://forms.gle/MWRjukwoEzuZ647P8

Mokymai vyksta uždaros grupės principu, tos pačios sudėties grupė kartu pradeda ir baigia mokymus.
Programos trukmė: 6 kassavaitiniai susitikimai po 2 val. (viso 12 valandų).🫂

⏰Grupės pradžia planuojama nuo gegužės mėn. vidurio
👩🏻‍🏫Mokymus ves psichologė Edita Pakalnienė.
📍Mokymai vyks Vaižganto g. 50-1, Utenos šeimos ir vaiko gerovės centre

Pozityvios tėvystės įgūdžių ugdymo programoje aptarsime:
⭐Vaiko raidą ir elgesį;
⭐Geresnio ryšio su vaiku kūrimą;
⭐Jausmų supratimą ir emocijų valdymą;
⭐Pozityvią discipliną.

💎Veikla finansuojama vykdomo projekto „Kompleksinės paslaugos (KOPA)“ lėšomis
ℹ️ Dėl informacijos ar registracijos galite kreiptis
📧 utenosbsn@gmail.com
☎️ +370 683 28554

23/04/2026

https://1815.lt/?fbclid=IwdGRjcARWqaZleHRuA2FlbQEwAGFkaWQBqyu65HhyRnNydGMGYXBwX2lkCjY2Mjg1NjgzNzkAAR7A0vJi4LLNZQHr6VQS-saNkp9PsylmQq_0e3KNWnb40wzZBmz5PElze_CyWQ_aem_e_C9yINFr8e-3aBiXNgYgg

SkambučiaiDėl psichologinės krizės valdymo į Psichologinių krizių pagalbos centrą gali kreiptis įstaigos ar įmonės administracija ar atstovai, bendruomenių atstovai, krizę patyrusių asmenų grupės (šeimos), artimieji, bendradarbiai, kiti bendruomenės nariai, centro darbo laiku telef...

19/04/2026

https://www.facebook.com/share/r/1CYFigCeSr/?mibextid=wwXIfr

13/04/2026

https://www.lrt.lt/radioteka/irasas/2000694036/neuropsichologe-apie-vaiku-pykcius-mums-be-galo-svarbu-ka-pagalvos-kiti?time_start=7

Mažas vaikas dažnai pyksta, atrodo, kad negirdi suaugusiojo, jam trūksta savarankiškumo ir gebėjimo susikaupti? Dalis mąstytojų šiuolaikiniams tėvams pataria: atsigręžkite į seniai žinomus vaikų ugdymo principus. Pavyzdžiui, suteikite daugiau atsakomybių buityje. Nusiveskite į savo ...

01/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/1bxtKwpv1C/?mibextid=wwXIfr

11/03/2026

https://www.facebook.com/share/p/1LH4AK4B8U/?mibextid=wwXIfr

✨ 21 būdas susigrąžinti save: Maži ritualai dideliems pokyčiams

Būna dienų, kai emocinis krūvis tampa per sunkus, o įprasti patarimai nebeveikia. Tokiomis akimirkomis nereikia grandiozinių sprendimų – reikia paprastų, kartais net keistų veiksmų, kurie padeda „perkrauti“ smegenis, išlaisvinti užspaustas emocijas ir grįžti į save. 🌿

Štai sąrašas mažų žingsnių, kurie padeda išsivalyti ne tik namų erdvę, bet ir mintis:

1. Balso žinutės sau: Įrašinėk jas taip, tarsi būtum sau geriausia draugė, kuriai šiuo metu viskas klostosi puikiai.
2. Šiukšlių išnešimas: Kasdien išnešk šiukšles – tavo smegenims fiziškai svarbus „apsivalymo“ veiksmas.
3. Įžeminantis prisilietimas: Plauk indus rankomis (be kempinės) – tai padeda geriau pajusti dabarties momentą.
4. Juokas prieš baimę: Daryk atsispaudimus mūvėdama linksmas kojines su triušiukais. Juokas kūne efektyviai išjungia BAIMĖS režimą.
5. Skaitmeninė pauzė: Įdėk telefoną į šaldytuvą 30-čiai minučių ir visą tą laiką skirk tik sau.
6. Išsilaisvinimo laiškas: Parašyk laišką žmogui, kurio nekenti, ir jį sudegink.
7. Pokyčio jausmas: Perstumk baldus bent 10 cm – taip parodai sau, kad GALI keisti savo aplinką.
8. Savigarbos akcentas: Įsiverk auskarus, net jei visą dieną neplanuoji niekur eiti.
9. Garsinė iškrova: Stovėk duše ir dainuok bent 3 minutes – tai realiai nuima susikaupusią ĮTAMPĄ.
10. Švelnus pokalbis: Kalbėkis su veidrodžiu taip, tarsi jis būtų tavo mama.
11. Fizinis išliejimas: Mušk pagalvę 2 minutes, kol pajusi, kad suprakaitavai.
12. Skausmo iššlavimas: Šluok grindis įsivaizduodama, kad su kiekvienu judesiu iš namų iššluoji visą savo SKAUSMĄ.
13. Gyvenimo priminimas: Ant riešo flomasteriu užsirašyk žodį „Gyvenu“.
14. Temperatūros poveikis: Priglausk šaltą šaukštą prie krūtinės – kūnas akimirksniu supras, kad esi ČIA.
15. Pergalių sąrašas: Vietoj darbų sąrašo „reikia padaryti“, sudaryk sąrašą „ką aš šiandien JAU padariau“.
16. Švelnumo terapija: Apsirenk ką nors rožinio. Net jei ši spalva erzina, ji pasąmoningai kviečia į vidinį minkštumą.
17. Kvėpavimo minutė: Nustatyk laikmatį 3 minutėms ir tiesiog ramiai kvėpuok.
18. Energijos išleidimas: Pašok į viršų 10 kartų su garsia emocija – agresija turi IŠEITI į išorę, o ne graužti tave iš vidaus.
19. Vaikystės prisiminimas: Nustatyk žadintuvą su daina, kuri lydėjo tave vaikystėje.
20. Sąmoningas rūpestis: Tepk rankas kremu lėtai ir dėmesingai. SMULKMENOS padeda sugrįžti į esamą akimirką.
21. Garsus „Stop“: Ištark šį žodį balsu kaskart, kai pajunti galvoje besisukantį negatyvą.
📢 Sekite Psichologija – čia visada rasite tai, kas svarbu.

fans

Kuris iš šių patarimų tau šiandien atrodo pats reikalingiausias? Pasidalink savo mintimis komentaruose! 👇

07/03/2026

https://www.lrt.lt/naujienos/laisvalaikis/13/2859167/skaitymas-kuris-gydo-biblioterapeutes-dalijasi-asmeniniais-knygu-atradimais?utm_medium=Social&utm_campaign=echo&utm_source=Facebook&fbclid=IwZnRzaAQZZGNleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeki77luqZ6gWNvaA-xzFNhDvlUD66tTLgjSoX8lrh-7GJc8KlIZJz2d64LwE_aem_p5GhgZBDMkKfppJsvi4j3Q =1772868602

Biblioterapijos tyrėja dr. Daiva Janavičienė bei praktikė Rasa Derenčienė pabrėžia, kad biblioterapija nėra vien tik ska...

16/02/2026

https://www.facebook.com/share/1AYU8BGsoG/?mibextid=wwXIfr

Versta iš vaikų psichologės Gretchen L. Schmelzer teksto.

Dalinuosi, nes man šis laiškas yra resursas auginant paauglius.

Mama, tėti,
Tai laiškas, kurį norėčiau mokėti parašyti.

Ši kova, kurioje dabar esame – man jos reikia. Man reikia šios kovos. Negaliu tau to pasakyti, nes neturiu tam žodžių, ir vis tiek tai neskambėtų prasmingai. Bet man jos reikia. Labai. Man reikia dabar tavęs nekęsti ir man reikia, kad tu tai atlaikytum. Man reikia, kad atlaikytum mano neapykantą ir savo pyktį man. Man reikia šios kovos, nors aš jos taip pat nekenčiu. Net nesvarbu, dėl ko ji vyksta: grįžimo laiko, namų darbų, skalbinių, mano netvarkingo kambario, ėjimo į lauką, buvimo namuose, išėjimo, neišėjimo, vaikino, merginos, draugų nebuvimo ar „blogų“ draugų. Tai nesvarbu. Man reikia su tavimi dėl to kovoti ir man reikia, kad tu kovotum su manimi atgal.

Man reikia, kad laikytum kitą virvės galą. Kad tvirtai laikytum, kol aš blaškausi kitame gale – kol ieškau atramos taškų šiame naujame pasaulyje, kuriame esu. Anksčiau žinojau, kas esu aš, kas esi tu, kas esame mes. Dabar – nebe. Dabar ieškau savo ribų ir kartais jas randu tik tada, kai tempiu tave. Kai viską, ką anksčiau žinojau, nustūmiu iki krašto. Tada pajuntu, kad egzistuoju, ir trumpam galiu kvėpuoti. Žinau, kad ilgiesi to švelnesnio vaiko, koks buvau. Žinau tai, nes ir aš ilgiuosi to vaiko, ir dalis šio ilgesio yra tai, kas man skausmingiausia.

Man reikia šios kovos ir man reikia pamatyti, kad nesvarbu, kokie stiprūs ar baisūs mano jausmai – jie nesunaikins nei tavęs, nei manęs. Man reikia, kad mylėtum mane net tada, kai esu blogiausioje savo versijoje, net kai atrodo, kad tavęs nemyliu. Man reikia, kad mylėtum save ir mane už mus abu dabar. Žinau, kad skaudu būti nemėgstamam ir paverstam „blogiečiu“. Viduje jaučiuosi taip pat, bet man reikia, kad tai ištvertum ir paprašytum kitų suaugusiųjų pagalbos. Nes aš dabar negaliu. Jei nori susirinkti su savo suaugusiais draugais ir surengti „paauglio išgyvenimo palaikymo grupės pykčio iškrovą“ – man tinka. Arba kalbėk apie mane man už nugaros – man nesvarbu. Tik nepasiduok man. Neatsisakyk šios kovos. Man jos reikia.

Ši kova išmokys mane, kad mano šešėlis nėra didesnis už mano šviesą. Ši kova išmokys mane, kad blogi jausmai nereiškia santykių pabaigos. Ši kova išmokys mane klausytis savęs, net kai tai gali nuvilti kitus.

Ir ši konkreti kova baigsis. Kaip bet kuri audra, ji praeis. Aš pamiršiu, tu pamirši. O tada ji sugrįš. Ir man vėl reikės, kad laikytum virvę. Man to reikės vėl ir vėl, dar daugelį metų.

Žinau, kad šiame vaidmenyje tau nėra nieko savaime malonaus. Žinau, kad greičiausiai niekada tau už tai nepadėkosiu ir net nepripažinsiu tavo pusės. Tiesą sakant, greičiausiai kritikuosiu tave už visą šį sunkų darbą. Atrodys, kad nieko, ką darai, nepakanka. Ir vis dėlto aš visiškai pasikliauju tavo gebėjimu išlikti šioje kovoje. Nesvarbu, kiek ginčysiuosi. Nesvarbu, kiek paniursiu. Nesvarbu, kiek nutilsu.

Prašau laikyk kitą virvės galą. Ir žinok, kad dabar darai patį svarbiausią darbą, kokį tik kas nors galėtų dėl manęs daryti.

Su meile,
Tavo paauglys / Tavo paauglė

01/02/2026

https://www.facebook.com/share/p/1CMEPYdNPq/?mibextid=wwXIfr

„Kodėl tėtis išėjo, kur išėjo, o gal jį mama išvarė? Jei su vaikais nekalbama skyrybų tema, jiems gali gimti visokių realybės neatitinkančių fantazijų. Gali klausti, o tai ir mama išeis? Ar ir man teks išeiti?“, – pastebi vaikų psichologė.

Laidos nuorodą rasite komentaruose.

D. Rudėnaitės nuotr.

25/01/2026

Labai sunku praminti pirmas vėžias, formuojant naujus sveikus gyvenimo įpročius, bet po to vis lengviau, prasmingiau. Drąsos ieškoti naujų džiaugsmingų patirčių.