VšĮ Veiveriečių sveikata

21/11/2025

Ar naudojatės priemonėmis, kurios užterštos bakterijomis, grybeliais ir net gali sukelti infekcijas? Skamba išties nemaloniai, bet jei neskiriate dėmesio savo asmeninėms priemonėms, tokioms kaip dantų šepetėlis, rankšluosčiai, gertuvės, plaukų šukos, makiažo priemonės, skustuvai ir kita, galimai naudojatės daiktais, kurie gali tarnauti ne kaip priemonės grožiui ir higienai, bet kaip infekcijos šaltiniai. Norint to išvengti, svarbu pasirūpinti tinkama priežiūra ir jokiais asmeniniais daiktais nerekomenduojama dalintis su kitais žmonėmis.

12/11/2025

⚠️Tokio pasiūlymo dar nematėte ⚠️ ⚠️GAUKITE DOVANŲ!⚠️

PASIDALINKITE šiuo įrašu, paspauskite PATINKA ant mūsų puslapio „VEIVERIEČIŲ SVEIKATA“ ir pažymėkite žmogų, kuriam norite padovanoti šį tyrimą.💌 Tik įvykdžius visas sąlygas, dalyvausite konkurse.
🎉Laimėtojams bus padovanoti du dvigubi kvietimai (Jums ir pažymėtam žmogui).🎉 Laimėtojai bus paskelbti 2025.11.28. Nepraleiskite progos pasitikrinti sveikatą ar pasirūpinti artimaisiais.🤍

ATRASTKITE vidinį BALANSĄ! Pasirūpinkite savo organizmo veikla.

🩸Mikroelementų ir elektrolitų ištyrimas 🩸
BKV Bendras kraujo tyrimas (5 dif.) + Feritino (FER) + Kalio (K) + Natrio (Na) + Magnio (Mg) + Kalcio (Ca) + Geležies (Fe) koncentracijos nustatymas.
✅️ Įprasta tyrimo kaina prisirašiusiems pacientams - 11,50€, visiems kitiems - 14.50€. Pasiūlymo laikas ribotas. ☎️Registracija telefonu 0-319-68550.

07/11/2025

SAVO LIKIMO KALVIS

Kaip manote, kiek nuo jūsų priklauso jūsų sveikata ir savijauta? Kiek lemiate pokytį jaustis kitaip? Atrodyti kitaip? Kaip sprendžiate problemas? Ar šalinate simptomus ar naikinate priežastį, sukėlusią juos? Kiek esate patenkinti savo fizine ir emocine sveikata?

Deja, bet dažniausiai einame trumpiausiu keliu: skauda galvą – geriu vaistus nuo skausmo, kartais gal net kasdien ar net ne vieną tabletę, kyla spaudimas – vėl tabletės, cholesterolis – vėl vaistai. Ir ateina diena, kai saujoje jau ne viena, o visa krūva medikamentų. Kartais pacientai net pajuokauja, kad praktiškai ir pavalgo visus suvartoję...

Gera žinia, kad dažniausiai gyvenime yra ir kitų pasirinkimų. Vienas jų – gyvenimo būdo keitimas. Gaila, bet neretai šis pokytis įvyksta tik tada, kai ima streikuoti sveikata. Sąrašas ligų, kurias pavyksta įveikti ar suvaldyti pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, ilgėja. Šiuo metu jau yra nenuginčijami įrodymai kaip mityba, fizinis aktyvumas, miegas, emocinė sveikata, žalingi įpročiai veikia mūsų sveikatą, priešingai nei buvo manoma, kad didžiąja dalimi viską lemia genetika.

· Tyrime „Combined lifestyle factors on mortality and cardiovascular disease …“ (2024 m./2025 m.) tarp onkologinių ligonių nustatyta: gyvensenos veiksnių (mityba, aktyvumas, kt) geriausias derinys siejamas su ~43 % mažesne rizika mirti visais atvejais (HR ~0.57).

· Gyvensenos veiksnių derinys (aktyvumas + mityba + miegas) duoda geresnį efektą nei vien tik vienas veiksnys.

· Tyrime, kuriame dalyvavo 531 804 žmonės iš 17 šalių, buvo nustatyta: rūkymas, fizinio aktyvumo stoka, prasta mityba bei didelis alkoholio vartojimas sudaro ~60 % visų ankstyvų mirčių (Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health (2024)) .

· Pagrindinė mirties priežastis pasaulyje (pagal PSO 2023–2024) yra - širdies ir kraujagyslių ligos.

Dauguma ankstyvų mirčių nėra nei atsitiktinės, nei nulemtos genų. Didžiausią įtaką joms turi mūsų kasdieniai įpročiai. Moksliniai tyrimai rodo, kad nuo 30 iki 60 procentų ankstyvų mirčių būtų galima išvengti, jei gyvenimo būdas būtų sveikesnis. Vos 4–5 nuoseklūs įpročiai – geresnė mityba, reguliarus judėjimas, nerūkymas, pakankamas miegas ir alkoholio atsisakymas – gali prailginti gyvenimą 10–14 metų ir reikšmingai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto bei vėžio riziką. Tai reiškia, kad mūsų sveikata daug labiau priklauso nuo mūsų kasdienybės, nei dažnai įsivaizduojame. (On the use of the healthy lifestyle index to investigate specific disease outcomes (2024)

Visa tai žinant, kodėl mes vis dar renkamės netinkamą gyvenimo būdą? Laikas, pinigai ar tiesiog nemylime savęs?

31/10/2025

❗️Onkologiniai susirgimai – tylus pavojus ❗️
Norime priminti kaip svarbu pasitikrinti sveikatą jau turint vienokių ar kitokių nusiskundimų, bet ne mažiau svarbu atlikti ir prevencinius tikrinimus net ir nejaučiant jokių simptomų. Dažnai tai padeda ligą aptikti labai anksti.
Europos Komisijos leidinys, skirtas Lietuvai, skelbia, kad Lietuvoje vėžiu sergama kiek rečiau nei vidutiniškai ES, bet mirčių skaičiumi, deja, lenkiame Europos vidurkį. Kasmet Lietuvoje diagnozuojama apie 18 tūkst. vėžio atvejų, apie 9 tūkst. gyventojų miršta nuo šios ligos. Pastaruoju metu bendras vėžio paplitimo rodiklis Lietuvoje šoktelėjo 41 proc. ir tai yra vienas didžiausių šuolių visoje ES.
Sveika gyvensena ir aktyvi vėžio profilaktika gali padėti išvengti beveik pusės onkologinių susirgimų(Nacionalinis vėžio institutas, 2025)
Pasaulyje taikomos gimdos kaklelio, krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžio prevencijos ir ankstyvosios diagnostikos programos rodo, kad galima mažinti mirštamumą nuo šių onkologinių ligų. Šios prevencinės programos taikomos ir Lietuvoje.
Storosios žarnos vėžio ankstyvosios diagnostikos finansavimo programa skirta asmenims nuo 50 iki 75 metų
Kartą per dvejus metus atliekamas nesudėtingas imunocheminis testas. Jei gaunamas neigiamas testo atsakymas, vadinasi, pacientas yra sveikas ir pakartotinai turės pasitikrinti po dvejų metų, jei atsakymas teigiamas, šeimos gydytojas išduos siuntimą pas gydytoją specialistą sudėtingesniam tyrimui – kolonoskopijai – atlikti. Prireikus kolonoskopijos metu gali būti atliekama ir biopsija.
https://www.onkologija.lt/onkologines-ligos/kitos-onkologines-ligos/
Gimdos kaklelio vėžio prevencinė programa skirta moterims nuo 25 iki 60 metų
Pagal šią programą kartą per trejus metus atliekamas citologinio tepinėlio tyrimas. Kol normalios gimdos kaklelio ląstelės dėl įvairiausių veiksnių virsta vėžinėmis, praeina ne vienas mėnuo ir net ne vieneri metai. Pakitimų pradžios moterys dažnai nejaučia, tačiau tik ankstyvas jų nustatymas leidžia išvengti ligos, pasveikti. Pagal citologinio tepinėlio rezultatus gali būti nemokamai atliekama biopsija, leidžianti objektyviai patvirtinti arba paneigti ligos diagnozę.
https://www.onkologija.lt/onkologines-ligos/gimdos-kaklelio-vezys/
Atrankinės mamografinės patikros dėl krūties vėžio programa skirta moterims nuo 50 iki 69 metų
Pagal programą kartą per dvejus metus atliekamas mamografinis tyrimas, leidžiantis tiksliai diagnozuoti vėžį ar ikivėžinius pakitimus. Gavus šeimos gydytojo siuntimą atlikti mamografinį tyrimą, galima iš anksto užsiregistruoti (ir telefonu) mamografijos įrenginį turinčioje sveikatos priežiūros įstaigoje, atliksiančioje tyrimą. Tyrimo rezultatus praneša šeimos gydytojas, gavęs juos iš mamogramas vertinančios įstaigos.
https://www.onkologija.lt/onkologines-ligos/kruties-vezys/
Priešinės liaukos (prostatos) vėžio ankstyvosios diagnostikos programa skirta vyrams nuo 50 iki 75 metų bei vyrams nuo 45 metų, kurių tėvai ar broliai yra sirgę prostatos vėžiu
Pagal šią programą kartą per dvejus metus atliekamas kraujo tyrimas, parodantis prostatos specifinio antigeno (PSA) koncentraciją kraujyje. Jei PSA kiekis viršija normą, šeimos gydytojas išduoda siuntimą konsultuotis pas urologą, o šis prireikus atlieka tam tikrą tyrimą – priešinės liaukos biopsiją. Padidėjęs PSA kiekis leidžia tik iš anksto nuspėti priešinės liaukos vėžį, o jos biopsija yra vienintelis būdas objektyviai patvirtinti arba paneigti šios ligos diagnozę. (Onkologija.LT,2025)
https://www.onkologija.lt/onkologines-ligos/prostatos-vezys/
Ir pabaigai įkvepiančios, onkologines diagnozes išgirdusių, žmonių istorijos: https://www.onkologija.lt/istorijos/

Apie tai, kaip diagnozuojamas ir gydomas tiesiosios žarnos vėžį, vaizdo medžiagoje asakoja gydytoja onkologė chemoterapeutė doc. dr. Rasa Jančiauskienė.

27/10/2025

Gripas - virusų sukelta kvėpavimo takų infekcija, plintanti oro lašeliniu būdu. Paplitimas dažniausiai būna didelis, kasmet sukelia epideminius susirgimus ir paliečia tūkstančius žmonių. Ligos pavojingumą lemia jos sukeliamos komplikacijos, ypač rizikos grupėse esantiems asmenims. Pagrindinės komplikacijos yra plaučių uždegimas, širdies raumens uždegimas (miokarditas), inkstų uždegimas, galvos smegenų ir dangalų uždegimas (encefalitas, meningitas), sinusitas ir kt. Komplikacijos ypač pavojingos žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, lėtinėmis kvėpavimo ligomis, nes gali sukelti ligų paūmėjimą ar pasunkėjimą, komplikacijas ar net mirtį. Taip pat vakcina svarbi nėščiosioms, žmonėms po organų transplantacijų, nes situaciją komplikuoja ir gydymo galimybės, todėl kovoti su liga kartais tampa ypač sudėtinga, nes išvengti vienokio ar kitokio pakenkimo praktiškai tampa neįmanoma.
Rekomenduojame pasiskiepyti gripo vakcina jau dabar. Maloniai Jūsų laukiame atvykstant į mūsų įstaigą. Primename, kad esant rizikos grupėse vakcina yra NEMOKAMA. Taip pat galima pasiskiepinti ir kitoms pacientų grupėms taip apsaugant save ir kitus. Lauksime Jūsų. Daugiau informacijos apie nemokamų vakcinų grupes rasite pateiktame sąraše.

24/10/2025

SLOGA. KAIP GREIČIAU PASVEIKTI?
Vienas dažniausių ir greičiausiai pasireiškiančių negalavimų peršalus ar susirgus – sloga. Tai nosies vidinės gleivinės uždegimas (rinitas). Sloga dažniausiai yra virusinės kilmės, todėl gydymas daugiausiai skirtas tik palengvinti simptomus. Dalinamės keletu patarimų kaip elgtis susirgus sloga:
• Nosies plovimas druskos tirpalu
Naudokite izotoninį arba hipertoninį jūros druskos tirpalą iš vaistinės arba galite pasidaryti namuose (1 stiklinei virinto šilto vandens – ¼ arbat. šaukšt. druskos). Plauti 2–4 k./d., ypač prieš miegą ar prieš naudojant kitus lašus.
• Inhaliacijos (garinimas)
Galima kvėpuoti karštais garais arba kvėpuoti garus su inhaliatoriumi. Į nemažą indą galima įdėti druskos, pjaustyto česnako, pora lašelių eterinio aliejaus, užpilti karštu vandeniu (~60°C) ir palinkus virš dubens kvėpuoti garais. Galima užsidėti ant galvos rankšluostį, tiesa, saugokitės, kad nenudegtumėte. Ypač atsargiai su vaikais, iki 6 metų tokios garų vonelės nerekomenduojamos.
Tinkami eteriniai aliejai:
Eukaliptas (Eucalyptus radiata arba E. globulus). Veikia antibakteriškai, valo kvėpavimo takus, skystina gleives. Vaikams rekomenduojamas švelnesnis variantas – Eucalyptus radiata, nes yra saugesnis.
Paprastasis pušies (Pinus sylvestris) arba kėnio (Abies alba) aliejus. Skystina gleives, mažina nosies užgulimą, ramina, padeda lengviau kvėpuoti.
Arbatmedžio (Melaleuca alternifolia) aliejus. Pasižymi antimikrobiniu ir antivirusiniu poveikiu. Gali būti derinamas su eukaliptu ar levanda inhaliacijoms.
Levandų (Lavandula angustifolia) aliejus. Mažina sudirgimą ir uždegimą kvėpavimo takuose, turi raminantį poveikį. Gerai tinka vaikams.
Citrinų arba apelsinų (Citrus limon / Citrus sinensis) aliejus. Veikia antiseptiškai ir imunostimuliuojančiai, bet naudoti tik difuzoriuje, ne karštose inhaliacijose (nes praranda veikliąsias savybes).
• Nosies lašai ar purškalai nuo užgulimo (kraujagysles sutraukiantys)
Tinka, kai nosis užsikimšusi, užgulusi, sunku ar neina prakvėpuoti. Vartoti galima trumpai – iki 3–5 dienų (ilgiau vartojant gali išsausinti ir pažeisti nosies gleivinę, atsirasti gleivinės kraujavimas, gali išsivystyti priklausomybė, kuomet nosies gleivinė pripranta prie vaisto poveikio, o be jo nosis nuolat būna užgulusi, gali išsivystyti medikamentinė sloga).
• Palaikomasis gydymas
Drėgnas, vėsus oras (18–20°C) kambaryje. Gerti daug skysčių, ypač šiltų (arbatos su medumi, avietėmis, citrina ar tiesiog šilto vandens). Ilsėtis, vengti perkaitimo. Svarbu, nepamiršti išsipūsti nosį, nes taip šalinamas užterštas sekretas, palengvėja kvėpavimas, sutrumpėja sveikinimo laikotarpis, mažėja rizika infekcijos plitimui į sinusus ir ausis. Nosį pūskite ne per stipriai, geriausiai po nosies plovimo su jūros vandeniu.
Jei gydantis namuose sloga tęsiasi ilgiau nei 10 dienų ar sekretas tampa žalsvas / pūlingas, atsiranda veido skausmas, ausies skausmas, karščiavimas, tokiu atveju reikėtų kreiptis į gydytoją.

20/10/2025

Ieškome komandos pastiprinimo🙂

Klinika Veiveriečių sveikata šiuolaikiška, pacientų pasitikėjimą pelniusi pirminės sveikatos priežiūros įstaiga. Mūsų tikslas teikti kokybiškas, prieinamas ir šiltu bendravimu grįstas sveikatos priežiūros paslaugas visai šeimai.

17/10/2025

💊KARŠČIAVIMAS IR VAISTAI💊
Susirgus dažnai šokteli ir kūno temperatūra, tačiau karščiavimas – ne liga, o tik organizmo atsakas į vienokius ar kitokius organizmo dirgiklius, kitaip tariant simptomas. Priežasčių gali būti įvairių, bet labiausiai tikėtina, kad tai infekcinės kilmės karščiavimas ( ~80–90 % atvejų). Sukelia virusai, bakterijos, parazitai arba grybeliai. Jei temperatūra yra iki 38,5 °C, rekomenduojama stebėti savijautą ir temperatūrą, vartoti pakankamai skysčių, vaistus rekomenduojama vartoti tik tuo atveju, jei savijauta prasta. 39 °C ir daugiau esanti temperatūra darosi pavojinga, gali ištikti traukuliai, dėl to reikėtų įtraukti medikamentus, skirtus temperatūros mažinimui (pirmo pasirinkimo vaistai: paracetamolis ir ibuprofenas). Tačiau jei būklė prasta, negerėja vartojant vaistus, yra kitų, nerimą keliančių simptomų, derėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
PARACETAMOLIS. Vaikams nuo 13 metų ir suaugusiems įprastinė rekomenduojama vienkartinė dozė yra 500 mg (1 tabletė) nedažniau nei kas 4-6 valandas. Suaugusiems sunkiais atvejais, jeigu labai skauda, karščiuojama, rekomenduojama skirti po 1 g (2 tabletės) kas 6 valandas per parą. Bendra paracetamolio paros dozė negali viršyti 4 g (8 tabletės).
6–12 metų vaikams rekomenduojama gerti po 250–500 mg paracetamolio kas 4–6 valandas. Didžiausia leistina paracetamolio paros dozė yra 2 g. Net sunkiausiu atveju per parą negalima skirti daugiau kaip 4 vienkartinių vaisto dozių.
Iki 6 metų vaikams: įprastai naudojamos paracetamolio žvakutės arba sirupas.
• Kūdikiams ir vaikams iki 50 kg svorio – po 10–15 mg/kg paracetamolio (maksimaliai 20 mg/kg), maksimali paros dozė – 90 mg/kg.
• Naujagimiams – 5–10 mg/kg paracetamolio kas 6–8 val. VISAIS ATVEJAIS MAŽYLIAMS IKI 3 MĖNESIŲ REKOMENDUOJAMA VAISTŲ SKYRIMĄ APTARTI SU GYDYTOJU.
IBUPROFENAS. Nerekomenduojama vartoti kūdikiams iki 3 mėnesių amžiaus ar sveriantiems mažiau kaip 5 kg.
Vyresniems kaip 3 mėnesių kūdikiams ir vaikams dozė: 5–10 mg/kg kūno svorio ibuprofeno, kas 6–8 valandas (ne dažniau kaip 4 kartus per parą). Didžiausia paros dozė – 30–40 mg/kg per parą. Visada pasitikslinkite rekomenduojamas dozes gamintojo informaciniame lapelyje. Jei temperatūra ar skausmas išlieka – galima kaitalioti su paracetamoliu (nedažniau nei kas 3 val., bet vis tiek neviršijant paros ribų).
Nuo 12 metų arba sveriantiems daugiau 40kg ir suaugusiems dozė 200 – 400 mg kas 6 val, didžiausia leistina dozė 1200mg per parą.
Geriant įvairius vaistus nuo peršalimo ar skausmo atkreipkite dėmesį į vaistų sudėtį ir dozes, neviršykite rekomenduojamų vienkartinių ir paros dozių.

10/10/2025

❌Kodėl vaikams pavojinga duoti čekius ir nekokybiškus žaislus?❌
Tikriausiai kiekvienas pažįstame žmonių, kurie susiduria su vaisingumo problemomis, įvairiais sveikatos sutrikimais, hormonų disbalansu ar net onkologinėmis ligomis. Vis dažniau girdime ir apie vaikų raidos bei elgesio sutrikimus, kurių vis daugėja. Įvardyti priežastis, sukėlusias įvairius negalavimus ar sveikatos problemas sudėtinga, nes organizmus veikia daugybė veiksnių, galinčių vienaip ar kitaip turėti įtakos sveikatai, tačiau mokslas vis daugiau atskleidžia kiek daug žalos turi mus supanti aplinka. Mus veikia stresas, mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, taip pat pavojų kelia ir medžiagos, esančios mūsų buityje. Štai keletas pavyzdžių su kuriomis susidurti tenka itin dažnai.
BPA (bisfenolis A) – tai cheminė medžiaga, plačiai naudojama plastiko ir dervų gamyboje. Tai stipriai endokrininę sistemą veikianti medžiaga. Jos poveikis susijęs su vaisingumo problemomis, nutukimu, cukriniu diabetu, vaikų elgesio sutrikimais. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad šios medžiagos randama beveik visų žmonių organizmuose. Tiesa, nieko keista, nes šios medžiagos galime rasti įvairiuose plastikiniuose induose, buteliuose, maisto pakuotėse, neaiškios sudėties plastikiniuose žaisluose, termopopieriuje, kuris naudojamas čekiams, įvairiems bilietams ir pan. Liečiant tokius popierius yra tiesioginis kontaktas su pavojingomis medžiagomis ir atrodytų toks nekaltas popierėlis duotas vaikui, tai tik dar vienas papildomas medžiagos kiekis, kuris sukelia sveikatos problemas ateityje, kai tie kiekiai ima kauptis organizme ir sutrikdyti jo normalią veiklą. Dėl to vaikams nereikėtų duoti termomopieriaus lapelių, taip pat nekokybiškų plastikinių daiktų. Tas pats ir buityje – geriau stikliniai, nerūdijančio plieno indai ar įrankiai, kuo mažiau įpakuoto į plastiko tarą ar konservuoto maisto ar gėrimų.
PFAS (angl. per- and polyfluoroalkyl substances) – tai labai patvarios, žmogaus sukurtos cheminės medžiagos, dar vadinamos „amžinaisiais chemikalais“. PFAS yra daugybė junginių, naudojamų dėl atsparumo vandeniui, riebalams ir karščiui. PFAS nesuyra, kaupiasi žmogaus kūne (ypač kepenyse, kraujyje) ir veikia toksiškai net mažomis dozėmis. Buityje juos galime rasti: nelimpančios dangos keptuvėse (Teflon, PTFE dangos), daugumoje drabužių, striukių, avalynės su vandeniui ar dėmėms atsparia danga (Gore-Tex, „waterproof“ etiketės),greito maisto pakuotėse (popieriuje, kuris neįgeria riebalų), kosmetikoje ir kreminėse priemonėse – ypač ilgai išliekančiuose (angl. long-wear, waterproof) produktuose. Kavos puodeliuose, popieriniuose indeliuose – nuo skysčio saugantis sluoksnis gali turėti PFAS. Saugiausia rinktis PFAS-free arba PFOA-free, PTFE-free pažymėtus produktus, naudoti nerūdijančio plieno, ketaus ar keramikines keptuves, vengti „waterproof“ ir „stain-resistant“ drabužių, jei nėra nurodyta, kad jie be PFAS.
Mikroplastikai – tai labai smulkios plastiko dalelės, mažesnės nei 5 mm (mikro) arba net nanoplastikai (

03/10/2025

5 POKYČIAI, KURIUOS GALIME DARYTI JAU ŠIANDIEN!
Norėčiau gyventi sveikiau... Nuo naujų metų arba pirmadienio (kito arba kažkurio) pažadu sveikiau maitintis. Pradėsiu sportuoti. Daugiau judėsiu ir pozityviai galvosiu. Pažįstami pažadai? Ir neretai tai pasibaigia fraze: „dabar neturiu tiek laiko ir galimybių“.
Šįkart siūlome jums keletą nesudėtingų pokyčių, kuriuos pradėję taikyti pasijausite geriau – ir tai nereikalaus nei daug laiko, nei pastangų.
✅DIENĄ PRADĖTI SU STIKLINE VANDENS. Geriausiai – šilto (40–45 °C). Šiltas vanduo suaktyvina virškinimo sistemą, mažina vidurių užkietėjimo problemą, palaiko inkstų darbą, padeda greičiau pašalinti iš organizmo nereikalingas medžiagas. Be to, šiltas vanduo plečia kraujagysles, gerina kraujotaką, suteikia
daugiau energijos, mažina stresą ir nerimą, padeda pradėti dieną ramiau. Ilgainiui šis paprastas rytinis ritualas pagerina ir odos būklę. Vos 1 stiklinė ryte – ir jūs galite jaustis geriau!
✅ NUEITI MIEGOTI ANKSČIAU – 15 MINUČIŲ ĮPROTIS (Idealiausia nueiti miegoti apie 22:00–23:00, nes tuo metu melatoninas (miego hormonas) pasiekia piką (pradeda kilti ~21:00). Jei pavyksta nueiti šiuo laikotarpiu miegoti, miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis. Taip pat 22:00–02:00 vyksta aktyviausias ląstelių
atsinaujinimas, raumenų ir kaulų regeneracija. Tai dar vienas raktas į geresnę sveikatą. Ankstesnis miegas padeda reguliuoti insulino jautrumą ir apetitą. Vėlyvas gulimasis didina potraukį saldumynams, nes pažeidžiamas leptino/grelino (alkio hormonų) balansas. Jei dabar esate įpratę eiti miegoti vėlai, pradėkite palaipsniui:
kelias dienas gulkite 15–30 minučių anksčiau, tada dar kartą paankstinkite. Taip po truputį pasieksite optimalų 22:00–23:00 miego laiką. Pailsėjęs kūnas tikrai leis jums jaustis daug geriau.
✅ PRODUKTO POKYTIS. Laikytis dietos dažnai sunku, nes neretai mitybą tenka keisti iš pagrindų, todėl šįkart tariam – šalin dietas! Pradėkime nuo mažų pokyčių. Suraskite „problemiškiausią“ vietą ir pradėkite nuo jos. Geriate gėrimus su daug
cukraus, keiskite juos į vis mažiau saldžius. Kava ir arbata su cukrumi? Kiekį mažiname palaipsniui, nėra streso jums – nėra ir kūnui ir pokytį nesunku
įgyvendinti. Mėgstate bandeles? Sąmoningai bandelę pakeiskite obuoliu ar riešutais ar sveiku becukriu užkandžiu. Per dieną pakeiskite vieną nesveiką užkandį sveiku ir laikui einant stenkitės tai daryti vis dažniau. Mažai yra daug geriau nei nieko! Svarbu, kad namuose būtų kuo mažiau „saldžių ar nesveikų“ užkandžių, bet visada bent kelios alternatyvos sveikų ( mėgstamų riešutų, sėklų, obuolių, daržovių užkandžių ir pan).
✅GRYNAS ORAS IR LAUKAS. Vos kelios minutės pasivaikščiojimo lauke pagerina tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą. 5–10 min ėjimo aktyvina kraujotaką, sumažina kraujospūdį, taip pat sumažina sąstingį, ypač jei daug sėdima. Judant kraujas greičiau aprūpina smegenis deguonimi, todėl išnyksta mieguistumas, atsiranda daugiau jėgų. Trumpas pasivaikščiojimas lauke pakelia serotonino ir dopamino lygį, todėl atsiranda daugiau motyvacijos, pagerėja koncentracija.
✅2 MINUTĖS JUDESIO. Nors kartą per dieną skirti pora minučių pajudinti intensyviau kūną. Pritūpimai (apie 30 s) 10 pritūpimų, laikant pėdas pečių plotyje. Jei per sunku – galima tiesiog atsistoti ir vėl prisėsti ant kėdės. Rankų mostai (apie 30 s) – 20 plačių mostų į šalis ir į priekį. Suaktyvina kraujotaką. Tempimas (apie 1 min. Pakelkite rankas aukštyn, galite net pasistiebti ant pirštų galų aukštyn. Pasilenkite į šoną, kad pajaustumėte tempimą priešingame šone. Lėtai pasilenkite žemyn ir atpalaiduokite ir nusverkite rankas žemyn. Vos 2 minutės gali sumažinti įtampas juosmens, pečių, kaklo srityse, pagreitina kraujotaką, sumažėja kūno sąstingis, ypač jei darbas sėdimas, gerėja limfos cirkuliacija, o tai padeda organizmui greičiau šalinti toksinus.
Šie pokyčiai atima mažai laiko, nereikalauja didelių išlaidų ir nekelia streso, nes yra vos juntami, tačiau turi tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį sveikatai. Pradėkime jau šiandien!

19/09/2025

Daugėjant virusinių susirgimų ir peršalimų atvejų, norime priminti apie pagrindines priemones, padėsiančias greičiau pasijausti vėl sveikiems. Informacija skirta lengviems peršalimo simptomams gydyti, dėl medikamentinio gydymo ar individualių rekomendacijų esant reikalui, visada galite pasitarti su jus prižiūrinčiu gydytoju.

Ir prisiminkite, geriausias 'vaistas' - prevencija: dažnas rankų plovimas, imuniteto stiprinimas, grynas oras, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir gera psichologinė sveikata.
O kas jums padeda nesusirgti? Ar turite ypatingą receptą, kuris įveikia peršalimo ir virusines ligas? Pasidalinkite komentaruose ir visi kartu pasiruoškime ligų sezonui!💪

*Komentaruose taip rasite nuorodas į šaltinius iš kurių naudojama informacija tekste.

12/09/2025