05/07/2023
Skaityk ir sužinok, kaip tą patį gali padaryti tu:
Tai nėra greitas procesas ir jau ne vienus metus mano svoris svyruoja tarp 100-110kg jį metant ir auginant. Viskas truko apytiksliai 3-4 mėnesius. Tai nėra greitas procesas ir reikalauja laiko. Tačiau man asmeniškai lengviau mesti svorį nei jį auginti. Kadangi dėl daugelio metų sporto mano "maintenance" kalorijos dažniausiai siekia virš 4000 kCal. Jei valgau kaip įprastas vyras, t.y. apie 2500-3000kCal - per mėnesį ir numesiu kažkur ~2-3kg. Iš pradžių perfrazuokime tikslą - svarbiausia yra liesumas, o ne kilogramai. Gali sverti daugiau ir būti liesesnis. Ko reikia, kad galėtum padaryti tą patį:
1. Jei nori liesesnio kūno - daugumai pirmas tikslas sporto salėje turi būti ne mesti svorį, o jį auginti. Jei numesi svorio ir nustosi sportuoti - kažkada grįši į sporto salę dar storesnis. Kadangi vienintelis dalykas, ką būsi pasiekęs - tai savo „maintenance“ kalorijų sumažinimas, praradus raumeninę masę.
2. Yra reikalingi pasipriešinimo pratimai. Kadangi tikslas yra užauginti kuo didesnę raumeninę masę, kuri ir degins kalorijas 24/7.
3. Į sporto salę reikia eiti ne tik prieš bikini sezoną, o visus metus. Kitu atveju prarasi savo užaugintą raumeninę masę.
4. Kalorijų skaičiavimas nėra būtinas, tačiau labai naudingas įrankis, jei svoris nekrenta. Tai užtikrintas būdas žinoti, ar tikrai esi kCal deficite, o jei ne - jo sudarymui.
5. Svorį pradėk mesti jei: žinai, jog magiška piliulė ir greiti rezultatai neegzistuoja (1-2 kg per mėnesį jau yra agresyvus svorio metimas), sportuodamas padidinai savo raumeninę masę, žinai kaip sumažinti savo valgomų kCal skaičių išlaikant 1.6-2.2g/kg liesos masės baltymų dietoje, mesdamas ir numetęs svorį pasipriešinimo pratimus atliksi ir toliau, žinai, jog turbūt jausi alkį ir tai yra normalu.
O dėl cardio - tai yra vienas iš įrankių, kuris gali būti naudojamas, tačiau svarbiausia yra savo kūną suformuoti taip, jog jis degintų kuo daugiau kalorijų net nejudant.
