Gydytojas, Treneris Augustinas Rukas

Gydytojas, Treneris Augustinas Rukas Treniruotės Vilniuje, Gymplius Panorama sporto klube

Trieste, Italija. Taip pat dalelė Slovėnijos. (Lake „Bled“ ir Ljubljana.)
26/02/2026

Trieste, Italija. Taip pat dalelė Slovėnijos. (Lake „Bled“ ir Ljubljana.)

Mano pačios pirmos kultūrizmo varžybos. 2025-09-21 dalyvavau NPC Power of the Knight regioninėse varžybose. Classic phys...
29/09/2025

Mano pačios pirmos kultūrizmo varžybos. 2025-09-21 dalyvavau NPC Power of the Knight regioninėse varžybose. Classic physique - true novice ir open kategorijose. True novice pavyko užimti ir 3 vietą. Visai nieko, kaip varžantis pirmąkart ir jau prieš varžovus su ne vieno sezono patirtimi.

Ačiū .sosnovskis už pagalbą ruošiantia varžyboms, visų mano šizų atlaikymą ir patarimus, kaip elgtis ir ką daryti. Ne vienus metus turiu fizinio rengimo patirties, žinau kaip elgtis trikovėje, tačiau kultūrizmas man visiškai iki šiol nepaliestas sportas. Tikrai sunku buvo laikytis dietos paskutinėmis savaitėmis, tačiau dar labai sunku buvo ir pozuoti, parodyti savo stipriasias dalis.

Labai daug patyrimų nutiko pasiruošimo laikotarpiu, net iki valgymo sutrikimų lygio. Apie juos papasakosiu vėliau išeinaniuose reelsuose. Bus daugiau kultūrizmo content'o.

8 weeks out. Classic physique. Liko 8 sav. Iki varžybų rugsėjo 21 d. . Jau nuo 12 klasės, gal net anksčiau, svajojau sud...
24/07/2025

8 weeks out. Classic physique.

Liko 8 sav. Iki varžybų rugsėjo 21 d. . Jau nuo 12 klasės, gal net anksčiau, svajojau sudalyvauti, tačiau dėl studijų ir gyvenimo tai vis nusikeldavo. Pabaigus medicinos studijas nebėra ko laukti.

Galvojau, kad sunkiausia dalis bus mesti svorį, laikytis režimo, tačiau kol kas mane labiausiai žudo mokymas pozuoti. Atlieku privalomas pozaz ir girdžiu iš .sosnovskis „dar, dar išpūsk!“

Šiuo metu 187cm, 104-105kg.

Vakar oficialiai tapau medicinos gydytoju (dieninė ir naktinė versija).Ar buvo verta? Dar nežinau. Ar kartočiau? Irgi ne...
27/06/2025

Vakar oficialiai tapau medicinos gydytoju (dieninė ir naktinė versija).

Ar buvo verta? Dar nežinau. Ar kartočiau? Irgi nežinau. Bet kuriuo atveju, vientisųjų studijų baigimas tėra tik pusiaukelė šitoje srityje ir tapimas specialistu reikalaus dar daug metų darbo ir bemiegių naktų.

7 medicinos grupė. Finišo tiesioji.
19/05/2025

7 medicinos grupė. Finišo tiesioji.

Vis dar buvau nepadaręs įrašo apie aštrių tako valgymo varžybas, kurios vyko prieš kelias savaites. Tai, žinokit, daugia...
23/03/2025

Vis dar buvau nepadaręs įrašo apie aštrių tako valgymo varžybas, kurios vyko prieš kelias savaites. Tai, žinokit, daugiau aštraus maisto valgymo varžybose nedalyvausiu ir carolina reaper antrąkart neragausiu.

Vyko 4 raundai, pasidaviau po antro, kadangi mačiau, jog buvo keli bičiukai, kurie buvo pasiryžę eiti iki galo bet kokia kaina...

Varžybu timeline'as atrodė maždaug taip:
- Varžybų metu degino šachtą, bet tas degimas baigėsi greitai.
- Valandą po varžybų pradėjo skaudėti pilvą, buvo sunku net paeiti per tą skausmą. Gaila, nepagalvojau iš anksto prisipirkti ledų, girdėjau, tas labai padėjo kitiems. Iki pat miego buvo kentėta... Net šlapinimasis degino.
- Kitą dieną tualetas sulaukė daugiau kompanijos nei įprastai.

Ačiū .ka už foto ir video

Ar nuo 20ies priaugai ar numetei svorio?
13/03/2025

Ar nuo 20ies priaugai ar numetei svorio?

Internete yra labai daug informacijos apie skirtingus pratimus, daug įvairių programų, tai labai klaidina naujokus. Tikr...
30/01/2025

Internete yra labai daug informacijos apie skirtingus pratimus, daug įvairių programų, tai labai klaidina naujokus.

Tikrai nereikia izoliuotai treniruoti kiekvienos raumenų grupės ar unilateralinių (vienai pusei) pratimų, jei tu nesportuoji jau daug metų. Savo laiką panaudosi efektyviau ir pasieksi geresnių rezultatų, jei padarysi daugiau serijų bazinių pratimų gražia technika ir kuo didesniu svoriu.

Jei matai, kad kultūristai daro daug įdomių pratimų - nereiškia, kad tau juos reikia kopijuoti. Tikėtina, jog jie taip treniruojasi bandydami sumažinti CNS nuovargį, dirbdami ties proporcijomis

Dažnai yra girdimos legendos, jog kofeinas at kava tave gali dehidratuoti, padėti deginti riebalus ir t.t. Šiame įraše t...
29/01/2025

Dažnai yra girdimos legendos, jog kofeinas at kava tave gali dehidratuoti, padėti deginti riebalus ir t.t. Šiame įraše tai trumpai ir yra apžvelgta. Taip pat, ar viršutinį ir apatinį kūną kofeinas veikia vienodai.

Address

Saltoniškių Gatvė 9
Vilnius
LT-08105

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 17:00

Telephone

+37062339515

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gydytojas, Treneris Augustinas Rukas posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gydytojas, Treneris Augustinas Rukas:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category