Terapinės konsultacijos

03/10/2024

Tęsiame supažindinimą su mūsų savanoriais 🙂

Mūsų savanorė - geštalto psichoterapijos praktikė Daiva: "Man savanoriavimas Krizių įveikimo centre – tai ne tik būdas padėti kitiems, bet ir puiki proga asmeniškai augti. Kiekviena diena čia atneša naujų iššūkių ir įdomių patirčių, kurios skatina tobulėti ir plečia akiratį. Savanoriaudama turiu galimybę padėti kitam, giliau pažinti žmones bei prisidėti prie svarbių pokyčių žmonių gyvenimuose. Be to, tai unikali erdvė, kurioje esu apsupta bendraminčių, pasirengusių pagelbėti, patarti, išklausyti ir palaikyti."

Beje, jei svarstote pabandyti savanoriauti pas mus, kviečiame drąsiai kreiptis! Daugiau informacijos galite rasti: https://krizesiveikimas.lt/savanoryste/

15/09/2024

Ar terminas „prioritetai“ visada teisingas🤔?

Žodis „Prioritetas“ kilo iš lotynų kalbos ir reiškia „Pirmumas“. Įdomu tai, kad šis terminas šimtmečius buvo vartojamas tik vienaskaita, nes, logiškai mąstant, svarbiausias dalykas – tikrasis prioritetas – yra vienas. Šiandien žodis „prioritetai“ dažnai naudojamas kalbant apie daugelį svarbių sričių vienu metu. Visgi, kai viską bandome laikyti prioritetu, prarandame aiškią kryptį 🔛, visi klausimai atrodo vienodai svarbūs 😬, prasideda blaškymasis 🫨, išeikvojame daug jėgų 😰, kyla nepasitenkinimas, nuovargis, o norimas rezultatas taip ir lieka nepasiektas 😒.

Kaip nusistatyti tikrąjį prioritetą?

1. Išsigryninkite, kas šiuo metu jums yra svarbiausia - šeima, sveikata, kūryba, karjera?
2. Kuris pasirinkimas, veiksmas, kryptis ilgainiui turės didžiausią poveikį jūsų gyvenimui?
3. Atsisakykite nereikšmingų dalykų - nebūtinos veiklos ar įsipareigojimai reikalauja daug laiko ir jėgų, todėl tampa sunku išlaikyti aiškią kryptį.
4. Sutelkite dėmesį. Kartais reikia sakyti „NE“ net tam, kas nors ir atrodo svarbu, bet nėra tikrasis prioritetas.
5. Reflektuokite ir koreguokite. Gyvenimas keičiasi, lygiai taip pat prioritetas gali keistis kartu su juo. Reguliariai apmąstykite, ar jūsų prioritetas vis dar yra tinkamas, ir, jei reikia, koreguokite jį.

Gyvenimas dažnai verčia mus atlikti kelias užduotis vienu metu, todėl aiškaus pagrindinio prioriteto turėjimas padeda nesiblaškyti, saugoti resursus ir susitelkus pasiekti tai, kas iš tiesų svarbu 🌟.

06/09/2024

Rugsėjis 🍁 – ne tik džiaugsmas dėl naujų pradžių, bet ir laikas, kai daugelis mūsų patiria padidėjusį stresą 🫣. Pedagogai, tėvai, mokiniai – visi susiduria su naujais iššūkiais, atsakomybe ir, dažnai, nežinomybe. Šis laikotarpis gali sukelti nuovargį, nerimą ir netgi perdegimą.
Svarbu nepamiršti, kad rūpinimasis savimi yra ne prabanga, bet būtinybė. Stresas gali kauptis, jei nesustojame ir neatkreipiame dėmesio į savo emocinę būklę.
Paprasti, bet veiksmingi 👌būdai streso mažinimui:
1. Gilus kvėpavimas🧘‍♀️. Keletą kartų per dieną sustokite, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Tai padės nusiraminti ir atgauti pusiausvyrą.
2. Judėjimas 🚶‍♂️‍➡️. Išeikite pasivaikščioti, išbandykite jogą ar tiesiog padarykite lengvą mankštą namuose.
3. Laiko planavimas 📋. Naujų mokslo metų pradžia gali būti labai chaotiška, todėl planavimas padės sumažinti stresą ir aiškiau matyti užduotis.
4. Laikas poilsiui🪷. Nepamirškite, kad poilsis yra būtinas norint išlaikyti energiją ir pozityvų požiūrį.
5. Emocinė parama 👥. Pasikalbėkite su draugais, šeima arba specialistais, jei jaučiate, kad jau patiriate per didelį stresą ir jums reikalinga pagalba.
Prasidėjęs naujas mokslo metų etapas gali būti puiki proga ne tik mokytis, bet ir išmokti geriau rūpintis savimi💡.
Linkiu išlikti sąmoningais ir klausytis savo kūno bei emocijų, nes jūsų gerovė yra svarbiausia. 🌱

15/05/2024

Grubiai taip atrodo darbas terapeuto kabinete...

22/02/2024

Didžiausią riziką PERDEGTI turi tie, kurių darbas reikalauja nuolatinio bendravimo bei prisitaikymo prie kito – nuraminti, suprasti emocijas, skatinti, palaikyti ir pan., todėl pedagogams atlaikyti patiriamą stresą bei krūvį darbe ir išlaikyti gyvenimo balansą yra ypatingai sudėtinga.

Šią savaitę turėjau nepaprastą galimybę pasakoti apie perdegimą, jo eigą, prevencines priemones bei savidiagnostiką dideliam pedagogų būriui, kuriuos subūrė Pedagogas.lt komanda.

Ačiū, Renata Vainytė, už šiltą priėmimą!

Buvo labai gerai skaityti atsiliepimus, kurie tik patvirtina, kad perdegimo tema yra labai labai aktuali (https://www.pedagogas.lt/mokymas/perdegimas-kaip-ji-atpazinti-ir-laiku-padeti-sau-4073).

19/01/2024

https://www.delfi.lt/multimedija/rinkis-gyvenima/susidure-su-sia-beda-skandinavijos-salyse-gautumete-ilgalaikes-atostogas-o-lietuvoje-klaidinga-diagnoze-79931267?fbclid=IwAR0WF0jxTVO0qXd6lU6fq_S4pGl-6e6h4C1KwWPVv5WyyO2jD7jmq7Sj5Bc

Tiesus kelias į depresiją – taip mažai aptariamą perdegimo sindromą apibūdina „Ąžuolyno“ klinikos direktorius, psichiatras Raimundas Alekna. Psichiatro teigimu, dažnai net specialistai greičiau šį sindromą klaidingai diagnozuos kaip depresiją. Jei Skandinavijos šalyse dėl šio ...

16/01/2024

24/12/2023

Štai ir paskutinė Advento kalendoriaus diena.

Dar kartą kviečiu ramiai peržvelgti visus 23 klausimus, prisiminti savo atsakymus.
Labai tikėtina, kad, atmintyje gali iškilti dar kiti įvykiai, emocijos, todėl atsakymus galite papildyti✍️, koreguoti, o gal visiškai pakeisti.

Neskubėkite ☕🧘‍♀️...

Na, ir paskutinis 2023 – ųjų metų refleksijos klausimas...

23/12/2023

Nr.23
Iš to, ką sužinojau / patyriau šiais metais, dar kartą pakartočiau...

22/12/2023

Nr.22
Mano savybė, kuri labiausiai gelbėjo šiais metais..

21/12/2023

Nr.21
Vienas nesvarbus dalykas apie save

20/12/2023

Nr.20
Šie metai būtų buvę nuobodūs be...