Psichologė Ieva Aukštuolytė

16/09/2025

Jei bent į 1 pateiktą klausimą atsakėte - taip, registruokitės į konsultacijas asmenine žinute ar elektroniniu paštu.

Padedu žmonėms su:
📣Nerimo, streso mažinimu,
♥️Savivertės ugdymu,
💬💬Partnerystės klausimais.

Daugiau informacijos apie mano darbo metodus, požiūrį galite rasti skaitydami straipsnius facebook ar instagrame: ievaaukstuolyte.

Šiltai,
Ieva

02/09/2025

O KAM REGISTRUOTIS PAS TĄ PSICHOLOGĄ?

Ar ir Jūs svajojate, kad:
• Norėtumėte išmokti kitiems pasakyti „ne“, be kaltės jausmo? 🚫
• Norėtumėte nustoti save engti ir kritikuoti dėl kiekvieno žingsnio? 💔
• Norėtumėte išmokti pastovėti už save? 💪
• Norėtumėte būti tvirtesnė ir labiau pasitikinti savimi? ✨
• Norėtumėte vėl justi džiugesį, lengvumą ir vidinę ramybę? 🦋

Jei bent į vieną iš šių klausimų atsakėte „taip“, žinokite: esate ne viena. Daugelį metų dirbdama ir besigilindama į žmonių psichologiją matau, kad tai yra esminiai iššūkiai, trukdantys gyventi pilnavertį gyvenimą. Dažnai mūsų baimės yra didesnės mintyse, nei realybėje, ir su jomis galima išmokti tvarkytis.

Aš esu čia, kad padėčiau jums atrasti savo vidinę stiprybę, išmokti brėžti sveikas ribas ir sugrąžinti į jūsų gyvenimą džiugesį bei lengvumą. Su manimi rasite saugią ir palaikančią erdvę, kurioje galėsite kalbėti atvirai ir rasti individualius sprendimus.
Manau tai ir yra pagrindas to, kam žmogui reikalingi psichologai. Nebūtina sirgti ar turėti kokį nors sutrikimą, kad apsilankytumėte kabinete, svarbu, jog norėtumėte geresnio, kokybiškesnio ir lengvesnio gyvenimo sau ir savo šeimai.

Padarykite pirmąjį žingsnį link savęs – užsiregistruokite konsultacijai. Pradėkime kelionę link Jūsų autentiškumo jau šiandien! 📩

Ieva Aukštuolytė
Psichologinės konsultacijos.

Galite registruotis asmenine žinute arba El. Paštu Ieva.psichologe@gmail.com.

28/08/2025

,,Na man sunku, bet matau, kad kitam yra blogiau, aš tai išgyvensiu, bet kitam juk reikia padėti."
,,O kas padės tau?"
,,Ai... Man tai nereikia... Aš su daug kuo jau esu ir buvau susitvarkius, juk kitiems sunkiau, blogiau... Aš nesu skaičius šitos knygos, bet jam tai va būtų gerai ją paskaityt, kaip čia sustiprinti save".

Ar pažįstate save?
Ar pastebit, kai kiti išgyvena sunkius periodus, sunkias gyvenimiškas situacijas ir norite jiems padėti?

Labai dažnai tai yra vidinių jausmų perkėlimas į kitus.

Ką tai reiškia?

Tai reiškia, jog, jeigu matau kitų sunkumą ir noriu pulti jiems padėti, visų pirma būtų prasminga atsigręžti į save, kas vyksta su manimi, su mano gyvenimu, jausmais, išgyvenimais. Galbūt čia visai ne kitam reikia pagalbos, o man pačiam. Galbūt aš tik bandau per kitą žmogų maskuoti savo liūdesį, sunkumą ir skausmą. Gal visai ne kitam, o man pačiam reikia pagalbos, gal iš tikrųjų man yra sunku ir aš nežinau kaip susitvarkyti su tuo ką matau, girdžiu ir patiriu savo gyvenime?

Jei jauti, jog rezonuoja –registruokis į psichologines konsultacijas ir padėsiu atskirti, kurie jausmai – apie tave ir kaip juos sumažinti, jog lengviau priimtum kylančius gyvenimo iššūkius, ir mažiau jaudintumeisi dėl kitų ;).

21/08/2025

Klientės atsiliepimas :)

19/08/2025

Bijau suklysti. Bijau priimti neteisingą sprendimą. Bijau, kad kas nors blogo nutiks... 😨 Šios mintys lydi daugelį mūsų, paralyžiuodamos ir neleidžiančios žengti pirmyn.

Pirmas ir svarbiausias žingsnis įveikiant baimę – pažvelgti jai į akis. 👀 Daugelis baimių yra ne realistiški scenarijai, o mūsų minčių sukurti katastrofiniai įvykiai. Apsvarstykite: ar tikrai tai, ko bijote, gali nutikti? Ar tai tik jūsų vaizduotės žaismas, pagrįstas nepagrįstomis nuostatomis? 🧐

Tam, kad sumažintumėte nerimą ir atgautumėte kontrolę, siūlau sudaryti veiksmų planą. 📝 Jei baimė verčia jus sustoti, paklauskite savęs: "O kas, jei nutiktų pats blogiausias scenarijus? Ką daryčiau tada? Koks būtų mano pirmas žingsnis?" Turėdami aiškų planą, jūs įgyjate pranašumą prieš baimę. Tai suteikia saugumo ir padeda suvokti, kad net ir blogiausiu atveju turėsite galimybių ir resursų, kuriais galėsite pasinaudoti. ✨

Baimė yra normali reakcija, tačiau svarbu, kad ji netaptų nuolatine jūsų palydove, neleidžiančia priimti svarbių sprendimų ir gyventi visavertį gyvenimą. 🚀

Jei norite sužinoti, kaip išmokti atskirti realias baimes nuo sukurtų katastrofų ir atgauti kontrolę, kreipkitės dėl konsultacijos asmenine žinute. 💌

28/07/2025

„Bijau išeiti iš darbo, bijau nutraukti santykius, bijau pradėti naują veiklą... Bijau, bijau, bijau...“ — Šiuos žodžius nuolat girdžiu iš savo klientų. Neužtikrintumas, nežinia ir nuolatinė baimė — tai lyg nematoma siena, neleidžianti judėti į priekį. O kas, jei pasielgsiu ne taip? O, jei suklysiu ir po to kas nors blogo nutiks... Bet ar tikrai? 🤔

Žmonės visuomet susikuria kokius nors scenarijus galvose, kurie iššaukia jų baimes. O pastarosios juk dažniausiai nėra racionalios :).

Tarkime, asmuo bijo palikti darbą, nors jaučia nuolatinį perdegimą. Jo atsakymas dėl ko neišeina iš darbo gali būti: „Aš bijau, kad liksiu be pajamų, kad neberasiu kito darbo, kad mane pasmerks artimieji, o aš pats pasijusiu nevykėliu.“

Mes esame linkę mintyse susikurti pačius blogiausius scenarijus, o tam, kad iš to išeitume mums svarbu sau užduoti klausimą:

„O kas blogiausia man gali nutikti?“

Pasižiūrėjus iš sveiko suaugusiojo perspektyvos, tikėtina, rastumėte argumentų, jog realistišku atveju blogiausias scenarijus net neįvyktų.

pvz. Lietuvoje, o ypač Vilniuje, darboviečių ar galimybių kurti save yra daugiau nei viena. Santykiai nebūtinai baigiasi katastrofa, o skyrybos nereiškia, kad esate nevykėlis.

Jei jaučiate, kad baimė stabdo jus gyventi visavertį gyvenimą ir priimti reikalingus sprendimus, esu čia, kad padėčiau.

Leiskite kartu pažvelgti jūsų baimėms į akis ir atrasti strategijas, kurios grąžins jums drąsą ir aiškumą.

Registruokitės į konsultaciją – pradėkime šį pokyčių kelią jau dabar!

22/07/2025

,„Jau aš geriau per atostogas pakelsiu ragelį kelis kartus, nei kad po to išgirsiu iš kolegų, kad nesu geranoriška ir nepadedu.“ 📞
„Jau geriau gulėdama su temperatūra, turėdama nedarbingumą sėdėsiu prie darbų ir juos atliksiu bent online, negu kad po to [girdėsiu priekaištų].“ 🤒💻
„Jau geriau užsikasiu po milijonais popierių, bet nepasakysiu vadovui, kolegoms, kad negaliu padaryti visko už visus.“ 🤯

Kitaip tariant – jau geriau patylėti nei pasakyti „ne“. Jau geriau paminsiu save, nei brėšiu ribas. Jau geriau mane drabsto purvais, bet aš nieko neįžeisiu, nieko blogo nepasakysiu ir nepadarysiu. 😔

Tokių žinučių ir atsiliepimų esu girdėjusi daugybę tiek iš klientų, tiek iš pažįstamų aplinkos. Dirbdama su asmeninių ribų nustatymu ir savivertės stiprinimu, matau, kad tai yra viena dažniausių problemų, stabdančių žmones gyventi visavertį gyvenimą. 💔

Tik ar tikrai tai, kad nenubrėšiu ribos, iš manęs padarys netinkamą žmogų? 🤔
Tik ar tikrai aš, pasakęs „stop“, būsiu „sutryptas“, „sumaltas į miltus“? 💥

Daugelis žmonių savo mintyse susikuria katastrofinius scenarijus, kurie dažnu atveju visiškai neatspindi realybės. Gali būti, jog kažkuriuo gyvenimo periodu žmogui iš tiesų buvo „riesta“ bandant pastovėti už save, tačiau tikrai ne visais, o dažniausiai labai retais atvejais taip nutinka kasdienėse situacijose.

Jei atpažįstate save šiame aprašyme ir norite išmokti drąsiai brėžti ribas, atstovėti už save bei gyventi be nuolatinio savęs menkinimo, esu čia, kad padėčiau. 🤝

Registruokitės konsultacijai asmenine žinute! 📩

16/07/2025

Konfliktai yra gąsdinantys. Jie sukuria nesaugumo, neužtikrintumo ir baimės jausmus. Tarsi, jei konfliktuosiu, tuomet man dings pagrindas iš po kojų. Ar esate tą jautę?

,,Geriau nesipykti, nekonfliktuoti, neprovokuoti?“

O kas, jei mums to reikia? Pastovėti už save, pakovoti, pakonfliktuoti, kad galėtume lengviau tvarkytis su kylančiu nerimu, įtampa, stresu, žmonėmis su kuriais mums gali būti sunku?

Mums svarbu ir prasminga mokėti konfliktuoti, išbūti ir atstovėti save, savo orumą, savo teises. Konfliktas visuomet yra mažiausiai dviejų šalių nesutarimas. Nemokant išbūti konflikte, nemoku atstovėti savęs.

Jei nuolat vengiu konfliktų, vadinasi nuolat vengiu savo poreikių. O ar žinau kokie yra mano poreikiai? Ar leidžiu sau paklausti savęs, kas MAN yra svarbu? Ar leidžiu sau pasiekti ir gauti ko noriu? O gal tik stengiuosi įtikti ir patikti kitiems? O gal tik stengiuosi nebūti nepatogi?

Norite pokyčių? Registruokitės konsultacijoms ir kartu išmoksime tapti stipresniais ir laisvesniais 😊!

14/07/2025

"Man nepatogu, kai reikia pyktis. Aš geriau išlauksiu, išbūsiu, kol man kažką sakys, bet nieko nesakysiu atgal, numosiu ranka ir apsimesiu, kad tai nėra svarbu." – Tokiais žodžiais dažnai girdžiu kalbant klientus, kurie pasižymi itin aukštu sutarumu. Tai mūsų viena iš asmenybinių savybių.

Mums baisu būti nepatogiems, baisu pyktis, nes mūsų nemokė. Nemokė pyktis, atstovėti už save, nemokė "kautis" už savo ribas. Mus mokė, kad turime ir privalome paklusti, turime nusileisti ir nepratarti nė žodžio. Ir tarsi tik tada mane priims, mane mylės ir būsiu "geras vaikas".

O kas nutinka, kai tas vaikas užauga? Jis nežino, nemoka ir dažnu atveju negali apsiginti nuo pasaulio, nuolat atiduoda save kitiems, jaučiasi išsekęs ir pamiršęs save. Dažnai tai veda į toksiškus santykius, nuolatinę įtampą, nerimą ir net panikos atakas.

Nori išmokti apsiginti?
Nori išmokti brėžti ribas?
Nori išmokti pasakyti "ne" be kaltės jausmo?

Padedu žmonėms atrasti vidinę stiprybę ir autentiškumą. Registruokis konsultacijoms ir padėsiu išmokti pastovėti už save, jaustis tvirtesne ir vėl atrasti vidinę ramybę 😉.

Rašyk asmeninę žinutę!

02/04/2025

Manipuliuojantis elgesys apima veiksmus, kuriuos asmuo naudoja siekdamas įtakoti ar kontroliuoti ką nors kitą. Tai gali būti tam tikra psichologinės agresijos forma, kurios elgesys dažnai siejamas su partnerių smurtu.

Iš ko galime pastebėti, jog asmuo manipuliuoja?

🚩Asmuo meluoja;
🚩Asmuo neigia ką nors sakęs ar daręs, nors mes žinome/prisimename kitaip;
🚩Žmogus ilgą laiką su mumis ar kuo kitu nekalba (nekalbadieniai);
🚩Dažnai kritikuoja (žodinio smurto forma);
🚩Elgiasi pasyviai-agresyviai;
🚩Žmogus kaltina kitus;
🚩Kitą žmogų išveda iš savo komforto zonos, kad suteiktų sau pranašumą;
🚩Gaslaitina (asmuo bando įtikinti kitą, kad jo suvokimas, jausmai arba realybė nėra teisingi).

Stebėkime save, savo aplinką ir būkime geranoriški vieni kitiems :).

28/03/2025

🚩Jie provokuoja pyktį;
🚩Jie neatlieka savo emocinio darbo dalies, t.y. jų emocijomis tenka rūpintis kitiems;
🚩Jiems sunku duoti, nes jie dažnai nepriima to, ką siūlome;
🚩Jie nenori stengtis dėl santykių;
🚩Jų savivertė priklauso nuo to, ar kitas žmogus jiems paklūsta;
🚩Jie reikalauja atspindėjimo, užuot atspindėję kitų būsenas (pvz. tikisi, kad vaikas elgsis tokiais būdais, kad mama gerai jaustųsi)
🚩Jie išveikia savo poreikius užuot apie juos kalbėję (panašiai, kaip savo distresą rodo kūdikiai ar maži vaikai);
🚩Jie kitus stumia į tam tikrus vaidmenis (pvz. „mamytės geriausios draugės“, arba „auksinio berniuko“, ar „atpirkimo ožio“);
🚩Jie roles laiko šventomis („Ant mamytės negalima pykti“).

26/03/2025

Naujasis mano straipsnis apie tai, kaip keisti savo nusistovėjusius elgesio modelius.
Jau Saviterapija.lt puslapyje 🤗

Pastaruoju metu savo kabinete dirbdama su klientais girdžiu įvairių minčių, žinučių apie vienokį ar kitokį elgesį. Dažniau žmonės suvokia, liūdi ar piktinasi, jog su jais elgiamasi neteisingai, tačiau būna ir tokių situacijų, kai tenka „paveidrodžiuoti“ į patį klientą ir p...