Psichikos higiena

11/11/2022

Skelbiame išankstinį seminarų įrašų išpardavimą! Tik 3 dienas, su kodu - JUODAS - gausite 60% nuolaidą!
Visi seminarų įrašai: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/pages/pradzia

03/04/2022

👏

Pasak statistikos, 1970-aisiais Jungtinėse Amerikos Valstijose didžioji dalis keturiolikmečių jau buvo išbandžiusios dietą. Pasiekus 1990-uosius, dietą pirmąkart išbandžiusi jau buvo didžioji aštuonmečių pyrago dalis. Praėjo trisdešimt metų ir nelabai kas pasikeitė. Apklausos rodo...

13/10/2021

Kiekvieną dieną mus aplanko daugiau nei šeši tūkstančiai skirtingų minčių. Kartais mes net nepastebime apie ką galvojame didžiąją dienos laiko dalį, nes savo dėmesį būname nukreipę kažkur kitur, pavyzdžiui, į atliekamas užduotis.
Tačiau ar pastebėjote tai, kaip kartais mūsų mintys veikia mūsų nuotaiką? Jos gali mus motyvuoti, padrąsinti, bet tuo pačiu jos gali ir mus nuliūdinti, išgąsdinti, versti sunerimti.
Mūsų mintys yra tarsi danguje plaukiantys debesys. Jos ateina ir praeina, bet kartais taip sunku su jomis išbūti.
Džiaugiuosi, jog vis daugiau kalbama apie psichikos sveikatos reikšmę mūsų kasdienybei. Ir kuo toliau, tuo labiau suprantame, kad rūpintis reikia ne tik savo išore, bet ir vidumi. Tad, kviečiu Jus leistis kartu į Psichikos higienos kelionę, kurioje Jūs:
- suprasite, kad ne visos mintys yra tiesa.
- išmoksite atpažinti savo automatines mintis.
- suprasite, kokią reikšmę mūsų mintys turi mūsų savijautai.
- išmoksite neadaptyvias, nepadedančias mintis keisti į realesnes, racionalesnes mintis.

06/06/2021

Būdai, kaip galime pasirūpinti savimi 🙏
Savo kūnu pasirūpinkime skirdami laiko fiziniam aktyvumui (FA). 🚴‍♂️Kai kurie gali pasakyti: “ne ne, su sportu aš nedraugauju” arba “nekenčiu bėgioti”. Viskas tvarkoj FA tai ne vien bėgiojimas arba sportavimas treniruoklių salėje! Labai svarbu atrasti savo mėgiamą judėjimo būdą. Kai kam tai gali būti pasivaikščiojimas, kažkam greitas ėjimas, intervalinis bėgimas. Kai kuriems patinka važinėti dviračiu, riedlente, riedučiais.. Fizinis aktyvumas tai taip pat laipiojimas uolomis, kaitavimas ar teniso, tinklinio, krepšinio, futbolo žaidimas.
🥦 Mityba - suvalgykime daugiau vaisių ir daržovių, aprūpinkime savo kūną vitaminais, kurių galbūt stokojome šaltuoju sezonu.
🧘‍♀️ Priimkime savo kūną toks, koks jis yra šiandien. Nustokime jo nekęsti, jei tai darėme iki šiol. Pradėkime jam dėkoti, kad dėka jo galime tiek daug! Galime atlikti savo dienos darbus, galime apkabinti savo brangius žmones, galime judėti, keliauti ir t.t.

Kaip galime pasirūpinti savo planeta žeme 🌍
Išmokime vartoti mažiau. Ar tikrai tau reikia 5 porų kelnių? Ar tikrai tau reikia 3-jų porų kedų vasaros sezonui? Ar tikrai parduotuvėje citriną reikia dėti į atskirą maišelį, o ne prie kitų vaisių?

O ar žinote, kaip galime pasirūpinti savo mintimis? 🤔

23/04/2021

Gyvenimo etapai ☀️🌤🌦🌧⛈🌦⛅️🌤☀️

Tai, jog dieną keičia naktis, o naktį - diena, atrodo aišku, suprantama ir kitaip būti negali. ​
​
Tačiau tai, kad vienas emocijos keičia kitos, kartais atrodo neįprasta, nepatogu, nelaukta, keista, nepriimtina. ​
​
Taigi, o jei į emocijas žvelgti kaip į paros metą, laiką, kai viskas turi tam tikrą svarbą ir prasmę?

28/03/2021

Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų pasirinkimų. Gera žinia ta, kad galime keisti juos 😊

03/03/2021

Paprasti būdai kasdien skirti dėmesio sąmoningumo didinimui 😊🙏

26/01/2021

Kodėl verta atkreipti dėmesį į tai, ką sakome SAU mintyse 🤔
Mes kartais nesusimąstome, tačiau žodžiai, kuriuos sakome sau kuria mūsų tikrovę.
Tavo mintys tampa Tavo žodžiais...
Tavo žodžiai tampa Tavo veiksmais...
Tavo veiksmai tampa Tavo įpročiais...
Tavo įpročiai tampa Tavo vertybėmis...
Tavo vertybės tampo Tavo lemtimi...

Skirkime laiko psichikos higienai - atkreipkime dėmesį į tai, ką sakome SAU, kokios mintys sukasi mūsų galvoje 🙏

25/01/2021

25/01/2021

Kartais savo gyvenime prieiname kryžkelę (turime priimti sprendimus santykių, karjeros, sveikatos, kt. srityse). Sakoma, jeigu nežinai kur eini, tada jokio skirtumo, kurį kelią pasirinksi. Tad, visų pirma, turime suprasti, kuria kryptimi norime judėti. Tikiu, kad visi atsakymai yra mūsų viduje, tereikia skirti laiko juos atrasti ir tyrinėti 🙏

23/01/2021

2021 I pusmetis, žiema - pavasaris Trečio on-line grupė. Vasario 09 - kovo 30 (antradieniais), 18.30-21 val. Mindfulness grupės "Žmogaus psichologijos institute" renkamos nuolat, todėl kitos datos - tikslinamos atsižvelgiant į dalyvių poreikius ir grupės dydį. MOKYMŲ KAINA: Viso kurso ka...

23/01/2021

Psichikos sveikata yra ne mažiau svarbi nei fizinė sveikata 🧘‍♀️

Prisiminkime PSO apibrėžimą. Sveikata – tai visiškos fizinės, psichinės, socialinės, protinės ir dvasinės gerovės būsena, o ne vien ligos ar negalios nebuvimas.

Pastebima, jog žmonės labiau linkę rūpintis savo fizine sveikata. Viena iš priežasčių gali būti, jog fizinė sveikata yra labiausiai „apčiuopiama“, lengviausiai pastebimi jos simptomai.
Skirdami laiko psichikos higienai - pradėsime pastebėti kaip susiję mūsų mintys, emocijos, jausmai, kūno pojūčiai ir elgesys. Pastebėsime, kaip keičiant mintis keičiasi emocijos ir elgesys.
Psichikos higiena atveria kelią į sąmoningesnį gyvenimą. Įkvepia siekti geresnio gyvenimo 🙏

Tad, skirkime šiandien bent 1min. savo laiko psichikos higienai. Tai padaryti galime savęs paklausdami, o kaip aš šiuo metu jaučiuosi?
Atminkime, jog "gerai" ne jausmas. Pabandykime įvardinti tikrąjį jausmą, na o jei reikia "špargalkės" - pagooglinkim, kokių jausmų ir emocijų būna 😃

23/01/2021

Jei susiduriame su sveikatos problemomis - kreipemės į medikus. Tačiau iškilus asmeniniams sunkumams dažnai juos ignoruojame ar bandome nuo jų pabėgti (pasineriame į darbą, sportą, valgymą, rizikingą elgesį, žalingus įpročius).
Kviečiu trumpam sustoti: įkvėpti, iškvėpti ir paklaust savęs, kas vyksta mano viduje? Skirkime laiko sau, žmogui su kuriuo būsime visą savo gyvenimą, nuo pat pirmo įkvėpimo iki paskutinio atodusio Tad rūpinkimės savimi ir nepamirškime psichikos higienos 😊