Christina Tomal Yoga teacher

18/01/2026

Практика йоги не ограничивается йога матом 🙏🏻

10/01/2026

Гибкость и стабильность это база.
Глубина начинается с точности
Когда тело стабильно,
можно работать с качеством:
дыханием, направлением усилия, равномерностью раскрытия

03/01/2026

Мы живем в мире, где желания возникают быстрее, чем мы успеваем их осмыслить.
Еще кусочек. Еще покупка. Еще прокрутка. Еще мысль, которая полностью захватывает наше внимание
В какой-то момент жизнь начинает происходить с нами, а словно через нас.
⠀
Я приглашаю вас присоединиться к проекту, который помогает вернуть внимание и контроль над своими желаниями.
И, шаг за шагом, ощущение управления собственной жизнью.

31/12/2025

Дорогие мои йоги, с Новым годом вас - с годом, где можно элегантно покачиваться в балансе сохраняя устойчивость, смеяться на коврике даже когда ты падаешь у тебя ни черта не выходит, дышать еще свободнее чем в прошлом году!
⠀
Пусть практика доставляет удовольствие, тело удивляет новыми возможностями, а жизнь между занятиями будет настоящей, увлекательной, впечатляющей, доброй и заботливой!
⠀
Обнимаю. До встречи на коврике 🙏

30/12/2025

*** JANUARY YOGA SCHEDULE ***
⠀
HATHA YOGA (RU / ENG)
Tue / Thu 7:00–8:15 PM
Sun 10:00–11:30 AM
⠀
CRITICAL ALIGNMENT YOGA (RU)
Wed 6:30–7:30 PM
Sun 11:45 AM–1:15 PM and 1:30–3:00 PM
⠀
HATHA YOGA FOR BEGINNERS (RU / ENG)
Wed 7:30–8:30 PM
Sun 3:15–4:15 PM
⠀
HOT YOGA (RU / ENG)
Sat 12:30–1:45 PM

✨13 JAN
YOGA NIDRA (RU)
8:15–9:30 PM
⠀
✨25 JAN
SPECIAL PRACTICE + GONG MEDITATION (RU)
1:30–3:00 PM
⠀
✨31 JAN | WARSAW
9:00–10:30 AM
Hatha Yoga (RU / ENG)
⠀
11:00 AM–1:00 PM
Arm Balance Workshop (RU / PL)
⠀
Save this post & see you on the mat 🤍 GA SCHEDULE ***
⠀
HATHA YOGA (RU / ENG)
Tue / Thu 7:00–8:15 PM
Sun 10:00–11:30 AM
⠀
CRITICAL ALIGNMENT YOGA (RU)
Wed 6:30–7:30 PM
Sun 11:45 AM–1:15 PM and 1:30–3:00 PM
⠀
HATHA YOGA FOR BEGINNERS (RU / ENG)
Wed 7:30–8:30 PM
Sun 3:15–4:15 PM
⠀
HOT YOGA (RU / ENG)
Sat 12:30–1:45 PM

✨13 JAN
YOGA NIDRA (RU)
8:15–9:30 PM
⠀
✨25 JAN
SPECIAL PRACTICE + GONG MEDITATION (RU)
1:30–3:00 PM
⠀
✨31 JAN | WARSAW
9:00–10:30 AM
Hatha Yoga (RU / ENG)
⠀
11:00 AM–1:00 PM
Arm Balance Workshop (RU / PL)
⠀
Save this post & see you on the mat 🤍

30/12/2025

*** JANUARY YOGA SCHEDULE ***
⠀
HATHA YOGA (RU / ENG)
Tue / Thu 7:00–8:15 PM
Sun 10:00–11:30 AM
⠀
CRITICAL ALIGNMENT YOGA (RU)
Wed 6:30–7:30 PM
Sun 11:45 AM–1:15 PM and 1:30–3:00 PM
⠀
HATHA YOGA FOR BEGINNERS (RU / ENG)
Wed 7:30–8:30 PM
Sun 3:15–4:15 PM
⠀
HOT YOGA (RU / ENG)
Sat 12:30–1:45 PM

✨13 JAN
YOGA NIDRA (RU)
8:15–9:30 PM
⠀
✨25 JAN
SPECIAL PRACTICE + GONG MEDITATION (RU)
1:30–3:00 PM
⠀
✨31 JAN | WARSAW
9:00–10:30 AM
Hatha Yoga (RU / ENG)
⠀
11:00 AM–1:00 PM
Arm Balance Workshop (RU / PL)
⠀
Save this post & see you on the mat 🤍

23/12/2025

Дорогие мои, приглашаю вас на онлайн-вечер
✨ТИХОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ ГОДА✨
⠀
Этот вечер будет не про итоги, не про то что мы успели, или не успели.
И не про разбор года по пунктам.
⠀
Это, где можно остановиться, выдохнуть и позволить году закончиться спокойно.
⠀
Мы будем:
— мягко возвращаться в тело
— отпускать непрожитое через движение
— писать письмо уходящему году
— завершать вечер глубокой йога-нидрой
⠀
Без обсуждений | Без надрыва | В своём темпе

Подходит, если:

✨год был насыщенным, сложным или переломным
✨внутри есть усталость, даже если внешне «всё хорошо»
✨хочется тишины, а не мотивации для новых свершений
✨важно завершить цикл бережно, через тело
⠀
Формат:
📍 онлайн (Zoom)
🕘 продолжительность 75–90 минут
(камера по желанию)
⠀
Что подготовить:
1. плед
2. коврик
3. свечу
4. бумагу и ручку
5. тёплый напиток
⠀
Это вечер личного проживания и закрытия года.
⠀
Фраза, с которой мы будем выходить:
«Я сделала достаточно. Год может закончиться».
⠀
29 декабря в 20.00 (время по Вильнюсу)
Стоимость 20€
⠀
📩 Запись и вопросы — в Директ

#желания #завершениегода #йога #йоганидра #йогавильнюс

20/12/2025

14/12/2025

У меня слабые мышцы пресса, поэтому у меня не получается выпрямить и держать прямые ноги на весу.
Но с точки зрения физиологии это не совсем так.
⠀
У большинства людей не слабые мышцы пресса а неорганизованная работа кора.
То есть мышцы есть, сила есть, но система стабилизации не включается вовремя.
⠀
Кор - это не пресс.
Это глубинное взаимодействие диафрагмы, тазового дна, глубоких мышц живота и мышц, стабилизирующих позвоночник.
И если хотя бы одно звено не включается, тело теряет устойчивость, а нагрузка уходит туда, куда не должна, чаще всего в поясницу или шею.
⠀
Поэтому в асанах важно не «держать живот», а создавать внутри корпуса давление и устойчивость, синхронизированную с дыханием.
Когда диафрагма двигается свободно, тазовое дно отвечает ей, а глубокие мышцы живота реагируют на дыхание - появляется ощущение внутренней опоры.
⠀
И позы становятся стабильными и устойчивыми.
⠀
Проблема не в силе.
Проблема в том, что тело не обучено работать как единая система стабилизации.
⠀
Когда это понимание приходит, многие за один-два занятия удивляются:
«Почему мне стало легче? Я же вроде не стала сильнее…».
⠀
Потому что кор стал работать.

10/12/2025

С любовью и благодарностью к художнице и близкому человеку

08/12/2025

Yoga Classes Schedule for December
⠀
❄️HATHA yoga (Ru/Eng)
Tue/Thu 19:00–20:15
Sun 10:00–11:30
⠀
❄️CRITICAL ALIGNMENT yoga (Ru)
Wed 18:30–19:30
Sun 11:45–13:15 and 13:30–15:00
⠀
❄️HATHA yoga for beginners (Ru/Eng)
Wed 19:30–20:30
Sun 15:15–16:15
⠀
❄️HOT yoga (Ru/Eng)
Sat 12:30–13:45
⠀
❄️21.12 | SPECIAL WINTER SOLSTICE PRACTICE (Ru)
15:15–16:45
⠀
❄️30.12 | FESTIVE PRACTICE (Ru)
19:00–21:00
⠀
Day off: 24.12; 25.12; 27.12