27/12/2022
Slidinėjimo sezonas - Nelaukiamas traumatologų, bet ypač laukiamas slidinėjimo megėjų
Slidinėjimo kelionė nėra poilsinė – kuo anksčiau susitaikysite su šia tiesa, tuo bus lengviau po to. Taip, slidinėjimo kelionėje galima patirti vienus geriausių įspūdžių gyvenime, tačiau tam prireiks jėgų ir ištvermės, taip pat norint išventi traumų slidinėjime būtinas specifinių raumenų geras pasirengimas . Pasiruošti tam yra mažų mažiausiai pravartu, ypač jei pusmetį neveikėte nieko aktyvaus.
Visų pirma traumų prevencija, visų antra pasirengimas leis patirti daug geresnių įspūdžių, nepvargti po pirmos dienos, nejausti raumenų skausmo.
1) Pradėkite nuo aerobikos
Jei lig šiol reguliariai nesitreniravote, pradėkite nuo lengvos aerobikos programos, padidinkite nueinamo dienos atstumo ilgį. Susiimti patartina likus bent šešioms savaitėms iki slidinėjimo (dar geriau – du mėnesiai). Nesvarbu, ar eisite į sporto klubą, ar treniruositės namuose, įtraukite į programą 20 minučių lengvo kardio krūvio. Nebūtinas didelis intensyvumas – svarbu pagreitinti širdies ritmą ir pagerinti fizinę būklę, kad lengviau pasitiktumėt atostogų iššūkius.
2) Numeskite truputį svorio
Pricipas toks – kuo daugiau jūsų kūno masės sudaro riebalai, tuo daugiau reikės tempti su savimi tiek į viršų, tiek apačion. Nepulkite laikytis radikalių dietų, užteks sumažinti kalorijų skaičių, privengti riebaus maisto ir saldumynų, ir svoris pradės po truputį kristi. Pora numestų kilogramų kalnuose tikrai pasijus.
3) Treniruokite reikalingus raumenis
Raumenys, kurie daugiausiai dirbs slidinėjant, yra blauzdos ir keturgalviai (šlaunys), sėdmenys. Slidinėjant (tiek slidėmis, tiek snieglente) daug jėgų reikalauja pastangos išlaikyti pusiausvyrą, todėl stenkitės apjungti pusiausvyros ir raumenų stiprinimo treniruotes. Vienas iš pavyzdžių yra pritūpimai, įtūpstai, pasedėjimas kėdutės pozicijoje atsirėmus į sieną. Taip pat pusiausvyros pratimai, pastovėjimas ant vienos kojos užsimerkus ir t.t. Labai rekomenduojame buomą, kurio pagalba galite aktyvuoti tiek pilvo, tiek sėdmenų, pėdos raumenis.
4) Išbandykite pačiūžas
Paprastas būdas išmankštinti reikiamus raumenis yra pačiūžos arba riedučiai. Čiuožinėjimui balansas ir koordinacija laikomi labai panašiai, o taip pat priprasite prie slydimo jausmo. Žinoma, dar geriau nepatingėti nuvažiuoti į Lietuvos slidinėjimo vietas, kur paslidinėsit kaip mini kalnuose.
5) Pagerinkite pilvo raumenų būklę
Tai labai svarbu, kadangi pilvo raumenys bus atsakingi už jūsų kontrolę bei stabilumą ant slidžių ar lentos. Jei jie yra silpni, prarastas kūno centro valdymas labai padidina traumų tikimybę.
6) Paslankumas
Būtų puiku pagerinti kojų sąnarių bei nugaros paslankumą. Ypač jei turite ypač suvaržytų vietų. Kadangi slidinėjimas yra greitas, su daug staigių judesių sportas. Sutrumpėję raumenys ar nepaslankūs sąnariai neleidžiantys atlikti pilno judesio slidinėjimo metu gali būti patempimų priežastis.
Kas yra buomas: https://kineziterapija24.lt/preke/buomas/
Bent 20min judėjimo ant buomo dienoje gali padėti "įjungti" visus giliuosius raumenis, pradedant pėdomis baigiant stuburo raumenimis. Puiki priemonė prevencijai nuo slidinėjimo traumų.
