Vilnius Psychotrauma Center

Vilnius Psychotrauma Center Безкоштовна спеціалізована психіатрична підтримка українських та білоруських біженців у Литві

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ «ВЫКЛЮЧИТЬ» ИЛИ УМЕНЬШИТЬ СТРЕССОВУЮ РЕАКЦИЮ 📌 сосредоточение на рутине отвлекает от трев...
29/07/2025

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ «ВЫКЛЮЧИТЬ» ИЛИ УМЕНЬШИТЬ СТРЕССОВУЮ РЕАКЦИЮ

📌 сосредоточение на рутине отвлекает от тревожных переживаний и не дает стрессовым реакциям усиливаться;

📌 физическая активность (бег, упражнения, прогулки) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу;

📌 соблюдение режима сна и питания;

📌 признание собственных чувств. Признание и принятие боли, страха, обиды естественным образом снижает напряжение и стресс;

❣ присутствие рядом человека, который может поддержать, снижает уровень стресса.

👉 Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout

👉 Наши приложения:

▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Симптомы и признаки Стрессом в психологии и биологии является  любое воздействие (физическое или окружающей среды), вызывающее реакцию организма.  В  большинстве...

👫 ПРОЯВ ТРИВОЖНОСТІ У ДІТЕЙ І ПІДЛІТКІВЗа якими ознаками визначити підвищений рівень тривожності у дитини? Коли варто зв...
20/07/2025

👫 ПРОЯВ ТРИВОЖНОСТІ У ДІТЕЙ І ПІДЛІТКІВ

За якими ознаками визначити підвищений рівень тривожності у дитини? Коли варто звернутися до фахівця?

Тривожні стани у дітей і підлітків характеризуються наявністю страху, занепокоєння, які за своєю інтенсивністю не відповідають обставинам. Такі стани погіршують здатність дитини або підлітка адаптуватися і нормально функціонувати. Тривале переживання тривоги може проявлятися фізичними симптомами.

⚡️Ознаки тривожного стану:

· тривале перенапруження (труднощі з концентрацією уваги і з фокусуванням на чому-небудь);

· моторна напруга (тремор, занепокоєння, неможливість розслабитися);

· посилене переживання незрозумілої загрози;

· сильна невпевненість в собі;

· надмірна заклопотаність, постійні побоювання (занепокоєння про майбутні невдачі, відчуття хвилювання з будь-якого приводу);

· ажитація, дратівливість;

· вегетативні порушення (пітливість, прискорене серцебиття, хворобливі відчуття в області шлунку і кишечника, запаморочення, сухість у роті, мокрі долоні).

❗️Якщо ви помітили подібні симптоми у вашої дитини або підлітка, зверніться до фахівця.

⏩ Більш детальна інформація за посиланням: https://www.samopomi.ch/dopomoga/help-for-children-and-adolescents

❣ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:

AppStore Samopomi.ch
Google Play Samopomi.ch

Як говорити з дітьми про війну - 5 порад батькам JAK_GOVORITI_Z_DITMI_PRO_VIINU_5_porad_batkam.pdf Як підтримати дітей, коли довелося переїхати через війну - 5 порад батькам ЯК ПІДТРИМАТИ Д....

♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ 🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІМи - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накрив...
05/07/2025

♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ

🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІ

Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті. І часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити. Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що часом ми втрачаємо контролю. Бути добрим до себе – це так як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…

🙏 ПАМ ’ЯТАЙТЕ ПРО НАЙГОЛОВНІШЕ

В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим.
Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість!

🗓 ГНУЧКІ ОРГАНІЗОВУЙТЕ СВІЙ ДЕНЬ

Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати енергії на другорядні речі. Пильнувати час у соціальних мережах і новинах. І водночас – створити простір і виділити ресурс для найголовніших завдань на цей день. І треба звісно збалансувати і інші сфери життя і не забувати про час на власні потреби.

🤗 ПОПОВНЮЙТЕ РЕСУРСИ!

Нам треба пильнувати в якому ми стані і мати свій список активностей, що допомагають нам відновити сили. Деякі прості й елементарні – сон, здорове харчування, прогулянки на природу, фізична активність, час з рідними та друзями. Але час війни може вимагати «дозаправок» – у кожного їх перелік може бути різним: волонтерські активності, книги чи фільми, що нас надихають, молитва, пісні, спорт, гумор, зв’язок з природою, творчість та багато ін.

👩‍❤️‍👨 БЕРЕЖІТЬ ДОБРІ СТОСУНКИ

У ці важкі часи, ми так потребуємо взаємної підтримки і допомоги, доброти, і спільної узгодженої дії.
Ми сильні – коли ми разом. Але добрі стосунки не стаються самі по собі.
І добрі стосунки – це завжди про взаємну турботу – про давати і брати. Підтримуйте інших – для цього часом треба зовсім мало – трішки уваги, трішки добрих слів.
Але теж, що є дуже важливо – просіть про підтримку, говоріть про власні потреби, діліться і радістю, і болем...

✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja

▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:

✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch

Інформація для професіоналів ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА: Посібник для працівників на місцахЦей посібник, схвалений багатьма міжнародними організаціями, відобр....

КАК МЫ ЗАПУСКАЕМНАПРЯЖЕНИЕ И ТРЕВОГУ1⃣ Столкновение с ситуацией, которая вызывает напряжение.2⃣ Появление тревожных...
06/06/2025

КАК МЫ ЗАПУСКАЕМ
НАПРЯЖЕНИЕ И ТРЕВОГУ

1⃣ Столкновение с ситуацией, которая вызывает напряжение.

2⃣ Появление тревожных мыслей, которые взывают физические симптомы.

3⃣ Наличие физических симптомов увеличивает беспокойство.

4⃣ Ошибочное объяснение физических симптомов еще больше увеличивает тревогу.

❗️В дальнейшем при встрече с подобными ситуациями беспокойство и напряжение становится сильнее, потому что формируется порочный круг тревоги.

⚠️ Проверить уровень тревожности: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost

✔ Наши мобильные приложения:

▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Тест на тревожность (GAD-7) Этот опросник обычно используется в исследованиях для проверки тревожности среди респондентов.Отметьте ответ, который подходит вам лучше...

⚡️❗️Як проявляється посттравматичний стресовий розлад у дітей Посттравматичний стресовий розлад пов'язаний з широким діа...
03/06/2025

⚡️❗️Як проявляється посттравматичний стресовий розлад у дітей

Посттравматичний стресовий розлад пов'язаний з широким діапазоном подій, що травмують. Симптоми посттравматичного стресового розладу зазвичай виникають протягом перших трьох місяців після провокуючої травмуючої події, але можуть проявитися і пізніше.

У будь-якої людини, чоловіка чи жінки, дитини чи дорослого може розвинутись посттравматичний стресовий розлад. Однак не всі можуть мати однакові симптоми.

Діти не можуть висловити словами свої емоції та розповісти те, що сталося. Свої переживання вони можуть втілювати у грі та малюнках. Ось деякі загальні симптоми, на які слід звернути увагу:

· Постільне нетримання сечі;
· Спалахи незрозумілого гніву;
· Порушення сну та нічні кошмари;
· Регресивна поведінка, наприклад, коли дитина перестає говорити, демонструє поведінку, характерну для більш ранніх стадій розвитку;
· Виникнення незвичайних нав'язливостей;
· Втрата концентрації уваги та інтересу до того, що раніше приваблювало;
· Високий рівень занепокоєння та настороженості;
· Схильність до безпричинного плачу;
· Відігравання або малювання похмурих, страшних чи сумних сюжетів.

❗Перенесена травма може спричинити виникнення психосоматичних симптомів. Діти можуть скаржитися на головний біль, запаморочення, біль у животі або нудоту.

❗Більше інформації https://www.samopomi.ch/dopomoga/help-for-children-and-adolescents

▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:

👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch

Як говорити з дітьми про війну - 5 порад батькам JAK_GOVORITI_Z_DITMI_PRO_VIINU_5_porad_batkam.pdf Як підтримати дітей, коли довелося переїхати через війну - 5 порад батькам ЯК ПІДТРИМАТИ Д....

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ 1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю....
30/05/2025

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ

1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю. Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
2️⃣ Расположите руки вдоль тела.
3️⃣ Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
4️⃣ Направьте свое внимание на подошвы ног.
5️⃣ Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
6️⃣ Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
7️⃣ Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
8️⃣ Далее медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.

✅ Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.

➡️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care

👉 Наши приложения:

▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Определение самопомощи ВОЗ определяет самопомощь как «способность отдельных людей, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке работников здравоохранени...

🤯 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫЭмоциональному выгоранию подвержены те, кто имеет продолжительные контакты со ...
01/05/2025

🤯 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ

Эмоциональному выгоранию подвержены те, кто имеет продолжительные контакты со страдающими людьми, и подвергаются так называемому хроническому стрессу.

Состояние истощения накапливается незаметно и медленно. Наступает момент, когда человек уже не в состоянии эффективно функционировать на профессиональном и личностном уровне.

📄 ТИПИЧНЫЕ СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:

- усталость;

- нарушение сна;

- раздражительность, озлобленность;

- чувство беспомощности;

- снижение концентрации внимания;

- болезненные ощущения в области желудочно-кишечного тракта;

- головные боли;

- снижение иммунитета;

- депрессивное состояние;

- недостаток самоудовлетворения;

- отстраненность;

- чувство вины.

⏩ Узнать больше о стрессе и эмоциональном выгорании можно по ссылке:
https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout

👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Симптомы и признаки Стрессом в психологии и биологии является  любое воздействие (физическое или окружающей среды), вызывающее реакцию организма.  В  большинстве...

🧘‍♂ МЕДИТАЦИЯ -- СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ❣Попробуйте медитацию при тревоге: https://www.samopomo.ch/multimedia ✅ Занятие...
14/04/2025

🧘‍♂ МЕДИТАЦИЯ -- СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ

❣Попробуйте медитацию при тревоге: https://www.samopomo.ch/multimedia

✅ Занятие медитацией не предполагает никаких психических и физических нагрузок, надо просто максимально расслабиться.

✅ Часто медитация применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом.

✅ Существует много научных исследований, подтверждающих эффект медитации при тревожном расстройстве, депрессии, стрессе.

ℹ️ Узнать больше: https://www.samopomo.ch/self-care/spiritual-self-care

▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Мультимедиа Мы включаем в нашу мультимедийную библиотеку интересные интервью, статьи, подкасты, а также инфографику, касающуюся тем, связанных с психическим здоро...

ДЕИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯКАК МОЖНО ПРОТИВОСТОЯТЬ 🫥 Деиндивидуализация – это процесс, при котором люди начинают терять самосозн...
27/03/2025

ДЕИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ

КАК МОЖНО ПРОТИВОСТОЯТЬ

🫥 Деиндивидуализация – это процесс, при котором люди начинают терять самосознание, будучи частью группы. Это психологическое состояние, для которого характерно потеря чувства индивидуальности и растворение личной идентичности и ответственности в группе.

💥 Факторы, которые поддерживают деиндивидуализацию:

✔️ Чувство анонимности (ведет к потере внутренних ограничений);

✔️ Внушаемость;

✔️ Снижение ответственности (приводит к уменьшению чувства личной вины);

✔️ Преобладание чувств над логикой;

✔️ Эмоциональное и поведенческое заражение.

Человек начинает вести себя вразрез со своими личными нормами или ценностями.

❗️Как сохранить самосознание и противостоять деиндивидуализации?

1⃣ Сохраняйте свои нормы и ценности.
Придерживайтесь своих норм, принципов и ценностей. Помните ту черту, которую вы не хотите пересекать.

2⃣ Дистанцируйтесь.
Если вы чувствуете, что начинаете увлекаться энергией толпы, отдалитесь от ситуации, прежде чем начнете менять свое поведение. Напомните себе, что вы несете ответственность за свое поведение независимо от того, сколько других людей делают то же самое.

3⃣ Сосредоточьтесь на личности.
Говорите с людьми напрямую и обращайтесь к ним по имени. Ищите способы, которые повышают самосознание. Постарайтесь помочь другим увидеть последствия их действий.

ℹ️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care

▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch

Определение самопомощи ВОЗ определяет самопомощь как «способность отдельных людей, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке работников здравоохранени...

⁉️ПИТАННЯ – ВІДПОВІДІ ⁉️ 1⃣ ПОРАДЬТЕ КІЛЬКА ВПРАВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ЗАСПОКОЇТИСЯ ПІД ЧАС ПАНIКИ 🔸 Зосередьтеся на глибоких...
23/03/2025

⁉️ПИТАННЯ – ВІДПОВІДІ ⁉️

1⃣ ПОРАДЬТЕ КІЛЬКА ВПРАВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ЗАСПОКОЇТИСЯ ПІД ЧАС ПАНIКИ

🔸 Зосередьтеся на глибоких вдихах і видихах через рот, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди і живіт, а потім знову повільно виходить із них. Вдихайте, рахуючи до чотирьох, затримайтеся на секунду, а потім видихайте, рахуючи до чотирьох.

🔹 Закрийте очі. Деякі панічні атаки виникають через надмірну кількість подразників. Якщо ви перебуваєте в швидко мінливому середовищі з великою кількістю стимулів, це може посилити вашу панічну атаку.

🔸 Впоратися з тривожними думками допоможе здатність спостерігати та усвідомлювати свої думки ніби «збоку». Таким чином, дистанціюючись, легко розуміти, що думки можуть бути помилковими.

👍 Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja

▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:

👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch

Інформація для професіоналів ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА: Посібник для працівників на місцахЦей посібник, схвалений багатьма міжнародними організаціями, відобр....

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ👍 Эта техника эффективно помогает при стрессе, тревоге и панике. Время выполнения занимает нескол...
20/03/2025

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

👍 Эта техника эффективно помогает при стрессе, тревоге и панике.
Время выполнения занимает несколько минут.

❗Наибольший эффект вы получите, если будете делать ее регулярно.

Вы можете делать эти упражнения стоя, сидя или лежа, как вам будет удобно.

Если вы лежите, расставьте руки немного в стороны, ладонями вверх. Положите ноги прямо или согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.

Если вы сидите, положите руки на подлокотники стула.

Если вы стоите, поставьте обе ступни на землю. В каком бы положении вы ни находились, поставьте ноги примерно на ширине плеч.

Позвольте своему дыханию течь настолько глубоко в живот, насколько вам удобно, без напряжения.

Попробуйте медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
Делайте плавные и равномерные вдохи. Полезным будет использовать счет от 1 до 5 при вдохе.

Затем, не останавливаясь и не задерживая дыхание, мягко выдохните, снова считая от 1 до 5.
Продолжайте делать это 3-5 минут.

✔ Концентрация внимания на медленном ритмичном брюшном дыхании позволяет ослабить тревогу и снизить панику.

❗️Пройти экспресс-диагностику уровня тревоги:
https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost

ℹ️ Больше информации можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring-1

Тест на тревожность (GAD-7) Этот опросник обычно используется в исследованиях для проверки тревожности среди респондентов.Отметьте ответ, который подходит вам лучше...

ЯК ПІДТРИМАТИ ВАШУ ДИТИНУ ❤️ ПОРАДИ:🐶 Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що відбуваєтьс...
28/02/2025

ЯК ПІДТРИМАТИ ВАШУ ДИТИНУ

❤️ ПОРАДИ:

🐶 Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

🐣 Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших колін.

🐈 Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки.

🐰 Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

🦔 Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

🤲 Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти своїм дітям.

🙏 Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною.

💥 Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність вашої дитини.

👫 Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

✅ Поради щодо допомоги дітям будь-якого віку: https://www.samopomi.ch/dopomoga/help-for-children-and-adolescents

▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:

👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch

Як говорити з дітьми про війну - 5 порад батькам JAK_GOVORITI_Z_DITMI_PRO_VIINU_5_porad_batkam.pdf Як підтримати дітей, коли довелося переїхати через війну - 5 порад батькам ЯК ПІДТРИМАТИ Д....

Address

Vilnius

Opening Hours

Monday 11:00 - 19:00
Tuesday 11:00 - 19:00
Wednesday 11:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 16:00
Friday 08:00 - 16:00

Telephone

+37067202735

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vilnius Psychotrauma Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category