Tarp eilučių / Psichoterapinės konsultacijos

18/12/2023

24/11/2023

🤯 Pergalvojimas arba, kitaip, ruminavimas gali varginti ir trukdyti priimti įvairius sprendimus ar imtis konkrečių veiksmų sprendžiant kylančias problemas. Pergalvojimas neretai siejamas su nuotaikos bei nerimo sutrikimais (pvz.: depresija, generalizuoto nerimo sutrikimu).

🙆‍♀️ Vienas iš galimų savipagalbos būdų esant pergalvojimui - įsižeminimas. Verta prisiminti įsižeminimo pratimą, kuriuo dalijomės kiek ankščiau.
https://www.instagram.com/p/CnyqzNsNtrm/?igshid=ODhhZWM5NmIwOQ==

👥️ Jei pastebite, kad dažnas pergalvojimas apsunkina kasdienį gyvenimą ir trukdo gyvenimo kokybei, tokiu atveju padėti gali psichoterapija.

🤝 Registracija konsultacijai: https://www.tarpeiluciu.lt/registracija

30/10/2023

Kiekvieno žmogaus kūnas – unikalus ir skirtingas. Nepaisant to, šiuolaikiniame pasaulyje vis dar vyrauja įvairūs išvaizdos etalonai, kurių atitikti nėra įmanoma, tačiau pagal juos neretai vertiname save ir kitus kaip „artimus normai“ arba „kitokius“. Toks kūno vertinimas ir komentarai apie jį gali būti žeidžiantys - ypač tuomet, kai savimi nepasitikime ir patys save vertiname neigiamai.

Tad ką gali būti svarbu daryti, kai kitas žmogus komentuoja mūsų kūną?

23/10/2023

12/10/2023

Apsisprendimas kreiptis pagalbos gali užtrukti. Svarstant pradėti psichoterapiją, gali kilti abejonių: ,,Ar mano priežastis pakankama?’’, ,,O gal dar galiu susitvarkyti pats?’’, ,,Ar būsiu suprastas?’’. Dalinamės atvejais, kuriais psichoterapija/psichologinės konsultacijos gali būti vertingos. Svarbu paminėti, kad bet kokia priežastis yra pakankama, jeigu ji veikia asmens emocinę gerovę.

03/10/2023

Vienas svarbiausių įgūdžių, padedantis reguliuoti emocijas, - tai gebėjimas "karščiausiu" emocijų momentu 💣 pasiimti "pauzę".
⏸️ Pauzė reikalinga ne tam, kad galėtume emocijas užblokuoti ir jų nebejausti (tai - neįmanoma!), o tam, kad turėtume erdvės suprasti, ką emocijos nori pasakyti ir kokių tolimesnių veiksmų reikėtų imtis, kad pasijaustume geriau. Pasiimti pauzę ir gerinti savo emocijų reguliaciją galima išmokti! ✨️

18/09/2023

Kartais neleidžiame sau daryti to, ko norime, nes laikomės įsitikinimo (dažnai nesąmoningo) ,,viskas arba nieko". Šis įsitikinimas reiškia, jog pradėti reikia iš pagrindų, nuosekliai, nedarant klaidų arba geriau nepradėti visai. Tokiu atveju pajudėti į priekį būna labai sunku, itin aukšti reikalavimai kelia nerimą, jaudinamės, kad nepajėgsime atlikti ,,taip, kaip reikia". Galiausiai pasirenkame nedaryti nieko, ko pasekoje, kenčiame, negalėdami pasistumti iš to paties taško vėl ir vėl.
Svarbu, bet kokias pastangas savo tikslo link vertinti kaip laimėjimą, leisti sau bandyti, judėti į priekį, nukrypstant nuo tikslo ir vėl grįžtant atgal.



Registracija psichologo konsultacijoms: https://www.tarpeiluciu.lt/registracija

13/09/2023

„Jausmas, jog žiūriu į save iš viršaus“, „...atrodo, kad negaliu pajudėti, kūnas lyg nutirpęs“, „...jaučiu, kad mano kūno dalys nepriklauso man“. Tokius ir panašius pojūčius apibūdina žmonės, patiriantys disociaciją. Disociaciniai simptomai gali pasireikšti susidūrus su trauminiais įvykiais, patiriant stiprų nerimą, sergant tam tikromis somatinėmis ligomis ar psichikos sutrikimais.

Bent kartą gyvenime su panašiomis būsenomis susiduria daugelis žmonių, tačiau dažnai pasikartojantys, o kartais ir nuolat besitęsiantys, šie simptomai gali stipriai paveikti asmens gyvenimo kokybę, normalų funkcionavimą įvairiose gyvenimo srityse. Tokiu atveju svarbu ieškoti pagalbos ir kreiptis į psichikos sveikatos specialistus.

Nors dažnu atveju gali būti sunku atpažinti disociacinę būseną jai vykstant, dalinamės keliais pratimais, kurie galėtų padėti labiau pajausti ryšį su aplinka, savo kūnu, sumažinti jaučiamą nerimą.

31/08/2023

🙃

Vyraujančioje „tobulumo” kultūroje kviečiame normalizuoti savo žmogiškumą. Kartais esame linkę patalogizuoti tai, kas būdinga didžiajai daugumai mūsų. Juk iš tiesų žmones vienija netobulumas, tikrumu esame gražūs. Normalu liūdėti, pykti, būti prastos nuotaikos, jausti nuovargį, ne visada mėgti savo draugus, abejoti dėl savo pasirinkimų... Kaip pratęstumėte? 🤩

02/08/2023

Kartais išgyvename svarbius praradimus to neįvardindami kaip netekties.
Jeigu šiuo metu išgyveni netektį, svarbu skirti daugiau laiko savo poreikiams, būti švelniam su savimi. 🌿

Registracija psichologo konsultacijai: https://www.tarpeiluciu.lt/registracija

19/06/2023

Jeigu šiuo metu išgyveni nemalonius jausmus, šis post`as kaip tik tau. ⬇️

Daugiau apie atjautą sau: https://self-compassion.org/