24/03/2026
Dalinuosi profesoriaus, habilituoto mokslų daktaro, sporto krypties mokslininko, Alberto Skurvydo, sveikatos patarimais. Žavi šio šviesuolio platus ir holistinis požiūris į žmogų ir jo sveikatą.
Albertas Skurvydas
,,Ankstyvą pavasario rytmetį nutariau apibendrinti visas geriausias (man iki šiol žinomas) sveikatos stiprinimo natūralias priemones, kurios darniai taikomos sveikatą pastimuliuoja daug geriau nei taikomos atskirai. Tų priemonių yra nemažai, nes ir Žmogaus kūnas bei gyvybė yra labai sudėtingi. Jos visos nebūtinai turi būti taikomos vienu metu, bet tai yra labai svarbios sveikatinimo priemonės Mūsų pasirinkimui.
Mintis tokia: iš įvairių, nors ir nedidelėmis dozėmis taikomų priemonių, galima pasiekti labai didelį rezultatą – gerą sveikatą, aukštą gyvenimo kokybę, puikią savijautą, gyvenimą be ligų ir net įdomų, gerai apmokamą darbą. Kitaip tariant: „mažos dozės, didelė nauda, kai viskas taikoma darniai“.
I. Kūnas (fizinis pagrindas).
1) Nedidelio intensyvumo fizinis aktyvumas – apie 7000 žingsnių (bet kokiu intensyvumu), ~5 kartus per savaitę, bent kartą – gamtoje. Tai kasdienis natūralus judejimas.
2) Vidutinio ir didelio intensyvumo aerobinis aktyvumas, pvz., spartus ėjimas (2–3 kartus per savaitę po 10–30 min). tai judėjimas "su prakaitu".
3) Raumenų jėgos, sausgyslių, kaulų ir fascijų stiprinimas (2 kartus per savaitę po 10–15 min). Tai patangų reikalaujantys pratimai. Bet tos pastangos trumpos atsiperka labai ilgam ir daug.
4)Tempimo pratimai – kasdien „pasiražyti“ 3–5 min.
5) Kūno grūdinimas karščiu ir šalčiu (laipsniškai): pirtis (~2 kartus po 20 min, nors kartą pe svaitę) ir trumpas vėsus dušas kas rytą.
6) Prižiūrėti savo kūno svorį, kad sistemingai po truputį nedidėtų vidinis nutukimas, kuris ir yra gausybė ligų kimės šaltinis.
II. Mityba ir biologija.
7. Subalansuota mityba: atsisakyti saldžių gėrimų, riboti saldumynus, druską, raudoną mėsą ir transriebalus; daugiau valgyti pilno grūdo produktų, daržovių, jūros gėrybių, riešutų, baltos mėsos; vengti vėlyvo valgymo ir nepraleisti pusryčių; gerti pakankamai vandens.
8. Papildai ir biologiškai aktyvios medžiagos (saikingai): multivitaminai, probiotikai, resveratrolis, kvercetinas, berberinas, kurkuminas, žalioji arbata, kava (idealu – iš natūralaus maisto).
9. Protarpinis kalorijų ribojimas – pvz., 2–3 mėnesius per metus, kartą per savaitę 1–2 dienas sumažinti porcijas iki ~20 %.
10. Pakankamas vandens vartojimas kasdien.
III. Atsistatymas ir energija.
11. Miegas – 7–9 val. kokybiško poilsio kasnakt; reguliarus režimas, mažiau ekranų vakare. Svarbu nueiti miegoti ne vėliau, kaip 23 valandą.
12. Kasdienis nusiraminimas (5–15 min): meditacija, gilus kvėpavimas, tempimas, pozityvus mąstymas, dienos refleksija.
13. Laikas gamtoje ir saulės šviesa – bent 10–30 min kasdien.
IV. Protas ir pažinimas.
14. Proto treniravimas: kasdien sužinoti ką nors naujo, skaityti, rašyti, spręsti uždavinius, vesti dienoraštį.
15. Sensorikos lavinimas: smulkūs judesiai (ypač pirštais), kūryba, meistravimas, piešimas, aplinkos tyrinėjimas. Tai smegenų neuronų geriausias treniruoklis.
V. Emocijos ir vidinė būsena.
16. Vidinė ramybė (tai, galima sakyti, kūno sveikatos atrama/šerdis - nebus ramumo, kūnas po truputi irs ir irs): ego valdymas, gyvenimo tikslų suvokimas, pasitikėjimo savimi stiprinimas.
17. Emocijų ugdymas: muzika, menas, šokiai, juokas, džiaugsmas.
VI. Santykiai ir vertybės.
18. Socialiniai ryšiai: bendravimas su artimais žmonėmis ir ištikimais draugais.
19. Empatija ir gerumas: pagalba kitiems, geri darbai be atlygio.
20. Vertybių peržiūra: savęs pažinimas, ego mažinimas, stiprybių ugdymas, gyvenimo prasmės paieška (tam puikiai tinka ilgi žygiai ar atostogos).
VII. Gyvenimo kryptis ir atsakomybė.
21. Profesinis ir asmeninis augimas: nuolatinis tobulėjimas, atsakomybė už savo gyvenimą, gebėjimas pasirūpinti savimi ir šeima.
22. Sąmoningas vaistų vartojimas: pasitarti su šeimos gydytoju, vengti savarankiško piktnaudžiavimo.
Visa tai – tarsi atskiros „didelio pyrago“ dalys. Kiekviena jų savaime yra naudinga, tačiau didžiausią poveikį jos sukuria veikdamos kartu, darnioje sistemoje.
Tas „pyragas“ kiekvieną kartą gali būti vis kitoks – iš skirtingų ingredientų, skirtingų proporcijų, skirtingų skonių. Kartais jis gali būti sudėtingas ir įvairus, o kartais – visai paprastas. Kiekvienam pagal skonį!
Sveikas gyvenimas - tai normalus paprastas gyvenimas, o ne spartietiškas ar "čempionų kelias"!"
