Svorio metimas be dietų

04/05/2022

JAU GEGUŽĖS 9 naujas startas Svorio metimo grupė❗️
Mitybos planas,sportas,iššūkiai,motyvaviją! Prisijunk ir Tu ,liko tik kelios vietos 🚀

27/04/2022

27/04/2022

PROJEKTAS " SVORIO METIMAS BE DIETŲ"🤩
Rezultatai mano mitybos planų ❗️

Naujas startas jau gegužės 9d❗️

26/02/2022

Omletas 😍

Reikės ⬇️
2 kiaušinių
1 šaukšto grietinės
4 cherry pomidorų
2 gabaliukai Sūrio
Krapų
2 skiltelės karštai rūkyto kumpio
Druskos pagal skonį

pomidoriukus supjaustome ir dedame kepti į keptuvę, tada supjaustome kumpį ir dedame kepti su pomidoriukais, kol kepa viskas, kiaušinius su grietinę ir šiek tiek druskos, išplakame, gautą plakinį pilame ant pomidoriukų ir maišydami kepame. ant viršaus dedame sūrį, krapus, uždengiame dangtį ir paliekame 2 minutėm išjungę viryklę.

Skanaus🤩

Labai tinka tiek pusryčiams, tiek vakarienei 🍲

25/02/2022

🍳Pusryčiai – tai pirmasis dienos valgis, kuris svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Nuo pusryčių prasideda valgymo režimas. Racionaliausias yra toks režimas, kai per pusryčius ir pietus žmogus gauna daugiau nei du trečdalius paros raciono kalorijų, o vakarienei – mažiau nei trečdalį.

📍Mokslinių tyrimų duomenimis, pusryčių praleidimas dienos valgymo režime tiesiogiai susijęs su didesniu kūno masės indeksu, t. y. didesne rizika vystytis nutukimui, o savo ruožtu nutukimas turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto, vėžio ir kitų ligų atsiradimui. Tų asmenų, kurie valgo pusryčius, kūno masės indeksas yra mažesnis.❗❗❗
❗Tyrimų duomenimis, nutukę žmonės linkę praleisti pusryčius, o tai lemia, kad daugiau kalorijų suvartojama vakare. Tuo tarpu normalaus svorio žmonės tą patį kalorijų kiekį paskirsto per visą dieną. Būtent nesudegintos kalorijos vakare paverčiamos į kūno riebalų atsargas.❗

🥪🥑🍎 Pusryčiai naudingi, nes :👇
✅Greitėja medžiagų apykaita. Virškindamas maistą organizmas degina kalorijas, taigi spartėja medžiagų apykaita. Be to, per pusryčius gautos kalorijos nepaverčiamos nereikalingais kilogramais – jos beveik visos sudega.❗❗❗
✅Apsaugo nuo persivalgymo.
✅Suteikia energijos.
✅Padeda susikaupti.
✅Saugo nuo širdies ligų.
✅Sumažina stresą.

Ką daryti tiems, kurie iš ryto nenori valgyti❓🤷‍♀️🤷‍♂️🤷
✅Paskutinis vakaro valgymas neturi būtų labai sotus ir ne vėliau, negu likus trims valandoms iki miego.
✅Sužadinti apetitą padės rytinė mankšta ar stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
✅Svarbu išsimiegoti ir gerai pailsėti.
✅Prieš pusryčius svarbu nerūkyti ir negerti kavos, nes tiek nikotinas, tiek kofeinas mažina apetitą.
✅Pusryčiams skirti pakankamai laiko. Jei neišeina pusryčių pasigaminti rytais, juos reiktų stengtis pasiruošti bent jau iš vakaro.
✅Pusryčiai turėtų tapti ritualu, įpročiu.
✅Stengtis keltis ir valgyti panašiu laiku kiekvieną dieną.

💪Papusryčiavę turėsite daugiau jėgų fizinei ir protinei veiklai, ne taip išalksite iki pietų, jausitės energingesni ir aktyvesni. Pusryčiai – viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių.🏃‍♀️💥

25/02/2022

NORI GREIČIAU NUMESTI SVORIO❓
ŠIE 10 BŪDŲ TAU PADĖS ❗

1. Žalioji Arbata 🍵
padeda suskaidyti ne tik poodinius riebalus, bet ir riebalus, kurie kaupiasi aplink vidinius organus.

2. Ribokite druskos vartojimą.🧂
Per didelis druskos vartojimas lėtina medžiagų apykaitą, to pasekoje auga svoris.

3. Atsisakykite gėrimų su cukrumi 🥤
Saldinta kava, arbatos, sultys, alkoholiniai gėrimai, turi labai daug papildomų tuščių kalorijų ❗

4. Jėgos treniruotės su svoriais. 💪
Šių treniruočių tikslas – sustiprinti bei padidinti raumenis.

5. Baltymai kiekvieno valgymo metu.🥚🍽️
Baltymai - padeda numesti svorio, ilgesniam laikui suteikdami sotumo jausmą.

6. Geras miegas!💤💤💤
Jei miego pakanka, riebalinis sluoksnis ima tirpti, rečiau kyla noras užkandžiauti arba persivalgyti, darosi lengviau suvaldyti apetitą.

7. Valgykite vaisius ir daržoves turinčius daugiau ląstelienos. 🍒🍌🍏
Skaidulos padeda natūraliai pašalinti toksinus iš organizmo, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bei visą dieną išlikti sotiems.

8. Išbandyti kardio treniruotes. 🎾🏃‍♀️🚴‍♀️
Kardio treniruotės, tai vienas geriausių būdų mesti svorį. Bėgimas ir dviračio minimas yra populiariausia kardio veikla.

9. Obuolių ACTAS, 2 šaukštai per dieną!🍏
Obuolių acte esanti acto rūgštis slopina apetitą, greitina medžiagų apykaitą todėl riebalai naudojami kaip energija, o ne kaupiami kūne. Obuolių actas taip pat mažina vandens sankaupas organizme, mažina cholesterolį, cukraus kiekį kraujyje.
Gerti ne gryną, o skiesta su vandeniu arba sultimis ❗

10. Valgykite pakankamai maisto ❗
Įsidėmėkite, kad per mažas kalorijų suvartojimas metant svorį gali būti mažiau veiksmingas ir net pavojingas. Siekite sumažinti kalorijų skaičių saikingu ir sveiku būdu, remdamiesi specialisto rekomendacijomis❗
Jeigu informacija buvo naudinga paspausk 💜 ir būtinai išsisaugok informacija!

25/02/2022

Rytų mokymai tvirtina, kad amžinos jaunystės paslaptimi yra būtent karštas vanduo. Ne verdantis, ne drungnas, o maždaug 40–45 laipsnių karščio vanduo.

❗Kodėl būtina ryte ir vakare gerti šiltą - karštą vandenį ⬇️

✅Kūno detoksikacija yra vienas iš pagrindinių karšto vandens gėrimo ryte privalumų.
✅Rytinė stiklinė šilto vandens padeda atsikratyti migrenos, aukšto kraujospūdžio, anemijos, nutukimo, artrito ir kitų ligų.
✅Stiklinė karšto vandens atpalaiduoja virškinimo organų raumenis, išvalo skrandžio sieneles nuo maisto likučių bei skrandžio sulčių ir normalizuoja rūgščių bei šarmų pusiausvyrą.
✅Ryte išgėrus stiklinę karšto vandens, pagerėja medžiagų apykaitą.
✅Išvalomas kraujas ir suaktyvinami organizmo detoksikacijos procesai per odos poras, inkstus bei limfinę sistemą.
✅Oda darosi skaistesnė ir gražesnė
✅Padeda sumažinti antsvorį
✅Išgydo vidurių užkietėjimą
✅Tai sumažina skausmą ir diskomfortą, susijusį su menstruacijų spazmais,nes šiltas vanduo pagerina kapiliarinę kraujotaką ir taip padeda raumenims atsipalaiduoti.
✅Karštas vanduo gerindamas kraujo apytaką organizme, šiek tiek palengvina ir artrito sukeliamą skausmą.
✅Tyrimai rodo, kad karštas vanduo gydo infekcines ligas, gerklės skausmą, kosulį ir padeda susikaupusias gleives pašalinti iš organizmo
✅Stiklinė šilto vandens prieš miegą padės organizmui atsipalaiduoti ir užmigti.

Būkite sveiki! 💜