Psichologė Eglė Balčiūtė-Biriukova

15/12/2025

Prieš šventes…

Kalėdos ar žiemos šventės. Kokios mintys, jausmai ir kūno pojūčiai aplankos išgirdus žodžius?

Gal užplūsta džiugesio ir ramybės jausmai? O gal kaip tik širdis ima greičiau plakti, nes prisiminėte žmogų, kuriam dovanos dar neturite? Ar mintyse sukasi pirkinių ir darbų sąrašai, ką dar reiks padaryti?

Kviečiu atsikvėpti ir priminti sau, kad nieko neprivalote!

Visada turime galimybę rinktis kažko nedaryti, kažką padaryti paprasčiau ar užduotimis pasidalinti su kitais?

Kaip dažnai sau kartojame, kad privalau kažką padaryti? Bent jau aš iš karto pajaučiu sunkumą užgriūvantį ant krūtinės ir tarsi fiziškai prislėgantį pečius. O kas jei vietoj žodžių, kad privalau kažką nuveikti, galiu pasidžiaugti, kad turiu galimybę papuošti namus, pirkti dovanas ar kepti šventinius kepinius. Galiu pakviesti save tai padaryti, bet taip galiu prisiminti, kad turiu pasirinkimą kažko nedaryti.

Jei iš tiesų sau suteiktumėte laisvę rinktis, ką galiu ir noriu daryti? Koks jausmas apima?

05/12/2025

Sąmoninga metų pabaiga: atokvėpis komandai

Su kuo Jums asocijuojasi gruodis? Su terminais, skuba ir įtampa?
Kartais viskas, ko reikia komandai – tai trumpa, sąmoninga pauzė intensyviame laikotarpyje.

Esu psichologė, sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) mokytoja, dirbanti ir individualiai, ir su organizacijomis. Iš praktikos žinau: sustojimas, kad ir trumpas, padeda komandai atgauti aiškumą, dėmesį ir įkvėpimą.

Kviečiu į 2 akad. val. mindfulness sesiją komandoms, kuri gali vykti gyvai Vilniuje arba nuotoliniu būdu.

Kas Jūsų laukia:
🌿 Moksliniais tyrimais grįstos dėmesingumo praktikos
🌿 Emocinio atsparumo ir įtampos mažinimo įrankiai
🌿 Meditacijos ir kvėpavimo pratimai
🌿 Galimybė komandai trumpam sustoti ir atsikvėpti

Tai – rami ir prasminga idėja komandos šventei, metų užbaigimui ar intensyvaus laikotarpio palydai.

👉 Susisiekite dėl laiko ir pasiūlymo: egles.balciutes@gmail.com arba asmenine žinute.

30/11/2025

Puikios idėjos kiekvienai gruodžio dienai!

Ar pastebėjote, kad artėjant Adventui dažnai rūpinamės visais aplinkiniais: vaikams parenkame kalendorius su siurprizais, kolegoms sukuriame žaidimus ar tradicijas, šeimai ir net augintiniams randame mažų dovanėlių?
Tačiau vieną svarbų žmogų neretai praleidžiame.
Save.

Šiemet kviečiame Adventą sutikti su kitokiomis Mėlynas mėnulis tradicijomis — su laiku sau.
Šis kalendorius sukurtas tam, kad kiekviena diena atneštų po mažą žingsnį į vidinę ramybę, pasirūpinimą savimi, švelnesnį ryšį su savo jausmais.

Jį galite atlikti:
🌱visiškai vieni — kaip tylų, jaukų ritualą sau,
🌱su kolegomis — kaip bendrystės akimirką darbui pasibaigus,
🌱su šeima — aptariant, kas šiandien padėjo labiau būti su savimi,
🌱poroje — kaip būdą dar geriau išgirsti vienas kitą.

Kiekviena maža užduotis kviečia trumpam sustoti, atsigręžti į savo būseną ir pripildyti savo resursų indą, kurio šviesa ir ramybe galėtume dalintis su kitais 🫂

Linkime, kad šis Advento laikotarpis taptų ypatinga kelione į save - su dar daugiau
jaukumo, sąmoningumo ir šviesos! 🌙✨

Advento kalendoriaus el. versijos nuorodą parsisiuntimui rasite komentaruose ⬇️

Informacija parengta įgyvendinant Šiaulių miesto savivaldybės dalinai finansuojamą projektą „Drąsa augti: psichikos sveikatos stiprinimas“.

17/11/2025

Sarkazmas – kaip ginklas? Kada ir nuo ko ginamės?

Sarkazmas vienas iš mūsų taikomų gynybos mechanizmų. Pagal psichoanalitines teorijas, gynybos mechanizmai — tai nesąmoningi psichikos procesai, skirti saugoti mus nuo vidinio konflikto, skausmo ar pažeidžiamumo.

Tad sarkazmas dažniausiai būna ne tik “juokas”, bet ir vidinis šarvas. Jis leidžia paslėpti tai, ką giliai jaučiame, bet bijome parodyti, pavyzdžiui baimę, pyktį, liūdesį, savo pažeidžiamumą ar kita. Tas dalis, kurios, jungiškosios psichologijos požiūriu, slypi mūsų šešėlyje. O kartais jis tampa ir ginklu. Kai jaučiame, kad kažkas bando priartėti prie mūsų, galime pasinaudoti ta akimirka ir pirmieji pulti į ataką.

Kartais iš tiesų sarkazmas ir ironija padeda pažvelgti į situaciją kiek kitu kampu, kartais, kai jį pamatome kaip savo gynybą, tai iš tiesų gali padėti pasijuokti iš savęs ar situacijos. Tačiau jei sarkazmo nebandysime įsisąmoninti, jis gali virsti skaudžiu ginklu, kuriuo mojuojant neleisime kitiems priartėti prie mūsų ir geriau mus pažinti, taip užkirsdami kelią geriau pažinti ir patiems save.

Tad, kai kitą kartą sieksite vieno iš sarkazmo įrankių, kviečiu prieš tai užduoti klausimą – o ką bandau apsaugoti? Gal net galiu pastebėti kūno pojūčius šią akimirką, jausmus, kurie kyla?

Iliustracija iš

13/11/2025

Būna taip, kad pagalvojus apie kitus galime traukti patarimus kaip iš gausybės rago. Ir ką jiems geriausia būtų daryti vienoje ar kitoje situacijoje, ir kaip jie galėtų pasirūpinti savimi, ar dar kokiais kylančiais klausimais.

O jei kažką panašaus pritaikytume sau? Viena iš tokių idėjų - turėti "Pasirūpinimo savimi stiklainį". Į jį sudėkime veiklas, užsiėmimus ar kitus pasiūlymus sau, kai bus sunkiau. Visus šiuos dalykus surašykime ant atskirų lapelių.

Kai bus sunku, užteks tik įkišti ranką į stiklainį ir išsitraukti tos akimirkos pasiūlymą sau.

Linkiu įdomių atradimų rūpinantis savimi!

30/10/2025

Kuo galiu šiandien pasidžiaugti?

Gali atrodyti paprastas klausimas, tačiau atrasti atsakymą ne visada taip lengva. Pirmoji reakcija gali būti neigimas – niekuo negaliu pasidžiaugti, užtat kiek sunkumų šiandien ištiko.

O jei leistume sau sustoti, padaryti trumpą pauzę ir su smalsumu patyrinėti, o kas šiandien mane pradžiugino? Ir tai gali būti vos pastebimi aspektai. Gal lengvai radau parkavimo vietą ar parduotuvėje buvo mano norimo produkto? Gal kažkas neįvyko, pavyzdžiui, gatvėje nepastebėjau ir vos neatsitrenkiau į praeivį, bet šis mane pastebėjo ir žengė žingsnį į šoną? Ar nebereikia atlikti atidėliotos užduoties, nes reikalai išsisprendė? O gal pastebėjau minutei išlindusį saulės spindulį, kuris nušvietė darbo stalą?

Kiek iš šių dalykų pastebėčiau ir leisčiau nusišypsoti ir pasidžiaugti?

O visgi, dėl ko galiu šiandien pasidžiaugti? :)

13/10/2025

Kaip prisiminti sugrįžti į "čia ir dabar"?

Rudenėjant ir vėstant orams mano palto kišenės tampa įvairaus gėrio nešėjomis - nuo pirštinių iki kepurės, o kartais tiesiog priglaudžia šąlančia rankas. Tais atvejais, kai rankos plaukioja po palto kišenes, ten dažnai randu kokį kaštoną ar gilę, kuriuos kažkada įsidėjau į tą kišenę.

Ir kaip keista bebūtų, bet tada iš minčių, rūpesčių ar jausmų siautulio pagaunu save sugrįžtant į čia ir dabar. Pradedu tyrinėti objekto paviršių, tada dėmesį sutelkiu ir į kitus pojūčius gal rytinį šaltuką, dienos saulę ar vakaro vėją. Pastebiu savo žingsnių platumą. Kartais užduodu sau klausimą - kaip esu, kaip jaučiuosi šią akimirką?

Kitais kartais kaštonas kišenėje tiesiog priverčia nusišypsoti.

🌳 Gal ir Jūs į kišenę įsimesite tylų priminimą sugrįžti į "čia ir dabar"?

̌iairdabar

25/09/2025

Priminimas, kurio nekūrėte.

Kaip dažnai prisimename save? Kada paskutinį kartą sustojote ir leidote sau įsisąmoninti kūno pojūčius, jausmus, mintis?

Tikiu, kad tarp visų dalykų, kurių svarbu šiandien nepamiršti gal ir nerasite savęs. Tad siūlau 5 minutes atsitraukti nuo visų reikalų, darbų, rūpesčių ar dar ko ir sustoti. Tiesiog leisti sau pabūti taip, kaip šią akimirką būnasi. Leiskite sau pastebėti tai, kas iškyla.

Gali įsivaizduoti, kad mintys, jausmai, kūno pojūčiai yra kaip krentantys lapai, kuriuos stebite lėtai besileidžiančius nuo medžio. Nieko keisti nereikia, tik pabūti.

Kviečiu sukurti priminimą ir kitam sustojimui :)

18/09/2025

Jaučiate, kad tarsi kažkur užstrigote?

Gal kūnas jaučiasi įsitempęs, o žvilgsnis sustingęs viename taške? Kartais, ypač, kai susiduriame su stresinėmis situacijomis, mūsų nervų sistema pasirenka tarsi sustingti. Tai viena iš streso įveikos reakcijų. Dažnai naudinga lauknėje gamtoje, tačiau gali kelti sunkumų kasdienybėje.

Keli patarimai, kaip iš to išjudėti iš šios sąstingio būsenos. Jei turite progą pajudinti savo kūną ir, pavyzdžiui, pasipurtyti - tai ir padarykite! Jei ne, skaidrėje trys mažiau pastebimi būdai "atstrigti".

11/09/2025

Kada iš tiesų gyvename?

Mūsų mintys gali keliauti po praeitį, ateitį ir dabartį. Esu pastebėjusi, kad dabartyje mintys linkusios būti mažiausiai. Kaip bebūtų, mūsų kūnas ir mes patys visada esame dabarties momente ir niekur kitur. O kaip tas mintis ir savo dėmesį sutelkti į dabarties akimirką? Gali kilti klausimas, o gal tai visai nesvarbu?

Garsus dėmesingo įsisąmoninimo mokytojas ir sąmoningumu grįstos streso mažinimo programos MBSR kūrėjas Jon Kabat-Zinn teigia, kad jei praleidžiame šią akimirką - praleidžiame savo gyvenimą.

Sugrįžti į čia ir dabar yra iš tiesų svarbu, tam, kad gyvenimas nepraeitų pro šalį. Kviečiu akimirkai sustoti ir pamėginti savo dėmesį sutelkti į tai, ką šiuo metu girdite aplink save? Pasidalinsiu, rašydama šias eilutes girdžiu šlamančius medžius, elektronikos skleidžiamą garsą ir vis patogiau įsitaisyti bandantį šunį.

Mokytis būti šioje akimirkoje ne visada būna lengva, tačiau tai labai tikra ir gyva.

Kviečiu drauge leistis į 8 savaičių patyriminę kelionę į šią akimirką!

Daugiau informacijos:

📌 Vakarinė grupė pirmadieniais 18.00-20.00, nuo rugsėjo 29 d.: https://www.facebook.com/events/24036683056014734

📌 Rytinė grupė trečiadieniais: 8.00-10.00, nuo spalio 1 d.: https://www.facebook.com/events/697096666670878

Pasirinkite jums tinkamą laiką ir prisijunkite 🌿

09/09/2025

Laiko planavimas kelia iššūkių?

Susitikime rytoj paskaitoje ir juos aptarkime, kartu lengviau rasti sprendimus!

Paskaitoje dalinsiuosi įrankiais, kurie padės patyrinėti savo santykį su laiku.

Jei negalite dalyvauti trečiadienį vakare, dalyviai gaus paskaitos vaizdo įrašą.

Daugiau apie paskaitą: https://www.facebook.com/events/1759365541339128/

05/09/2025

Galėti sustoti ir patirti akimirką "čia ir dabar". Kviečiu to mokytis drauge!

Net dvi naujos dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) grupės, kurių metu mokysimės:
- pastebėti ir priimti savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius, geriau juos suprasti;
- sustoti ir padaryti bent trumpą pauzę, kai jos reikia;
- patirti akimirką.

Daugiau apie grupes ir registracija:

📌 Vakarinė grupė pirmadieniais 18.00-20.00, nuo rugsėjo 29 d.: https://www.facebook.com/events/24036683056014734

📌 Rytinė grupė trečiadieniais: 8.00-10.00, nuo spalio 1 d.: https://www.facebook.com/events/697096666670878

👉 Prisijunk dabar, iki rugsėjo 10 dienos galioja išankstinė registracija mažesne kaina!