Jautris by DP

07/07/2023

Burnos higienai kasdien skiriame bent kelias minutes. Norime, kad tos minutės atneštų, kuo didesnę naudą. Vienas iš būdų tai padaryti, sužinoti, kurios medžiagos yra naudingos, kokybiškos ir saugios. Kviečiu skaityti naują tekstą apie burnos higienoje naudojamas medžiagas:

Dantų pasta Lietuvoje priskiriama kosmetikos gaminiams, o tai reiškia, kad vaistų kokybės kriterijai nėra taikomi. Ką tai reiškia? Turime patys atidžiai atsirinkti produktus, o vienas iš būdų tą padaryti – skaityti sudėtį (ingredientus).

25/04/2023

Jaučiate pykinimą nuo "multivitaminų"?
"Multivitaminais" laikomi maisto papildai, kurie savo sudėtyje turi įvairių žmogui naudingų medžiagų.
1) Jei jų sudėtyje yra geležis ir(ar) cinkas, galite atsirasti pykinimas, todėl patartina rinktis kompleksą, kuriame jų nėra. Jei nenorite atsisakyti šių medžiagų, rinkitės geriau toleruojamas šių medžiagų formas, pavyzdžiui, bisglicinatus.
2) Tam tikrų vitaminų perdozavimas gali sukelti pykinimą, todėl įsitikinkite, jog neviršijate nustatytų saugių medžiagų kiekių: vitaminas B3 (niacinas) (35 mg), vitaminas A (3000 TV), Vitaminas D (4000 TV), magnis (350 mg), varis (10 000 mcg) [kiekis nurodytas suaugusiems].
3) Dažnai „multivitaminuose“ galite rasti citrusų bioflavanoidų, jų antioksidacinės savybės yra be galo svarbios, tačiau moterys, naudojančios kontraceptikus, turėtų būti atsargios. Citrusų bioflavanoidai gali įtakoti kepenų fermentų veiklą, todėl kontraceptikai gali veikti stipriau (padidėti estrogenų kiekis kraujyje) ir atsirasti pykinimas. Buvo atliktas tyrimas su 88 000 moterų, kuris parodė, kad maisto papildų papildymas 50 mg citrusų bioflavanoidų iššaukė pykinimą 164 moterim (0,18 proc. tiriamųjų). Nors tai ir labai maža dalis, tačiau reiktų nepamiršti į tai atsižvelgti.
4) Galite rasti multivitaminų kartu su žuvų taukais. Didesnis žuvų taukų kiekis gali sukelti pykinimą, tačiau to galima išvengti, jei naudosite maisto papildus valgio metu. Taip pat žuvų taukai gali būti supakuoti plėvele dengtose kapsulė, kurios neiškart ištirpsta skrandyje, taip sumažindamos pykinimo riziką.
5) Rūgštiems produktams jautriems žmonėms didelės vitamino C (>1000 mg) kiekis gali sukelti pykinimą. Patariama rinktis liposominį vitaminą C arba geriau toleruojamas formas: kalcio askorbatą, stroncio askorbatą.

03/04/2023

Ar augalas gali būti tiek pat veiksmingas kaip ir hormoninis vaistas? Taip, gali. 2022 metais išleistas tyrimas parodė, jog plokščiosios kerpligės (uždegiminė liga, kuri pažeidžia burnos epitelį bei gali sukelti kramtymo sutrikimus) simptomai kaip deginimo jausmas gali būti sumažinti tiek 1 gramu 0,05 proc. klobetazoliu (hormoniniu tepalu), tiek 1 gramu 75 proc. sėjamosios juodgrūdės tepalu. Sėjamoji juodgrūdė pasižymi priešuždegiminiu, antimikrobiniu, skausmą mažinančiu poveikiu. Kodėl tai svarbu, nes hormoninių preparatų naudojimas turi stiprius pašalinius poveikius ribojančius jų naudojimą (opų susidarymas, infekcijos).

Nuorodą į straipsnį rasite komentaruose.

09/03/2023

Maisto valgymo eiliškumas gali padėti palaikyti gliukozės (insulino) kiekį kraujyje. Tyrime, kuriame dalyvavo 15 priešdiabetinę būklę turintys žmonės (vidurkis 52 metai), nustatyta, kad daržovių ir baltymų naudojimas 10 min. prieš angliavandenius 44 proc. sumažino maksimalų gliukozės kiekį kraujyje lyginant su angliavandenių naudojimu prieš daržoves ir baltymus. Panašių tyrimų rezultatų susilaukta ir su sveikais žmonėmis bei 2 tipo diabetu sergančiais žmonėmis. Manoma, kad tokius rezultatus įtakojo daržovių ir baltymų sukuriamas lėtesnis virškinimo procesas bei hormonų sekrecija žarnyne. Kam tai gali būti naudinga? Geresnė gliukozės kontrolė gali padėti valdyti uždegiminius procesus (aknės prevencijai), sportiniams rezultatams (mažiau energijos sunaudojama gliukozės kiekiui palaikyti) bei ligų prevencijai ir gydymui (diabetui).

02/03/2023

Kepenys laukia, kada pagaliau nustosite gerti bei pradėsite sveikai maitintis? Neskubėkite į pagalbą Jums ateina gerosios bakterijos. 2022 metais atliktas tyrimas parodė, kad kepenų būklė gali pagerėti 12 savaičių naudojant gerąsias bakterijas. Tyrimas atliktas su viršsvorį turinčiais asmenimis, tačiau kepenų būklės pagerėjimas nebuvo itin reikšmingas, bet vis šis tas, kad tik nereiktų kažko gyvenime atsisakyti.

Plant-Derived Lactobacillus paracasei IJH-SONE68 Improves the Gut Microbiota Associated with Hepatic Disorders: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Clinical Trial - PubMed (nih.gov)

28/02/2023

Lėtinio nuovargio sindromas (LNS) yra sekinanti psichinė ir fizinė būklė, kuriai būdingas nuolatinis nuovargis, nerimas ir depresija. LNS atsiradimo priežastys iki galo nėra aiškios, tačiau dažnai išsivysto daug alinantį darbą dirbantiems žmonėms. Kinijoje, kuri garsėja ilgomis ir sekinančiomis darbo valandomis, lėtinio nuovargio sindromą populiaru gydyti vaistiniais augalais, tačiau klinikinių tyrimų su galinčiais padėti augalais nėra daug. Pastaraisiais metais tokių tyrimų ypač padaugėjo, todėl parengta ir jų apžvalga.
Apžvalgoje išanalizuoti 84 tyrimai, kuriuose dalyvavo 6944 dalyviai (amžius 32-55), susiję su LNS gydymu Kinijoje randamais vaistiniais augalais. Iš viso išanalizuoti 69 augalų deriniai, kurie buvo miltelių, skysčių, kapsulių, tepalų ir kitomis vaistų formomis. Įvertinti augalų efektyvumui pasitelkti subjektyvus ir objektyvus indikatoriai. Subjektyviems rodikliams priskirtos nuovargio, nerimo, depresijos, psichinės savijautos skalės. Objektyviems – imuniteto indikatoriai. Kraujyje išmatuoti imunoglobulinai IgA, IgG, IgM ir ląstelės žudikės. Vaistažolių saugumui įvertinti suskaičiuoti pasitaikę pašaliniai reiškiniai.
Rezultatai
Apskritai paėmus, Kinijoje naudojamos vaistažolės pagerino daugelį subjektyvių ir objektyvių LNS rodiklių. Kalbant apie subjektyvius rodiklius, pagerėjo pirminiai FS-14 ir FAI rodikliai, taip pat nerimo, depresijos, psichinės būklės ir klinikinių simptomų rodikliai. Kalbant apie objektyvius rezultatus, vaistažolės padidino IgA, IgG ir IgM kiekį, tačiau ląstelių žudikių kiekis liko nepakitęs.
Kalbant apie saugumą, tik 14 iš 84 tyrimų pranešė apie nedideles nepageidaujamas reakcijas, o sunkių nepageidaujamų reiškinių - nenustatyta.
Reikia pripažinti, kad kai kurių tyrimų įrodymų kokybė buvo žemai įvertinta, atsižvelgiant į tai, kad tyrimai nevienalytiški, o ir šališkumo rizika nemaža. Taip pat tyrimai atlikti su Kinijos piliečiais, todėl poveikis kitataučiams gali skirtis.
Dažniausiai naudota augalinė žaliava vaistažolių deriniuose:
Saldymėdžio šaknys 63 proc.,
Stambiagraižės juodumėlės šakniastiebiai 60 proc.,
Kulkšnės šaknys 60 proc.,
Siauralapio gaivenio šaknys 57 proc.,
Porio kokos grybai 57 proc.,
Kininis skudutis (žaliava nenurodyta) 54 proc.,
Švelnusis skambalėlis (žaliava nenurodyta) 44 proc.,
Puikiojo bijūno šaknys 36 proc.,
Karčiavaisio citrinmedžio žievė 30 proc.,
Kininis ženšenis (žaliava nenurodyta) 27 proc.

21/02/2023

Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusieji dvyniai, parodė, kad nikotinamido ribozidas (NR), vitamino B3 forma, gali padėti padidinti energiją gaminančių elektrinių, vadinamų mitochondrijomis, skaičių ir tankį. NR yra NAD+ pirmtakas, kofermentas, randamas kiekviename organizme, kuris palaiko ląstelių energijos gamybą. Deja, laikui bėgant NAD+ lygis mažėja, taip pat ir mūsų energijos lygis. Tyrimas taip pat parodė, kad NR padidino naudingų bakterijų rūšių gausą žarnyne.
Šis tyrimas yra pirmasis, parodantis naujų mitochondrijų susidarymą žmonėms, kurie papildomai naudojo didesnį NR kiekį. Tai yra puiki žinia, nes rezultatai pasiekti, nepaisant dalyvių kūno masės indekso (KMI). “NR yra potencialus gydymo būdas asmenims, kuriems yra sumažėjusi raumenų mitochondrijų biogenezė ir disbiozė” - teigia tyrimo autoriai. Tyrime dalyvavo 16 grupių dvynių, kurie gavo NR. Kiekviena dvynių grupė skyrėsi kūno mase (KMI). Iš pradžių dalyviai gavo 250 mg NR paros dozę po mėnesio palaipsniui didinant iki 1000 mg per dieną. Ši dozė buvo tęsiama dar keturis mėnesius.
Tyrimo pradžioje ir pabaigoje tyrėjai iš visų dalyvių paėmė kraujo, raumenų audinio ir kitus mėginius. Išvados buvo paskelbtos 2023 m. sausio 13 d. žurnale Science Advances.
Nuoroda komentaruose.

09/02/2023

Kurkuminoidai, kurie randami ciberžolėje, gali padėti sergantiems kelio osteoartritu (susidevėjimu). Išaanalizavus 15 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1670 dalyvių, turinčių kelio sąnario pažeidimus, rezultatus nustatyta, kad kurkuminoidai lyginant su placebu žymiai geriau mažina sąnarių skausmą bei padeda atstatyti sąnarių funkciją. Taip pat prieita prie išvados, kad kurkuminoidai nenusileidžia nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo (ibuprofenui, diklofenakui) bei neturi vaistams būdingo pašalinio poveikio (inkstų, kepenų, skrandžio žalojimo). Tiesa, autoriai sutinka, kad reikia daugiau tyrimų šiems teiginiams sustiprinti.

29/01/2023

Įprastas nemigos gydymas dažnai apima cheminius vaistus, jie greitai ir efektyviai veikia, tačiau tokie vaistai turi stiprų pašalinį poveikį, pavyzdžiui, gali sukelti mieguistumą dienos metu, atminties sutrikimus, gali išsivystyti priklausomybė. Todėl papildomos ir alternatyviosios medicinos (AM) intervencijos tokios, kaip gydymas žolelėmis, akupunktūra, akupresūra, joga, Tai Či, reikalingos gydant nemigą. Tačiau jų naudą sunku išmatuoti, todėl tyrimai su AM visada laukiami.

2022 metais išleista sisteminė analizė, kuri apžvelgė 35 randomizuotus tyrimus susijusius su alternatyvia medicina bei miego kokybe. Į tyrimą neįtrauktos intervencijos tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, atsipalaidavimo terapija ar sąmoningumas. Taip pat neįtraukti tyrimai, kuriuose vertinamas gydymas ryškia šviesa, mankšta, muzikos terapija, meno terapija, aromaterapija ar melatoninas, o tai parodo, kad šios terapijos nebuvo priskirtos alternatyviai medicinai (AM). Iš viso apimti 35 tyrimai, kurie truko bent 1 savaitę. Miego kokybė buvo vertinama naudojant įvairius miego kokybės rodiklius, iš kurių dažniausi buvo "Pitsburgo" miego kokybės indeksas ir nemigos sunkumo indeksas.

Rezultatai

Akupresūra buvo įvertinta 4 tyrimuose, visi tyrimai pranešė apie teigiamą poveikį miego kokybei.

Akupunktūra buvo įvertinta 7 septyniuose tyrimuose, iš kurių 5 buvo pranešta, kad akupunktūra buvo pranašesnė už fiktyvią akupunktūrą, estazolamą arba kontrolinę grupę. Viename tyrime akupunktūra buvo tokia pat veiksminga, kaip miego higienos patarimai, o kitame, nors estazolamas buvo pranašesnis už akupunktūrą prailginant miego trukmę, akupunktūra buvo pranašesnė už kontrolinę grupę, pagerindama nemigą ir dienos funkcionalumą.

Svaigusis pipiras ir valerijonas įvertinta 3 tyrimuose, iš kurių 2 nebuvo pranešta apie teigiamą poveikį miego kokybei. Viename tyrime nustatyta, kad svaigusis pipiras buvo veiksmingesnis už placebą.

Tai Či įvertinta 5 tyrimuose, iš kurių 4 teigiama, kad miego kokybės gerinimas buvo pranašesnis už mankštą arba kontrolinę grupę. Vienas tyrimas parodė, kad Tai Či ir mankšta buvo tokie pat veiksmingi kaip kontrolinė grupė, bet tuo pačiu sumažino miego sutrikimus tarp dalyvių, kuriems taikyta prostatos vėžio radioterapija.

Triptofanas įvertintas 3 tyrimuose, visuose tyrimuose pranešta apie miego kokybės pagerėjimą.

Valerijonas (atskirai) įvertintas 6 tyrimuose, iš kurių 3 pranešta, kad valerijonas buvo pranašesnis už placebą arba kontrolinę grupę, siekiant pagerint miego kokybę.

Joga įvertinta 7 tyrimuose, iš kurių 6 teigiama, kad joga pagerino miego kokybę lyginant su kontroline grupe ar vaistažolėmis.

Taigi, jeigu turite ilgalaikių problemų su nemigą, galite išbandyti netradicines priemones tokias, kaip akupresūrą, akupunktūrą, Tai Či ir jogą. Iš aptartų medžiagų, kurias galite rasti vaistinėje, ieškokite triptofano. Triptofanas turėtų būti vartojamas po 1000 mg 20-60 min. prieš miegą. Triptofanas randamas ir maiste, didžiausią kiekį turi kiaušinio baltymai, 100 g džiovintų kiaušinio baltymų turi 1000 mg triptofano, taip pat didelis kiekis triptofano randamas menkėse, sojoje, sūryje atitinkamai po 700, 590, 560 mg.

Verma, Kanika, Deepeshwar Singh, and Alok Srivastava. "The Impact of Complementary and Alternative Medicine on Insomnia: A Systematic Review." Cureus 14.8 (2022).

23/01/2023

Išrankus valgymas, kuriam būdinga ribota mityba, specifinis maisto ruošimas, stiprus maisto nemėgimas ir sunkumai priimant naują maistą, gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad nedideli maisto kvapo ir tekstūros pokyčiai gali padidinti maisto priimtinumą išrankiems valgytojams, tačiau spalvos poveikis maisto priėmimui yra neaiškus.
2023 metų atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas įvertino, ar patiekiamo dubenėlio spalva paveikė išrankių ir neišrankių valgytojų skonio suvokimą.
Tyrėjai naudojo klausimynus (Maisto neofobijos skalę ir maisto pasirinkimo klausimyną) su 47 universiteto studentais, kad priskirti juos prie išrankių arba neišrankių valgytojų, taip pat suteikė jiems N-propiltiouracilo ragavimo juosteles, kad nustatytų dalyvių skonio jautrumą. Tada dalyviai suvalgė 25 gramus bulvių traškučių, vienodai padalintų į tris skirtingus dubenėlius - raudonos, mėlynos arba baltos spalvos. Suvalgę traškučius dalyviai įvertino traškučių sūrumą, skonio intensyvumą ir norą pakartoti skalėje nuo 1 iki 100.
Rezultatai parodė, kad išrankiems valgytojams traškučiai buvo sūresni raudoname arba mėlyname dubenyje, bet ne baltame, o neišrankiems valgytojams sūrumas visur buvo vienodas. Taip pat išsiskyrė išrankių valgytojų traškučių poreikis, geidžiamiausi traškučiai buvo mėlyname dubenyje, o neišrankiems valgytojams - skirtumo nepastebėta.

Nuorodą į mokslinį straipsnį rasite komentare:

15/01/2023

Žinoma, kad vitaminas D svarbus kraujotakos bei raumenų funkcijos palaikymui. Keli tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su sumažėjusiu Vo2 max ir raumenų silpnumu. Vo2 max - didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus, sunkiai dirbdamas, gali suvartoti, atliekant pratimą iki visiško nuovargio. Šis rodiklis parodo organizmo aerobinių energinių procesų galingumą ir yra vienas svarbiausių rodiklių vertinant aerobinį pajėgumą. Tačiau tiek Vo2 max, tiek raumenų jėgą yra įtakojama genetikos, todėl sunku suprasti, koks ryšys tarp vitamino D ir minėtų rodiklių. Todėl ilgą laiką buvo poreikis palyginti vienodą genetiką turinčių žmonių (dvynių) skirtumus tarp vitamino D koncentracijos organizme bei Vo2 max ir jėgos.
2021 metais buvo atliktas tokio pobūdžio tyrimas su 74 monozigotiniais dvyniais. Tyrimas truko 60 dienų, jo metu dalis dvynių naudojo vitamino D kapsules po 2000 TV, o likusi dalis papildų nenaudojo. Dvyniai buvo atskirti vienas nuo kito. Jiems nurodyta laikytis įprastos mitybos bei fizinio krūvio. Po 30 dienų buvo įvertinta, kaip dvyniai laikosi rutinos.
Iš pradžių rezultatai parodė vitamino D kiekio padidėjimą (25-hidroksivitamino D kiekis serume padidėjo) tarp vartojančių vitamino D papildus. Kartu padidėjo Vo2 max ir raumenų jėga. Raumėnų jėga matuota rankose bei pečių srityje. Taigi tyrimo metu nustatyta, jog vitamino D papildų vartojimas lėmė 70 proc. didesnį vitamino D kiekį kraujyje (nuo 30,00 ng/mL iki 50,87 ng/mL), Vo2 max padidėjo 28 proc., jėga nedominuojančioje rankoje - 18 proc. Dominuojančioje rankoje bei pečių srityje jėga nepadidėjo, tuo tarpu kontrolinėje grupėje nei vitamino D lygis, nei raumėnų jėga liko nepakitę.
Svarbu pažymėti, jog nebuvo iki galo kontroliuojama dalyvių mityba bei fizinė veikla. Bet kokių atveju palaikyti normalų vitamino D lygį yra be galo svarbu.

Although vitamin D is related to cardiorespiratory fitness and muscle strength, there is no evidence in the literature about the genetic influence of the response to vitamin D supplementation and improvements in these parameters. Therefore, we evaluate the effect of longitudinal supplementation of v...

08/01/2023

Riebaluose tirpius vitaminus (A,D,E,K) rekomenduoja naudoti kartu su riebalais arba jais praturtintu maistu, tačiau kiek riebalų reikia sunaudoti? Tai ypač aktualu, turintiems vitamino D stoką (pagal skirtingus šaltinius Lietuvoje su vitamino D stoka susiduria 60-90 proc. gyventojų), be to, vitamino D stokos gydymas tęsiasi ilgai, kartais ir neveiksmingai.
Viename tyrime lygintas vitamino D įsisavinimas jį naudojant su 11, 35 gramais riebalų, o taip pat ir be jų. Rezultatai parodė, kad geriausiai vitaminas D pasisavinamas, esant 11 gramų riebalų, o 35 gramuose bei 0 gramų riebalų, atitinkamai 16 proc. ir 20 proc. mažiau. Nėra tiksliai žinoma, kodėl didesnis riebalų kiekis gali trukdyti pasisavinti vitaminą D. Spėjama, kad vitamino D tirpumas taip pasikeičia, kad jis lieka didesnėse riebalų dalelėse, kurių žarnynas negali pasisavinti. Pagrindinis šio tyrimo minusas – vitaminas D naudotas po 50 000 TV vieną kartą per mėnesį, kai tuo tarpu vitaminas D dažniausiai naudojamas po 400-4000TV kiekvieną dieną.
Tie patys mokslininkai po 2 metų atliko kitą tyrimą, kuris parodė 32 proc. didesnį vitamino D kiekį tarp žmonių, kurie vitaminą D vartojo su 30 gramų riebalų, lyginant su tais, kurie vitaminą D naudojo be riebalų. Vėlgi tyrime naudota po 50 000 TV vitamino D.
Tokių didelių dozių naudojimas neleidžia atsakyti, kiek tiksliai riebalų reikia sunaudoti. Tiesa, šiame tyrime nustatyta, jog polinesočiųjų riebalų (daug randama kukurūzų aliejuje) ir mononesočiųjų riebalų (randama alyvuogių aliejuje) vartojimas neturėjo įtakos Vitamino D absorbcijai, todėl galima manyti, jog riebalų šaltinis nėra svarbus.
Bet kokiu atveju po šių tyrimu galima manyti, jog vitaminą D pasisavinsite, net jei naudosite mažai riebalų. Tačiau tai bus maždaug 15–30% mažiau nei tuo atveju, jei naudosite su riebiu maistu.
Šaltiniai komentaruose