Sveikatos specialistė Žana Gorske kalba

Sveikatos specialistė Žana Gorske kalba Burnos priežiūros specialistė
Būsima kineziterapeutė
VšĮ "Dovanok vyšnią" vadovė/įkūrėja
Užkulisiai, patarimai ir įkvėpimas! ;)

11/11/2025

Specialistai negimė būti tobuli - jie irgi žmonės ir turi savų problemų🥸

Jeigu matai, ką dariau ilgus metus kiekvieną dieną ydingai, kad mano laikysena atrodo taip, pakomentuok. 👌

🌸 Aš, Žana, kviečiu į individualias arba mažų grupių (3–4 žmonių) sveikatinimo mankštas!Judėkime tam, kad jaustumės leng...
06/11/2025

🌸 Aš, Žana, kviečiu į individualias arba mažų grupių (3–4 žmonių) sveikatinimo mankštas!

Judėkime tam, kad jaustumės lengviau — be įsipareigojimų, be spaudimo, tiesiog su dėmesiu sau ir savo kūnui. 💫

💶 Vizito kaina – 15 €.
📍 Sveikatingumo klinika "Judesio Prisilietimas" adresu Kauno g. 4, Vilnius

Taip pat, yra galimybė registruotis į presoterapijos arba kūno analizės procedūras. 🫶

Registracija – asmenine žinute arba 📞 +37060915445

20/08/2025

Kartais geriausia treniruotė slepiasi visai šalia – tiesiog užtenka rasti kalniuką. :)

🏔️ Lipimas į kalną (į įkalnę)

👉 Fiziologinė nauda:

Didina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą – lipant aukštyn pulsas pakyla greičiau nei einant lyguma, todėl tai yra natūrali kardio treniruotė.

Stiprina kojų raumenis – ypatingai sėdmenis (gluteus maximus), šlaunų užpakalinę dalį (hamstringus) ir priekinę dalį (keturgalvius).

Aktyvina blauzdas – lipant į kalną stipriai dirba blauzdų raumenys, o tai gerina kraujo grįžimą į širdį.

Lavina plaučių darbą – natūraliai didėja deguonies poreikis, todėl treniruojama kvėpavimo sistema.

👉 Biomechaninė nauda:

Lipant į įkalnę didėja klubo sąnario tiesimo amplitudė, aktyvinama užpakalinė grandinė.

Sustiprėja laikysena – kadangi reikia išlaikyti kūną pasvirusią į priekį pozicijoje, dirba liemens raumenys, ypač gilieji stabilizatoriai.

🏃‍♀️ Leidimasis nuo kalno (nuokalnė)

👉 Fiziologinė nauda:

Ekscentrinis raumenų darbas – raumenys dirba „stabdymo“ režimu. Tai ypatingai naudinga, nes tokio tipo krūvis gerina raumenų atsparumą traumoms.

Treniruoja sąnarių stabilumą – ypač kelių ir čiurnų, nes leidžiantis jie gauna kontroliuojamą apkrovą.

Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją – nuokalnė verčia kūną ieškoti stabilumo, įsijungia smulkesni raumenys.

Didina raumenų ištvermę – nes ekscentrinis darbas labiau nuvargina nei koncentrinis.

👉 Biomechaninė nauda:

Leidžiantis stipriai aktyvuojasi keturgalviai raumenys (quadriceps), kurie laiko kelio sąnarį stabilų.

Sustiprėja čiurnų kontrolė – nes nuolat reikia „gaudyti“ pėdos nusileidimą.

Įtraukiami dubens stabilizatoriai, nes kūnas linkęs „virti į priekį“, tad dirba pilvo presas, nugaros tiesiamieji.

🔑 Bendras efektas

Kalnų praktika yra viena natūraliausių treniruočių – ji lavina mobilumą, stabilumą, ištvermę ir jėgą vienu metu.

Skirtingai nei tiesiog bėgimas ar vaikščiojimas lyguma, kalnai įtraukia visą kinetinę grandinę.

Tai tinka tiek sveikatingumui, tiek reabilitacijai (jeigu pasirenkamas tinkamas intensyvumas).

Net ir trumpas 15–20 min. pasivaikščiojimas kalnais gali būti lygiavertis pilnai kardio treniruotei.

Kitą kartą, kai matysi kalniuką – neapeik jo. Paversk jį savo sporto sale be sienų 💪🌿.

👆 Ar žinojai, kad mobilumas ir lankstumas - ne tas pats?Dėl šio skirtumo kai kurie pratimai veikia, o kiti ne. Ar nori, ...
15/08/2025

👆 Ar žinojai, kad mobilumas ir lankstumas - ne tas pats?
Dėl šio skirtumo kai kurie pratimai veikia, o kiti ne.

Ar nori, kad parodyčiau 3 min. mobilumo rutiną?👌

Mano artimiausių 3 metų grožinė literatūra👌
15/08/2025

Mano artimiausių 3 metų grožinė literatūra👌

Sveiki! Esu Žana, burnos sveikatos priežiūros specialistė ir būsima kineziterapeutė. Šį rudenį pradedu studijas ir kvieč...
15/08/2025

Sveiki!

Esu Žana, burnos sveikatos priežiūros specialistė ir būsima kineziterapeutė. Šį rudenį pradedu studijas ir kviečiu Jus keliauti kartu su manimi – nuo pirmųjų paskaitų iki praktikos klinikoje.

Čia dalinsiuosi:

💡 Paprastais, bet veiksmingais patarimais, kaip stiprinti savo kūną

🎥 Pratimų video, kuriuos galėsite iškart išbandyti

💬 Tikromis istorijomis iš darbo su žmonėmis

❤️ „Dovanok vyšnią“ užkulisiais

📩 Parašyk komentare, kokia kūno sritis tave labiausiai domina – gal jau kitą savaitę padarysiu apie tai video! ;)

Address

Vilnius

Telephone

+37069246711

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sveikatos specialistė Žana Gorske kalba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

4Rankos

Tegul ištirpsta kūno įtampos, tegul ištirpsta mintys ir laikas - viskas, kas netikra... Išgirskim ... Pajauskim... Pamatykim ... Patirkim Tai, kas Esam. Atverkim šią erdvę savyje.

4 rankos - tai holistinis, boho, "gėlių vaikų" pozytivumas. Čia mes dalinamės naudingais patarimais, rekvizitais, seminarais bei gera nuotaika.

Vienas lauke ne karys, visi už vieną - vienas už visus!