Newise

25/12/2023

Džiaugiuosi ir dalinuosi klientės atsiliepimu. Terapija išties, nors ir nelengvas procesas, bet padeda daug atrasti ir sužinoti apie save🌱

24/12/2023

06/11/2023

Švenčiu svorių kilnojimo ir prakaito taškymo ant salės grindų metines🥳

Esu sakius, kad nesuprantu žmonių, kurie keliasi anksčiau dėl to, kad išbėgtų pabėgioti, o dabar pati tapau ta, kuriai daug didesnis iššūkis - pasidaryti “poilsio dieną” nei atsikelti 6 ryto🤦🏼‍♀️

Fizinis aktyvumas - nuostabiai gydantis, tačiau ne visada taip lengva jį įtraukti į savo dienotvarkę. Tad štai kelios mintys iš mano kelionės, kaip paversti fizinį aktyvumą savo nauju įpročiu:

✅Ko aš noriu? Užuot susifokusavusi vien į kūno formas, apsisprendžiau, kad mano tikslas - patirti geresnę savijautą bendrai. Vidinė motyvacija daug tvaresnė, nei išorinė. Numetusi porą cm nuo šlaunų, greičiausiai, vėl būčiau grįžus į įprastą gyvenimą. O sąmoningai nustoti jaustis gerai - skamba kažkaip neprotingai.
✅kaip praktikuoti paprasčiau? Pasirinkau sporto klubą arti darbo. Nes kuo labiau sumažiname trukdžių praktikuoti pokytį (pvz. kelionė per kamščius), tuo labiau pokytis tampa lengviau pasiekiamas.
✅ kas aplinkoje padeda, kas trukdo? Ne ne, sofos, kuri taip maloniai apgaubia vakarui prie TV, išmesti nereikėjo. Pasirinkau tinkamą treniruočių laiką, kad po darbo nereiktų grįžti namo kur manęs tyko klastingoji sofa.
✅Kaip įsipareigosiu? Pirma, įsipareigojau treneriui , ar šalta ar liūdna, vis tiek teks ateit į treniruotę. Antra, sportas salėje - tai finansinė investicija… į save. Vadinasi dabar pinigus, kuriuos veikiausiai būčiau leidus rūbams ir niekučiams - investavau į savo geresnę savijautą, kaip įsipareigojimą sau.
✅Kaip kelsiu tikslus? Tikrai nepradėjau savo kelionės nuo 6 dienų ant treniruoklių ar 15 km bėgimų. Todėl prieš pradedant formuoti įprotį svarbu susiderinti lūkesčius pačiam su savim. Svarbu ir neperspausti. Tad ir dabar, kai kažkoks kipšas mintyse surėkia frazę apie kokį nors utopinį sportinį tikslą, aš jam sakau, “ačiū, kad tu toks ambicingas, bet, brolau, leisk man pirmiau išmokti padaryti prisitraukimus, o tada pažiūrėsim”. Realistiniai lūkesčiai yra bet kokio įpročio dedamoji apsauganti nuo nepagrįsto savęs drožimo.

‼️Neplanuotas šalutnis efektas. Įpratus sportuoti pagerėjo:
•mitybos įpročiai
•miegas
•energija
•santykis su savimi, kitais ir pasauliu

20/06/2023

Veiksniai, kurie ilgainiui gali padaryti neigiamą įtaką jūsų santykiams. 🙅

Konfliktų vengimas, nutylėjimas apie dalykus, kurie jus įskaudino, savo ribų nepaisymas vardan laimingos antrosios pusės verčia galvoti, kad taip išsaugosite gerus santykius. Vis dėl to, neigiamų situacijų vengimas nėra išeitis gelbėti santykius. Anaiptol, ilgainiui tai gali tik dar labiau pabloginti situacija, nes vienas iš partnerių nuolatos jausis neišklausytas, nesuprastas ar nelaimingas. Net jei ir stengsitės su viskuo sutikti, apsimesti laimingu lyg niekur nieko, tai nereiškia, kad jūsų antrajai pusei tai simbolizuos laimingus santykius. ❌

Santykiuose yra be galo svarbi komunikacija. Nors ir turite antrą pusę, jūs vis tiek turite paisyti savo norų ir išsakyti tai, kaip jaučiatės, kas jums patinka ar nepatinka, ir pasikalbėti, kaip galite spręsti iškilusias problemas. 💡💯

Ar esate pastebėję tam tikrus elgesio faktorius, kurie neigiamai veikė jūsų santykius? Kaip pavyko tai išspręsti?

01/06/2023

Jaučiate, kad galvoje nuolatos sukasi įvairios mintys, esate vis “užsisukę” darbuose ar sunkiai apleidžia nerimo jausmas? Pabandykite savo kasdienėje rutinoje pritaikyti šiuos paprastus ir daug laiko nereikalaujančius dėmesingo įsisąmoninimo pratimus. Tai gali padėti sumažinti stresą, užkirsti kelią depresijai, padidinti dėmesio išlaikymo trukmę, bei suteikti ramybės jausmą 🧘🏼‍♀️🌿

15/05/2023

Vaikystėje patirti sunkūs ar nemalonūs įvykiai, arba kitaip traumos, gali turėti įtakos ateityje bendraujant su kitais žmonėmis. Patirtas fizinis smurtas, seksualinė prievarta, artimo žmogaus netektis, nuolatiniai ginčai šeimoje ar kiti skaudūs įvykiai yra traumuojanti patirtis, kuri gali sukelti baimę ar nepasitikėjimą vėlesniuose santykiuose. 😶‍🌫️

Jei vaikai gauna pakankamai paramos, meilės, tikėtina, kad su vaikystes trauma susijusių simptomų bus mažiau. Kita vertus, jei tėvai ar globėjai nesuteikia pakankamai paramos arba jei jie buvo neigiamos patirties šaltinis, labiau tikėtina, kad vaikas patirs neigiamą šios patirties poveikį. ❌

Svarbu stengtis neužsidaryti ir apie tai kalbėtis su savo antrąja puse, kad galėtumėte įgyti pasitikėjimo ir suprasti, kad artimas jums žmogus nebūtinai turi atnešti blogą patirtį ir gali jus mylėti. Žinoma, kartais “perlipti per save” gali būti nelengva, tad esant stipresniems vaikystės traumos padariniams verta kreiptis į specialistus. Psichoterapija gali būti puikus būdas išnagrinėti patirtus įvykius ir sprendimo būdus geresnių santykiu link. 🔝👫

03/05/2023

Ko tikėtis iš psichoterapijos? 💡

Priežasčių, kodėl žmonės eina pas psichologus ar psichoterapeutus gali būti įvairių. Vieniems tai padeda spręsti įvairias asmenines ar santykių problemas, sutrikimus, atsiradusį nerimą ir t.t. Kiti tiesiog net ir neturėdami rimtesnių problemų nori eiti pasikalbėti su specialistu ir išgirsti šališką nuomonę, keisti mąstymą ir kita. 🌳

Susitikimas su specialistu vertingas tuo, kad šis asmuo yra objektyvus šaltinis, kuris "nėra jūsų gyvenime". Pokalbis su žmogumi, kuris nėra asmeniškai susijęs su jumis ar situacija, gali padėti jums įžvelgti kitokią perspektyvą bei taikant tam tikrus metodus padėti spręsti problemas.

Tam, kad terapija atneštų naudos, svarbu kartu su specialistu įsivardinti ko jūs tikitės. Galbūt kovojate su savigarbos problemomis, nerimu ar traumomis. O gal tiesiog jaučiatės prislėgtas ir norite su kuo nors pasikalbėti. Tai padės susidėlioti planą ir pritaikyti tinkamus metodus. Tačiau reikia suprasti, jog terapijai reikia laiko ir pasiryžimo norit pradėti matyti pasikeitimus. 🌿

11/04/2023

Po savaitgalio jaučiatės pailsėję, kupini energijos, tačiau vos po kelių dienų atrodo, kad visa energija tiesiog išgaravo? Priežasčių gali būti įvairių - ilgos darbo valandos, intensyvus dienos grafikas, įvairios atsakomybės, norintys susitikti draugai ir kita. 😩

Svarbu suprasti, kur ir kiek skiriate savo energijos. Kartais net toks nekaltas dalykas, kaip nuolatinis telefono tikrinimas, žinučių skaitymas, įvairūs iššokantys pranešimai gali atimti daug jūsų energijos. Jūsų dėmesys yra nuolatos patraukiamas, smegenys neatsipalaiduoja ir dalyvauja socialiniame gyvenime. Galbūt nerimaujate dėl draugo ar artimojo ir taip visai pamirštate save, norėdami padėti? Taip po truputį susideda įvairios priežastys, kurios “sekina jūsų bateriją”. 🤷🏼

Pabandykite paskirti per dieną tam tikras valandas, kuomet skirsite dėmesį tik sau, išjungsite telefono pranešimus, negalvosite apie problemas ir užsiimsite mėgstama veikla. Galbūt vietoj susitikimo, į kurį nelabai norite eiti, praleiskite laiką gamtoje ar tiesiog skaitant knygą. Taip leisite sau ramiai atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos. 🔋💯

03/04/2023

Santykiuose pokalbiai yra be galo svarbūs. 💬 Kad ir kaip gerai pažįstate savo partnerį, kažkur giliau visuomet gali slėptis tai, ko nežinote, ar ko jis / ji garsiai nepasako. 🤫 Norint išlaikyti darnius santykius, visuomet svarbu klausti bei išklausyti. Net ir paprastas klausimas “kaip tau šiandieną sekėsi?” gali reikšti jūsų antrai pusei labai daug. Tai parodo kas jums iš tiesų rūpi. 💛

Nenuostabu, jog kuo mažiau bendraujate su žmogumi, tuo labiau atitolstate. Todėl net jei ir esate užsisukę rutinoje, gyvenate su savo partneriu ir kasdien bendraujate, nepamirškite, kad reikia nenustumti į antrą planą pačių santykių. Juos reikia nuolatos puoselėti, todėl jei nežinote nuo ko pradėti, pabandykite pasinaudoti vienu iš šių klausimų, kurie padės užmegzti pokalbį. 💕

21/03/2023

Ar dažnai patiriate stresą bandydami kontroliuoti visą savo gyvenimą? 😬

Tikriausiai daugelis iš mūsų norėtų turėti galią kontroliuoti viską, kas darosi aplinkui. Tačiau kuo labiau save įtikinsite, kad viskas priklauso nuo jūsų veiksmų, tuo labiau pakenksite sau, savo nervų sistemai ir turimam energijos lygiui. Tai, kas vyksta aplink jus, ką mano kiti žmonės ar net jūsų pastangų rezultatai iš tiesų nepriklauso vien tik nuo jūsų. 🤷🏼

Kitą kartą, kai pagalvosite, kad kažkas nepasisekė tik dėl to, kad įdėjote per mažai pastangų, ar ką nors ne taip pasakėte, prisiminkite, kad viską veikia daugybė išorinių veiksnių. Tiek tai, kas vyksta pasaulyje, tiek kitų žmonių pasaulėžiūra, nuomonė negali būti kontroliuojama. Šis supratimas padės nejausti tokio didelio streso ar savigraužos. Vietoje to, geriau skirkite laiką ir energiją dalykams, kuriuos iš tiesų galite kontroliuoti ir pakeisti. 🌿

14/03/2023

Tylusis išėjimas iš santykių. 😶‍🌫️

Ar kada nors buvote santykiuose ir jautėtės taip, lyg būtumėte vienintelis, kuris į juos įdeda darbo? O gal atvirkščiai, esate santykiuose tik dėl to, kad reikia? Gal tiesiog norėjote susitelkti į kitus dalykus? 🧐

Priežasčių gali būti įvairių, kodėl žmonės atsiriboja, bet neišsiskiria. Tačiau meilės nerodymas prilygsta romantiniam atsiskyrimui, kuris ilgainiui griauna bet kokius santykius. 😔

Žmonės, kurie tyliai nutraukia romantiškus santykius, vis tiek lieka šalia. Tai yra laipsniškas nutolimas, kuris, jei liks nepastebėtas, pamažu ardys partnerius siejančius emocinius ryšius. Atsiranda emocinis abejingumas ir apatija, fizinis atsiribojimas. Vengiama leisti laiką su savo partneriu. Galiausiai įvyksta psichologinis atsiskyrimas ir pasitraukimas iš santykių.

Santykių mokslininkai įrodė, kad partneriai lieka kartu dėl įsipareigojimų, kurie juos sieja su santykiais, o kartais - tiesiog dėl to, kad jie to nori ar to reikia. Tai labai panaši situacija kaip ir su darbu - žmonės gali nebenorėti savo esamo darbo, tačiau pasilieka, nes jiems jo reikia.

04/03/2023

Women of Wonder university - inovatyvi internetinė mokymosi platforma Lietuvoje skirta moterims. Tai puiki vieta visoms norinčioms tobulėti, įgauti naujos patirties ir pasisemti idėjų. 🙋‍♀️

Kovo 28d. - gegužės 30d. vyks naujas ateities įgūdžių kursas. Tai yra vienas populiariausių kursų Lietuvoje, turintis net 12 skirtingų įgūdžių vystymo paskaitų. 😎

Jeigu vis neradai laiko mokymuisi - tai puiki proga sustiprinti savo asmeninius įgūdžius! Profesionaliai sudaryta programa ir patogus paskaitų laikas. 💯

Daugiau informacijos ir bilietus gali rasti čia: https://www.wowuniversity.org/ateities-igudziu-kursas/

Su mano nuolaidos kodu AIKDeimanteMikalauske bus taikoma 10% nuolaida. 🙌

28/02/2023

Ar kada nors jautėtės taip, tarsi būtumėte įstrigę rutinoje ir gyvenate autopiloto režimu? 😐 Nebesimėgaujate savo pomėgiais ir nieko nelaukiate, jaučiatės apatiški ir viskas tiesiog vyksta savaime.

Tai gali reikšti, jog atitrūkote nuo savęs, savo norų ir darote viską dėl to, nes reikia. 🫡

Kaip tą pakeisti? 💡

👉 Medituokite. Tai leidžia pajusti gyvenimo kontrolę ir ramybę.
👉 Užsiimkite fizine veikla. Tai puikiai padeda sutelkti dėmesį į jūsų kūną ir pojūčius.
👉 Praleiskite laiko gamtoje. Tai padeda įsižeminti, pasikrauti energijos, išvalyti mintis ir sumažinti stresą.
👉Praktikuokite dėmesingą įsisąmoninimą. Tai yra puiki priemonė padedanti įsitvirtinti čia ir dabar ir pajusti savo emocijas.
👉 Atsigręžkite atgal. Po vieno ar kito įvykio sustokite ir prisiminkite kaip tuo metu jautėtės. Jei kažkas jums buvo nemalonu, pagalvokite, kas padėtų paversti šį įvykį pozityvesniu.
👉 Paskirkite dieną sau. Užsiimkite savo mėgstama arba dar nebandyta veikla, kuri atneš naujų pojūčių ir emocijų.

18/02/2023

Kartais tereikia šiek tiek pakeisti mąstymo prizmę ir ta pati situacija gali atrodyti jau visai kitaip. Daugelis dalykų priklauso nuo jūsų požiūrio, tad taip, kaip patys įvertinsite vieną ar kitą situaciją, tokią ją ir turėsite. 💡
 
Pozityvios mintys gali atnešti jums daug daugiau motyvacijos ir tikėjimo, tad kiekvienas tikslas atrodys vis labiau pasiekiamas! 💯💛

07/02/2023

Atjauta sau. Kodėl tai yra svarbu? 💛

Visiems pasitaiko tokių situacijų, kai kažkas nepasiseka ar suklystame darydami tam tikrus dalykus. Dažnu atveju pirmiausia kyla nerimas, pyktis ar nepasitikėjimo jausmas. Tačiau svarbu suprasti, jog tai, kad “graušite” save iš vidaus situacijos nepataisys. Priešingai, tai tik padidins streso lygį ir galvoje suksis neigiamos mintys. 😬

Atjauta sau turi daug teigiamos įtakos tiek emocijoms, tiek smegenų funkcionavimui. Įrodyta, jog žmonės gebantys sau atjausti gali būti laimingesni, labiau patenkinti gyvenimu ir motyvuoti. Taip pat gali lengviau susidoroti su stresą keliančiais gyvenimo įvykiais. 😌

Kai yra jaučiama atjauta, smegenyse aktyvuojasi įvairios dalys, kuriuos turi teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, emocijoms bei motyvacijai. Taip pat sumažėja nerimo ir depresijos požymiai. 🧠

Gebėjimas atjausti save siejasi su psichologine gerove, tad nutikus kokiai nesėkmei palaikykite save. Tai padės suvaldyti emocijas ir greičiau rasti sprendimo būdus. 💯

29/01/2023

Skirtumai tarp psichologijos ir psichiatrijos bei šių šakų specialistų. 💡

🟡Psichologija - tai mąstymo, elgesio, emocijų ir kitų veiksnių, padedančių mums suprasti save, savo veiksmus tyrimas. Psichologas privalo turėti psichologijos magistro ar net daktaro laipsnius. Jų kursai apima biologinės, kognityvinės ir socialinės įtakos elgesiui studijas, taip pat psichologinio vertinimo mokymą. Praktikuojantys psichologai taiko įvairius psichologinius metodus, kad padėtų pacientams susidoroti su stresu, išgydyti traumas ir valdyti psichikos sveikatos sutrikimų simptomus.

🟣Psichiatrija - tai medicinos šaka, kuri užsiima psichikos sveikatos sutrikimų diagnozavimu, gydymu ir prevencija. Psichiatrai yra gydytojai, jų tikslas yra diagnozuoti ir gydyti psichikos sveikatos sutrikimus. Esant poreikiui yra skiriami vaistai. Tiek gydytojai, tiek psichologai, po papildomų psichoterapijos studijų gali tapti dar ir psichoterapeutais bei taikyti savo gydyme terapinius metodus. Skirtingų tyrimų duomenys rodo, kad psichiatrinio bei psichoterapinio gydymo kombinavimas padeda efektyviai pasiekti pozityvių rezultatų dirbant su tokiais sutrikimais, kaip depresija.

15/01/2023

Kaip yra sakoma, viršelis dažnai gali būti apgaulingas. Taip ir depresija ne visuomet gali išlysti į dienos šviesą, jei žmogus to nenori parodyti kitiems. 💨

Žmogus sergantis depresija viduje gali jaustis vienišas, liūdnas, savimi nepasitikintis, tačiau bendraujant su kitais gali atrodyti linksmas, mėgstantis pajuokauti ir puikiai susitvarkantis su užduotimis. Natūralu, jog matant žmogų besišypsantį, mes galvojame, kad jis yra laimingas ir viskas yra gerai. Tačiau mūšis, kurį žmogus kovoja, nebūtinai gali būti pastebimas iš pirmo žvilgsnio. 🧐

Taip yra todėl, kad žmogui, sergančiam depresija gali būti sunku dalintis jausmais ir emocijomis. Daug lengvesnis kelias yra tiesiog nusišypsoti ir pasakyti, kad viskas yra gerai. Žinoma, kiekvienas atvejis gali būti skirtingas. Esant depresijai, žmogus gali jaustis vienišas, todėl bendravimas, nuoširdus pokalbis su draugu ar artimuoju yra labai svarbus. Jei ilgainiui pastebite, kad kažkas yra negerai, paskatinkite draugą / artimąjį kreiptis pagalbos. 🫶

08/01/2023

ADHD - aktyvumo ir dėmesio sutrikimas. Tai yra vienas dažniausių neurologinių raidos sutrikimų vaikystėje, tačiau pasireiškia ir vėlesniame amžiuje. Turintiems ADHD, gali būti sunku sukaupti dėmesį, kontroliuoti impulsyvų elgesį (gali elgtis negalvodami, koks bus rezultatas). Sergantys gali jausti gėdos bei nesėkmės jausmą nesisekant susidoroti su kasdieniniais darbais, kurie kitiems atrodo lengvi. 💨

👉Priežastys.

ADHD priežastys ir rizikos veiksniai nėra žinomi, tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad svarbų vaidmenį atlieka genetika. Be genetikos, mokslininkai tiria ir kitas galimas priežastis bei rizikos veiksnius, kaip:

🔸smegenų traumos;
🔹aplinkos rizikos veiksnių poveikis nėštumo metu arba ankstyvame amžiuje;
🔸alkoholio ir tabako vartojimas nėštumo metu;
🔹priešlaikinis gimdymas;
🔸mažas gimimo svoris;

Yra išskiriamos trys šio sutrikimo rūšys:

1. Hiperaktyvus
2. Nedėmesingas
3. Mišrus

ADHD yra nepastovus sutrikimas, todėl kiekvienam sergančiąjam simptomai gali pasireikšti skirtingai. Vieniems šio sutrikimo simptomai pasireiškia ne taip pat stipriai, o kitiems itin stipriai. ⚖️

Kaip su tuo kovoti? 💡

Gydymo procesas susideda iš psichoterapijos, gyvenimiškų įgūdžių mokymosi, pagalbos įsiliejant į mokyklos ar darbo aplinką. Pats efektyviausias gydymas yra tuomet, kai jį sudaro keli gydymo būdai.