Justina Baliūnaitė • Geštalto psichoterapija • Savęs pažinimas

03/12/2024

Jau šį ketvirtadienį (gruodžio 5d) nuo 18val. Vilniuje kviečiame į santykių kūrimo dirbtuves per tekstilės terapiją. Tai visiškai naujas būdas prisiliesti prie kuriamo santykio su savimi, kitais ir žaismingai patyrinėti savo elgesio modelius ir juos keisti būnant saugiame santykyje.

Likusios tik 2 vietos, tad kviečiame suskubti registruotis.

Tekstilės terapija - tai naujas, dinamiškas ir nesudėtingas terapinis būdas pažinti save ir kitą, kūrybiškai bendrauti bei bendradarbiauti, bei esant norui - čia ir dabar transformuoti savo santykius ir stebėti, kokius pojūčius bei reakcijas tai sukelia👐

Kartu su kolege Irena Stankevičiūtė jau ne kartą esame vedusios šias dirbtuves, tad pridedu ir keletą atsiliepimų ☺️

Daugiau informacijos apie renginį paspaudus ant nuorodos:
https://fb.me/e/goEUL6Qdp

10/10/2024

Šiandien, spalio 10-ąją yra minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena. Ta proga dalyvavau Vilniaus visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ prieš dvi dienas rengtoje konferencijoje apie psichikos sveikatą. Įdomūs pranešėjai ir labai svarbios temos, su kuriomis kasdien susiduriu konsultuodama klientus: nerimas, depresija, perdegimas ir pan.

Labai įdomu buvo paklausyti ir diskusijos apie perdegimą, iš kurios išsinešiau žinutę, kad “mažiau yra daugiau”.

Labai taikliai diskusijos dalyvė paminėjo, kad mes, lietuviai, turime poreikį persidirbti, persistengti. Susimąsčiau, kodėl taip yra?

Išties, palyginus su pietų Europos šalimis, esam linkę persidirbti, dirbti viršvalandžius, tai tampa tarsi norma. Pastebima baimė prarasti darbą, ir kartu dažnai suvokiama, kad darbas yra viena esminių identiteto dalių, tai yra tarsi esminis kriterijus tavo sėkmės.

Tačiau įdomu ir tai, kad jaunoji karta, kuri jau galėtų nebemėgti persidirbti, vis tiek toliau eina efektyvumo keliu, nori įtikti, tarsi perimusi tėvų poreikį būti efektyviems, visur suspėti, darbus nudirbti, būti pastebėtam, susikurti statusą.

Pamenu pati, kai viena draugė paminėjo, kad jos tėvai niekada nedirbo, turėjo investicijų ir tiek, man buvo labai keista, negalėjau patikėti, kad kažkas iš Lietuvos galėjo nedirbti Nepriklausomybės atkūrimo pradžioje.

Taigi, tarsi poreikis persistengti, o vėliau ir perdegti, yra lyg užkoduotas mūsų sistemoje.
Nebeužtenka tik būti, turi būti kažkuo ar kažkoks! Būtinai ypatingas.

Na o receptas nuo perdigemo labai paprastas: ilsėtis, miegoti, valgyti, mėgautis laiku sau. Na ir mokytis atpažinti savo poreikius bei juos įvardinti. Tik tiek! Mažiau tikrai yra daugiau 😊

Tad būkime sveiki! 💙

06/10/2024

Vakar vedžiau sesiją mamai ir dukrai ant Lila žaidimo lentos. Tai buvo gili terapinė sesija, pilna tikrų pasidalinimų, atvirumo ir viena kitos pamatymo.

Abi suaugusios, viena kitos norus ir poreikius gerai žinančios ir vis tiek.. pastebėjau, kad dažnai vertiname kitą kaip savaime aiškų. O kartais taip trūksta palaikymo žodžių “aš tavim tikiu”, “aš tave palaikau”.. Nors atrodo, kad savaime aišku, jog tikiu, jog palaikau, kad pasitikiu. Tačiau žinojimo nepakanka, mums daugeliui reikia individualaus dėmesio, palaikymo žodžių ir padrąsinimo.

Linkiu sau ir kiekvienam vis dažniau ištarti artimui tą “savaime aiškų” palaikymo žodį 🤗

13/09/2024

Dažnai po patiriamu jausmu slypi kažkoks mūsų suvoktas ar nesuvoktas, išreikštas arba ne, bet poreikis. Vertinga praktika sustoti emocijoje ir paklausti savęs, ko dar aš iš tiesų noriu, tik negaliu pasakyti, o vietoj to pykstu, liūdžiu, nutylu, įsižeidžiu… Gal man reikia pritarimo? Apkabinimo? Pasirūpinimo?

Tai ką jauti iš tiesų?

https://www.instagram.com/reel/C-N2EB9N8uH/?igsh=MTRkZ2JpaGg2bXFibw==

11/07/2024

Prieš daugiau nei trejis metus susipažinau su nuostabia moterų vandenlenčių trenere Liepa, kuomet ji ieškojo komandos savo kuriamai moterų stovyklai. Susitarėme susitikti kavinėje, turėjom tik pusvalandį, nes kavinė jau ruošėsi užsidaryti. Atsinešiau Points of You korteles, Liepa ištraukė vieną kortelę ir iš karto susigraudino, pažiūrėjome viena į kitą, apsikabinome ir taip prasidėjo mūsų draugystė 🤗

Liepa kuria ir puikią tinklalaidę “Gilyn”, į kurią pakvietė ir mane. Kalbėjome apie artėjančią moterų stovyklą liepos 19-21 dienomis, kurią kartu rengiame jau trečius metus. Kalbėjome ir apie Geštalto terapiją, Lilą žaidimą, būdus savęs pažinimo ir daugiau. Kviečiu pasiklausyti ❤️

Dėkoju Liepai už jos tikrumą ir atvirumą, buvimą be jokių pagražinimų ir daaaaug drąsos eiti ten, kur tiki! Tad abi labai visų lauksime stovykloj, dar yra kelios vietos 🏄🏼‍♀️

https://www.facebook.com/share/GidBikcyEdrbpBsq/?mibextid=9l3rBW

https://youtu.be/TiGaGFAxGA8?si=Eb3fJfGafIEVvOyY

Justina kuria magiją savęs pažinime. Geštalto terapijos, Baltiškosios Lilos, ir Points of You žaidimų bei praktikų pagalba, ji veda mus link mūsų pačių.O juk...

01/05/2024

Ar ir Jums taip būna? Bent man ir dažnam mano klientui tikrai taip! Kai vaizduotė taip gerai dirba, jog galvoje parašome ne vieną siaubo filmo scenarijų, o apie dramų variantus nėr ką net šnekėt!

Ir taip, visa tai vyksta tik galvoje, ne realybėje, tačiau tiek daug jausmų sugeneruojame, kad patikime, jog tai vyksta ar gali įvykti.

Man padeda grįžimas į čia ir dabar, realybės-aplinkos pamatymas, suvokimas, kad scenarijus nevyksta šiuo metu, kvėpavimo pratimai. O kas Jums padeda sugrįžti iš nerimastingo filmo galvoje?

Už iliustraciją dėkoju IG

29/11/2023

Nuostabūs įspūdžiai iš Baltiškos Lilos žaidimo Kaune! Dėkoju foto studijai Cacka Pacacka, kuri taip jaukiai mus priėmė ir kartu pasiūlė ryškią erdvę bei Karalienės sostą 👑
Žaidimo metu ne viena dalyvė užlipo ant langelio, kviečiančio patirti savo vidinę Karalienę.

O kaip dažnai pasikviečiame realiame gyvenime pasirodyti savo vidinę Karalienę ar Karalių? Vieniems jie atneša pasitikėjimo savimi, kitiems primena, kaip svarbu yra bendradarbiauti, dar kitiems parodo galimybę nebebūti aukos pozicijoje ir tarsi susigrąžinti savo galią. Būna ir taip, kad užsidėti karūną atrodo sudėtinga, tolima, netikra, suvokiant, kad šios asmenybės dalys yra nepažintos ar nepripažintos.

Tiek Baltiškos Lilos žaidime, tiek dabar kviečiu pasilabinti su savo vidine Karaliene ar Karaliumi, pastebėti kokie jie, kokias savybes atneša ir kokį jausmą kelia, gal kažko nori ar ieško?

P.S. Patirti šiuos jausmus kviečiu ir gyvai, Baltiškos Lilos žaidime Klaipėdoje, gruodžio 17 d. Daugiau informacijos čia: https://fb.me/e/1cRRoHknu

07/09/2023

Prasidėjo rugsėjis, nauji mokslo metai, baigėsi atostogos, o tai reiškia, kad ateina nauja rutina, nauja sistema kasdienybėje, kurios per vasarą nebuvo ir ją reikia vėl iš naujo kurti. Dažnam tai sukelia stresą, nerimą, papildomą įtampą, nepatogumą. Šią savaitę būtent apie tai girdžiu savo klientų pasisakymus.

Žinoma, kad susidėlios rutina, po mėnesio jau priprasim, tačiau kaip išbūti su užklupusia įtampa, nereikalauti iš savęs per daug ir išvien nekonfliktuoti su namiškiais?

Dalinuosti Psychology Today straipsniu apie "Finding balance in imbalance"
https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfully-doing-what-matters/202309/finding-balance-in-imbalance

Finding balance - rasti balansą gyvenime - skambi frazė ir kartu įtampą kelianti užduotis, dar viena ToDo sąraše. Todėl svarbu išversti "atbulai" tą užduotį, visų pirma pamatyti chaosą ir jį priimti.

Straipsnyje paminėti keli žingsniai/įrankiai galintys padėti išbūti/suvaldyti esamą rudens chaosą.

1️⃣ Atsakykite sau, kokios vertybės Jums svarbios? Ir būtent tam, kas svarbiausia šiuo metu, skirkite dėmesį. Tikėtina, kad gali dabar būti svarbu VISKAS, nes viską reikia padaryti TOBULAI, suspėti visur, išmokti viską ir pan.. Tačiau verta susirašyti 2-3 dalykus, kurie yra prioritetiniai ir tam skirti daugiausiai savo energijos, kitaip rizikuojame greitu išsekimu. Straipsnyje pateikiami įrankiai, kaip atsirinkti svarbiausias vertybes, rasti, kas šiuo metu rūpi.

2️⃣ Suvokite laiko realybę. Laikas turi labai konkrečius rėmus, savo realybę, tačiau dažnai ieškome būdų, kaip paroje padidinti valandų skaičių, kaip spėti pervežti vaikus iš vieno būrelio į kitą per 10 min., kaip nueiti į sportą 5 kartus per savaitę ir t.t. Straipsnyje siūloma užduotis - susirašyti dienos ar savaitės veiksmų planą ir pastebėti, kiek laiko paroje kam skiriame. Taip pasimatys, kur daugiau laiko susinaudoja, kiek laiko iš tikrųjų skiriame pvz. maisto gamybai, o ne kiek galvojame, kad suspėsime padaryti. Kuomet kuriame naują rutiną, susidėliojame nerealistiškus lūkesčius, dažnai neatitinkančius realybės, tad svarbu tai peržvelgti.

3️⃣ "Think small" arba užtenka ir mažų žingsnių. Užsikabinau už paprasto pavyzdžio straipsnyje, kad jau geriau padaryti kelis jogos pratimus namie, nei ilgai planuoti ir bandyti įterpti 1,5 val. treniruotę savaitėje ar save graužti, kad nespėjam. Pamenu, mano meditacijos mokytojas irgi akcentuodavo, kad jau geriau kasdien 5 minutes pamedituoti, nei kartą per savaitę skirti tam 20 min. Trumpi pasivaikščiojimai gamtoje ar parke, neilgas skambutis, o gal balso žinutė draugui - tokie maži žingsniai padeda surasti balansą kasdienybės chaose.

Linkiu smagaus balanso ir aiškumo rudeniniame chaose 😉

Foto: Nathan Dumlao, unsplash.com

08/08/2023

Turėjau daug malonumo pabendrauti su nuostabia Wim Hof metodo fasilitatore Rachel Babaganov jos vedamoje tinklalaidėje / podcaste “Transforming Matters”. Nes “Transforming” tikrai “matters”! Pakalbėjome apie tai, kaip Geštalto terapija padeda savęs pažinimui, kaip Lila žaidimas atveria mums savo vidinį žemėlapį ir kaip ta visinė transformacijs gali įvykti tik priėmus save.

👉🏻 Kviečiu pasiklausyt per Spotify platformą (linkas komentaruose).

08/08/2023

Labas! 👋 Esu Justina, Geštalto psichoterapijos praktikė, Baltiškos Lilos žaidimo vedlė ir kitų savęs pažinimo metodų fasilitatorė.

🔸

Turbūt labiausiai man įdomus yra žmogus. Matau daugiausia prasmės kartu keliaujant per nepažintų emocijų labirintus, per visus žmogaus sluoksnius, ieškant savęs priėmimo, stiprinant savivertę ar valdant vidinį nerimą.

🔸

Konsultuoju individualiai Vilniuje bei online. Savo praktikoje remiuosi geštalto terapijos principais, metaforinių kortelių metodika, Points of You fototerapijos įrankiu bei dailės terapijos metodais. Taip pat, kviečiu individualiai ar grupėje patirti Baltiška LILA terapinį sąmoningumo žaidimą, praplečiantį požiūrio kampus.