09/07/2025
Hormonų veikla yra itin svarbi mūsų fizinei, emocinei ir psichinei sveikatai, nes hormonai veikia kaip vidiniai organizmo komunikatoriai – jie reguliuoja beveik visus procesus: nuo nuotaikos ir miego iki energijos lygio bei kūno svorio. 🌿
Jogos metu gali išsiskirti visa paletė pozityvių hormonų ir neuromediatorių, kurie veikia mūsų nuotaiką, energiją ir bendrą savijautą.
Pakalbam plačiau apie kiekvieną jų ir jogos rūšį, kuri prisidės prie šių hormonų išsiskyrimo.
1. Endorfinai – energija, euforija, natūralus skausmo malšinimas
Jogos rūšis: Vinyasa arba Power joga
Intensyvus judėjimas ir prakaitavimas skatina endorfinų išsiskyrimą.
2. Serotoninas – nuotaikos stabilumas, ramybė, vidinė gerovė
Jogos rūšis: Yin arba Hatha joga
Lėtos pozos, sąmoningas kvėpavimas padeda serotonino gamybai.
3. Dopaminas – motyvacija, pasiekimo ir džiaugsmo pojūtis
Jogos rūšis: Ashtanga arba įgūdžių joga (pvz., balansai, inversijos)
Pažanga ir iššūkiai praktikoje sukelia „atlygio“ efektą.
4. Oksitocinas – ryšys, meilė, pasitikėjimas
Jogos rūšis: Partnerinė joga arba grupinės širdies atvėrimo praktikos
Emocinis ir fizinis kontaktas skatina oksitocino išsiskyrimą.
5. GABA – nerimo mažinimas, nervų sistemos ramybė
Jogos rūšis: Jogos Nidra arba Pranajama
Lėtas, gilus kvėpavimas tiesiogiai aktyvina GABA gamybą.
6. Melatoninas – gilus miegas, atsipalaidavimas, biologinių ritmų balansas
Jogos rūšis: Vakarinė restoratyvinė joga
Švelnios ilgos pozos nuramina nervų sistemą ir skatina melatonino išsiskyrimą.
7. Augimo hormonas (HGH) – ląstelių atsinaujinimas, kūno stiprinimas
Jogos rūšis: Dinaminė joga su inversijomis
Fizinis krūvis ir apverstos pozos stimuliuoja HGH gamybą.
+ Kortizolio mažinimas – streso hormonų pusiausvyra
Jogos rūšis: Restoratyvinė joga, Yin joga, Joga Nidra, meditacija
Streso mažinimas sukuria palankią aplinką visų pozityvių hormonų veiklai.
Jei toks turinys buvo naudingas - išsisaugok ir palik šurdelę ar komentarą.
Iki pasimatymo ant kilimėlio! 👌🏽
Balance Yoga studija
