21/03/2024
Mankšta/sportas ir kvėpavimas
Šiandien noriu pakalbėti apie kvėpavimo įtaką sportuojantiems ar besimankštinantiems žmonėms. Pirmą kartą atejusiam žmogui visada renkama anamnizė ir vienas iš klausimų būna: „Jūs sportuojate ar atliekate mankštas?“ Labai dažnai išgirstu: „Taip, sportuoju arba besimankštinu“. Bet tada kyla klausimas, o kodėl Jūs lydi skausmai? Atsakymas labai paprastas, retas žmogus sportuodamas ar besimankštinant namuose kreipia dėmesį į kvėpavimą. Taip, dažnas žino, kad reikia kvėpuoti, bet kadangi žmogui nėra išaiškinama, kodėl ir kaip būtent kvėpuoti, kreipia į tai dėmesį, o treneriai, kineziterapeutai vieną kartą parodo, kaip teisingai kvėpuoti ir pamiršta.
Taigi, koks yra teisingas kvėpavimas sportuojant ar besimankštinant? Viskas labai paprasta, mūsų tikslas besimankštinant stiprinti diafragmą – tai pagrindinis kvėpuojamasis raumuo, kurį stiprinti galima tik teisingai kvėpuojant. Diafragmos funkcija yra labai svarbi, tai yra viena iš mūsų kūną palaikančiųjų sienų ir jeigu jos funkcija yra nepakankama, nėra galimybės sustiprinti pilvo raumenų, o tai dar viena kūną palaikančioji siena, galiausiai, kai neveikia pilvo raumenys, įsitempia ir pradeda skaudėti juosmuo – tai trečioji kūną palaikančioji siena ir gerai, kad bent viena siena veiktų, bet deja... dubens dugno raumenys retai kada būna tonuse. Vat ir turime visišką raumenų disbalansą ir atitinkančias kompensacijas, keliančias skausmus juosmens ir kaklo srityse. Todėl norint į mankštas įtraukti diafragmos raumenį, judesį atliekame iškvėpimo metu, o įkvepiant grįžtame į pradinę padėtį, taip derindami kvėpavimą su atliekamais judesiais.
Kitame poste apžvelgsime kokios yra dažniausios kvėpavimo klaidos sportuojant ar besimankštinant.
