13/04/2025
Tikriausiai manote, kad kreatinas yra papildas, skirtas tik sportininkams – tai dažnai klaidingas įsitikinimas!
Kreatino monohidratas yra labiausiai ištirtas visų laikų junginys. Tai galingas sporto papildas – daugeliui sportininkų jis - labai veiksminga priemonė sportuojant, liesos kūno masės skatintojas, tačiau jis taip pat labai naudingas ilgaamžiškumui ir hidratacijai.
Kreatinas yra hiperhidratorius, kuris padidina skysčio kiekį ląstelės viduje. Taip pat gali padėti termoreguliacijai, o tai reiškia, kad karštoje arba drėgnoje aplinkoje kreatinas leidžia organizmui prisitaikyti prie aukštesnės temperatūros ir išvengti dehidratacijos bei karščio ligų [1,2].
Be to, kreatinas buvo gerai ištirtas dėl savo gebėjimo padėti vyresnio amžiaus žmonėms palaikyti raumenų masę ir kaulų gyvybingumą. Tyrimai rodo, kad kreatinas pasižymi priešuždegiminėmis ir senėjimą stabdančiomis savybėmis bei sumažina kritimų riziką [3].
Kreatinas taip pat pasižymi ypatingomis neuroprotekcinėmis savybėmis ir palaiko smegenų ir kognityvines funkcijas. Viename tyrime jis buvo pavadintas „daugiau nei papildas sportininkams“ dėl jo gebėjimo sumažinti protinį nuovargį, apsaugoti smegenis nuo neurotoksiškumo ir netgi pagerinti kai kuriuos neurologinius sutrikimus, tokius kaip depresija ir bipolinis sutrikimas [4].
Apskritai, pagrindinis ingredientas drėkinimui, našumui ir ilgaamžiškumui.
1. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.
2. Sobolewski EJ, Thompson BJ, Smith AE, Ryan ED. The Physiological Effects of Creatine Supplementation on Hydration: A Review. American Journal of Lifestyle Medicine. 2011;5(4):320-327.
3. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation. J Clin Med. 2019;8(4):488.
4. Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Res. 2014;3:222.
