25/01/2026
🏠 Paprasti tempimo pratimai namuose – greitas būdas sumažinti raumenų įtampą ir atgauti judesių lengvumą. Po ilgesnio sėdėjimo ar švenčių kūnas dažnai stingsta, raumenys traukiasi, o sąnariai praranda lankstumą. Reguliarūs tempimo pratimai padeda sumažinti diskomfortą, gerina kraujotaką ir sugrąžina judesių laisvumą.
💪 1. Kaklo tempimas šonu
Sėdėkite arba stovėkite tiesiai, lėtai palenkite galvą į dešinį petį, lengvai paspauskite galvą dešine ranka, laikykite 15–20 sek. Pakartokite į kairę pusę. Pratimas sumažina kaklo ir pečių juostos įtampą, mažina galvos skausmą ir „įtempto kaklo“ jausmą.
🦵 2. Šlaunies priekinės dalies tempimas stovint
Stovėdami tiesiai, sulenkite dešinę koją per kelią atgal, laikydami kulną prie sėdmenų, laikykite 20 sek. Pakartokite kitą koją. Pratimas sumažina šlaunies priekinės dalies įtampą, apsaugo kelius ir pagerina judesių amplitudę po ilgo sėdėjimo.
🧘♂️ 3. Nugarkaulio ir krūtinės tempimas stovint prie sienos
Atsistokite nugara prie sienos, rankas pakelkite į šoną ir lėtai stumkite link sienos, išlaikydami tempimą 15–20 sek. Pratimas atpalaiduoja krūtinės raumenis, gerina laikyseną ir stuburo mobilumą.
✅ Patarimas: tempkite lėtai, be skausmo, laikykite kvėpavimą ramų. Net 5–10 minučių kasdien padeda išvengti sustingimo ir atgaivina raumenis.
👉 Tempimas namuose – paprastas būdas palaikyti sąnarių lankstumą ir judesių lengvumą po švenčių. Pradėkite šiandien ir jauskite skirtumą jau rytoj 💙
