Ashraf masažo ir reabilitacijos studija

20/01/2026

Nuo 2026 m. sausio 21 d. keičiasi mūsų dovanų kuponų galiojimo laikas. Įsigijus dovanų kuponą jis galios 6 mėnesius nuo pirkimo dienos.

Visą dovanų kupono sumą galite panaudoti iki galiojimo laiko pabaigos.

Kviečiame dovanoti tai, kas visada prasminga – laiką sau, poilsį ir gerą savijautą.

💻 Dovanų kuponus patogiai galite įsigyti internetu:
👉 https://ashraf.lt/dovanu-kuponas/

Dėkojame, kad renkatės mus 🤍

16/01/2026

KONKURSAS mūsų Instgram profilyje!

💞Vasario 14-ąją norime padovanoti ramybės ir artumo laiką dviem. Nugaros masažą, kuriuo galima pasidalinti su tuo, su kuo gera būti – mama, tėčiu, sese, drauge ar kitu artimu žmogumi.

Nebūtina būti pora. Svarbu ryšys.

Laimėtojo lauksime vasario 14 d. 12:00 val.

👉 Jei norisi šią dieną pradėti lėčiau, šilčiau ir su daugiau dėmesio sau – pasekite mus INSTAGRAM (folow), palikite komentarą, su kuo norėtumėte atvykti ir pasidalinkite šiuo kvietimu savo istorijoje (Instagram paskyroje). 🙏

Tegul ši Valentino diena bus ne apie skubėjimą, o apie buvimą kartu.

Su šiltais linkėjimais,
Ashraf masažo studijos komanda

P.S. Laimėtoją paskelbsime vasario 10 d. mūsų Instagram profilyje.

Apie saloną Ashraf masažo studija – tai sveikatingumo ir atsipalaidavimo erdvė, kurioje teikiame masažo, kineziterapijos bei reabilitacijos paslaugas. Kiekvieną dieną studijos lankytojams padedame sustiprinti raumenis, atpalaiduoti kūną, sumažinti diskomfortą ir pasijusti žvaliau. Vilni...

13/01/2026

Norime trumpai pasidalinti svarbia informacija apie dovanų kuponų įsigijimą ir jų naudojimo tvarką, kad jūsų patirtis būtų kuo sklandesnė.

📌 Jei dovanų kuponas įsigytas kitose platformose
(pvz., „Gera dovana“, „Dovanų sala“ ir pan.), taikomos šios sąlygos:

• paslaugas galima rezervuoti tik paskambinus telefonu / parašius el. paštu,
• rezervacija per mūsų internetinę svetainę su šiais kuponais nėra galima.

⏳ Paslaugas su partnerių kuponais kviečiame rezervuoti mažiausiai prieš mėnesį, žinoma, jei turėsime laisvų vietų, mielai priimsime ir anksčiau.

📞 Rezervacija:

☎️ +370 646 05096
📧 info@ashraf.lt

Dar kartą dėkojame, kad renkatės mus ir pasitikite mūsų komanda.

💚 Vis dėlto, norint didžiausio patogumo ir lankstumo, visuomet rekomenduojame dovanų kuponus įsigyti tiesiogiai pas mus. Tai padaryti galima čia: https://ashraf.lt/dovanu-kuponas/

09/01/2026

Ar jau spėjote įsigyti metinį abonementą su ypatinga kaina! Dar galite pasinaudoti mūsų pasiūlymais iki sausio 20 dienos.

Nugaros masažas – pagalba pavargusiai nugarai ir kasdienės įtampos mažinimas.👉 449 € vietoje 540 €

Aromaterapinis nugaros, veido ir rankų masažas – gilus atsipalaidavimas, ramybė mintims ir nervų sistemai.👉 550 € vietoje 720 €

Giluminis viso kūno masažas – raumenų atpalaidavimas, įtampos mažinimas ir kūno balansas. 👉 700 € vietoje 840 €

Tai puikus pasirinkimas sau arba prasminga dovana artimam žmogui – ne daiktas, o gera savijauta, kurią tikrai pajusite.

👉 Abonementus galite įsigyti:

📞 telefonu +370 646 05096
📧 el. paštu ashrafstudija@gmail.com

🌐 Daugiau apie mus: www.ashraf.lt

05/01/2026

Sniego kasimas dažnai laikomas varginančiu darbu, tačiau iš kineziterapinės pusės tai – gana intensyvi funkcinė veikla, kuri, atliekama teisingai, gali turėti ir naudos.

🔥 Kiek sudeginama kalorijų?

Priklausomai nuo intensyvumo ir kūno svorio, 30 minučių sniego kasimo galima sudeginti apie 200–400 kcal. Tai prilygsta vidutinio intensyvumo treniruotei sporto salėje.

💪 Kokie raumenys dirba? Sniego kasimo metu aktyviai įsijungia:

🔹kojų raumenys (šlaunys, sėdmenys) – keliant kastuvą ir stumiant sniegą,
🔹nugaros raumenys – ypač juosmens,
🔹pilvo (core) raumenys – palaiko stuburo stabilumą,
🔹pečių ir rankų raumenys.

Tai judesys, kuris apima visą kūną, tačiau tuo pačiu ir reikalauja atsargumo. ⚠️ Į ką svarbu atkreipti dėmesį?

Didžiausia rizika kyla ne dėl paties darbo, o dėl netaisyklingos technikos:

- staigus lenkimasis per juosmenį,
- sukamieji judesiai keliant sunkų sniegą,
- per didelis tempas be pertraukų.

SVARBU - ši fizinė veikla nerekomenduojama turintiems išvaržų.

Jei po sniego kasimo jaučiate įtampą juosmens ar pečių srityje „sunkumo“ jausmą nugaroje, tempimą kakle ar rankose – tai ženklas, kad raumenims reikia atsistatymo.

Tempimai, šiluma ir masažas padeda sumažinti raumenų tonusą, pagerinti kraujotaką ir išvengti skausmo kitą dieną.

❄️ Judėjimas žiemą gali būti naudingas, jei klausomės savo kūno.
Rūpinkitės savimi – ir leiskite kūnui atsigauti po krūvio.

31/12/2025

Norime nuoširdžiai padėkoti kiekvienam, kuris šiemet buvo kartu su mumis –
už pasitikėjimą, už sugrįžimus, už šypsenas po procedūrų ir už tai, kad renkatės laiką sau.🙏

Linkime, kad ateinantys metai būtų švelnesni kūnui ir ramesni mintims.
Kad juose būtų daugiau sąmoningų pauzių, daugiau lengvumo kasdienybėje ir daugiau rūpesčio savimi – be kaltės jausmo.

Tegul Naujieji metai prasideda nuo ramybės.
Su šilčiausiais linkėjimais –
Ashraf masažo studijos komanda ✨

29/12/2025

Plantarinis fascitas – kai pėda primena apie save kiekvienu žingsniu. Jaučiate aštrų ar duriantį skausmą kulno srityje, ypač rytais ar po ilgesnio sėdėjimo? Tai vienas dažniausių simptomų, būdingų plantariniam fascitui – pėdos pado fascijos dirginimui.

Plantarinė fascija – tai jungiamojo audinio juosta, kuri palaiko pėdos skliautą ir sugeria krūvį vaikštant. Kai ši struktūra patiria per didelę apkrovą, mikroįtampas ar ilgalaikį tempimą, atsiranda skausmas ir standumas.

📍 Dažniausios priežastys:

• ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas kietu paviršiumi,
• netinkama avalynė be amortizacijos,
• padidėjęs pėdos krūvis sportuojant,
• pėdos skliauto ypatumai (plokščiapadystė ar aukštas skliautas).

🎥 Šiame vaizdo įraše parodome, kaip saugiai atpalaiduoti pėdos padą, sumažinti fascijos įtampą ir palengvinti diskomfortą.

Reguliarus pėdos masažas, tempimai ir tinkamas krūvio paskirstymas gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią jo pasikartojimui.

🌿 Neignoruokite pėdų siunčiamų signalų – kuo anksčiau pasirūpinsite, tuo greičiau sugrįš lengvas žingsnis.

👉 Registracija: https://ashraf.lt/rezervacija
📞 +370 646 05096

24/12/2025

✨Švenčių laikotarpis – tai metas, kai norisi šiek tiek sulėtėti, atsigręžti į save ir žmones šalia. Norime nuoširdžiai padėkoti kiekvienam, kuris šiais metais užsuko į mūsų studiją, pasitikėjo mumis ir skyrė laiko sau.

Ačiū, kad renkatės rūpestį, ramybę ir sąmoningą poilsį. Ačiū už jūsų pasitikėjimą, šypsenas po procedūrų ir gerus žodžius, kurie mus įkvepia kasdien.

Linkime, kad artėjančios šventės būtų ne apie skubėjimą, o apie šilumą, tylą ir buvimą čia ir dabar.

Su šilčiausiais linkėjimais,
Ashraf masažo studijos komanda 💛

19/12/2025

🤩 TOP 3 metiniai masažų abonementai – dabar su nuolaida!

Šiuo metu kviečiame pasinaudoti ypatingais pasiūlymais metiniams (12 k.) masažų abonementams – tai galimybė pasirūpinti savimi iš anksto ir sutaupyti.

✨ Nugaros masažas — pagalba pavargusiai nugarai ir kasdienės įtampos mažinimas. Tik 449 € vietoje 540 €.

✨ Aromaterapinis nugaros, veido ir rankų masažas — gilus atsipalaidavimas ir ramybė mintims. Tik 550 € vietoje 720 €.

✨ Giluminis viso kūno masažas — raumenų atpalaidavimas, įtampos mažinimas ir kūno balansas. Tik 700 € vietoje 840 €.

Tai puikus pasirinkimas sau arba prasminga dovana tam, kam norisi padovanoti ne daiktą, o gerą savijautą. Leiskite sau ar savo artimajam jaustis geriau ne tik šiandien, bet ir visus metus.

👉 Abonementą galite įsigyti atvykę pas mus, paskambinę tel. +370 646 05096 ar parašę el. paštu ashrafstudija@gmail.com

Daugiau apie mus: www.ashraf.lt

17/12/2025

👣 Pėdų skausmas – ne visada „norma“! Skausmas gali pasireikšti nepriklausomai nuo to, ar jūsų pėdos skliautas neutralus, ar žemas (plokščiapadystė), ar aukštas. Dažniausiai diskomfortą sukelia netolygus krūvio pasiskirstymas, per didelė apkrova arba netinkama avalynė.

Gera žinia – daugeliu atvejų galima padėti sau paprastais, bet kryptingais sprendimais.

Avalynė – pėdų sveikatos pagrindas Tinkami batai gali ženkliai sumažinti skausmą ir nuovargį.

Jei pėdos skliautas žemas (plokščiapadystė):

• rinkitės batus su tvirtu užkulniu,
• svarbi vidinė atrama pėdos skliautui,
• venkite visiškai lygiapadžių, minkštų batų be struktūros.

Jei pėdos skliautas aukštas:

• svarbi gera amortizacija,
• batai neturėtų spausti pėdos viršaus,
• per didelė vidinė atrama gali kelti diskomfortą – svarbus balansas.

Jei pėda neutrali:

• rinkitės stabilų, bet ne per minkštą batą,
• vidutinė amortizacija kasdieniam judėjimui.

Vidpadžiai – kai pėdai reikia papildomos pagalbos. Jei pėdų skausmas kartojasi:

• gali padėti anatominiai arba individualiai pritaikyti vidpadžiai,
• žemam skliautui dažniau reikalinga atrama,
• aukštam skliautui – amortizacija, mažinanti spaudimą kulne ir priekinėje pėdos dalyje.

Pėdų stiprinimas – kasdienė prevencija. Vos 5–10 minučių per dieną, skirtų pėdoms, gali turėti didelę įtaką.

Naudingi pratimai:

• smulkiųjų pėdos raumenų aktyvavimas,
• pirštų judesiai (daiktų ar rankšluosčio traukimas),
• vaikščiojimas ant pirštų ir kulnų,
• padų ir blauzdų tempimas,
• pėdos masažas kamuoliuku.

Visi išvardinti pratimai gerina pėdos stabilumą ir mažina perkrovą.

Kaip sau padėti kai skauda?

• po didesnio krūvio – vėsūs kompresai 10–15 min.,
• esant raumenų įtampai – šiluma prieš tempimo pratimus,
• reguliarus pėdų masažas padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti nuovargį.

Kada verta kreiptis į specialistą? Jeigu:

• skausmas nepraeina 2–4 savaites,
• atsiranda tirpimas, deginimas ar aštrus skausmas,
• keičiasi pėdos forma ar tampa sunku vaikščioti –
verta pasikonsultuoti su specialistu.

Pėdos – viso kūno atrama. Kuo geriau jomis pasirūpinsite, tuo lengvesni bus jūsų žingsniai. Būtent todėl mes visada prieš masažą pirmiausiai pasirūpiname Jūsų pėdomis!

www.ashraf.lt

12/12/2025

Kasdien dirbame tam, kad žmonės iš mūsų studijos išeitų lengvesni, laisvesni ir labiau susiję su savo kūnu. Todėl kiekvienas jūsų atsiliepimas mums yra daugiau nei žodžiai — tai patvirtinimas, kad einame teisingu keliu.

Kai sakote:

„pirmą kartą per ilgą laiką pailsėjau“,
„skausmas sumažėjo jau po pirmo karto“,
„čia vieta, kurioje nurimsta mintys“ —
mes suprantame, kad mūsų darbas turi prasmę.

Nuoširdžiai dėkojame visiems, kurie dalinasi savo patirtimi. 💚
Jūsų grįžtančios šypsenos — tai, dėl ko viskas daroma.

🎁 Ir jei ieškote dovanos, kuri išties pradžiugina…

Masažo dovanų kuponas — tai ne daiktas, o jausmas:
ramybė, šiluma, atokvėpis, ilga išliekanti gera savijauta.

Idealus pasirinkimas:

• mamai, tėčiui, sesei, draugei, kolegai,
• mylimam žmogui,
• arba sau pačiam — nes rūpestis savimi taip pat dovana.

👉 Dovanų kuponus rasite čia: https://ashraf.lt/dovanu-kuponas/

10/12/2025

Ar pastebėjote, kad bet kokį masažą mūsų salone pradedame nuo pėdų? Pėdose dešimtys refleksinių taškų, susijusių su įvairiomis kūno zonomis — nervų sistema, vidaus organais, raumenų grupėmis. Kai šie taškai stimuliuojami, kūnas reaguoja atsipalaidavimu, geresne kraujotaka ir sumažėjusiu įsitempimu.

Pėdos kasdien atlaiko didžiausią apkrovą — jos neša mūsų svorį, padeda judėti, stovėti, sportuoti. Todėl joms taip pat reikalinga priežiūra.

Tad jei daug vaikštote, dirbate stovimą darbą, sportuojate ar tiesiog jaučiate įtampą — jūsų pėdos tikrai nusipelno dėmesio.

🖐️ Leiskite sau akimirką atokvėpio. Mažas prisilietimas gali turėti didelės įtakos savijautai.

👉 Registracija masažui: https://ashraf.lt/rezervacija/
📞 Tel. +370 646 05096