10/10/2025
Sveikindami visus su Pasauline psichikos sveikatos diena, linkime sustoti, įkvėpti ir pasidžiaugti mažomis, bet ypatingomis gyvenimo akimirkomis. Pastebėkime kiek gerų ir gražių dalykų mus supa, jauskime dėkingumą, dalinkimės šypsenomis ir nebijokime klysti. Mokykimės atleisti, paleisti, atjausti kitą ir save, praktikuokime sąmoningo buvimo čia ir dabar technikas ir svarbiausia - jei jaučiame, kad reikalinga pagalba, nebijokime jos ieškoti 🌿
Kaip ir žadėjome praeitame įraše, dalijamės likusiais patarimais kaip malšinti stresą dienos eigoje. Šį kartą aptarsime tą dienos dalį nuo pietų pertraukos iki pat ėjimo miegoti. Kviečiame pasisemti idėjų!
10. Valgant pietus gali būti naudinga pakeisti aplinką.
11. Jeigu pietų metu galite pabūti atokioje vietoje paskirkite šiek tiek laiko ramybei ir sąmoningam atsipalaidavimui.
12. Apsispręskite SAVO VIDUJE TARSI STABTELTI maždaug 1-3 minutėms kiekvieną darbo valandą. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius, leiskite protui nurimti.
13. Pasinaudokite įprastais jūsų aplinkoje esančiais dalykais kaip priminimais susikaupti. Kaip ženklą ramiai, neįsitempus susikaupti galite panaudoti telefono skambutį, atsisėdimą prie kompiuterio ekrano, pasisveikinimą su nauju klientu ir t.t.
14. Paskirkite šiek tiek laiko pietų ar kitu metu maloniai pasikalbėti su artimais kolegomis. Mėginkite pasirinkti atitinkamas temas, kurios nebūtų vien susijusios su darbu.
15. Apsispręskite vieną ar du kartus per savaitę pavalgyti pietus tylėdami. Pasinaudokite šiomis progomis valgyti lėtai, dėmesingai ir pabūti su savimi.
16. Darbo dienos pabaigoje peržvelkite, ką pavyko nuveikti, pasidžiaugdami tuo, ir susidarykite darbų sąrašą rytdienai. Šiandien jau pakankamai nuveikėte!
17. Po darbo pasinaudokite trumpu pasivaikščiojimu iki automobilio ar kito transporto – atkreipkite dėmesį į orą, kuriuo kvėpuojate, pajuskite pojūčius kūne (pavyzdžiui, šilumą ar šaltį). Kas nutiktų, jeigu atsivertumėte visiems šiems pojūčiams, užuot jiems priešinęsi? Pasiklausykite aplinkos garsų. Ar galite eiti neskubėdami? Kas nutinka, kaip pasijaučiate kai einate lėčiau?
18. Darbo dienos pabaigoje, atsisėdę į automobilį ar visuomeninio transporto priemonę, ramiai pasėdėkite ir sąmoningai persiorientuokite nuo darbo prie namų. Paskirkite truputį laiko pasimėgauti ramybe. Namuose vėl gali tekti patirti rūpesčių ar turėti darbų, todėl pailsėkite.
19. Jeigu vairuojate atkreipkite dėmesį ar skubate. Kokius pojūčius tai sukelia? Ką galite su tuo daryti? Prisiminkite, kad turite daugiau galių, negu jums gali atrodyti.
20. Sustoję prie namų, sąmoningai persiorientuokite į tai, kad netrukus būsite namuose, su šeimos nariais.
21. Pamėginkite grįžę persirengti. Šis paprastas veiksmas gali leisti lengviau persiorientuoti prie kito vaidmens, nors gali būti, kad stengiatės sutaupyti kokias 5 minutes ir to nedarote arba nepabandėte ir negalėjote patirti, kad tai gali „perjungti“ protą iš „darbo“ į „namų“ režimą. Pasisveikinkite su kiekvienu šeimos nariu ar kitais žmonėmis, su kuriais gyvenate. Pažvelkite jiems į akis. Jeigu galite, paskirkite 5-10 min. pabūti ramiai ir patylėti. Jeigu gyvenate vienas, pastebėkite, kokius pojūčius sukelia grįžimas namo, į savo erdvę.
ℹ️Viršuje aprašyti streso mažinimo būdai tėra tik kaip galimos gairės arba žemėlapis. Jūs galite paskirti laiko patyrinėti savo „teritoriją“ patys ir tikrai atrasite dar ir savo jums dar labiau tinkančių su darbu susijusių streso mažinimo būdų.
O kuriuo patarimu jau naudojatės/planuojate naudotis Jūs? 🧐 Pasidalinkite komentaruose!
