31/07/2025
Įkvėpkite ramybės: kvėpavimas, kuris mažina stresą 🌬️
Ar kada nors pagalvojote, kad paprastas įkvėpimas ir iškvėpimas gali tapti jūsų ramybės oaze šiuolaikiniame skubėjimo pasaulyje? Stresas – tai tarsi triukšminga jūra, o lėtas, sąmoningas kvėpavimas yra jūsų laivas, plukdantis į ramų uostą.
Moksliškai įrodyta, kad lėtas kvėpavimas aktyvuoja mūsų parasimpatinę nervų sistemą – tą kūno dalį, kuri atsakinga už „poilsį ir virškinimą“. Tai padeda sumažinti streso hormonų išsiskyrimą, o tai patvirtina net širdies ritmo variabilumo (HRV) matavimai.
Norėdami išmokti lėto kvėpavimo technikos, išbandykite šį pratimą:
Atsisėskite patogiai arba atsigulkite.
Įkvėpkite per nosį lėtai, skaičiuodami iki keturių. Pajauskite, kaip pilvas pakyla.
Trumpam sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki dviejų.
Iškvėpkite per burną lėtai, skaičiuodami iki šešių, švelniai išleisdami orą. Pajauskite, kaip pilvas nusileidžia.
Pakartokite šį ciklą 5–10 minučių.
Pajusite, kaip įtampa pamažu atslūgsta, o kūnas ir protas nurimsta.
Daugiau – svetainėje: https://srisritattva.lt/
