Sveikatingumo Trenerė Monika Jakaitytė, Smolensko Gatvė 10A, Vilnius (2025)

24/08/2025

🪨Geležies kelias- nukrito akmuo nuo širdies.

🥾✍️Austruosiuosiuose Tatruose yra pati sunkiausia, ilgiausia, sudėtingiausia, gražiausia ir kartu pavojingiausia trasa. Vieni ją vadina „Geležies keliu“, kiti – „Erelių taku“, bet kalba eina vis tiek apie tą pačią atkarpą.

🦾Prieš dvejus metus pirmą kartą išdrįsau ten nuvažiuoti. Visos trasos tada neįveikiau – ne dėl savo kaltės. Bet jau tada žinojau: tai nėra pabaiga. Mano viduje visą šį laiką sukosi nerimo mintis – kaip atrodo visa trasa? Ar sugebėčiau ją įveikti? Jei man pavyktų, laikyčiau save stipria. Kiek gali mano kūnas? Šios mintys manęs nepaleido. Tai buvo tarsi NEBAIGTAS REIKALAS.💥

🔥Šįkart ėjau su didžiausia baime – o man tai būna retai. Tačiau kartu jaučiau džiaugsmą: pasitikėjau savo kūnu, jo tvirtumu. Rūpinausi juo kiekvienoje sustojimo vietoje, kad tik „varikliukas“ neužgestų. 🍫🍪

🧗‍♀️Kai išgirdau klausimą: „Kas eina į trečią etapą ir iki galo?“, sau pasakiau: „Taip! Nes vėl nenoriu grįžti su tomis pačiomis mintimis. Reikia užbaigti ir sužinoti, kas manęs laukia toliau.“⛰️

🌄⌛️Tempas turėjo būti greitas – juk nuo kalno reikia nusileisti dar prieš saulei nusileidžiant. Vienoje vietoje, norint pasiremti į akmenį, teko daryti beveik špagatą – net savo lankstumą patikrinau. Bet viskas buvo gerai.

🪫Labiausiai kojas nuvargino nusileidimas – ilgas, nuobodus ėjimas akmenimis žemyn, mišku, jau visiškoje tamsoje. Ten galiojo tik viena taisyklė: eik ir nesustok. Nes jei atsisėsi, gali ir nebeatsikelti.🪵

💟Ir visgi – verta! Smagu, rekomenduoju visiems. Dabar galva rami: sau įrodžiau, ką norėjau įrodyti, dar didesnis pasitikėjimas savimi. 🔝

🌲🌦️Ėjimas truko net 17 valandų, patyriau visko – net sniego vasarą ant kalno viršūnės. Pririnkau žingsnių kelioms savaitėms į priekį, dirbo ir kojos, ir rankos. Vieni pliusai!
lt pasirūpina viskuo tik važiuok ir mėgaukis kalnais iš visų pusių 😍

23/06/2025

Slovak Paradise – tikras rojus žygeiviams. 🏞️
130 trasų, kvapą gniaužiantys miškai, kopimas per upelius ir tarpekliai – visa tai vos per kelias valandas pėsčiomis.

Po intensyvių kalnų žygių, šis 4–5 valandų pasivaikščiojimas buvo tikras atokvėpis. 🌲🧘‍♀️
Sąraše jau du takai, bet širdis sako – grįšiu dar.

Tokia gamta visai šalia… Tereikia žygiuoti. 🥾💚

22/06/2025

Aš ir vėl stoviu prieš kalnus! Prieš šią neįveikiamą didybę, norėdama pajusti jų galią ir prisiliesti prie jų.⛰️

Įveikėme savo antrąją viršūnę drauge su vyru ir dar keliais, kuriuos jau galiu pavadinti „kalnų giminaičiais“. 🫶

Kam sunkiau, kam lengviau, bet visi pasiekėme šį bendrą tikslą ir savo asmeninę viršūnę. 🥾

Pagaliau laukiau ir sulaukiau šios dienos. Nuoširdžiai pasakius – gal taip stipriai, kaip šių kalnų, laukiau tik savo vestuvių.
Jau prie starto trepsėjau ant pirštų galų, kad galėčiau bėgti, lėkti ir vėl susitikti su jais.🤞🤩

28/04/2025

Šitą mūsų medaus mėnesį atsiminsime ir mes, ir visi likę 13 svečių bei draugų.🍯

Buvo iššūkių, saulės, vandens, lietaus ir dar daug visko, kas sukūrė įsimintinas ir nepamirštamas akimirkas.☀️🌧️

Džiaugiuosi, kad mums pavyko suburti pačius šauniausius savo draugus į vieną vietą, kad visi tapo dar artimesni — geresni draugai, žygių kompanionai ir mūsų nuostabios šventės liudininkai! ❤️🙏

01/03/2025

Pasitikome pavasarį! Su Kovo 1-ąja.🌸
Pirmą kartą žygiavau Ukmergėje.🚶

Dūmblų buvo daug – maždaug 80 % trasos ėjome tik jais. Bet, tai buvo smagi patirtis, nes ne kasdieną savo noru, negailedami batų, praleidžiame 7 valandas per dieną, eidami per purvynus. O čia – visai kaip vaikystėje.🥾

Visuose žygiuose nereikia kaltinti oro – norint, kad jie būtų smagūs, reikia pasirūpinti tik gera apranga ir gera kompanija.🤩

Tinginystė manęs ir vėl nenugalėjo. Finale, vietoje planuotų 26 km, savo sąskaitoje turime 28 km, ir pagaliau pažinome Ukmergę bei visus jos miškus. 🍁🍃

Faina, kad buvo daug pliurzų.😎

Ačiū už dar vieną smagų nuotykį! 😎💪

19/12/2024

1. Mobilumas – stabilumas – pajėgumas 📖
• Seminaro pagrindinė žinutė – viskas prasideda nuo kūno mobilumo, kuris užtikrina tinkamą judesių amplitudę ir kūno laisvumą. Stabilumas užtikrina, kad tas judesys bus kontroliuojamas ir efektyvus.
• Tik kai šie du pamatai yra tvirti, galima saugiai ir efektyviai dirbti su svoriais ar kitomis apkrovomis.

2. Skausmo kilmė 💊
• Citata „Tas, kuris gydo skausmo vietą, yra pasiklydęs“ pabrėžia, kad skausmo šaltinis dažnai slypi ne ten, kur jaučiamas skausmas. Pavyzdžiui, nugaros skausmas gali kilti dėl nejudrių klubų ar silpnų sėdmenų raumenų.
• Tai labai svarbi mintis tiems, kurie siekia ne tik spręsti skausmą, bet ir pašalinti jo priežastį.

3. Tempimo technika 🤸🏼
• Pasakymas, kad malonus ir neskausmingas tempimas gali būti toks pat veiksmingas kaip agresyvus ir skausmingas, pabrėžia, jog neverta versti kūno kentėti, kad pasiektumėte rezultatus. Kūnas geriau prisitaiko prie švelnaus ir nuoseklaus darbo.

4. Žmogaus raidos pagrindai 🚶
• Atkreipimas dėmesio į kvėpavimo, taisyklingos laikysenos ir elementarių judesių svarbą rodo, kad neatsargus ir netinkamai atliktas darbas gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Mūsų kūno veikimas turi būti grįstas natūraliais pagrindais, o ne vien tik raumenų „kačialinimu“.

5. Funkciniai pratimai 🏋️‍♀️
Aiškus palyginimas tarp funkcinių ir nefunkcinių pratimų:
• Funkciniai pratimai, kaip pritūpimai su štanga, turi tiesioginę naudą sportininkų rezultatams – jie gerina bendrą kūno pajėgumą.
• Nefunkciniai pratimai (pvz., kelio tiesimas treniruoklyje) tėra izoliaciniai ir labiau skirti specifiniams raumenims. Jie neturi tokio plataus poveikio kūno funkcionalumui.

Išvada: 💡

Seminaro pagrindinė mintis – pirmiausia pasirūpinkite kūno pamatais (mobilumu ir stabilumu), mokykitės judesių biomechanikos, o tik tada eikite prie sudėtingesnių pratimų ar svorių. Praktinis požiūris, kurį perteikė Tadas Mikelionis, atrodo ypač naudingas tiems, kas siekia ilgalaikės sveikatos ir sportinės pažangos. 👏

03/12/2024

-6 kg. per 2 mėnesius ir aplinkinių komentaras - įsimylėjau. 🧐

Ot ir ne. Papasakosiu viešai, kas pasikeitė ir kodėl. 💡

Pirmiausia ir svarbiausia, tai valgymo režimas ir pastovumas. Valgau 3 pagrindinius patiekalus: pusryčius, pietus ir vakarienę. Taip pat nevengiu užkandžių jei yra noras. Maisto raciono nekeičiau, tik atsisakiau “ kažko saldaus” po kiekvieno valgymo. 🍫

Valgau viską tik iki 17 val. Sekantis valgymas - pusryčiai, kitos dienos 6 val. ryte. Ir ne šiaip jogurtukas, o rimti , maistingi ir sotūs. Nevalgymo langas - apie 13-14 val. 🥙

Mano kūnas užsikrauna energijos dienos eigoje, todėl vakare man jos mažiausiai reik, išnaudoju ją visą iki einant miegot, todėl niekas nesikaupia ten kur nereikia. 😰

Miego kokybė labai pagerėjo, nes skrandis neapsunkęs, vyksta ląstelių atsinaujinimas, darant didesnį nei 8 val. nevalgymo tarpą, kas skatina- ilgaamžiškumą ( populiari šių dienų tema). ✨

Jokių alinančių dietų ar didelių pastangų, tiesiog 1 protarpinis paroje, geriausia vakare, nes didžioji dalis laiko- miegas. Mano kūnui tai labai tinka ir patinka.🙏

Savaitgaliais viskas susimaišo, bet nuo paskutinio valgymo nors ir 11 nakties, skaičiuoju bent 12 valandų iki sekančio valgymo. 🙄

Atminkit, kas tinka man , nebūtinai tiks jums. Belieka tik bandyt ir turėti tam kantrybės. 👀

Nei prie vienos dietos mano kūnas niekada nepriprato, po maždaug 2 savaičių pasiduodavau ir nesikankindavau. Priprasti prie šito, man reikėjo tik 1 svaitės. 🎉

Tai nėra dieta, ji nėra parašyta, jos neradau internete. Vieną dieną atsikėliau ir sugalvojau: darysiu taip! Pabandžiau, visai patiko, tęsiau, nepasidaviau. Po mėnesio jau visi man sako, kad apkūdau, hmmm… net pati nepastebėjau, nes pastangų ir kančios tai nebuvo ? 🤔

Sportuoti nepradėjau daugiau, priešingai, turiu vos 2, kartais 3 treniruotes per savaitę. Kai sportuodavau 4-5 k./ sav., nebuvo reikiamo atsistatymo, todėl ir vėl, deja, niekas nevyko nei pirmyn, nei atgal. Svorio kontrolei labai didelę reikšmę turi poilsis ir persitreniravimas, kurio dažnai mes nejaučiam. 👟

Vat tokia ir yra mano tiesa. 🫡

20/11/2024

Liemenį stabilizuojantys raumenys ir jų treniravimas, tokia buvo vakarykščio seminaro tema📚.

Žinių bagažas niekada nebus per daug pilnas, nors ir žinau dalykus, bet norisi dar ir dar iš visų pusių nors po truputį sužinoti kažką naujo.

Ar galit patikėti, kad iš vieno lengvo pratimo, gali gimti net 10 ar daugiau naujų patimų ir jų kombinacijų? Tikrai taip!

Pas Dr. Evaldą Kandratavičių seminare esu jau ne pirmą kartą, tai lektorius, kuris pritraukia dėmesį ir nepaleidžia sudomindamas ir išaiškindamas viską nuo “ kaulų smegenų”.

ačių ir laukiam sekančių mokymų💪🧠.

17/11/2024

Mes ir vėl susitikom! Pasivaikščiota viso - 29 km.✅

Štai tokia veikla buvo pasirinkta niūriam rudens šeštadieniui praskaidrinti. Vienas žygeivis pakeliui manęs paklausė:
- Kas čia tau smagaus?

Viskas čia smagu:
- 🔘nauji ir seniai matyti žmonės.
- 🔘gamta ir naujos vietos, kuriose savo noru niekad ir neatsidurtum. 🍂
- 🔘perlinių kruopų košė, tokia valgoma tik žygio metu.
- 🔘išgeriamas rekordinis kiekis arbatos. 🫖
- 🔘nu ir skausmai, kurie atsiranda skirtingose vietose, taip kūnas parodo problemas, pasislėpusias ir užsisenėjusias.
- 🔘 gėdamobilį kviesti gėda, todėl kovoji su savo “ nenoriu “, “ užkniso”, “greičiau” ir pan. ir eini toliau bumbėdamas viduje, kovodamas su savo jausmais. Puiki treniruotė !😍💪
- 🔘7 valanados praleistos gryname ore ir švari galva.🧠
- 🔘Papildomai padegintos kalorijos ir nusipelnytas maistas, kokio tik norisi!🍔🍕

Tikras smagumėlis👣👍.

29/09/2024

AČIŪ visiems, prisijungusiems😍👏.Buvo smagus ir turiningas sekmadienis. Visada gera susiburti į bendraminčių komandą ir sutikti senus, etatinius žygeivius. Sveikinu ir tuos, kurie su mumis ėjo pirmą kartą ir sakė, kad eis toliau 🚶💯🫡.

16/09/2024

Pirmi kartai! 😍😲🤩

Visi klausia: o tai viena varysi?
Nu… o ka? Jei bijočiau būti su savimi ir daryti dalykus viena, nei pusės to ką esu gyvenime patyrus, būčiau tiesiog nepatyrus.
Buvo diena be interneto, atsirobojimas nuo visko, visos emocijos ir dėmesys tik man ir į save. Patyriau nuostabią dieną, pabėgau ir atitrūkau nuo visko, išbandžiau save, naujas veiklas ir patyriau pirmus kartus ❤️.
Kai bijojau niekas už rankutės nelaikė ir nenuramino, turėjau pati save nugalėti ir išdrįsti, todėl dar labiau savimi didžiuojuosi💪.
Tai labai sveikas ir rekomenduotinas dalykas, buvimas be ryšio ir jokių artimų žmonių iš pradžių baugina, bet po kelių valandėlių supranti, kad nelieka nieko kito kaip tik atsipalaiduoti ir kaifuoti, nes tokios dienos nesimėto, gal ir nepasikartos daugiau gyvenime 😬💯.

17/08/2024

Vyksta neįtikėtini dalykai. 👀

Sakydavo, kad norint pasitikrinti savo antrąją pusę, ją reikia nusivežti į kalnus ir greit viskas paaiškės, ar jums pakeliui ar ne. 🤔

Atsitiko taip, kad ne aš, o mane nusivežė, sakykim, suorganizavo sužadėtuvių kelionę 😅.

sake: niekada aš į jokius kalnus tikrai nelipsiu, tu nori tu ir lipk, čia ne man ir t.t…
Nu ir ok, jokios prievartos ar kitokio bandymo įkalbėti ar įtikinti iš mano pusės niekad nebuvo. Net nebūčiau pasvajojus, kad gausiu tokį pasiūlymą iš žmogaus, kuris buvo kategoriškai prieš tokias veiklas kartu😳.

Ir tie žodžiai: ne, niekada, aš tai tikrai nenoriu, nepatiks ir pan. tik dar vienas įrodymas, kad su juos tarti reikia labai atsargiai ir apgalvotai. 💡

Kalnai parodė ir įrodė, kad mes galim ramiai ir užtikrintai keliauti toliau. Neliko jokių abejonių, tik džiaugmas ir pasididžiavimas vienas kitu, abipusis supratimas ❤️.
Pagalba ekstremaliose situacija parodė rūpestį, o palaikymas, kad kartu yra pasiekiamos visos viršūnės, net ir lipant keturiomis💪.

Labai džiaugiuosi, kad kartu į šį nuotykį leidosi dar 5 užsimotyvavę draugai. Džiugu, kad žmonės patys noriai prisijungia nuotykiams ir įsimyli kalnus!👏🤗 🗻

Sveikatingumo Trenerė Monika Jakaitytė

24/08/2025

23/06/2025

22/06/2025

28/04/2025

01/03/2025

19/12/2024

03/12/2024

20/11/2024

17/11/2024

29/09/2024

16/09/2024

17/08/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category