Ąžuolyno klinika

12/01/2026

Sausis nebūtinai turi būti apie naujus startus ar didelius sprendimus. Kartais jis yra apie sustojimą, įsiklausymą ir leidimą sau neskubėti.

Po švenčių kūnas ir psichika dažnai būna pavargę, net jei sąmoningai atrodo, kad „viskas gerai“. Šis laikotarpis natūraliai reikalauja daugiau kantrybės ir švelnumo sau.

Jei šiandien jauti, kad energijos mažiau – tai nereiškia, kad darai per mažai. Tai gali reikšti, kad tavo vidiniai resursai atsistato.

Lėtumas nėra problema. Jis dažnai yra dalis gijimo ir emocinės pusiausvyros.

Jei šiame etape jauti, kad norisi ar reikia pagalbos, mūsų klinikoje gali kreiptis palaikymo ir profesionalios pagalbos.

06/01/2026

Žiemos vakarai kartais būna sunkūs ir tylūs.
Jei jauti vidinį nuovargį, sustojimą ar emocinį jautrumą - kviečiame į uždarą dailės terapijos ciklą „Vidinės šviesos medis: kelias į pavasario lygiadienį“ – saugią kūrybos erdvę Rožių alėjoje, kur per spalvas, formas ir buvimą galima švelniai atsiremti į save.
Tai saugi, nevertinanti kūrybos erdvė, kur nereikia mokėti piešti ar kalbėti apie tai, kas sunku.
Pakanka ateiti – ir leisti procesui vykti savo tempu.
🌿 10 susitikimų
🌿 Pastovi grupė
🌿 Nuo sausio 13 d. (kiekvieną antradienį 18 val.)
🌿 Kaina 275 eurai už visą ciklą (10 užsiėmimų)
🌿Ąžuolyno klinika, Rožių al. 4, Vilnius
Užsiėmimus veda dailės terapeutė Rūta Adomaitienė.
Daugiau informacijos ir registracija tel. +370 69955656.

Naujas dailės terapijos ciklas„Vidinės šviesos medis: kelias į pavasario lygiadienį“Nuo sausio 13 d. Ąžuolyno klinikoje pradedamas naujas uždaras dailės terapijos ciklas suaugusiesiems .

02/01/2026

Nauji metai dažnai ateina su ilgu pažadų sąrašu.
Tačiau pokytis, paremtas spaudimu ir kaltės jausmu, ilgai neišsilaiko.
Psichologinis darbas prasideda ne nuo „turiu padaryti“, o nuo klausimo:
→ ko man dabar iš tikrųjų reikia?
Mūsų patirtis rodo, kad padeda:
✨ Maži, realistiški žingsniai
✨ Daugiau savęs palaikymo
✨ Mažiau savęs spaudimo
Kartais didžiausias pokytis prasideda nuo paprasto klausimo - ko man dabar reikia.

01/01/2026

Nauji metai – naujas kvietimas pasirūpinti savimi 💚
Linkime daugiau ramybės, sąmoningumo ir drąsos kreiptis pagalbos, kai jos reikia.

29/12/2025

🟢 Metų pabaiga – metas užbaigti ir paleisti
Po švenčių dažnai ateina tyla. Mažiau skubėjimo, mažiau lūkesčių, daugiau erdvės sau. Tai geras laikas ne planuoti, o užbaigti. Užbaigti mintyse, jausmuose, patirtyse.
🟢 Ką verta pasiimti iš šių metų?
Galbūt tai ne pasiekimai ar skaičiai. Gal tai:
• didesnis sąmoningumas,
• gebėjimas sustoti,
• drąsa ieškoti pagalbos,
• atjauta sau sudėtingomis dienomis.
Tai, kas tyliai augo, dažnai yra svarbiausia.
🟢 O ką verta paleisti?
• per didelius lūkesčius sau,
• mintį, kad viską turėjote padaryti „geriau“,
• kaltę už tai, kas nebuvo jūsų kontrolėje.
Paleidimas nėra silpnumas. Tai vietos sukūrimas tam, kas ateis.
🟢 Maža metų užbaigimo praktika
Prieš naujus metus paklauskite savęs:
– Ko šie metai mane išmokė?
– Ką noriu palikti šiuose metuose?
– Su kokia būsena noriu įžengti į kitus?
Atsakymai gali būti tylūs. Ir to pakanka.
💚 Ateinančiais metais linkime daugiau ramybės, sąmoningumo ir švelnumo sau.

24/12/2025

22/12/2025

Prieš Kalėdas dažnai stengiamės padaryti daugiau: suspėti, pasirūpinti, būti kitiems. Tačiau šis laikas kviečia ne tik veikti, bet ir sustoti.
Sustoti ir pastebėti:
• kas jau įvyko,
• kas buvo prasminga,
• kas padėjo išbūti net tada, kai buvo nelengva.
Dėkingumas nėra apie idealias akimirkas. Jis apie gebėjimą pamatyti vertę kasdienybėje – santykiuose, pastangose, buvime kartu.
💛 Už ką galime būti dėkingi prieš šventes?
• už žmones, kurie buvo šalia,
• už pokalbius, kurie suteikė daugiau aiškumo,
• už mažus žingsnius savęs link,
• už tai, kad leidome sau jausti taip, kaip jautėmės.
Net jei metai buvo sudėtingi – tai nereiškia, kad juose nebuvo šviesos.
💛 Maža praktika prieš Kalėdas
Skirkite sau kelias ramias minutes ir paklauskite savęs:
• Už ką šiandien galiu padėkoti?
• Kam šiais metais norėčiau pasakyti „ačiū“ – net jei tik mintyse?
• Ką noriu pasiimti su savimi į šventes?
Atsakymai neturi būti tobuli. Svarbu, kad būtų tikri.
💛 Po švenčių grįšime prie metų užbaigimo – jau kitoje, ramesnėje tyloje.
Apie tai, ką verta paleisti, ir ką pasiimti su savimi toliau, kalbėsime metų pabaigoje.

15/12/2025

Emocijos ir impulsyvus pirkimas šventėms
Šventinis laikotarpis dažnai skatina mus pirkti daugiau – daugiau dovanų, daugiau smulkmenų, daugiau „kad būtų gražu“. Tačiau už daugelio spontaniškų pirkinių slypi ne realus poreikis, o emocijos. Nuovargis, kaltės jausmas, noras įtikti, stresas ar net vienišumas – visa tai gali tyliai pastūmėti link impulsyvių sprendimų.
🟢 Kodėl per šventes pirkti norisi labiau?
• Emocinis nuovargis metų pabaigoje
• Spaudimas „padaryti šventes tobulas“
• Socialinis lyginimasis
• Trumpalaikio palengvėjimo poreikis
Pirkimas akimirksniu suteikia kontrolės ir palengvėjimo jausmą – tačiau dažnai jis trunka labai trumpai.
🟢 Kaip atpažinti impulsyvų pirkimą?
Paklauskite savęs:
• Ar šis pirkinys kyla iš džiaugsmo ar iš įtampos?
• Ar pirkčiau tai po savaitės?
• Ar bandau kažką „užpildyti“?
Sąmoningumas – pirmas žingsnis į pokytį.
🟢 3 būdai sumažinti impulsyvų pirkimą per šventes
1. Sustokite prieš pirkdami
Net 10 minučių pauzė padeda emocijoms nuslūgti.
2. Skirkite dėmesį emocijai, o ne pirkiniui
Paklauskite savęs: ko man dabar iš tikrųjų reikia – poilsio, palaikymo, artumo?
3. Rinkitės prasmingas alternatyvas
Laikas kartu, pokalbis, buvimas – dažnai vertingesni nei daiktai.
💚 Šventės neturi tapti emocinių spragų užpildymu. Rūpestis savimi prasideda nuo gebėjimo išgirsti savo emocijas.

10/12/2025

Ieškote dovanos, kuri suteiktų poilsį ir gerą savijautą?
Pasirinkite gydomojo masažo kuponą – tai dovana, kuri ramina kūną ir protą.
📍 Kuponus galite įsigyti Ąžuolyno klinikos administracijoje Rožių al. 4, Vilnius. Daugiau informacijos tel. +370 60113440

09/12/2025

Šiandien kviečiame susipažinti su mūsų gydomojo masažo specialiste Zita Narkevičiene, kuri kasdien dirba su žmonėmis, ieškančiais palengvėjimo kūne ir ramybės mintyse. Ji dalijasi, kokius signalus mums siunčia kūnas, kokių pokyčių galima tikėtis po kelių gydomojo masažo seansų ir kaip masažas prisideda prie emocinės bei psichinės sveikatos.
🟢 Kokie dažniausi kūno signalai rodo, kad laikas skirti daugiau dėmesio savo raumenų ir laikysenos sveikatai?
Dažniausi kūno signalai, rodantys, kad reikia skirti daugiau dėmesio raumenų ir laikysenos sveikatai, yra sąnarių ir nugaros skausmai, raumenų įtampa, nuovargis, galvos skausmai ar matomi laikysenos pakitimai. Pakumpusi nugara, pečiai priekyje, suspausti krūtinės raumenys – tokia kūno padėtis atsiranda dėl susikaupusio pykčio, nerimo ir perdėto jautrumo. Pečių juostą labiausiai paveikia noras, viršijantis mūsų galimybes, padėti kitiems ir spręsti jų rūpesčius. Tada pečiai pakyla, tampa skausmingi, įsitempia. Palinkę į priekį pečiai gali signalizuoti apie nepasitikėjimą savimi, baimę imtis veiksmų. Kaklo sustingimas ir skausmas, smakro atsikišimas į priekį atsiranda dėl baimės apsispręsti, įvairiose situacijose.
🟢 Kokius pokyčius pacientai dažniausiai pastebi po kelių gydomojo masažo seansų?
Jau po kelių gydomojo masažo seansų žmonės pajunta lengvumą kūne ir sumažėjusią įtampą. Pagerinta kraujotaka, padidėjęs lankstumas, sumažėjęs streso pojūtis, geresnė laikysena, geresnė miego kokybė, geresnė emocinė ir psichologinė būsena,
🟢 Kaip gydomasis masažas gali padėti sumažinti emocinę įtampą ir gerinti psichinę savijautą?
Masažas padeda sumažinti kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekį organizme, o tai tiesiogiai veikia emocinę būklę ir mažina įtampą. Masažo metu organizme didėja laimės hormonų – endorfinų ir serotonino – išskyrimas, kurie pagerina nuotaiką, suteikia ramybės ir atpalaidavimo jausmą. Sumažėjus stresui ir raumenų įtampai, pagerėja miego kokybė, o geresnis miegas tiesiogiai susijęs su geresne emocine savijauta. Gydomasis masažas atpalaiduoja raumenis, kartu dingsta ir psichologinė įtampa. Masažas padeda geriau pajusti savo kūną, suprasti, kur kaupiasi įtampa, ir atkurti ryšį tarp kūno ir proto, kas prisideda prie bendro psichologinio atsipalaidavimo.
💚 Gydomasis masažas – tai ne tik raumenų atpalaidavimas. Tai kelias į sąmoningesnį savo kūno pajautimą, mažesnę įtampą, ramesnę mintį ir geresnę emocinę savijautą.
Primename, kad galite registruotis gydomajam masažui tel. +370 60113440, o taip pat galite įsigyti dovanų kuponus masažui – tai puiki dovana tiek sau, tiek artimajam.

08/12/2025

Ribos per šventes: kaip pasirinkti ramybę
Šventės dažnai siejamos su šiluma ir bendrumu, tačiau kartu jos gali atnešti ir nemažai emocinės įtampos. Susitikimai, įsipareigojimai, artimųjų lūkesčiai... Visa tai gali būti iššūkis mūsų vidinei pusiausvyrai.
Daugeliui gruodis kelia klausimą:
„Kaip išlikti mandagiai įsitraukus, bet kartu apsaugoti savo ramybę?“

1. Pasirinkite tai, kas iš tiesų svarbu JUMS
Nebūtina dalyvauti visuose renginiuose, dovanoti visiems ar būti visur.
Leiskite sau rinktis, kas teikia prasmę, o kas – tik išsekina.

2. Aiškiai ir švelniai išsakykite savo ribas
Ribos nėra konfliktas. Ribos – tai pagarba sau.
Galite pasakyti:
• „Šį kartą dalyvausiu trumpiau.“
• „Nenoriu kalbėti šia tema.“
• „Šiuo metu noriu šiek tiek erdvės.“
Tai nėra egoizmas – tai emocinės sveikatos higiena.

3. Kurkite savo šventinį ritmą
Ramybė neatsiranda savaime – ją reikia pasirinkti.
Skirkite laiko vienatvei, pasivaikščiojimui, muzikai, kvėpavimui, sportui.
Šventės gali būti ir ramesnės, ir paprastesnės, ir šiltesnės.

4. Ieškokite pagalbos, jei ribas nustatyti sunku
Kartais tam reikia palaikymo.
Mūsų specialistai padeda mokytis kalbėti apie savo poreikius, kurti aiškesnes ribas ir atrasti vidinį stabilumą – net ir tuo metu, kai aplinka traukia į visas puses.
Jeigu reikia konsultacijos, registruokitės tel. +37069955656, visada padėsime išsirinkti paslaugą ar specialistą, kurio Jums šiuo metu labiausiai reikia.

✨ Šventės nebūtinai turi būti triukšmingos. Jos gali būti ir ramios, jei leisite sau rinktis.

04/12/2025

Tęsiame ciklą „Mūsų specialistai atsako“, kuriame supažindiname jus su mūsų komandos profesionalais ir kviečiame išgirsti jų atsakymus į dažniausiai kylančius klausimus apie psichikos sveikatą.
Šiandien dalinamės pokalbiu su mūsų gydytoja psichiatre, psichoterapeute Indre Belekiene, kuri kasdien lydi pacientus per emocinių sunkumų supratimą ir gydymą.

🟢 Kaip suprasti, kad man jau verta kreiptis į psichiatrą?
Į psichiatrą kreiptis verta visada, kai patiriate emocinės sveikatos sunkumų, ypač jeigu dėl to sumažėja darbo produktyvumas, kyla iššūkių tvarkytis net buityje. Psichiatras taip pat gali padėti, jei kenčiate nuo įvairių priklausomybių, valgymo ar miego sutrikimų. Jis yra tas specialistas, kuris tiksliai įvertins, ar jums pakanka psichologinės ar psichoterapinės pagalbos, ar greta jos reikalingas medikamentinis gydymas, pagal poreikį nukreips pas kitus gydytojus specialistus, rekomenduos reikalingus tyrimus.

🟢 Kodėl žmonės vis dar bijo psichiatro kabineto – ir kaip įveikti šią baimę?
Žmonės baiminasi kreiptis į psichiatrą dėl įvairių išankstinių nuostatų. Nerimauja, kad apsilankę gaus „psichikos ligonio“ etiketę, kad tai pakenks jų darbui, jog bus paskirti labai stiprūs, kasdienę veiklą trikdantys vaistai. Šios baimės kyla iš praeities ir nebėra susijusios su šių laikų psichiatrija. Geriausias būdas jas įveikti – vis dėlto ateiti į konsultaciją ir apie jas atvirai pasikalbėti. Mūsų klinikoje tai galima padaryti visiškai konfidencialiai.

🟢 Kuo skiriasi psichiatro, psichologo ir psichoterapeuto pagalba?
Psichiatras – medicinos studijas ir psichiatrijos rezidentūrą baigęs gydytojas. Jis vertina psichikos būseną, diagnozuoja sutrikimus, sudaro tyrimų bei gydymo planą ir gali skirti medikamentinį gydymą.
Psichologas – tai psichologijos studijas baigęs specialistas, teikiantis konsultacijas, atliekantis psichologinius tyrimus, vedantis psichoedukacines ar relaksacijos grupes.
Psichoterapeutas – psichologas, gydytojas ar kitos profesijos specialistas, baigęs dar 4 ir daugiau metų trunkančias psichoterapijos krypties studijas. Jis dirba giliau, remdamasis konkrečia psichoterapine paradigma.
Dažniausiai geriausiam rezultatui pasiekti šie specialistai bendradarbiauja tarpusavyje.

💚Džiaugiamės galėdami pacientams pasiūlyti visapusišką psichikos sveikatos pagalbą – nuo psichiatrijos iki psichoterapijos ir psichologinių konsultacijų.
Jeigu norėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju psichiatru, psichoterapeutu ar psichologu, kviečiame registruotis Tel. +37069955656.