Kineziterapija '365

16/12/2024

❗Kviečiame registruotis į nemokamą vebinarą „Kūnas ir jo negalavimai: kodėl skauda ir ką daryti? | Gruodžio 19 d. 19 val.

🔴 Skausmas yra dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Labai dažnai jis tampa norma – labai daug žmonių kasdien jaučia sąnarių, nugaros, kojų ar kaklo skausmus. Turinčių šias problemas skaičius daugėja, o amžius – jaunėja. Kodėl?

✅ Kviečiame prisijungti į nemokamą vebinarą su sporto medicinos gydytoju Daliumi Barkausku. Vebinarą moderuos kuksando meistrė, tradicinės korėjiečių medicinos specialistė Toma Pagojutė Kumžienė.

🔴 Vebinaro metu apžvelgsime, kodėl skauda sąnarius, nugarą, pėdas? Kaip sau padėti? Kaip išvengti šių skausmų ir negalavimų? Kaip mūsų kvėpavimas susijęs su vidaus organų būkle.

✅ Gydytojas papasakos ir apie būsimus mokymus, kurie prasidės sausio 12 d.

❗Dalyvavimas nemokamas. Registracija būtina, registruotis galite čia ➡ https://mano.kuksando.lt/pwOEFlIt arba spauskite Instagram paskyros BIO dalyje esančią nuorodą.



Renginys vyks zoom platformoje, o prisijungimo nuorodą atsiųsime vebinaro dieną.

12/10/2023

29/12/2022

Šį kartą LRT RADIJO „10–12“ laidoje – pokalbis su Santaros klinikų gydytoja kardiologe Jūrate Barysiene, šiemet išrinkta...

27/11/2022

Kaip padėti sau, kai skauda nugarą?
________________________________________

☞︎︎︎ Darykite trumpas poilsio pertraukas nuo aktyvios, nugaros skausmą provokuojančios veiklos. Nerekomenduojama ilsėtis ilgiau nei keletą dienų, todėl kad ilgesnis neaktyvus laikotarpis gali pabloginti nugaros raumenų būklę ir apsunkinti nugaros skausmo gydymą.

☞︎︎︎ Keiskite aktyvios veiklos pobūdį. Pavyzdžiui, jeigu ilgas sėdėjimas už automobilio vairo ar prie darbo stalo provokuoja nugaros skausmą, kas 20 min. nors trumpai pasivaikščiokite. Stenkitės kuo trumpiau būti situacijose, kurios sukelia skausmą, nes tai pagerina nugaros skausmo gydymo sąlygas.

☞︎︎︎ Stenkitės išlaikyti padėtį, kuomet stuburas yra tiesus ir išlaiko savo taisyklingus linkius. Nebūkite susikūprinę ar sudribę, nes dėl to padidėja nugaros raumenų ir raiščių apkrova.

☞︎︎︎ Naudokite šaltį ir šilumą. Staiga suskaudus nugarai pirmiausia naudokite šaltį, nes jis mažina tinimą, uždegimą ir skausmą pažeistuose nugaros raumenyse. Vėliau galima naudoti šilumą. Šiluma atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir pagerina kraujotaką. Pašildykite nugarą prieš aktyvią veiklą (pvz. iš ryto prieš darbą) ir atšaldykite po darbo ar fizinių pratimų. Perspėjimas – nenaudokite šilumos pirmas 48 val. prasidėjus ūmiam nugaros skausmo priepuoliui, nes dėl to padidėja audinių tinimas ir apsunkinamas gijimas. Po šilumos naudojimo valandą neikite į šaltą aplinką.

☞︎︎︎ Darykite švelnius nugaros raumenų tempimo pratimus. Prieš atliekant tempimo pratimus patartina pašildyti nugarą, nes tai atpalaiduos raumenis, sumažins skausmą ir raumenų įtampą. Tempimo pratimus darykite bent kelis kartus per dieną.

Efektyviausios skausmo gydymo priemonės gali būti - 𝗡𝗨𝗚𝗔𝗥𝗢𝗦 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗠𝗔𝗜

✔︎ Nugaros raumenų tempimo pratimai
✔︎ Stuburo lankstumo gerinimo pratimai
✔︎ Laikysenos ir koordinacijos lavinimo pratimai
✔︎ Nugaros ir pilvo raumenų stiprinimo pratimai

Nugaros raumenų tempimo pratimus būtina pradėti nuo pirmų nugaros skausmo pasireiškimo dienų, iš pradžių atliekant labai švelniai, vėliau iš lėto didinant raumenų apkrovą, tačiau stengiantis neišprovokuoti stipraus skausmo. Nugaros pratimus būtina daryti tiek gydant nugaros skausmą, tiek norint apsisaugoti nuo naujų nugaros skausmo priepuolių.

05/07/2022

11/05/2022

Stuburo traškėjimas ar pokštelėjimas, daug kam pažįstamas garsas, o ypač jei esate apsilankę pas manualinės terapijos specialistus.

Belgijoje atliktas tyrimas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28456600) atskleidė rezultatus:

49% žmonių mano kad stuburo "trakštelėjimas" atsiranda kuomet kaulas grįžta "į vietą".

23% manė kad tai garsas kuomet kaulas trinasi ar atsitrenkia vienas į kitą.

Ir tai labai paplitusios nuomonės visuomenėje, labai keista kad net specialistai skelbiasi galintys atstatyti diskus į vietas, ar sustatyti kaulus į pozicijas. Dauguma manualine terapija tik ir bando gydytis stuburą, tačiau tyrimai rodo kad tai gali padėti tik labai trumpam laikui apraminti skausmą, bet vėliau būtina aktyviais judesiais lavinti raumenis, raiščius norint efektą išlaikyti.

Tai koks tai garsas?

9/10 kartų yra slėgio pokyčių sąnariuose garsas. Atlikus tam tikrus judesius sąnaryje tai lyg atkimšti gazuoto gėrimo butelį, butelyje susidaręs slėgis pokšteli. Antrą kartą šio trakštelėjimo nesukelsite, tol kol vėl nepakis slėgis sąnaryje.

Labai norėtusi kad ir specialistai šviestų aplinkinius ir paaiškintų tikruosius procesus, taip išvengsime daug nesusipratimų bei daug geriau galėsime padėti žmonėms.

20/03/2022

Jau rytoj - palaikykime viso Pasaulio žmones su Dauno sindromu! ☀️

07/02/2021

Stuburo "maitinimas"

"Katė" daug kam žinomas pratimas. Tai puikus pratimas, tinkamas ir ištyrimui.

Šis visos nugaros judesys yra orentuotas į nugaros segmentų paslankumą bei taip pat turi labai puikią savybę, MAITINA mūsų stuburą!

Stuburo struktūros, o ypač tarpslanksteliniai diskai maitinasi, įsiurbia vandenį. Osmoso būdu dėl judesio metu susidarančių slėgio skirtumų diskas atsinaujina, išstumdamas nereikalingas medžiagas bei įsiurbdamas vandenį. Tik judesiai stimuliuoja šią apykaitą, todėl pasyvus stuburas dažniausiai dehidratuoja, taip pat pastebimi ankstyvi degeneraciniai procesai.

Būtent šis pratimas, jei yra atliekamas tinkamai, gali suaktyvinti šiuos procesus kiekviename tarpslanksteliniame diske. Šis pratimas skiriasi nuo daugelio kitų tuo, kad tolygiai yra paskirstomas judesys bei krūvis visam stuburui, neakcentuojant tam tikrų sričių.

Atlikimas:

Pradžiai stenkitės pratimą atlikti lėtai, stengiantis pajausti kiekvieną slankstelį bei jo judesį, nuo pat dubens iki pat kaklo slankstelių.

Judesys atliekamas tolygiai, bei švelniai, iki tos ribos kurią leidžia kūno struktūros. Tai nėra tempimo pratimas, todėl ilgas tempimas, plėšimas, ar spyruokliavimas yra vengtini. Šis judesys skirtas stuburo stuktūrų paslankumui bei maitinimui, jį galite atlikti gana didelį pakartojimų skaičių derinant su kvėpavimu.

Kaip minėjome šis judesys naudojamas ir nugaros ištyrimui, atlikdami jį galime puikiai pastebėti ar judesys yra tolygus, taip pat hipermobilias stuburo vietas bei pasyvius segmentus.

06/02/2021

5 MITAI APIE NUGAROS SKAUSMĄ

05/11/2020

Skatinkime reikšti emocijas, o ne jas gniaužti, padėkime išmokti jas atpažinti ir įvardinti...
💚

https://m.delfi.lt/seima/psichologija/article.php?id=85643091

Per fizikos pamokas mokoma apie energijos tvermės dėsnį, teigiantį, kad energija iš niekur neatsiranda ir niekur neišnyksta. Su žmogaus emocijomis yra panašiai. Jeigu vaikas ar paauglys jas užslopina, nepapasakoja apie išgyvenimus ir / ar sunkumus draugams, šeimos nariams, psichologui ar ...