Psichologė Rasa Pališkienė

29/12/2025

„Kai žmogus priima save, jis tampa mažiau griežtas pasauliui.“
— Carl Gustav Jung

21/10/2025

Visa yra tėkmėje ir atsinaujinime - kaip vandens lašelio amžinoje kelionėje…
Koks svarbus gebėjimas stabtelti tarp dirgiklio ir atsako į jį, o dar svarbiau tai, kad sąmoningumo pauzėje yra laisvė pasirinkti!
Užaugau prie upės, tad ji man gerai pažįstama, suprantama. Išgirsta ir ištyrinėta, daug laiko stebėta, tačiau dabar į upės tėkmę, krentantį vandens lašelį žiūriu dar kitaip…

“Ir danguje teka upės”
Elif Chafak
#

29/04/2025

02/03/2025

Laidoje apie gyvenimą, žmogų ir tai, kaip keisti savo įpročius. Svečiuose medicinos mokslų daktaras,... 2025.03.01 14:00

27/02/2025

8 iš 10 – tiek jaunų žmonių Lietuvoje jaučiasi vieniši. Tuo tarpu kaip vieną didžiausių vertybių dažnai įvardijame, kad ...

05/02/2025

Kaip neprarasti balanso, kai atsiduriame būsenoje ,,tarp dangaus ir žemės” ?
Juk kartais taip nutinka?
Jums ne?

Kaip mėgautis gyvenimu, kai stresas ir nerimas išderina mūsų gerą savijautą tiek psichologine, tiek fizine prasme?

Paprastai pirmasis ir labiausiai pasiteisinantis pagalbos būdas - stabtelti ir skirti sau bent 10 minučių daugiau sąmoningo dėmesingumo.

Paklauskime savęs: ar tinkamai subalansuotas mano darbo - poilsio rėžimas? Ar kokybiškas miegas? Ar šiandien esu dėkingas (-a) kam nors?
Kitaip tariant - ar tinkamas mano poreikių tenkinimas?

Ir kaip galiu pasirūpinti savimi šiandien pačiu geriausiu būdu?

Kartais pritrūksta visai nedaug - tik mėgstamos veiklos, sporto, šokių, knygų, gamtos ir atsistato prarasta pusiausvyra 🙂

O kartais vienam atsistatyti per sudėtinga…

#

02/12/2024

Prasidėjus šventiniam laikotarpiui dauguma patiriame vienokį ar kitokį stresą, jaudulį, nerimą ar net padidėjusį vienišumo jausmą.

Kylančios mintys sukelia įvairiausias emocijas ir jausmus, psichines būsenas. Mintys kaip bangos vandenyne - ateina ir praeina, kartais ramiai, o kartais audringai ir nevaldomai. Tačiau mes nesame tik mūsų mintys ir jausmai, todėl neprivalome jiems besąlygiškai paklusti.

Kaip pasirūpinti savimi streso ir nerimo metu?
Kas iš tikrųjų vyksta, kai tai vyksta?

Stresas ir jo keliamas nerimas atsitraukia, kai atsiranda daugiau ramybės ir aiškumo. Streso ar nerimo mintys, negaudamos jas maitinančio dėmesio, pradeda silpti, kisti, nykti ir nebetenka prieš mus galios.

Patyrę net trumpų atsipalaidavimo, ramybės, saugumo būsenų, suprantame, kad galime gyventi ir be streso ar nerimo. Tam puikiai tinka meditavimas, sportas, mėgstamos įvairios kitos veiklos, sąmoningumo ugdymas, minčių registravimo praktikos.
Ilgainiui atliekant atsipalaidavimo ir ramybės praktikas, ateina suvokimas, kad ir bet kuriuo kitu metu galime gyventi be didelio streso ar alinančio nerimavimo.

Efektyviausias atsakas į stresą ir nerimą - gyventi dėmesingu įsisąmoninimu grįstą gyvenimą.

Galima padėti sau labiau suvokti realybę paprastu klausimu:
,,Kas iš tikrųjų vyksta, kai tai vyksta?''

Svarbu rinktis kuo aiškesnį situacijos suvokimą, atidžiai stebint kylančius automatinius impulsus reaguoti, atpažįstant kylančias mintis, jas sekančius jausmus ir emocijas.
Svarbiausia išlikti dėmesingume stebint ir atpažįstant savo mintis, emocijas ir pojūčius.
Leiskite sau plaukti emocijų ir jausmų bangomis, kol nurimsite ir labiau suvoksite realybę. Kai nurims kūno reakcijos, atgausite savo psichinę ir fiziologinę pusiausvyrą (alostazę).
Tik tada galėsite aiškiau pažvelgti į esamą situaciją ir priimti tinkamus sprendimus.

Konsultacijos suaugusiems nuotoliniu būdu
Registracija: rasapal1@gmail.com

05/04/2024

Kaip mes matome gyvenimą?
Kas yra laimė ir kaip jos siekti?

Šiandieniniame pasaulyje vis daugiau žmonių renkasi ir priima pagalbą, kad išspręstų savo problemas, užbaigtų užsitęsusius varginančius etapus ir pradėtų daryti tinkamus, gyvenimą gerinančius ir keičiančius pokyčius. Tai skatina peržiūrėti savo gyvenimo pasirinkimus, įvertinti jų prasmę ir naudingumą, atrasti motyvacijos ir resursų einant norimų pokyčių link.

Laimei susikurti pakanka noro būti sąmoningam ir pakoreguoti savo prioritetus taip, kad laikas sau būtų vertinamas ir branginamas

(J.Kabat – Zinn, 2024. Kūno ir proto išmintis)

Kaip mes matome gyvenimą?

Mes linkę matyti mintimis, vertinimais ir nuomonėmis. Mintys kaip mąstymo rėmai neleidžia matyti visumos, ir tai, ką matome, tik atspindi mūsų protą. Keičiantis mąstymui, keičiasi viskas, atsiranda naujų galimybių, didėja gebėjimas pažvelgti į viską iš platesnės perspektyvos. Ir, neabejotinai, pakeičia santykį su gyvenimu.

Gyvenimo kokybę lemia ne situacijos, įvykiai ar žmonės, o mūsų santykis į visa tai. Tiksliau sakant, gyvenimo kokybę lemia mūsų supratimai, požiūriai, vertinimai visa to, kas su mumis vyksta. Todėl, tik keičiantis mūsų mąstymui, didėjant sąmoningumui, plečiasi galimybių ribos, atsiranda gebėjimas pamatyti tikrąsias problemų priežastis ir stiprėja gebėjimas priimti geresnius sprendimus gyvenime, kurti geresnį gyvenimą.

Psichoterapinis kylančių minčių, išgyvenamų jausmų, kūno simptomų ir elgesio analizavimas, jų sąmoningesnis supratimas, sumažina vidinių psichologinių kančių riziką ir galimą žalą sveikatai. Gyvenimas tampa vis labiau suprantamas, reikalaujantis mažiau pastangų, natūralesnis ir teikiantis didesnį pasitenkinimą bei prasmingumą.

Mūsų kasdienis gyvenimas įgauna ryškumo, gyvybingumo, tikrumo tik tuomet, kai mūsų mąstymo srautas nurimsta ir padeda patirti ir priimti tikrovę sąmoningiau, vis labiau įsitraukiant į tai, kas vyksta dabartyje.

Dabartis yra tikrasis mūsų gyvenimas. Gera patirti ramybę, tai yra dovana sau, kasdienio gyvenimo dalis, kurią galime suteikti sau per dėmesingo įsisąmoninimo lavinimą.

Nuoširdžiai kviečiu suteikti savo gyvenimui ramybę ir prasmingumą

Psichologė Rasa Pališkienė

24/03/2024

Registracija konsultacijoms nuotoliniu būdu:
www.laisvasirdimi.com
+37068898889

Gyvenime yra viskas nuo dienos iki dienos. Kartais būna gražu, nuostabu ir džiaugsminga, tada baisu, apgailėtina ir širdį verianti.
Ir ciklas eina aplinkui. Yra taip, kaip turi būti. Viskas taip, kaip turi būti, ir tau viskas bus gerai. Turėk vilties. Išsaugok viltį savo širdyje. Rytoj nauja diena.

Bus dienų, mano drauge…
Kai jautiesi, kad tiesiog negali tęsti.
Tiesiog palauk.
Įkvėpk ir iškvėpk,
Ir palauk,
Kol išauš naujos dienos šviesa.

Bus dienų, mano dauge…
Kai atrodo, kad nėra prasmės.
Tiesiog palauk.
Išvalyk mintis ir atverk širdį
Atsakymai ateis su laiku.

Bus dienų, mano drauge..
Kai skausmas pakyla aukštyn ir apima tave.
Būk malonus sau.
Atsigulk žemai ir leisk ašaroms tekėti kaip upei,
Paleisk, atidaryk užtvankas, paleisk.

Bus dienų, mano drauge…
Kai atrodo, kad visas pasaulis prieš tave.
Kai jausi, kad negali padaryti gerai,
Kad darytum neteisingai.
Tiesiog atsisėsk.
Rytoj nauja diena ir šie jausmai praeis.

D.ASHWORD lPIO 2018

Registracija konsultacijoms nuotoliniu būdu:
www.laisvasirdimi.com
+37068898889

02/04/2020

MODERNUS PASAULIS PANDEMIJOJE - KAIP GYVENTI TOLIAU?

Šiandien koronoviruso apkrėstame pasaulyje visiems žmonėms tenka susidurti su daugybe sunkumų ir iššūkių. Greitai ir lengvai adaptuotis prie neįprastų gyvenimo sąlygų, patirti kuo mažesnius nuostolius yra labai sunkus uždavinys, reikalaujantis daugybės emocinių ir psichologinių resursų. Tam prireiks nemažai laiko, gebėjimų ir kantrybės. Psichologinė pagalba žmonėms ir dėmesys psichikos sveikatai yra viena esminių sąlygų, padedančių visuomenei sėkmingai atkurti pusiausvyrą, prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos ir išsaugoti stabilumą visomis prasmėmis.

Daugiau apie tai:
https://laisvasirdimi.com/modernus-pasaulis-pandemijoje-kaip-gyventi-toliau/