Iyengar jogos mokytojas Vygantas Tutlys

22/11/2019

Šiandien, savo pirmo, artėjančio turo Indijoje proga, mano mylima grupė U2 kartu su klasikinės indų muzikos puoselėtoju A.R. Rahman išleido dainą "Ahimsa". Nuoširdus kurinys. Džiaugiuosi, kad po ilgesnio laiko, U2 vėl grįžta prie pokalbio apie tai, kas yra jų kūrybos inspiracija. Šį kartą Ahimsa - neprievarta. Gero klausymo!
https://www.u2.com/news/title/ahimsa/news/

The official U2 website with all the latest news, video, audio, lyrics, photos, tour dates and ticket information. Current tour, The Joshua Tree Tour 2019

02/01/2019

Rytoj, ketvirtadienį, 12 val. pošventinis jogos užsiėmimas. Net 90 minučių skirsime viso kūno raumenų ištempimui, sąnarių mankštai ir proto nuraminimui. Tegu nauji metai prasideda su joga!

26/12/2018

Speciali pamoka - joga tarp švenčių. Gruodžio 27d. 12 val.

20/12/2018

Kai kurie žmonės į jogą ateina tam, kad atsistotų ant galvos. Žinoma, būti aukštyn kojomis, yra įdomu ir naudinga, tačiau mes, iš pradžių, mokome tvirtai atsistoti ant kojų. Ir dar ištiesinti stuburą.
Suglauskite kojų pėdų vidines dalis. Veskite pečius atgal, neišstumkite galvos, kelkite krūtinkaulį. Įkvėpdami pakelkite tiesias rankas virš galvos. Įšlaikydami krūtinkaulį pakeltą, su iškvėpimu, lenkitės nuo klubų laikydami rankas prie ausų. Lenkitės tol, kol jaučiate, jog jūsų nugara yra tiesi. Tada padėkite rankas pirštų galiukais ant blauzdų. Lengvai nuo jų atsispirkite ir kelkite save į viršų. Pabūkite pozoje 0,5 -1 minutę. Pasikelkite, kaip ir įėjote, tiesiomis rankomis. Šią pozą galite daryti prieš veidrodį. Taip galėsite koreguoti stuburo tiesumą.

15/11/2018

Šiomis dienomis į panokas dažnai užsuka žmonės, kurie neseniai sirgo arba jaučiasi peršalę dabar. Praktikuokite šia trumpą seka, kad palengvėtų. Būkite sveiki!

During the winter months, when the immune system is compromised, we recommend this restorative and recuperative practice to do at home.

07/11/2018

Joga ryte - tai visai kitokie pojūčiai. Žadinsime kūną ir protą. Tempsime ir ilginsime šonus. Darysime persuktą trikampį, kad diena būtų subalansuota ir pilna energijos. Prieš darbo dieną. Nuo 7.00 iki 8.30,. Lukiškių g. 3. Geriausi sprendimai priimami spontaniškai.

16/10/2018

Siena yra jūsų mokytojas

Iyengar jogoje mes akcentuojame lygiavimą ir simetriją. Praktikos metu, siekdami lygiavimo, mes geriau atveriame ir išilginame savo
savo kūną, tarsi pripildome jį erdvės. Tai leidžia energijai laisvai tekėti, todėl po praktikos, nors ir darydami fizinius pratimus, jaučiamės protiškai ir fiziškai pailsėję ir nurimę.
O kas gali geriau išmokyti lygiavimo, nei lygi, šalia jūsų esanti siena. Todėl mokymų metu dažnai mokome dviese - siena ir aš. Ir aš tik padedu.
Jei norite tai patirti - susitikime jogos per pietus metu. Kiekvieną II, IV nuo 12 iki 13 val. Lukiškių g. 3

Wall as a teacher

In Iyengar yoga we aim for alignment and symmetry. In such a way your body opens and elongates better and is filled up with space.
This allows energy to freely circulate in your body and, despite doing physical exercises, one feels mentaly and physically rested.
When it comes to alignment there is no better teacher than the wall behind you. Therefore during practice there are two teachers - the wall and myself as an assistant.
If you want to experience the feeling of opened body, come to yoga class. Every II, IV from 12am to 1pm at Lukiskiu str. 3

09/10/2018

Čempionų rytas:
7.00-8.30 jogos pamoka "Asana" studijoje
9.00-10.00 plaukimo treniruotė
10.30-11.30 susitikimas su klientu darbo reikalais
Intensyvus ir malonus jausmas, kai dar tik pietūs, o atrodo, kad visa diena prabėgo.
O jūs ką? Jei miegate rytais - ateikite į jogą per pietus. Rytoj 12.00-13.00 Lukiškių g. 3
Pasikrausite likusiai dienos daliai.
PS o kažkas visą rytą stuburą tempė.

08/10/2018

Čempionų rytas:
7.00-8.30 jogos pamoka "Asana" studijoje
9.00-10.00 plaukimo treniruotė
10.30-11.30 susitikimas su klientu darbo reikalais
Intensyvus ir malonus jausmas, kai dar tik pietūs, o atrodo, kad visa diena prabėgo.
O jūs ką? Jei miegate rytais - ateikite į jogą per pietus. Rytoj 12.00-13.00 Lukiškių g. 3
Pasikrausite likusiai dienos daliai.
PS o kažkas visą rytą stuburą tempė.

02/10/2018

Norint praktikuoti jogą nebūtina ateiti į jogos studiją.
Jei jaučiatės sustingęs ryte arba pavargęs po dienos darbų - padarytkite vieną populiarių jogos asanų - žemyn žiūrintis šuo [Adho Mukha Svanasana].
Susiraskite ramų kampą ir pradedame:
1. Atsistokite tiesiai. Rankos ištiestos prie šonų. Krūtinkaulis pakeltas. Galva įtraukta.
2. Neskubėdami pakelkite tiesias rankas virš galvos prie ausų. Stenkitės nekelti pečių.
3. Tiesiomis rankomis lenkitės į priekį. Lenkitės nuo klubų. Nesusimeskite į kuprą.
4. Sulenkite kojas per kelius, delnus, išskėstais pirštais, tvirtai padėkite ant grindų [kilimėlio] pečių plotuje priešais save.
5. Dėkite dešinę koją atgal, galite suapvalinti nugarą. Dėkite kairę koją atgal. Likite sulenktais keliais.
6. Išilginkite ir "nustumkite" save nuo rankų pirštų per visą stuburą link sėdinkaulių.
7. Neskubėdami ištieskite kelius. Stenkitės, kad išilgėjimas nepasikeistų. Kojos pečių plotyje, pėdos šiek tiek sušleivotos į vidų.
8. Pakelkite galvą, pažiūrėkite į savo rankų pirkštus. Jie aktyvūs ir tvirti. Nuleiskite TIK galvą, kad kaklas liktų pakletas ir pratęstų stuburo liniją.
9. Pabūkite 30-60 sek. arba ilgiau. Kvėpuokite ramiai. Grįžkite taip pat, kaip ir įėjote.
Žemyn žiūrintis šuo išilgina stuburą, stiprina krūtinės raumenis, todėl didėja plaučių tūris ir energizuoja.
------
If you want to do you there is no need to come yoga class.
When your body feels numb or lacks energy - do one of the most popular yoga asanas - donward stretching dog [Adho Mukha Svanasana]
Find yourself a quiet corner and start:
1. Stand straight. Hands extednded by the sides. Sternum up. Head back in line with the body.
2. Slowly raise your hands upwards towards the ears. Try not to lift the shoulders.
3. With your hands straights slowly bend forward. Try bending from your hips. Do not make hunch back.
4. Bend your knees, firmly put palms with fingers expanded on the floor [or mat] shoulder-width apart.
5. Move the right leg back, you can round your back at this moment. Move the left leg. Stay with the knees bent.
6. Elongate your spine. Move it towards your sitting bones. Keep the position.
7. Slowly straighten your legs. Try to keep the rest of the body straights and elongated. Legs shoulder wide, feet slightly positioned inwards.
8. Raise the head, look at your fingers. They are active and firm. Lower JUST the head leaving the neck in line with your spine
9. Stay 30-60 sec. or longer. Breath normally. Get back the same way.
Downward dog elongates your spine, strengthens chest muscles increasing lung capacity and energises.

25/09/2018

Kiekvienas populiarus dalykas nebepriklauso sau. Jį pasigauna meinstrymas, įsijungia marketingas ir esmė mutuoja ir keičiasi, kol daugeliui lieka tik blankus, nulaižytas, tikrovės nebeatitinkantis surogatas. Tai vyksta ir su joga.

12/09/2018

Šiandien norėjau atsinaujinti jogos aprangą, tai aplankiau bent kelias parduotuves. Toks įspūdis, kad visi vyrai sportuoja tik su plačiais, kelius siekiančiais šortais. Na dar keli dviratį mina arba bėga. Tuo tarpu vyrų jogai (tinka ir bėgimo timpos iki kelių) nieko nėra. Jau nekalbant apie spalvas ir formas. Kodėl? Juk Amerikoje vyrai sudaro 28% visų užsimančių joga. Manau Lietuvoje jogą bando kokie 5% žmonių, jei trečdalis jų vyrai, tai vien Vilniuje galima parduoti apie 10k kelnių. Niša, kuri, atrodo, turėtų būti patraukli. Bet. Su garderobo atnaujinimu dar teks palaukti.
Taigi, kokios tos jogos kelnės. Aš praktikuoju Iyengar jogą, kur svarbi kūno simetrija ir teisingas asanos atlikimas. Todėl praktikuojant mokytojui svarbu matyti mokinio šlaunis. Mokiniui, gi, minkštos, prigludusios, lengvos kelnės leidžia geriau jausti savo kūną asanų atlikimo metu. Tokios kelnės neužsiverčia, kai darome apvertines pozas arba nesusikuka į gumulą kai praktikuojame posūkius.
Žinoma, apranga jogoje tėra smulkmena, tačiau svarbi.
Įdedu foto kelnių, su kuriomis praktikuodavo mūsų mokytojas, ir pagal kurias visur atpažįsta Iyengar jogos praktikuotojus.

Foto:TheMotekShop

10/09/2018

"Most of us are too busy to be better".
Skubančių laukiu pietų jogoje.
60 min. Pietų metu. Miesto centre.

09/09/2018

Kol Vilnius bėgo maratoną - mes ruošėmės egzaminams. Viso 63 asanos, daromos nepertraukiama seka. Beveik 3 val. intensyvios jogos. Trunka panašiai, kaip ir vidutinis maratono įveikimo laikas.
Jei mokai ir nori, kad mokinys padarytų pozą 5 kartus, tu turi galėti padaryti bent 100.
O ką jūs sekmadienį?